چگونه #هورمون های #شادی تولید کنیم؟
شادی مثل بنزین، سوخت حرکت ما در جاده پر چالش زندگی است. ما می توانیم با تولید هورمون های شادی در بدن، احساسی بسیار مهم و حیاتی به نام امید را زنده نگه داریم. درین روزهای سخت، درین روزهایی که با اخبار بد و منفی محاصره مان کرده اند، باید با احساس درماندگی که به ما تحمیل می کنند، بجنگیم. با هر شادی کوچکی که تجربه می کنید، شعله کم جان امید را زنده نگه می دارید، و شادی و امید برای تغییر، برای ساختن، برای بهبودی به شما قدرت می دهند تا زنده بمانید و زنده‌گی کنید🌿
#یک_فنجان_آگاهی
#نوشین_غریب_دوست
#شادی
#امید
#هورمون_شادی
#دوپامین
#سروتونین
#اکسی_توسین
#اندورفین

تکنیک های موثر در کاهش استرس

🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.

پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.

🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.

👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.

👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر

نوشین غریب دوست، مشاور خانواده

#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر

با ما در #مهر همراه باشید:

Telegram
Instagram

درس ها و نکته ها:
برای چیزی که کنترلی روی تغییرش ندارید، انرژی روانی‌تان را هدر ندهید.

گاهی پذیرفتن، آرامش بخش‌تر از جنگیدن بی حاصل است.

گذر زمان تسکین بخش است.
#نوشین_غریب_دوست

#یک_فنجان_آگاهی
#سخن_بزرگان
# Timber Hawkeye

#مدیریت_استرس
#بینش_نو