#отавтора, #израиль
У меня по любому поводу есть список задач и список выполненных дел. Я в Хайфе ровно 3 месяца, и по случаю круглой даты напишу о втором – что успела сделать:
1. За первые 2 недели нашла квартиру в 2,5 раза больше чем та, где Саша жил с октября. И организовала переезд. И мебель. Теперь мы живем в квартире, которая очень напоминает московскую – высокие потолки, сквозняк (окна на 3 стороны), 2 комнаты: спальня и кабинет. Каждый, кто у нас был (водопроводчик, слесарь, хозяин), задал вопрос «а что вы делаете?» - в смысле профессии. Побывав в офисе нашего адвоката, поняла, что он мог бы позавидовать кабинету в нашей квартире. Пока в ней из минусов только мусор на улице, но я с этим борюсь – 2 раза в неделю убираю улицу и подъезд. Из плюсов: идеальные виды из окон: в кухне – на рассвет и порт, в спальне и кабинете – на пальмы. Тут я вспоминаю квартиру в Гусь-Хрустальном, где из окна вид на березы.
2. @alexander_elkonin записался на курс тренеров по бегу в Академии Вингейта с 20 октября. Академия Вингейта дает самый престижный тренерский диплом в Израиле. Осталось до 20 октября выучить иврит.
3. Получила 1 августа рабочую визу В1 и Энтри-визу! Теперь до 1 февраля могу выезжать из Израиля и возвращаться!
4. Закрытую маленькую группу в телеграм превратила в беговое сообщество @RunHaifa – нас уже 242 человека! Зарегистрировала его в Google maps - теперь точку старта можно увидеть на гугл картах.
5. Запустила платную рекламу в Google – «Тренер по бегу в Израиле» и «Подкаст «Когда твой тренер – доктор».
6. Познакомилась с мэром Хайфы Эйнат Калиш @einat_kalisch. Представьте себе, в Хайфе мэр города вот так запросто, без предупреждения, приходит на разговорный клуб иврита и общается с народом. На очень простом иврите, чтобы народ ее понял.
7. Благодаря @lilitzeufa и ее машинке, мы съездили на 2 экскурсии – в Вифлеем и на гору Гризим к самаритянам. И сами по себе – в Нетанию к @wuffchen и в Акко.
8. Стала бегать регулярно – 4 тренировки, от 40 до 60 км в неделю.
Мораль: you never know.
У меня по любому поводу есть список задач и список выполненных дел. Я в Хайфе ровно 3 месяца, и по случаю круглой даты напишу о втором – что успела сделать:
1. За первые 2 недели нашла квартиру в 2,5 раза больше чем та, где Саша жил с октября. И организовала переезд. И мебель. Теперь мы живем в квартире, которая очень напоминает московскую – высокие потолки, сквозняк (окна на 3 стороны), 2 комнаты: спальня и кабинет. Каждый, кто у нас был (водопроводчик, слесарь, хозяин), задал вопрос «а что вы делаете?» - в смысле профессии. Побывав в офисе нашего адвоката, поняла, что он мог бы позавидовать кабинету в нашей квартире. Пока в ней из минусов только мусор на улице, но я с этим борюсь – 2 раза в неделю убираю улицу и подъезд. Из плюсов: идеальные виды из окон: в кухне – на рассвет и порт, в спальне и кабинете – на пальмы. Тут я вспоминаю квартиру в Гусь-Хрустальном, где из окна вид на березы.
2. @alexander_elkonin записался на курс тренеров по бегу в Академии Вингейта с 20 октября. Академия Вингейта дает самый престижный тренерский диплом в Израиле. Осталось до 20 октября выучить иврит.
3. Получила 1 августа рабочую визу В1 и Энтри-визу! Теперь до 1 февраля могу выезжать из Израиля и возвращаться!
4. Закрытую маленькую группу в телеграм превратила в беговое сообщество @RunHaifa – нас уже 242 человека! Зарегистрировала его в Google maps - теперь точку старта можно увидеть на гугл картах.
5. Запустила платную рекламу в Google – «Тренер по бегу в Израиле» и «Подкаст «Когда твой тренер – доктор».
6. Познакомилась с мэром Хайфы Эйнат Калиш @einat_kalisch. Представьте себе, в Хайфе мэр города вот так запросто, без предупреждения, приходит на разговорный клуб иврита и общается с народом. На очень простом иврите, чтобы народ ее понял.
7. Благодаря @lilitzeufa и ее машинке, мы съездили на 2 экскурсии – в Вифлеем и на гору Гризим к самаритянам. И сами по себе – в Нетанию к @wuffchen и в Акко.
8. Стала бегать регулярно – 4 тренировки, от 40 до 60 км в неделю.
Мораль: you never know.
👍13❤3🔥2
Уже завтра, 12 августа в 20:00 Александр Элконин продолжит отвечать на вопросы слушателей в 43 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Тема: "Насколько тяжелыми должны быть тяжелые тренировки". Будем рады всех видеть в эфире по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
🔥6
Когда стОит остаться в зоне комфорта?
Или насколько тяжелыми должны быть тяжелые тренировки?
-слушайте в 43 выпуске видео «Когда твой тренер-доктор» в YouTube. Подкаст будет позже.
Или насколько тяжелыми должны быть тяжелые тренировки?
-слушайте в 43 выпуске видео «Когда твой тренер-доктор» в YouTube. Подкаст будет позже.
YouTube
Когда стОит остаться в зоне комфорта? Выпуск 43 «Когда твой тренер - доктор»
Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге.
