یک ماهی می تواند تمام زندگی اش را در آب بگذراند و هرگز نداند که در داخل آب است.
فقط با پریدن به بیرون از آب است که می تواند تفاوت را تجربه کند.
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
فقط با پریدن به بیرون از آب است که می تواند تفاوت را تجربه کند.
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زندگی زندگیه با بد و خوبش
زندگی کن خیلی مونده تا غروبش
بی خیال این همه پایین و بالاش
یک‌کمی فکر خودت، فکر دلت باش
با تو دنیام حالش خوبه
دنیا رو با تو می خوام
بی تو اشکام دریا می شه
باید باشی تو دنیام
خواننده: #گرشا_رضایی
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
زندگی کن خیلی مونده تا غروبش
بی خیال این همه پایین و بالاش
یک‌کمی فکر خودت، فکر دلت باش
با تو دنیام حالش خوبه
دنیا رو با تو می خوام
بی تو اشکام دریا می شه
باید باشی تو دنیام
خواننده: #گرشا_رضایی
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
من به این سادگی‌ها نمی‌ترسم!
نه به خاطر آنکه شجاع هستم بلکه به این دلیل‌که می‌دانم با انسان طرفم.
پس باید با تمام قدرت تلاش کنم تاهر آنچه راکه هرکس انجام می‌دهد، بفهمم.
همان‌طور که امروز صبح رفتار خشن و فریاد افسر جوان گشتاپو مرا خشمگین نکرد. حتی برعکس محبت حقیقی را حس کردم و می‌خواستم بپرسم: «آیا دوران کودکی تلخی داشتی؟ آیا همسرت ترک‌ات کرده‌است؟»
بله، او آسیب دیده و طرد شده‌بود من می‌بایست او را دوست داشته باشم تا بتوانم در اولین فرصت درمان او را شروع کنم زیرا می‌دانم مردان جوان و درمانده‌ای چون او به سرعت خصوصیات انسانی خود را از دست می‌دهند و بسیار خطرناک می‌شوند.
یادداشت‌های روزانه‌ی "اتی هلسیم"(۴۳-۱۹۴۱)
📚منبع: ارتباط بدون‌خشونت
🖊اثر: #مارشال_روزنبرگ
@nvcir
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
نه به خاطر آنکه شجاع هستم بلکه به این دلیل‌که می‌دانم با انسان طرفم.
پس باید با تمام قدرت تلاش کنم تاهر آنچه راکه هرکس انجام می‌دهد، بفهمم.
همان‌طور که امروز صبح رفتار خشن و فریاد افسر جوان گشتاپو مرا خشمگین نکرد. حتی برعکس محبت حقیقی را حس کردم و می‌خواستم بپرسم: «آیا دوران کودکی تلخی داشتی؟ آیا همسرت ترک‌ات کرده‌است؟»
بله، او آسیب دیده و طرد شده‌بود من می‌بایست او را دوست داشته باشم تا بتوانم در اولین فرصت درمان او را شروع کنم زیرا می‌دانم مردان جوان و درمانده‌ای چون او به سرعت خصوصیات انسانی خود را از دست می‌دهند و بسیار خطرناک می‌شوند.
یادداشت‌های روزانه‌ی "اتی هلسیم"(۴۳-۱۹۴۱)
📚منبع: ارتباط بدون‌خشونت
🖊اثر: #مارشال_روزنبرگ
@nvcir
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
" صبحها "
کمی مهربانتر باش !
حواست را با ساعت
دلت کوک کن
شاید یک نفر تمام
دیشبش را به هوای
"صبح بخیر تو"
بیدار مانده باشد!
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
کمی مهربانتر باش !
حواست را با ساعت
دلت کوک کن
شاید یک نفر تمام
دیشبش را به هوای
"صبح بخیر تو"
بیدار مانده باشد!
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
#روابط_عاطفی
«دوستت دارم» دقیقا یعنی چه؟ چقدر؟ چطور؟ مجنون هم به لیلی می گفت «دوستت دارم» و شما هم ممکن است به همکاری که جوک بامزه ای برایتان تعریف کرده، در حال قهقهه زدن بگویید «دوستت دارم».
✴️وقتی کسی ذهنش مشغول شماست، کنار شما سرخوش است، و اگر دور شوید مضطرب می شود، اگر رهایش کنید افسرده می شود، جز شما کسی را نمی بیند و میل جنسی زیادی هم به شما دارد، یعنی عاشق شماست.
