Как азартный игрок все, выигранное в рулетку, немедленно снова ставит на кон, так и я (@olgaklenovskaya) приз за 2 место на марафоне на Мертвом море (1000 шекелей) немедленно потратила на слоты на еще 3 марафона (2*42 себе и 2*21 – для @alexander_elkonin). А ведь это были первые деньги, которые я принесла в дом спустя почти год моего пребывания в Израиле!
И да, 28 апреля наш беговой кэмп в Цахкадзоре начнется с вечерней тренировки – потому что утром мы с @alexander_elkonin побежим марафон в Ереване! 300 метров набора высоты на 42 км – но кого это остановит? Ну и мотивация бежать быстрее у нас будет – чтобы сразу на финише прыгнуть в такси (благо, в Армении это обычное недорогое Яндекс такси, и его можно оплачивать картой МИР) и ехать в Цахкадзор!
Ведь в Цахкадзоре нас будут ждать участники кэмпа – например, Инесса. Которая после новогоднего кэмпа в Олюденизе написала «Очень хочу присоединиться к вам на майские в Армении. Пожалуй, самое важное, почему мне так понравилось в кэмпе - я собралась и снова захотела бегать. Было у меня какое-то разобранное состояние в декабре (после насыщенной осени, 2 марафона), на каждую пробежку вытаскивала себя с огромным усилием. С вами я вспомнила, что люблю бегать, что это доставляет мне огромное удовольствие и приносит яркие положительные эмоции».
В Цахкадзор мы ездили на разведку в апреле прошлого года. И убедились, что в нашем кэмпе в Армении будет комфортно и начинающим трейлраннерам, и опытным. Потому что набор высоты там есть, но плавный, а технических участков нет совсем.
Если вы хотите вместе с @alexander_elkonin учиться бегать с горы и в гору и получать от этого удовольствие, осматривать армянские монастыри, наслаждаться армянской кухней и провести майские праздники в отличной компании – присоединяйтесь к нашим сборам в Армении! Тем более, что 15 марта я буду заказывать ERA-футболки в подарок участникам кэмпа – спешите сообщить ваш размер!
Программа и подробности о кэмпе в Цахкадзоре с 28 апреля по 12 мая – по ссылке.
#цахкадзор #беговыесборы #беговойкэмп
И да, 28 апреля наш беговой кэмп в Цахкадзоре начнется с вечерней тренировки – потому что утром мы с @alexander_elkonin побежим марафон в Ереване! 300 метров набора высоты на 42 км – но кого это остановит? Ну и мотивация бежать быстрее у нас будет – чтобы сразу на финише прыгнуть в такси (благо, в Армении это обычное недорогое Яндекс такси, и его можно оплачивать картой МИР) и ехать в Цахкадзор!
Ведь в Цахкадзоре нас будут ждать участники кэмпа – например, Инесса. Которая после новогоднего кэмпа в Олюденизе написала «Очень хочу присоединиться к вам на майские в Армении. Пожалуй, самое важное, почему мне так понравилось в кэмпе - я собралась и снова захотела бегать. Было у меня какое-то разобранное состояние в декабре (после насыщенной осени, 2 марафона), на каждую пробежку вытаскивала себя с огромным усилием. С вами я вспомнила, что люблю бегать, что это доставляет мне огромное удовольствие и приносит яркие положительные эмоции».
В Цахкадзор мы ездили на разведку в апреле прошлого года. И убедились, что в нашем кэмпе в Армении будет комфортно и начинающим трейлраннерам, и опытным. Потому что набор высоты там есть, но плавный, а технических участков нет совсем.
Если вы хотите вместе с @alexander_elkonin учиться бегать с горы и в гору и получать от этого удовольствие, осматривать армянские монастыри, наслаждаться армянской кухней и провести майские праздники в отличной компании – присоединяйтесь к нашим сборам в Армении! Тем более, что 15 марта я буду заказывать ERA-футболки в подарок участникам кэмпа – спешите сообщить ваш размер!
Программа и подробности о кэмпе в Цахкадзоре с 28 апреля по 12 мая – по ссылке.
#цахкадзор #беговыесборы #беговойкэмп
🔥12❤7👏1
- Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
- Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
- Как понять, что восстановился после ультры, и уже можно бежать следующую?
- Сегодня мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) пробежали марафон в Иерусалиме (650 м набора на 42 км), и пока свежи впечатления, спешим сделать выпуск о соревнованиях – стратегии до, во время и после.
Завтра, 9 марта в 20:00 по Москве или 19:00 по Хайфе присоединяйтесь к эфиру по ссылке
- Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
- Как понять, что восстановился после ультры, и уже можно бежать следующую?
- Сегодня мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) пробежали марафон в Иерусалиме (650 м набора на 42 км), и пока свежи впечатления, спешим сделать выпуск о соревнованиях – стратегии до, во время и после.
Завтра, 9 марта в 20:00 по Москве или 19:00 по Хайфе присоединяйтесь к эфиру по ссылке
❤7👍2🔥2👏2
📌 Как подобрать скоростные тренировки?
📌 Какие лекарства брать на забег?
📌 Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
📌 Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
📌 Как бежать backyard?
- Вдохновленный марафоном в Иерусалиме, тренер и доктор @alexander_elkonin в 73-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» рассказывал о стратегиях и лайфхаках успешной гонки. Потому что результат его подопечной (а заодно жены и соведущей подкаста) @olgaklenovskaya (4-е место в абсолюте и 2-е в категории) в очередной раз доказал, что можно не быть самым сильным, но если есть опыт (а это 40-й марафон Ольги) и тренер со своевременными советами, то можно прилично сбегать даже @jerusalem_marathon с набором 650 метров на 42 км. На котором, как утверждает @RussiaRunning, стартовало 40 000 участников из 70 стран.