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ …
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ …
«Выйди из зоны комфорта», «На пределе», «Невозможное как стратегия», «Препятствие как путь» - начитавшись ли этих книг, или замотивировав себя иным образом, некоторые бегуны пытаются на каждой тренировке выложиться, как на целевом старте. Приговаривая «no pain - no gain».
Авторы вопросов к 43 выпуску подкаста «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда стОит остаться в зоне комфорта?» задумались – а так ли полезно каждый день становиться лучшей версией себя?
📌 Переходить ли на шаг, если пульс на бегу трусцой слишком высокий?
📌 Приучать ли организм бегать на собственных ресурсах, бегая натощак до завтрака?
📌 Сколько времени на восстановление добавлять с возрастом?
- спрашивали слушатели.
Автор призового вопроса – Евгений – зашел в преодолении себя довольно далеко. Пробежал почти без отдыха 2 горных ультрамарафона, на втором финишировал на обезболивающем, и уже несколько недель чувствует боль в бедре. И, продолжая бегать через боль, интересуется – хорошо ли это?
@alexander_elkonin объяснил, что боль в передней поверхности бедра возникает из-за специфической нагрузки на длинных спусках. Особенно если длинных спусков не было на тренировках.
Бегать через боль не нужно – есть вероятность усугубить травму. Потому что боль - это сигнал организма, что есть проблема.
Что делать? Подумать, чего не хватило в тренировочном процессе, и скорректировать его:
📌 Сопоставить общий объем тренировочной нагрузки с дистанцией соревнований: для трехдневки 66 км пробегать 70-80 км в неделю;
📌 Развивать силовую выносливость;
📌 Планировать старты так, чтобы между ними было несколько недель на восстановление;
📌 Тренировать бег длительных спусков. В идеале в горах – например, в кэмпах.
Приглашаем Евгения и всех наших слушателей в предстартовый кэмп в Каппадокии (Турция) перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Присоединяйтесь в любые дни между 22 сентября и 13 октября. Александр уже изучил рельеф вокруг Каппадокии и запланировал тренировки длинных спусков.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп;
Авторы вопросов к 43 выпуску подкаста «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда стОит остаться в зоне комфорта?» задумались – а так ли полезно каждый день становиться лучшей версией себя?
📌 Переходить ли на шаг, если пульс на бегу трусцой слишком высокий?
📌 Приучать ли организм бегать на собственных ресурсах, бегая натощак до завтрака?
📌 Сколько времени на восстановление добавлять с возрастом?
- спрашивали слушатели.
Автор призового вопроса – Евгений – зашел в преодолении себя довольно далеко. Пробежал почти без отдыха 2 горных ультрамарафона, на втором финишировал на обезболивающем, и уже несколько недель чувствует боль в бедре. И, продолжая бегать через боль, интересуется – хорошо ли это?
@alexander_elkonin объяснил, что боль в передней поверхности бедра возникает из-за специфической нагрузки на длинных спусках. Особенно если длинных спусков не было на тренировках.
Бегать через боль не нужно – есть вероятность усугубить травму. Потому что боль - это сигнал организма, что есть проблема.
Что делать? Подумать, чего не хватило в тренировочном процессе, и скорректировать его:
📌 Сопоставить общий объем тренировочной нагрузки с дистанцией соревнований: для трехдневки 66 км пробегать 70-80 км в неделю;
📌 Развивать силовую выносливость;
📌 Планировать старты так, чтобы между ними было несколько недель на восстановление;
📌 Тренировать бег длительных спусков. В идеале в горах – например, в кэмпах.
Приглашаем Евгения и всех наших слушателей в предстартовый кэмп в Каппадокии (Турция) перед Cappadocia Ultra Trail 2023. Присоединяйтесь в любые дни между 22 сентября и 13 октября. Александр уже изучил рельеф вокруг Каппадокии и запланировал тренировки длинных спусков.
Подписаться на канал @era_run
#когдатвойтренердоктор; #беговойкэмп;
👍5❤1
Дорогие товарищи! Важное объявление!
Перед кэмпом в Каппадокии объявляю прием заказов на футболки, лонгсливы, майки, рукава, банданы клуба Эра!
Их шьют по нашему заказу из высокотехнологичной спортивной ткани на производстве в России grom.family под руководством Михаила Громова - огранизатора стартов Grom - вы знаете качество его стартов и его футболок.
Те, кто будет в кэмпе в Каппадокии 3 и более дней получает 1 любое изделие в подарок. Те, кто не едет в кэмп - см. цены на листе заказа "Каппадокия 23" по ссылке
Желающих заказать футболку/поехать в кэмп (и получить футболку в подарок) прошу до 17 августа включительно записаться в лист заказа "Каппадокия 23" по ссылке. Доступный дизайн смотрите на листе "Дизайн", размеры - на листе "Размеры". Майки лучше заказывать размером побольше - они маленькие. Рукава - по таблице размеров.
Перед кэмпом в Каппадокии объявляю прием заказов на футболки, лонгсливы, майки, рукава, банданы клуба Эра!
Их шьют по нашему заказу из высокотехнологичной спортивной ткани на производстве в России grom.family под руководством Михаила Громова - огранизатора стартов Grom - вы знаете качество его стартов и его футболок.
Те, кто будет в кэмпе в Каппадокии 3 и более дней получает 1 любое изделие в подарок. Те, кто не едет в кэмп - см. цены на листе заказа "Каппадокия 23" по ссылке
Желающих заказать футболку/поехать в кэмп (и получить футболку в подарок) прошу до 17 августа включительно записаться в лист заказа "Каппадокия 23" по ссылке. Доступный дизайн смотрите на листе "Дизайн", размеры - на листе "Размеры". Майки лучше заказывать размером побольше - они маленькие. Рукава - по таблице размеров.
👍4