⚛وقتی با کسی آن قدر راحتید که همه حرف های دلتان را می توانید به او بگویید و او هم همین طور، و خیالتان راحت است که از او آسیبی نمی بینید و راحتید، آن قدر که می توانید خود خودتان باشید، با او صمیمی هستید.
❌وقتی کسی هست که به هر قیمتی می خواهد کنار شما بماند، حتی وقتی رنج می کشد و آزار می بیند؛ وقتی حتی کنار شما آرامش هم ندارد، اما نمی تواند از شما دست بکشد، یعنی به شما وابسته است.
📛وقتی کسی حرف مشترکی با شما ندارد، علاقه ای هم به وقت گذرانی با شما ندارد، مگر اینکه در رختخواب شما را ملاقات کند، این میل جنسی است، نه صمیمیت یا عشق. عیبی هم ندارد، اگر شما هم لذت می برید. مشکل وقتی درست می شود که شما فکر می کنید عشق است، اما واقعا نیست.
↔️نکته آخر هم اینکه وضعیت رابطه ها ممکن است در هر زمانی تغییر کند، از یک حالت به حالتی دیگر. ممکن است با شهوت شروع شود، اما به وابستگی، صمیمیت، یا حتی عشق برسد؛ یا برعکس. در هرحال اما، فقط به «دوستت دارم» حساس نباشید. رفتار، مهم تر است تا گفتار.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
«دوستت دارم» دقیقا یعنی چه؟ چقدر؟ چطور؟ مجنون هم به لیلی می گفت «دوستت دارم» و شما هم ممکن است به همکاری که جوک بامزه ای برایتان تعریف کرده، در حال قهقهه زدن بگویید «دوستت دارم».
✴️وقتی کسی ذهنش مشغول شماست، کنار شما سرخوش است، و اگر دور شوید مضطرب می شود، اگر رهایش کنید افسرده می شود، جز شما کسی را نمی بیند و میل جنسی زیادی هم به شما دارد، یعنی عاشق شماست.
⚛وقتی با کسی آن قدر راحتید که همه حرف های دلتان را می توانید به او بگویید و او هم همین طور، و خیالتان راحت است که از او آسیبی نمی بینید و راحتید، آن قدر که می توانید خود خودتان باشید، با او صمیمی هستید.
❌وقتی کسی هست که به هر قیمتی می خواهد کنار شما بماند، حتی وقتی رنج می کشد و آزار می بیند؛ وقتی حتی کنار شما آرامش هم ندارد، اما نمی تواند از شما دست بکشد، یعنی به شما وابسته است.
📛وقتی کسی حرف مشترکی با شما ندارد، علاقه ای هم به وقت گذرانی با شما ندارد، مگر اینکه در رختخواب شما را ملاقات کند، این میل جنسی است، نه صمیمیت یا عشق. عیبی هم ندارد، اگر شما هم لذت می برید. مشکل وقتی درست می شود که شما فکر می کنید عشق است، اما واقعا نیست.
↔️نکته آخر هم اینکه وضعیت رابطه ها ممکن است در هر زمانی تغییر کند، از یک حالت به حالتی دیگر. ممکن است با شهوت شروع شود، اما به وابستگی، صمیمیت، یا حتی عشق برسد؛ یا برعکس. در هرحال اما، فقط به «دوستت دارم» حساس نباشید. رفتار، مهم تر است تا گفتار.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
#روانشناسی_کودک_نوجوان
آیا باید کودکان را وادار به عذرخواهی کرد؟
❌وقتی کودکتان در جمع کسی را اذیت کرد یا کار اشتباهی انجام داد،به زور او را مجبور به عذر خواهی نکنید،خودتان میتوانید به جای کودک،معذرت خواهی کنید،و در خانه و به تنهایی با کودک صحبت کنید.
بهتر است نوع صحبت اینطور باشد👇
❇️ابتدا با لحنی عادی و بدون سرزنش، کاری که کرده را مرور کنید،اگر هم خودش توضیحی داد اجازه بدهید از خودش دفاع کند و شبیه یک قاضی بی رحم رفتار نکنید.
