- Что делать, если предчувствую судороги квадрицепсов после 20км? - задал #вопростренеру Валерий.
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
10-й Московский Марафон начался для тренера @alexander_elkonin в 19:54 в субботу, 16 сентября. Вернее, марафонский мандраж. Потому что он переживал за каждого бегуна из клуба ЭРА. Ответил в подкасте насчет судорог, надавал еще советов завтрашним марафонцам, а все воскресенье провел в чате клуба и на сайте марафона.
Первую фотографию с трассы марафона выложила в ERA-чате Римма @rimmalavrentyeva – была волонтером на финише, в скорой помощи.
Вторую - Ася @mir_zavec. Недели не прошло, как она прибежала первой по девочкам на гонке Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (и 5-я по мальчикам), и двух недель – после 30 км на ROSAWILDTRAIL, и вот Ася уже в Москве и бежит пейсмейкером на 10 км.
Дальше ERA-болельщики вели прямую трансляцию с трассы и слали фото и видео бегущих одноклубников. И, вот, наконец, пошли результаты!
Николай @nikolaysolohin – 3:04. – через 2 недели после 33 места на ROSAWILDTRAIL
Георгий @georgyprokopovich – 3:12
Виктор @victur_bam – 3:27, всю дистанцию бежал как часы по 4:55!
Дмитрий @dmiriiiudin – 3:53
Ирина @irina_f.i – 3:54. «В этот раз хорошо так, спокойненько получилось. До 30го км шла за пейсером на 3.59, потом вперед ушла», прокомментировала Ира.
Валерий С. – 4:18. Кажется, судороги на 20-м км не наступили!
Марина @m_evgr – 4:25 – та самая Марина, что в мае пробежала 952 километра по Кавказу!
Екатерина Г. – 4:57 «Сегодня на трассе человек пять разговаривали со мной и рассказали про Сашу, передавали ему большой привет,» - написала в чат Катя. «Пока бежала , ничего не болело! Ноги бежали в КАЙФ»
Елена Н. - @hellenan – 5:31.
Ася с флагом и толпой последователей прибежала ровно за 0:59 – в Москве с отключенным ГПС еще надо постараться! «Это невероятный вайб! Я даже не думала, что можно потратить столько энергии за медленную десятку, когда орешь во все горло !!»
Поздравляем финишеров от всей души!
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #марафон; #делаемизлюдеймарафонцев
❤9👍2
Пока тренер Александр Элконин как молодой жеребец носится по техническим спускам в Каппадокии, мы не сможем по техническим причинам делать прямые эфиры "Когда твой тренер - доктор" (догнать тренера на спуске нет никакой возможности). Но для тех, кто каждую субботу привык приникнуть к радиоприемникам/айфонам/самсунгам и послушать убаюкивающие легенды от тренера, будем в то же время выкладывать запись. И вот, пожалуйста, первая - лекция "Как спорт влияет на мозг". была прочитана в Хайфе 6 июля, но с тех пор не потеряла актуальности https://www.youtube.com/watch?v=hhySqLBo0S8. Подкаст будет позже.
YouTube
Как спорт влияет на мозг: поможет ли бег избавиться от депрессии, стресса и слабоумия? Лекция
Почему бегуны на длинные дистанции, оказываются в состоянии опьянения и эйфории (runner’s high)? Как тренировки влияют на головной мозг в начале и в конце жизни человека? Как с помощью физической нагрузки избежать слабоумия и депрессии?
- рассказал кандидат…
- рассказал кандидат…
❤6🔥2
📌 Почему бегуны на длинные дистанции, оказываются в состоянии опьянения и эйфории (runner’s high)?
📌 Как тренировки влияют на головной мозг в начале и в конце жизни человека?
📌 Как с помощью физической нагрузки избежать слабоумия и депрессии?
рассказал Александр Элконин в лекции «Как спорт влияет на мозг». Лекция случилась в городе Хайфа, в клубе Чердак 6 июля 2023 года, а сегодня мы выкладываем ее в 49-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Не буду пересказывать лекцию - тем более, что у Александра Элконина есть одноименная статья.
