В подкасте «Когда твой тренер – доктор» большая часть вопросов тренеру и доктору Александру Элконину – от продвинутых бегунов, которые прошли этап «тренировки по плану из интернета», пробежали полумарафон, и готовятся к марафону или ультре.

Тем больше подкупают вопросы от бегунов начинающих, которые приходят в бег с установками нормальных, небегающих людей. Например, автор лучшего вопроса 71 выпуска Павел спросил: «Сколько можно бегать любителю, чтобы не превратиться в профессионала? А бег причинял исключительно пользу здоровью?" А потом, уже слушая прямой эфир, Павел поделился своим беспокойством – его кардиолог настаивает, что можно бегать не более 100 минут подряд, а все, что дольше – вредно для сердца. По логике кардиолога выходит, человеку и мечтать не следует о марафоне или ультре.

И тут мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) задумались – а не сделать ли нам отдельный цикл коротких (15 минут) роликов для начинающих бегунов? Где рассказывать по порядку: как начать бегать, в чем бегать, сколько бегать, где? Вспоминаю, как я (@olgaklenovskaya) начала бегать в 2010 году: первые 2 года по 10 километров в неделю, потом столкнулась с травмой, а когда поменяла технику бега и внезапно пробежала марафон, то искренне верила, что бегать марафон каждую неделю – это нормально. В общем, совершила много ошибок начинающего бегуна, и была бы рада, если бы кто-то меня от них тогда уберег.

Поэтому вопрос к нашим читателям: стоит ли сделать отдельный цикл роликов «Как начать бегать и не бросить?» Если да, то о чем хотят знать начинающие бегуны? Какой формат будет востребован? Будем благодарны за идеи и советы!

А подкаст останется в том же режиме – с ответами на вопросы со звездочкой. Кстати, 71-й выпуск уже на подкаст платформах.

На фото – совместные пробежки и тренировки нашего сообщества @RunHaifa. Где мы, чтобы не беспокоить кардиологов, декларируем, что цель наших бегов по четвергам и субботам – вовсе никакой не спорт, а социализация и поиск друзей для новопонаехавших в Хайфу.

#когдатвойтренердоктор; #runhaifa

Как азартный игрок все, выигранное в рулетку, немедленно снова ставит на кон, так и я (@olgaklenovskaya) приз за 2 место на марафоне на Мертвом море (1000 шекелей) немедленно потратила на слоты на еще 3 марафона (2*42 себе и 2*21 – для @alexander_elkonin). А ведь это были первые деньги, которые я принесла в дом спустя почти год моего пребывания в Израиле!

И да, 28 апреля наш беговой кэмп в Цахкадзоре начнется с вечерней тренировки – потому что утром мы с @alexander_elkonin побежим марафон в Ереване! 300 метров набора высоты на 42 км – но кого это остановит? Ну и мотивация бежать быстрее у нас будет – чтобы сразу на финише прыгнуть в такси (благо, в Армении это обычное недорогое Яндекс такси, и его можно оплачивать картой МИР) и ехать в Цахкадзор!

Ведь в Цахкадзоре нас будут ждать участники кэмпа – например, Инесса. Которая после новогоднего кэмпа в Олюденизе написала «Очень хочу присоединиться к вам на майские в Армении. Пожалуй, самое важное, почему мне так понравилось в кэмпе - я собралась и снова захотела бегать. Было у меня какое-то разобранное состояние в декабре (после насыщенной осени, 2 марафона), на каждую пробежку вытаскивала себя с огромным усилием. С вами я вспомнила, что люблю бегать, что это доставляет мне огромное удовольствие и приносит яркие положительные эмоции».

В Цахкадзор мы ездили на разведку в апреле прошлого года. И убедились, что в нашем кэмпе в Армении будет комфортно и начинающим трейлраннерам, и опытным. Потому что набор высоты там есть, но плавный, а технических участков нет совсем.

Если вы хотите вместе с @alexander_elkonin учиться бегать с горы и в гору и получать от этого удовольствие, осматривать армянские монастыри, наслаждаться армянской кухней и провести майские праздники в отличной компании – присоединяйтесь к нашим сборам в Армении! Тем более, что 15 марта я буду заказывать ERA-футболки в подарок участникам кэмпа – спешите сообщить ваш размер!

Программа и подробности о кэмпе в Цахкадзоре с 28 апреля по 12 мая – по ссылке.

#цахкадзор #беговыесборы #беговойкэмп

- Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов?
- Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне?
- Как понять, что восстановился после ультры, и уже можно бежать следующую?

- Сегодня мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) пробежали марафон в Иерусалиме (650 м набора на 42 км), и пока свежи впечатления, спешим сделать выпуск о соревнованиях – стратегии до, во время и после.

Завтра, 9 марта в 20:00 по Москве или 19:00 по Хайфе присоединяйтесь к эфиру по ссылке

- У меня нет медицинской страховки! У меня нет гражданства!
На финише Иерусалимского марафона на меня спикировал медбрат в белом костюме – он караулил особо уставших марафонцев сразу после финишной арки. И я – в слезах и с плохо фокусирующимся взглядом - выглядела точно как его клиент. Но я-то, даже после 42 км с набором 650 метров, помнила, что самое дорогое в Израиле – это медицина для неграждан, у которых нет страховки. Страх получить счет на 2 Сашиных зарплаты от Израильской скорой заставил меня мобилизоваться и на нетвердых ногах ускориться еще и от медбрата. Несвязно бормоча «эйн ли битахон, эйн ли эзрахут, ло цриха эзра» (у меня нет страховки, у меня нет гражданства, мне не нужна помощь).

… Да, конечно, я опять слишком быстро начала. И если на Мертвом море это было понятно – бежала по плоскому по 4:20, то тут, в Иерусалиме, темп на часах не говорил буквально ни о чем. Потому что вся трасса Иерусалимского марафона состоит из спусков и подъемов. И темп зависит не столько от собственных усилий, сколько от угла наклона трассы. Вверх я заползала где по 6:00, где по 7:30. Зато вниз катилась по 3:55, быстро-быстро перебирая ногами, как учил Саша в кэмпах. Обгоняя на каждом спуске тех, кто в подъем обгонял меня. Итого – средний темп на марафоне – 4:47, а лучший – 2:38 мин/км. Где тут надо было себя придержать, не разгоняться?

… Спасибо большое моей команде @RunHaifa за поддержку – в чате, на старте и на финише. Особенно большое спасибо Рине @rinochka_d и Леше за то, что ждали в стартовом коридоре и всеми силами пытались снова устроить праздник, как на Мертвом море – извините, что что-то пошло не так ( И спасибо моему любимому мужу и тренеру @alexander_elkonin, который продолжает писать мне тренировочные планы, возить меня на старты, кормить-поить, а потом еще и терпеть мое бесконечное нытье.

Полный отчет про мой (@olgaklenovskaya) 40-й марафон – по ссылке.

Ну и 73-й выпуск подкаста по мотивам Иерусалимского марафона – уже на подкаст платформах.

#jerusalemmarathon #jerusalem_marathon #RunHaifa