❇️دوم اثری که رفتار کودک بر آن فرد گذاشته بحث شود،بهتر است با سوال اینکه فرض کنید یکی با تو این کار را کرده،به نظرت چه حال و احساسی خواهی داشت؟ بدون سرزنش و با لحن مناسب،در اکثر مواقع خود کودک احساس گناه میکند و تمایل به جبران خواهد داشت که میتوانید برای نوع جبران راهنماییش کنید.
❇️سوم ،اگر می‌بینید کودک همچنان رفتار آزارگرانه را ادامه می‌دهد توضیح میدهید که چون اون فرد اذیت میشود، اجازه نخواهیم داد این کار را تکرار کنی و مانعش می‌شوی.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
آیا باید کودکان را وادار به عذرخواهی کرد؟
❌وقتی کودکتان در جمع کسی را اذیت کرد یا کار اشتباهی انجام داد،به زور او را مجبور به عذر خواهی نکنید،خودتان میتوانید به جای کودک،معذرت خواهی کنید،و در خانه و به تنهایی با کودک صحبت کنید.
بهتر است نوع صحبت اینطور باشد👇
❇️ابتدا با لحنی عادی و بدون سرزنش، کاری که کرده را مرور کنید،اگر هم خودش توضیحی داد اجازه بدهید از خودش دفاع کند و شبیه یک قاضی بی رحم رفتار نکنید.
❇️دوم اثری که رفتار کودک بر آن فرد گذاشته بحث شود،بهتر است با سوال اینکه فرض کنید یکی با تو این کار را کرده،به نظرت چه حال و احساسی خواهی داشت؟ بدون سرزنش و با لحن مناسب،در اکثر مواقع خود کودک احساس گناه میکند و تمایل به جبران خواهد داشت که میتوانید برای نوع جبران راهنماییش کنید.
❇️سوم ،اگر می‌بینید کودک همچنان رفتار آزارگرانه را ادامه می‌دهد توضیح میدهید که چون اون فرد اذیت میشود، اجازه نخواهیم داد این کار را تکرار کنی و مانعش می‌شوی.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اجـازه نده، دیـروز و فـردا با هم دست به یکی کنند، و لذت لحظات نـاب امروز را ازتو بگیرند،
اجازه نده افکار پـوچ، تازگی زندگی اکنون را از تو بگیرند،
بدون قضاوت و بـرچسب زدن به افکارت از لحظات امـروز لذت ببر.
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
اجازه نده افکار پـوچ، تازگی زندگی اکنون را از تو بگیرند،
بدون قضاوت و بـرچسب زدن به افکارت از لحظات امـروز لذت ببر.
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
شايعترين باورهاى ناکارامد
پشت "ترس از شكست یا موفقيت"
🔻براى داشتن حس ارزشمندى، نياز به تأييد ديگران دارم.
🔻عملكرد من، اهميت [يا ارزش] مرا مشخص ميكند.
🔻مردم، هيچ وقت مرا اين طورى كه هستم قبول ندارند.
🔻براى اين كه لياقت دوست داشتن را داشته باشم، بايد عملكردم خوب باشد.
🔻فقط افراد موفق ارزش احترام گذاشتن را دارند.
🔻محبت بايد به دست آيد.
🔻من بايد در همه كارهايم موفق باشم تا آدم ارزشمندى باشم.
🔻من هميشه بايد ديگران را از خودم راضى نگه دارم و مطابق با انتظاراتشان زندگى كنم.
📚منبع: راهنماى غلبه بر اهمالكارى، نگرانى و كمال گرايى
🖊اثر : پاملاس ويه گارتز؛ كوين ل_گوركى
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
پشت "ترس از شكست یا موفقيت"
🔻براى داشتن حس ارزشمندى، نياز به تأييد ديگران دارم.
🔻عملكرد من، اهميت [يا ارزش] مرا مشخص ميكند.
🔻مردم، هيچ وقت مرا اين طورى كه هستم قبول ندارند.
🔻براى اين كه لياقت دوست داشتن را داشته باشم، بايد عملكردم خوب باشد.
🔻فقط افراد موفق ارزش احترام گذاشتن را دارند.
🔻محبت بايد به دست آيد.
🔻من بايد در همه كارهايم موفق باشم تا آدم ارزشمندى باشم.
🔻من هميشه بايد ديگران را از خودم راضى نگه دارم و مطابق با انتظاراتشان زندگى كنم.