Слушайте советы тренера в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #когдатвойтренердоктор
📌 Какие лекарства брать на забег?
📌 Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
📌 Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
📌 Как бежать backyard?
- Вдохновленный марафоном в Иерусалиме, тренер и доктор @alexander_elkonin в 73-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» рассказывал о стратегиях и лайфхаках успешной гонки. Потому что результат его подопечной (а заодно жены и соведущей подкаста) @olgaklenovskaya (4-е место в абсолюте и 2-е в категории) в очередной раз доказал, что можно не быть самым сильным, но если есть опыт (а это 40-й марафон Ольги) и тренер со своевременными советами, то можно прилично сбегать даже @jerusalem_marathon с набором 650 метров на 42 км. На котором, как утверждает @RussiaRunning, стартовало 40 000 участников из 70 стран.
Слушайте советы тренера в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #когдатвойтренердоктор
YouTube
Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу?
Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
🔥7❤3
- У меня нет медицинской страховки! У меня нет гражданства!
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).
… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?
… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.
Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.
Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).
… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?
… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.
Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.
Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.
#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa
❤18🔥8
📌 Сколько стоит участие в беговом кэмпе Армении?
📌 Моей физической формы хватит, чтобы бегать с вами?
📌 Где жить в Цахкадзоре?
- такие вопросы я (@olgaklenovskaya) получаю от будущих участников наших сборов в Армении (г. Цахкадзор, с 28 апреля по 12 мая). Если вы раздумываете, где провести майские праздники в компании трейлраннеров, в окружении гор и цветов, то приглашаем поехать в Цахкадхор вместе с нами!
1. Участие в кэмпе стоит 40 евро за 1 день (2 тренировки – утренняя и вечерняя). Оплата – только за фактические дни, когда спортсмен был на тренировках. Для тех, кто тренируется у Александра Элконина, скидка 10%.
2. Ваша физическая форма достаточна для участия в кэмпе, если вы пробегаете 10 км по асфальту или проходите их же по горам. На сборы приезжают спортсмены разного уровня, поэтому тренировки устроены так:
- На утренних тренировках мы выходим в горы (выбираем самые красивые!), @alexander_elkonin с лидерами ведет группу, @olgaklenovskaya замыкает – то есть идет с самым медленным участником. У каждого в часах/в телефоне есть трек (тренер высылает его накануне). Также, бегая в Олюденизе с турецкими бегунами, мы подсмотрели лайфках, как занять сильных атлетов, чтобы не слишком рано финишировали. Какой? Узнаете в кэмпе!
- На вечерних тренировках мы отрабатываем технику бега, и, например, начинающие забегают в горку 6 раз, а сильные – 12.
3. В Цахкадзоре мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) будем жить в Кечи Хаус (Olimpiakan Street, Tsaghkadzor, 2310, Armenia) – мы жили там в прошлом году и довольны. В номерах есть стиральная машина и кухня. Удобно, если все участники живут близко. Мы уже создали чат кэмпа, там можно найти себе компанию для бронирования жилья.
Полная программа кэмпа – на сайте по ссылке.
А заказ на футболки, которые участники кэмпа получат в подарок (их шьют для нас в Орле на производстве @grom.family), нужно разместить уже через 3 дня! Поэтому торопитесь заказать футболку своего размера и присоединиться к нам в Armenia ERA Camp!
#беговыесборы #беговойкэмп #ArmeniaERAcamp
📌 Моей физической формы хватит, чтобы бегать с вами?
📌 Где жить в Цахкадзоре?
- такие вопросы я (@olgaklenovskaya) получаю от будущих участников наших сборов в Армении (г. Цахкадзор, с 28 апреля по 12 мая). Если вы раздумываете, где провести майские праздники в компании трейлраннеров, в окружении гор и цветов, то приглашаем поехать в Цахкадхор вместе с нами!
1. Участие в кэмпе стоит 40 евро за 1 день (2 тренировки – утренняя и вечерняя). Оплата – только за фактические дни, когда спортсмен был на тренировках. Для тех, кто тренируется у Александра Элконина, скидка 10%.
2. Ваша физическая форма достаточна для участия в кэмпе, если вы пробегаете 10 км по асфальту или проходите их же по горам. На сборы приезжают спортсмены разного уровня, поэтому тренировки устроены так:
- На утренних тренировках мы выходим в горы (выбираем самые красивые!), @alexander_elkonin с лидерами ведет группу, @olgaklenovskaya замыкает – то есть идет с самым медленным участником. У каждого в часах/в телефоне есть трек (тренер высылает его накануне). Также, бегая в Олюденизе с турецкими бегунами, мы подсмотрели лайфках, как занять сильных атлетов, чтобы не слишком рано финишировали. Какой? Узнаете в кэмпе!
- На вечерних тренировках мы отрабатываем технику бега, и, например, начинающие забегают в горку 6 раз, а сильные – 12.
3. В Цахкадзоре мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) будем жить в Кечи Хаус (Olimpiakan Street, Tsaghkadzor, 2310, Armenia) – мы жили там в прошлом году и довольны. В номерах есть стиральная машина и кухня. Удобно, если все участники живут близко. Мы уже создали чат кэмпа, там можно найти себе компанию для бронирования жилья.
Полная программа кэмпа – на сайте по ссылке.
А заказ на футболки, которые участники кэмпа получат в подарок (их шьют для нас в Орле на производстве @grom.family), нужно разместить уже через 3 дня! Поэтому торопитесь заказать футболку своего размера и присоединиться к нам в Armenia ERA Camp!
#беговыесборы #беговойкэмп #ArmeniaERAcamp
🔥5❤1