Расскажу о том, что сам факт выступления перед новой – израильской - публикой был для Александра большим событием. Для тех, кто недавно нас читает, напомню, что в России Александр был известным тренером, читал лекции о беге в Спортмарафоне, преподавал в школе тренеров Леонида Швецова. В октябре 2022 года переехал в Израиль, где его никто не знал. Как большинство репатриантов, пошел на работу для людей без иврита – на стройку. И о том, чтобы тренировать и, тем более, читать лекции, даже не думал. Более того, зимой практически перестал бегать сам.
Но, как мы не раз говорили, – you never know. И в начале июля Александр уже читал лекцию о беге русскоязычным жителям Хайфы.
Что же случилось между февралем и июлем? В феврале @olgaklenovskaya нашла для Александра группу хайфийских бегунов в Телеграм – тогда в ней было 6 человек. И попросила присмотреть за мужем, пока он там, в Хайфе, один. Те же отцы – основатели чата @RunHaifa (вернее мать - @rinochka_d) рассказали, что есть такой клуб 4ердак. Его хозяйка – Олика Навроцкая @my_alyanika, сама приехавшая из Одессы 8 лет назад, привечает новых русскоговорящих репатриантов и дает площадку для выступлений. И возможность для русскоговорящих понаехавших узнать, что они не одни в Хайфе.
Сегодня в @RunHaifa на 280 человек больше, чем было в феврале. И смысл чата не столько в спорте, сколько в том, чтобы русскоязычные бегуны знали, что они в Хайфе не одни.
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #runhaifa; #отавтора;
📌 Как тренировки влияют на головной мозг в начале и в конце жизни человека?
📌 Как с помощью физической нагрузки избежать слабоумия и депрессии?
рассказал Александр Элконин в лекции «Как спорт влияет на мозг». Лекция случилась в городе Хайфа, в клубе Чердак 6 июля 2023 года, а сегодня мы выкладываем ее в 49-м выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор».
Не буду пересказывать лекцию - тем более, что у Александра Элконина есть одноименная статья.
Расскажу о том, что сам факт выступления перед новой – израильской - публикой был для Александра большим событием. Для тех, кто недавно нас читает, напомню, что в России Александр был известным тренером, читал лекции о беге в Спортмарафоне, преподавал в школе тренеров Леонида Швецова. В октябре 2022 года переехал в Израиль, где его никто не знал. Как большинство репатриантов, пошел на работу для людей без иврита – на стройку. И о том, чтобы тренировать и, тем более, читать лекции, даже не думал. Более того, зимой практически перестал бегать сам.
Но, как мы не раз говорили, – you never know. И в начале июля Александр уже читал лекцию о беге русскоязычным жителям Хайфы.
Что же случилось между февралем и июлем? В феврале @olgaklenovskaya нашла для Александра группу хайфийских бегунов в Телеграм – тогда в ней было 6 человек. И попросила присмотреть за мужем, пока он там, в Хайфе, один. Те же отцы – основатели чата @RunHaifa (вернее мать - @rinochka_d) рассказали, что есть такой клуб 4ердак. Его хозяйка – Олика Навроцкая @my_alyanika, сама приехавшая из Одессы 8 лет назад, привечает новых русскоговорящих репатриантов и дает площадку для выступлений. И возможность для русскоговорящих понаехавших узнать, что они не одни в Хайфе.
Сегодня в @RunHaifa на 280 человек больше, чем было в феврале. И смысл чата не столько в спорте, сколько в том, чтобы русскоязычные бегуны знали, что они в Хайфе не одни.
Подписаться на канал @era_run
#тренерпобегу; #runhaifa; #отавтора;
👍8❤4
Cappadocia-1
Есть такие города, где однажды случившееся событие кормит их потом всю будущую жизнь. Вот в Зальцбурге, к примеру, родился Моцарт – и последние десятки лет город продает воспоминания о нем.
Жители Гереме живут тем, что продают туристам вид на лунные пейзажи Каппадокии: кормят, развлекают и предоставляют кров многоязычной толпе отпускных граждан, понаехавших со всего мира.