📚منبع: راهنماى غلبه بر اهمالكارى، نگرانى و كمال گرايى
🖊اثر : پاملاس ويه گارتز؛ كوين ل_گوركى
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
احساسات به منزله نیروهایی بیرونی است که بر خرد تاثیر می گذارد.
لگام احساسات را باید به دست خرد سپرد و اجازه نداد بر داوری های او تاثیر بگذارد.
📚منبع: تاریخ فلسفه غرب
🖊اثر؛ #ر_ج_هالینگ_دیل
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
لگام احساسات را باید به دست خرد سپرد و اجازه نداد بر داوری های او تاثیر بگذارد.
📚منبع: تاریخ فلسفه غرب
🖊اثر؛ #ر_ج_هالینگ_دیل
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
من صدای نفس باغچه را می‌شنوم
و صدای ظلمت را، وقتی از برگی می‌ریزد
و صدای سرفهٔ روشنی از پشت درخت
عطسهٔ آب از هر رخنهٔ سنگ
سهراب_سپهری
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
و صدای ظلمت را، وقتی از برگی می‌ریزد
و صدای سرفهٔ روشنی از پشت درخت
عطسهٔ آب از هر رخنهٔ سنگ
سهراب_سپهری
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#شفقت_درمانی_۸
برای مواجهه با #کرونا
ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر #کریستوفر_گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت، راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارائه میکند.
طبق تعریف #کریستین_نف ، شفقت درمانی سه بخش دارد:
#ذهن_آگاهی : آگاهی به آنچه در حال انجام می دهید.
#ذات_انسانی : شما تنها نیستید.
#مهربانی_با_خود : رفتار مهربانانه با خود به شیوه ای که به دوست خود مهربانی می کنید.
@learningcompassion
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
برای مواجهه با #کرونا
ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر #کریستوفر_گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت، راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارائه میکند.
طبق تعریف #کریستین_نف ، شفقت درمانی سه بخش دارد:
#ذهن_آگاهی : آگاهی به آنچه در حال انجام می دهید.
#ذات_انسانی : شما تنها نیستید.
#مهربانی_با_خود : رفتار مهربانانه با خود به شیوه ای که به دوست خود مهربانی می کنید.
@learningcompassion
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
⛔️ذهن خوانی ممنوع!
وقت ذهن خوانی فرض را بر این می گذاریم که می دانیم در ذهن انسان ها چه می گذرد.
بی آنکه شواهد کافی در باره این افکار داشته باشیم.
در این مواقع بیشتر وقت ها بدون بررسی کافی نتیجه می گیرید که کسی در برخورد با شما واکنش منفی نشان می دهد؛
مثلا به خود می گویید:"او فکر می کند من یک بازنده ام."
ذهن خوانی یکی از خطاهای شناختی است.
📚منبع: #دنیای_مطلوب_من
✍️ اثر: سیدعلی قاسمی و مهدی فدایی
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
وقت ذهن خوانی فرض را بر این می گذاریم که می دانیم در ذهن انسان ها چه می گذرد.
بی آنکه شواهد کافی در باره این افکار داشته باشیم.
در این مواقع بیشتر وقت ها بدون بررسی کافی نتیجه می گیرید که کسی در برخورد با شما واکنش منفی نشان می دهد؛
مثلا به خود می گویید:"او فکر می کند من یک بازنده ام."
ذهن خوانی یکی از خطاهای شناختی است.
📚منبع: #دنیای_مطلوب_من
✍️ اثر: سیدعلی قاسمی و مهدی فدایی
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کسی را دوست داشتن یعنی
از او حمایت کردن در کلام و در رفتار،
در شادمانی و در اندوه!
کسی را دوست داشتن، یعنی
از آرامشِ او مراقبت کردن!
به همین سادگی،
و البته به همین سختی!
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
از او حمایت کردن در کلام و در رفتار،
در شادمانی و در اندوه!
کسی را دوست داشتن، یعنی
از آرامشِ او مراقبت کردن!
به همین سادگی،
و البته به همین سختی!
