تکنیک #شفقت نسبت به خود
🔻شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد.
🔻بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند.
🔻با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
☑️ روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
🔻هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
🔻دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
🔻چند نفس عمیق بکشید
🔻تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
🔻چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.
🔻می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
🖊اثر: #کریستوفر_گرمر
💐 @Psychology_life_literacy
شماره تماس برای دریافت وقت:
روانشناس بالینی:#ویدا_ساعی
روانپزشک:#دکتر_مهدی_پورنامداری
متخصص مغزواعصاب:#دکتر_حمیده_مصطفایی
☎️021-88873412 میدان ونک
☎️021-26711464 سیدخندان
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
🔻شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد.
🔻بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند.
🔻با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.
☑️ روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.
🔻هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
🔻دستتان را روی قلب بگذاريد یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
🔻چند نفس عمیق بکشید
🔻تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
🔻چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:
«این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
«رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید.
🔻می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.
🖊اثر: #کریستوفر_گرمر
💐 @Psychology_life_literacy
شماره تماس برای دریافت وقت:
روانشناس بالینی:#ویدا_ساعی
روانپزشک:#دکتر_مهدی_پورنامداری
متخصص مغزواعصاب:#دکتر_حمیده_مصطفایی
☎️021-88873412 میدان ونک
☎️021-26711464 سیدخندان
Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#شفقت_درمانی_۸
برای مواجهه با #کرونا
ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر #کریستوفر_گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت، راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارائه می‌کند.
طبق تعریف #کریستین_نف ، شفقت درمانی سه بخش دارد:
#ذهن_آگاهی : آگاهی به آنچه در حال انجام می دهید.
#ذات_انسانی : شما تنها نیستید.
#مهربانی_با_خود : رفتار مهربانانه با خود به شیوه ای که به دوست خود مهربانی می کنید.
@learningcompassion
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
برای مواجهه با #کرونا
ترجمه: #مسعود_اسدی
در این ویدئو دکتر #کریستوفر_گرمر یکی از بنیانگذاران برنامه شفقت به خود (MSC) با استفاده از سه جزء اصلی شفقت، راهکارهایی تجربی را برای مواجهه بهتر با اپیدمی کوید_۱۹ ارائه می‌کند.
طبق تعریف #کریستین_نف ، شفقت درمانی سه بخش دارد:
#ذهن_آگاهی : آگاهی به آنچه در حال انجام می دهید.
#ذات_انسانی : شما تنها نیستید.
#مهربانی_با_خود : رفتار مهربانانه با خود به شیوه ای که به دوست خود مهربانی می کنید.
@learningcompassion
تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁
💐 @Psychology_Life_Literacy
http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist