ERA.RUN бег с Александром Элкониным
967 subscribers
2.32K photos
33 videos
3 files
584 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
Вы когда-нибудь мечтали побегать по лунному пейзажу, в  пещерах и каньонах, между каменными грибами и фаллосами? В парке, который входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО? По земле, где в 6 веке до н.э. гулял Александр Македонский, а в 3 веке – Георгий Победоносец? И чтобы в небе над вами парили десятки, а может сотни разноцветных воздушных шаров?

Мы с @alexander_elkonin даже не знали о том, что на земле бывают такие фантастические места – нам рассказали беговые аддикты - @irina_f.i, @argxotan, @802team.photo. А @povelitelkasper бежал Cappadocia Ultra Trail - 2022, и прямо с трассы отправлял нам вот эти фото и видео.

Поэтому мы едем на сборы Каппадокию – в Cappadocia ERA Camp, и приглашаем всех желающих присоединиться в любые дни между 22 сентября и 13 октября!

А 14 и 15 октября в Каппадокии пройдет Cappadocia Ultra Trail – самый красивый трейл в Турции!

За бег по не очень сложному рельефу обещают настоящие баллы ITRA, с которыми можно квалифицироваться на другие старты. Дистанции с мягким набором – организаторы на брифинге говорят, что можно не брать палки. 38 км – 1120+ м, 63 км - 2030+ м,  119 км – 3730+ м.

Но даже если вы не бежите Cappadocia Ultra Trail, есть смысл провести там отпуск. Потому что Турция – это самое удобное место для встречи всех, кто поуехал и кто пооставался – например, встречи беговых аддиктов и тренера Александра Элконина. В Турции россиянин может провести без визы 60 дней подряд, или 90 дней за полгода. В курортных городах таксисты и официанты выучили русский – мы сами убедились в Кемере! А в октябре в Каппадокии обещают самую комфортную температуру для бега – 15 градусов днем и 7 ночью, и 24 солнечных дня из 30.

Программу кэмпа, детали логистики, проживания и участия читайте на нашем сайте ERA.RUN по ссылке.

Важно! Участники ERA кэмпа получают ERA футболку в подарок, но заказать ее нужно уже сейчас! Поэтому, пожалуйста, до 18.08.23 напишите в личные сообщения, какую футболку для вас сшить.

Благодарим Александра Крюкова за фото.

#ERAcamp; #Cappadocia; #беговыесборы
👍3🔥2
#отавтора, #израиль
В первый раз про Киевский торт я услышала 30 лет назад от тетушки (в семейной легенде о том, как 4 торта растаяли в поезде Киев-Москва и растеклись по всему чемодану/вагону). И только в Израиле смогла его попробовать.

На Адаре, где мы живем, две трети магазинов – русские, с русскоговорящими продавцами и покупателями. Они похожи на «Дикси» - супермаркет, тесные витрины, темно. Зато в ассортименте и гречка, и вологодское мороженое, и конфеты Рошен, даже супер некошерные креветки и свинина – в еврейский и арабских магазинах их в принципе не может быть. И вот Киевский торт.

Арабские магазины похожи на «Красное и белое», только без алкоголя и без ценников. Маленькие лавочки, скудный выбор. И главное – цен ни на товарах, ни на полках нет. Набираешь себе еды, приносишь на кассу, продавец что-то пробивает, ты платишь. Как узнать, сколько стоило молоко? - спросить у продавца, голосом, на иврите. Я ни разу не осмелилась, поэтому первые две недели, пока мы жили в арабском районе, в принципе ничего не покупала, а потом мы переехали.

Еще есть гипермаркеты для людей на машине – например Ошер Ад. Вроде Ашана. Там и еда, и матрасы, и качели, и кастрюли. Говорят, что там дешево. Но на автобусе ехать туда мне лень.

А сейчас мы живем на границе арабского района Халиса и ортодоксального Адар. В будни я хожу в ортодоксальный супермаркет – там все дешевле, чем в русских магазинах, светло, просторно, относительно чисто – как в большой Пятерочке. Все товары кошерные. Мясное и молочное лежит в разных холодильниках. Покупатели – отцы и матери религиозных семейств (причем никогда парой: либо черно-белый мужчина в пейсах и кипе с детьми, либо женщина в берете или парике с детьми). И ценники! Они там есть – на каждом товаре и на полках! Не знала, что это такой кайф – знать цену товара, за который платишь.

А в шабат вся торговля на улице Герцль  закрыта, как и она сама – барьерами. Поэтому на обратном пути с пробежки в пятницу и субботу мы ходим за кока-колой и мороженым в арабский магазин – он от нас через мостик.
9👍3
Есть вопросы, на которые тренер @alexander_elkonin отвечает сходу – например, можно ли бежать марафон на ПАНО. А есть вопросы, над которыми он думает. Гуглит в недружественной Библиотеке конгресса и в PubMed.

В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» мы соберем именно такие вопросы - потому что на все простые мы уже ответили, а подступиться к сложным все это время не решались. А теперь в нашем листе ожидания остались только такие. Тема завтрашнего эфира «Вопросы, которые тренер задает сам себе».

Если хотите увидеть напряженную работу мысли на лице тренера – приходите завтра, 19 августа в 20:00 в прямой эфир по ссылке.

Ну и кстати – задавайте, пожалуйста, Александру Элконину вопросы средней и малой сложности – не все же ему напрягаться.
🔥5👍21
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения?

- вопросы тренеру «со звездочкой» и вопросы тренера самому себе – в 44 выпуске «Когда твой тренер – доктор» в YouTube по ссылке. Подкаст будет позже.
😁2
Полгода и 30 выпусков назад @alexander_elkonin задумался – а на какие темы он бы сам хотел порассуждать в собственном подкасте «Когда твой тренер – доктор»?

И 1 февраля мы записали в нашем телеграм-канале @era_run вопросы тренера самому себе (мы запомнили этот твит – по ссылке ):

📌 Формулируя задание на тренировку, я часто пишу, какие ощущения в теле спортсмен должен почувствовать. А что делать, если ощущения спортсмена не соответствуют ожидаемым?
📌 Что делать если вышел на тренировку и чувствуешь себя «не так» - недостаточно восстановленным, здоровым или бодрым? Какие есть инструменты обратной связи с собой?
📌 Какие вопросы люди хотят задать по поводу своих тренировочных планов и не задают?
И, наконец, мы до них добрались.

В 44 выпуске подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) Александр Элконин отвечал на вопросы «со звездочкой» - те, к которым он все не мог подступиться, и выбирал из листа ожидания более простые. Но поскольку таковые закончились, тренеру пришлось собраться с силами и ответить:

📌 Бегу медленно: 45 минут на 10 км - это не результат. Что делать?
📌 Бег на пульсе 120 ударов в минуту – обязателен?
📌 Почему после 100 приседаний я не могу бежать ускорения? – этот вопрос от Сергея @oesd и заслужил ERA-бандану.

А мы напоминаем, что ровно через месяц мы отправимся в Каппадокию (Турция), в предстартовый кэмп перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Возможно, с 20 сентября по 13 октября подкастов не будет – мы еще не знаем, какие технические возможности будут у нас в Каппадокии.

Поэтому:
📌 Если вы хотите присоединиться к нашему кэмпу в Турции на 3 дня и более, то сегодня – последний день заказа бесплатных футболок для участников кэмпа (пожалуйста, напишите мне в личные сообщения размер и цвет)
📌 Если у вас есть вопросы о беге – торопитесь задать их Александру Элконину в комментарии к этому посту
📌 И, пожалуйста, посоветуйте - каких гостей вы хотели бы видеть в наших следующих выпусках?

Подписаться на канал @era_run

#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп; #CappadociaUltraTrail
🔥2
В эпилоге книги «Бег навстречу себе» написано, что после нее хочется бросить бег.

В последний раз я так же – запоем, отложив вообще все – читала книгу Стига Ларссона «Девушка с таутировкой дракона» - после нее в мае 2010 года купила первые беговые кроссовки.

С автором книги, Оксаной Ахмедовой, мы пришли в соревновательный бег одновременно – в сентябре 2013 она финишировала на БСА «Лужники» свой первый марафон, а я – свои вторые 10 км. Мы много раз встречались на московских стартах, и еще чаще – в манеже «Москвич», параллельно бегали марафоны – мейджоры. Я читала историю Оксаны и отмечала точки, где она продолжала идти прямо – тренироваться еще больше, чтобы бежать еще быстрее, а я – сворачивала или останавливалась, так как не была настолько дисциплинирована и мотивирована.

Но нет, в ее книге и близко нет обычного для беговой литературы призыва «стать лучшей версией себя», «выйти из зоны комфорта» и прочего «быстрее, выше, сильнее». Наоборот. Книга о том, какую дорогую цену приходится платить за высокий спортивный результат.

Эта книга – обязательна к прочтению каждому любителю (и особенно – любительнице), который выбежал марафон из 3:30 и поставил целью марафон из 3:00 через полгода. Не за тем, чтобы новые покорители марафона из трех перестали бегать, а для того, чтобы сохраняли контакт со старой, небеговой реальностью. И чтобы заранее отменили самобичевание за все будущие пропущенные и недоделанные тренировки. Если организм не хочет сегодня бежать – разрешите ему не бегать. «No pain – no gain» придумали продавцы восстановительных крио-ванн и прочие целители, заинтересованные в увеличении клиентской базы. Понимаю, что на чужих ошибках никто не учится, но я еще не встречала такого откровенного рассказа о том, какая неприглядная и страшная реальность стоит за глянцевым фейсбуком про «успешный успех» - особенно если не читать Оксанины посты, а только скроллить фотографии с подиумами и вбеганием в финишную ленту.

А тем, кто бегал в Москве с 2013 г., книга напомнит молодость.

Подписаться на канал @era_run
🔥83👍2