سلام✋صبح به خیر☺️
💐 @Psychology_Life_Literacy
۵ تغییر برای یک زندگی سالم
1️⃣ سازماندهی به محیط زندگی
🔻یک محیط آشفته و شلوغ می‌تواند انرژی شما را بخشکاند و باعث استرس اضافی در زندگی شما گردد. برعکس، یک محیط آراسته و تمیز می‌تواند پناهگاه خوبی برای فرار از عوامل استرس‌زای زندگی فرد باشد. بنابراین با استفاده از روش‌هایی مانند فنگ‌شوئی یاهر روش دیگری که می‌دانید، سعی کنید فضای زندگی خود را پاکیزه و مرتب نگاه دارید.
2️⃣ مدیریت زمان
🔻با زمانبندی کردن امور زندگی خود و بهره‌گیری از راه‌های میان بُر در زندگی، کمتر مضطرب و سراسیمه می‌شوید و وقت بیشتری برای انجام کارهایی که به شما انرژی می‌بخشد و استرس‌هایتان را از بین می‌برد پیدا می‌کنید. همچنین وقت بیشتری برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید پیدا خواهید کرد.
3️⃣ ایجاد یک حلقه اجتماعی پشتیبان
🔻آن‌هایی که دارای یک حلقه اجتماعی پشتیبان، و یا حتی یک دوست صمیمی و نزدیک برای صبحت کردن و حساب کردن روی آنها در مواقع بحرانی باشند، از زندگی سالمتر و کم استرس‌تری بهره‌مند خواهند شد. اگر خودتان را متعهد کنید که افراد بیشتری را ملاقات کنید و روابط خود را با دیگران بهبود ببخشید، در خواهید یافت که آنچه به دست آورده‌اید ارزش این تلاش را داشته است.
4️⃣ مواظبت از بدن
🔻اگر بدن شما سالم باشد، بهتر قادر خواهید بود که با استرس‌های زندگی کنار بیائید. بدن ناسالم، خود می‌تواند استرس‌های بیشتری را علاوه بر استرس‌های روزمره به وجود آورد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی در شبانه‌روز، ورزش و ... راه‌های خوبی برای مواظبت از بدن و راحت‌تر کردن مدیریت استرس هستند.
5️⃣ تازه کردن روحیه
🔻ما استرس را در بدن خود حمل می‌کنیم و آن را در ذهن خود نگاه می‌داریم. بنابراین یک حادثه استرس‌زا می‌تواند حتی پس از خاتمه یافتن نیز همراه ما بماند و بر ما تأثیر بگذارد. چنانچه به طور مرتب خود را از کوران فعالیت‌های زندگی برای مدّت کوتاهی بیرون بکشیم و به ذهنمان استراحت دهیم، مدیریت استرس در زندگی روزمره، از لحاظ روانی، جسمی و هیجانی، بسیار راحت‌تر میشود. روش‌های متعددی برای رهایی از استرس وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا تنش‌ها را از بدن و افکار استرس‌زا را از ذهن خود خارج سازید و به آرامش بیشتری دست یابید تا بتوانید از پس استرس‌هایی که در زندگی روزمره پیش می‌آیند برآيید.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
1️⃣ سازماندهی به محیط زندگی
🔻یک محیط آشفته و شلوغ می‌تواند انرژی شما را بخشکاند و باعث استرس اضافی در زندگی شما گردد. برعکس، یک محیط آراسته و تمیز می‌تواند پناهگاه خوبی برای فرار از عوامل استرس‌زای زندگی فرد باشد. بنابراین با استفاده از روش‌هایی مانند فنگ‌شوئی یاهر روش دیگری که می‌دانید، سعی کنید فضای زندگی خود را پاکیزه و مرتب نگاه دارید.
2️⃣ مدیریت زمان
🔻با زمانبندی کردن امور زندگی خود و بهره‌گیری از راه‌های میان بُر در زندگی، کمتر مضطرب و سراسیمه می‌شوید و وقت بیشتری برای انجام کارهایی که به شما انرژی می‌بخشد و استرس‌هایتان را از بین می‌برد پیدا می‌کنید. همچنین وقت بیشتری برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید پیدا خواهید کرد.
3️⃣ ایجاد یک حلقه اجتماعی پشتیبان
🔻آن‌هایی که دارای یک حلقه اجتماعی پشتیبان، و یا حتی یک دوست صمیمی و نزدیک برای صبحت کردن و حساب کردن روی آنها در مواقع بحرانی باشند، از زندگی سالمتر و کم استرس‌تری بهره‌مند خواهند شد. اگر خودتان را متعهد کنید که افراد بیشتری را ملاقات کنید و روابط خود را با دیگران بهبود ببخشید، در خواهید یافت که آنچه به دست آورده‌اید ارزش این تلاش را داشته است.