Каппадокийские горы состоят из породы, которая относительно легко выветривается и со временем образовала причудливые каменные столбы, грибы, волны и фаллосы. Главное занятие для туристов – их обозревать. Всеми возможными способами. Прежде всего - с воздушного шара: на рассвете вас и еще 20 человек сажают в корзину, под шаром включают горелку на солярке (поэтому, видимо, лучше всего летать, когда холодно – т.е. на рассвете), шар поднимается, и 15 минут вы болтаетесь на высоте. С одной стороны, мы наблюдали, что некоторые шары летают по управляемой траектории (хотя большинство неподвижно висит в воздухе, если штиль). Но с другой, в 7 утра по дорогам вокруг Гереме катят десятки машин с прицепами и автобусы – чтобы забрать шары и пассажиров с того места, куда шару вздумалось приземлиться.
Боитесь высоты? Не проблема! Вас посадят на лошадку, на квадроцикл, на верблюда, в ретро-авто и будут возить от одной обзорной площадки к другой, а вы, загипнотизированный неземными видами, будете непрерывно фотографировать каменные глыбы и воздушные шары над ними; скупать бесчисленные керамические тарелочки, магнитики, коврики; пить чай с пахлавой в диких кафешках на обзорных площадках in the middle of nowhere.
Ощущение, будто мы на другой планете. Тут ничего не слышали про войну, на улицах бесконечный праздник и ярмарка. Сама улица – это череда ресторанов всех кухонь мира, сувенирных лавочек, туристических бюро. Все настолько оторванное от повседневности, что мы с трудом нашли нормальный супермаркет – предполагается, видимо, что туристы 3 раза в день едят в ресторанах.
Подписаться на канал @era_run
#EraCamp; #Cappadocia; #трейл
Есть такие города, где однажды случившееся событие кормит их потом всю будущую жизнь. Вот в Зальцбурге, к примеру, родился Моцарт – и последние десятки лет город продает воспоминания о нем.
Жители Гереме живут тем, что продают туристам вид на лунные пейзажи Каппадокии: кормят, развлекают и предоставляют кров многоязычной толпе отпускных граждан, понаехавших со всего мира.
Каппадокийские горы состоят из породы, которая относительно легко выветривается и со временем образовала причудливые каменные столбы, грибы, волны и фаллосы. Главное занятие для туристов – их обозревать. Всеми возможными способами. Прежде всего - с воздушного шара: на рассвете вас и еще 20 человек сажают в корзину, под шаром включают горелку на солярке (поэтому, видимо, лучше всего летать, когда холодно – т.е. на рассвете), шар поднимается, и 15 минут вы болтаетесь на высоте. С одной стороны, мы наблюдали, что некоторые шары летают по управляемой траектории (хотя большинство неподвижно висит в воздухе, если штиль). Но с другой, в 7 утра по дорогам вокруг Гереме катят десятки машин с прицепами и автобусы – чтобы забрать шары и пассажиров с того места, куда шару вздумалось приземлиться.
Боитесь высоты? Не проблема! Вас посадят на лошадку, на квадроцикл, на верблюда, в ретро-авто и будут возить от одной обзорной площадки к другой, а вы, загипнотизированный неземными видами, будете непрерывно фотографировать каменные глыбы и воздушные шары над ними; скупать бесчисленные керамические тарелочки, магнитики, коврики; пить чай с пахлавой в диких кафешках на обзорных площадках in the middle of nowhere.
Ощущение, будто мы на другой планете. Тут ничего не слышали про войну, на улицах бесконечный праздник и ярмарка. Сама улица – это череда ресторанов всех кухонь мира, сувенирных лавочек, туристических бюро. Все настолько оторванное от повседневности, что мы с трудом нашли нормальный супермаркет – предполагается, видимо, что туристы 3 раза в день едят в ресторанах.
Подписаться на канал @era_run
#EraCamp; #Cappadocia; #трейл
❤9👍3
Cappadocia – 2
По сравнению с Израилем, улицы Гереме шокирующе чисты. Вчера мы узнали, как это работает. У каждой сувенирной лавочки или кебабной (а центральные улицы состоят сплошь из них) стоит совочек и щетка. Подул ветер, принес на тротуар несколько сухих листьев – продавец ковров вышел из лавки, взял совок, подмел свои 5 метров дороги, вернулся. Так каждый отвечает за 5 метров асфальта, и из них складывается чистая улица. И уж конечно никому из жителей не придет в голову бросать мусор за входную дверь – если ему же потом и убирать!
