@alexander_elkonin, сын врачей в 2 поколениях, вспоминает, что его родители шутили, что когда за столом собираются 3 врача, то весь вечер говорят про болезни, г..но и покойников.

Вот и я (@olgaklenovskaya) все никак не могла решиться сделать целый выпуск подкаста, посвященный болезням и травмам. Ну, кто будет час слушать про то, как бегать с плантарным фасциитом, или с болью в ягодице, или с вывихом голеностопа, или с насморком – кроме самих обладателей этих болячек? И каково было мое удивление, когда 65-й выпуск про болезни уже собрал лайков в 2 раза больше, чем предыдущий 64-й выпуск, который мы снимали в Олюденизе с живыми бегущими людьми. Если же у вас (пока) ничего не болит, то 65-й выпуск про бег во время выздоровления можно послушать на пробежке – теперь в подкасте по ссылке. (https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-65/)

И еще один пост я все откладывала, так как меня поглощало желание делиться красотами Олюдениза и красотой бегущих по нему людей – участников нашего кэмпа. Про Новый год в Хайфе. Ведь пока мы с @alexander_elkonin  бегали по Турции, наш беговой клуб @RunHaifa тоже не спал. А все благодаря Рине @rinochka_d, которая одной рукой строчила нам рекомендации, куда забраться в Олюденизе, а другой – маршруты для прогулок вокруг Хайфы. Бегуны  @RunHaifa ходили с Риной в горы, по отвесным скалам, собирали грибы и авокадо, занимались скалолазанием и залезанием в пещеры и норки, и даже записали для нас с @alexander_elkonin новогоднее обращение! Пожелания были репатриантские специфические – «Легкой адаптации в Израиле» от @levykina_r.

А 1 января Рина и Лена @estolbinskikh устроили Новогодний Хайфский Забег обещаний на пляже! Нарядили всех в красные колпачки и создали атмосферу праздника!

И для нас (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin) лучшим новогодним подарком было смотреть фото в телеграм  @RunHaifa, и понимать, что мы, кажется, добились нашей цели – перезнакомили в Хайфе некоторое количество людей, которые теперь и без нашего участия общаются и радуются жизни вместе.

#runhaifa

Пока тренер @alexander_elkonin с частью аддиктов бегал в кэмпе в Олюденизе, его хайфийские подопечные изображали Новый год посредством надевания шапочек дедов морозов в плюс 20, настоящие зимние и матерые бегуны клуба ЭРА соревновались в чате – у кого длиннее реснички из инея образуются при температуре минус 27. Результаты конкурса - на фото, которые подопечные Александра постят с тегом #сашамыпобегали, #сашамыполыжили и даже #сашамыпоплавали.

Именно поэтому 66 выпуск «Когда твой тренер – доктор» (теперь и в подкасте – по ссылке ) мы начали с вопросов от бегунов из заснеженных стран:

📌 Не вредно ли прикрывать нос и рот баффом, когда бегаешь пороговые тренировки в минус 20?
📌 Можно ли заменить бег на улице бегом по лестнице вверх-вниз, если снег завалил вход в подъезд?
📌 Если поставить на беговой дорожке уклон 1% - будет ли полезно для коленного сустава?

По поводу баффа, который прикрывает рот и нос, Александр ответил, что ткань баффа, который закрывает рот и нос, позволяет уменьшить воздействие холодного воздуха на слизистую дыхательных путей. Действительно, на выдохе на ткани будет конденсироваться вода – потому что снаружи минус, а внутри тепло. И будет оседать на поверхности ткани. Но маловероятно, что значимая часть этой воды будет попадать при вдохе обратно в дыхательные пути – для этого недостаточно силен поток вдыхаемого воздуха. Так что от бега в баффе риска нет, но есть другой риск при беге в мороз. Слишком холодный воздух может вызывать ожог верхних дыхательных путей, поэтому многие при минус 20 бегают в помещении.

Кстати, ERA-бандану – она же бафф – выиграл Сергей за вопрос – можно ли 13-летнему мальчику бежать полумарафон. Александру перед подкастом пришлось перечитать свои конспекты курса университета Флориды про тренировки детей и подростков.

И если для бега в вашей стране бафф не будет лишним, то его всегда можно выиграть, задав вопрос Александру в комментариях в YouTube канале @ERA_RUN или в телеграм канале @ERA_RUN.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #зимнийбег