4️⃣ مواظبت از بدن
🔻اگر بدن شما سالم باشد، بهتر قادر خواهید بود که با استرس‌های زندگی کنار بیائید. بدن ناسالم، خود می‌تواند استرس‌های بیشتری را علاوه بر استرس‌های روزمره به وجود آورد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی در شبانه‌روز، ورزش و ... راه‌های خوبی برای مواظبت از بدن و راحت‌تر کردن مدیریت استرس هستند.
5️⃣ تازه کردن روحیه
🔻ما استرس را در بدن خود حمل می‌کنیم و آن را در ذهن خود نگاه می‌داریم. بنابراین یک حادثه استرس‌زا می‌تواند حتی پس از خاتمه یافتن نیز همراه ما بماند و بر ما تأثیر بگذارد. چنانچه به طور مرتب خود را از کوران فعالیت‌های زندگی برای مدّت کوتاهی بیرون بکشیم و به ذهنمان استراحت دهیم، مدیریت استرس در زندگی روزمره، از لحاظ روانی، جسمی و هیجانی، بسیار راحت‌تر میشود. روش‌های متعددی برای رهایی از استرس وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا تنش‌ها را از بدن و افکار استرس‌زا را از ذهن خود خارج سازید و به آرامش بیشتری دست یابید تا بتوانید از پس استرس‌هایی که در زندگی روزمره پیش می‌آیند برآيید.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
شکایت کردن از زندگی، وقت تلف کردن است و ترحم نسبت به خود از دو جهت غیر مفید است.
اول اینکه هیچ کاری برای غلبه بر حال ناخوشتان انجام نمی‌دهید.
دوم اینکه با این کارتان، استیصال ناشی از این رفتار مخرب را هم به ناخوشی اولیه‌تان اضافه می‌کنید.
📚منبع: از کتاب هنر خوب زندگی کردن
🖊اثر: #رولف_دوبلی
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
اول اینکه هیچ کاری برای غلبه بر حال ناخوشتان انجام نمی‌دهید.
دوم اینکه با این کارتان، استیصال ناشی از این رفتار مخرب را هم به ناخوشی اولیه‌تان اضافه می‌کنید.
📚منبع: از کتاب هنر خوب زندگی کردن
🖊اثر: #رولف_دوبلی
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
ولادت رسول خاتم حضرت محمد مصطفی (ص) و امام صادق (ع) مبارک باد🎊
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
۴ روش ساده برای
کنترل حواس و مقابله با حواس‌پرتی
💠۱. کشف محرک‌های درونی: برای غلبه بر حواس‌پرتی ابتدا باید بفهمید که چه عوامل و محرک‌هایی باعث می‌شوند که رفتار شما به سمت حواس‌پرتی برود. انسان به طور طبیعی تمایل دارد که از ناراحتی فرار کند. حتی در مواقعی که به دنبال لذت و کارهای خوشایند می‌رویم، در واقع انگیزه ما این است که خود را از ناراحتی خلاص کنیم.
💠دلیل و انگیزه اصلی ما از رو کردن به رسانه‌های اجتماعی، ایمیل، بازی‌های ویدیویی، نماوا، فیلیمو یا فیلم‌های خانگی نه لزوماً برای لذتی است که آنها فراهم می‌کنند، بلکه به این دلیل است که آنها ما را از ناراحتی روانی درون خود دور می‌کنند. این همه هر چند تسکین موقتی می‌دهد اما راهی ناسالم برای مقابله با مشکلات و ناراحتی‌های زندگی است. ما اگر نمی‌توانیم همه شرایط و وقایع خارج را کنترل کنیم، اما حداقل می‌توانیم نحوه واکنش خود را در برابر آن شرایط کنترل کنیم.
💠دکتر جاناتان بریکر، از مرکز تحقیقات فرد هاچینسون در سیاتل، مجموعه‌ای از مراحل را برای وقتی که با «حواس‌پرتی وسوسه‌انگیز» روبه‌رو هستیم، تهیه کرد.