А еще тут по ночам холодно! Это такой кайф! Выйти из дома до рассвета, и замерзнуть в плюс 14! Бегать с 6 до 9 утра одно удовольствие, позже наступает плюс 25 – впрочем, столько в Израиле по ночам.
Распорядок дня - и наш, и местных жителей – привязан к солнцу. За час до рассвета туристы выходят из отелей, рассаживаются по микроавтобусам и едут к площадкам запуска воздушных шаров. Мы в это время едим мюсли. За 15 минут до рассвета (в 6:15) мы выбегаем на первую тренировку, а шары с туристами уже в небе или как раз поднимаются. К 7 почти все шары возвращаются на землю. Полагаю, у водителей (погонщиков? пилотов?) шаров должен быть свой чат в вотсап или другая форма организации – кто с какой площадки стартует, где приземлится. Интересно, случаются ли у шаров аварии: столкновения или приземления среди гор, на какой-нибудь выступающий пик? Ведь в лучшие дни их в воздухе штук 50, на довольно ограниченном пространстве вокруг Гереме.
К 9 утра мы стараемся вернуться и мы.
В полдень становится так жарко, что некоторые магазины устраивают обеденный перерыв – между 11 и 13 часами.
В 17 мы выбегаем на вторую тренировку, и по дороге наблюдаем туристов на квадроциклах и лошадях. Цель у нас и у них более-менее совпадает: посмотреть на закат. В половине седьмого на каждом холмике с доступным подъемом сидит парочка и напряженно смотрит на запад. А всадники и квадроциклисты фотографируют друг друга в движении в закатных лучах.
Подписаться на канал @era_run
#EraCamp; #Cappadocia; #трейл
По сравнению с Израилем, улицы Гереме шокирующе чисты. Вчера мы узнали, как это работает. У каждой сувенирной лавочки или кебабной (а центральные улицы состоят сплошь из них) стоит совочек и щетка. Подул ветер, принес на тротуар несколько сухих листьев – продавец ковров вышел из лавки, взял совок, подмел свои 5 метров дороги, вернулся. Так каждый отвечает за 5 метров асфальта, и из них складывается чистая улица. И уж конечно никому из жителей не придет в голову бросать мусор за входную дверь – если ему же потом и убирать!
А еще тут по ночам холодно! Это такой кайф! Выйти из дома до рассвета, и замерзнуть в плюс 14! Бегать с 6 до 9 утра одно удовольствие, позже наступает плюс 25 – впрочем, столько в Израиле по ночам.
Распорядок дня - и наш, и местных жителей – привязан к солнцу. За час до рассвета туристы выходят из отелей, рассаживаются по микроавтобусам и едут к площадкам запуска воздушных шаров. Мы в это время едим мюсли. За 15 минут до рассвета (в 6:15) мы выбегаем на первую тренировку, а шары с туристами уже в небе или как раз поднимаются. К 7 почти все шары возвращаются на землю. Полагаю, у водителей (погонщиков? пилотов?) шаров должен быть свой чат в вотсап или другая форма организации – кто с какой площадки стартует, где приземлится. Интересно, случаются ли у шаров аварии: столкновения или приземления среди гор, на какой-нибудь выступающий пик? Ведь в лучшие дни их в воздухе штук 50, на довольно ограниченном пространстве вокруг Гереме.
К 9 утра мы стараемся вернуться и мы.
В полдень становится так жарко, что некоторые магазины устраивают обеденный перерыв – между 11 и 13 часами.
В 17 мы выбегаем на вторую тренировку, и по дороге наблюдаем туристов на квадроциклах и лошадях. Цель у нас и у них более-менее совпадает: посмотреть на закат. В половине седьмого на каждом холмике с доступным подъемом сидит парочка и напряженно смотрит на запад. А всадники и квадроциклисты фотографируют друг друга в движении в закатных лучах.
Подписаться на канал @era_run
#EraCamp; #Cappadocia; #трейл
❤13👍8🥰2