احساس یا فکر پشت حواس‌پرتی را بشناسید:وقتی متوجه شدید که حواستان می‌خواهد پرت شود، متوقف شوید و در احوال خود تامل کنید و ببینید چه چیزی حواس شما را پرت کرده است؟ یا حال‌تان چطور است؟ آیا اضطراب دارید، خسته شده‌اید یا شاید برای انجام این کار آماده نیستید؟
احساسات خود را بنویسید:Bricker توصیه میکند از یک کارنامه استفاده کنید و زمان روز و کارهایی را که انجام میدهید، همراه با احساسی که نسبت به آن کار دارید یادداشت کنید. انجام این کار به شما کمک میکند رفتارهای خود را با عوامل درونی خود پیوند دهید و با شناخت افکار و احساسات خود قبل از انجام برخی رفتارها، آنها را بهتر مدیریت کنید.
در احوالات خود کنجکاوی کنید:بریکر توصیه میکند نسبت به احساسات خود کنجکاو باشید. ببینید دل‌شوره دارید یا بی‌قرار هستید. در این صورت از تکنیک «رقص برگ در باد» استفاده کنید. یعنی تصور کنید در معرض وزش باد هستید و همه افکار مزاحمی را که سبب حواس‌پرتی می‌شوند مثل برگی به جریان وزش باد بسپرید و از شر آنها خلاص شوید.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
کنترل حواس و مقابله با حواس‌پرتی
💠۱. کشف محرک‌های درونی: برای غلبه بر حواس‌پرتی ابتدا باید بفهمید که چه عوامل و محرک‌هایی باعث می‌شوند که رفتار شما به سمت حواس‌پرتی برود. انسان به طور طبیعی تمایل دارد که از ناراحتی فرار کند. حتی در مواقعی که به دنبال لذت و کارهای خوشایند می‌رویم، در واقع انگیزه ما این است که خود را از ناراحتی خلاص کنیم.
💠دلیل و انگیزه اصلی ما از رو کردن به رسانه‌های اجتماعی، ایمیل، بازی‌های ویدیویی، نماوا، فیلیمو یا فیلم‌های خانگی نه لزوماً برای لذتی است که آنها فراهم می‌کنند، بلکه به این دلیل است که آنها ما را از ناراحتی روانی درون خود دور می‌کنند. این همه هر چند تسکین موقتی می‌دهد اما راهی ناسالم برای مقابله با مشکلات و ناراحتی‌های زندگی است. ما اگر نمی‌توانیم همه شرایط و وقایع خارج را کنترل کنیم، اما حداقل می‌توانیم نحوه واکنش خود را در برابر آن شرایط کنترل کنیم.
💠دکتر جاناتان بریکر، از مرکز تحقیقات فرد هاچینسون در سیاتل، مجموعه‌ای از مراحل را برای وقتی که با «حواس‌پرتی وسوسه‌انگیز» روبه‌رو هستیم، تهیه کرد.
احساس یا فکر پشت حواس‌پرتی را بشناسید:وقتی متوجه شدید که حواستان می‌خواهد پرت شود، متوقف شوید و در احوال خود تامل کنید و ببینید چه چیزی حواس شما را پرت کرده است؟ یا حال‌تان چطور است؟ آیا اضطراب دارید، خسته شده‌اید یا شاید برای انجام این کار آماده نیستید؟
احساسات خود را بنویسید:Bricker توصیه میکند از یک کارنامه استفاده کنید و زمان روز و کارهایی را که انجام میدهید، همراه با احساسی که نسبت به آن کار دارید یادداشت کنید. انجام این کار به شما کمک میکند رفتارهای خود را با عوامل درونی خود پیوند دهید و با شناخت افکار و احساسات خود قبل از انجام برخی رفتارها، آنها را بهتر مدیریت کنید.
در احوالات خود کنجکاوی کنید:بریکر توصیه میکند نسبت به احساسات خود کنجکاو باشید. ببینید دل‌شوره دارید یا بی‌قرار هستید. در این صورت از تکنیک «رقص برگ در باد» استفاده کنید. یعنی تصور کنید در معرض وزش باد هستید و همه افکار مزاحمی را که سبب حواس‌پرتی می‌شوند مثل برگی به جریان وزش باد بسپرید و از شر آنها خلاص شوید.
💐 @Psychology_life_literacy
#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد
☎️021-26711464
🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist