Бывают дни, которые никак не располагают к активности, но это не повод корить себя за безделье! Как провести день полезно, но не утруждая себя?

Ловите мои #лайфхаки:
🖌 сделайте разгрузочный день. Например, исключите животную пищу в любых проявления. Вам не сложно, а организм скажет спасибо.
🖌 понаблюдайте. Посмотрите в окно, выйдите на балкон или в сад. Наблюдайте что происходит вокруг вас, слушайте звуки , ощущайте ветер... не думайте ни о чем, а просто прочувствуйте момент.
🖌 потанцуйте. Сбросьте излишки энергии, двигайтесь в ритме музыки, как вам хочется, не обращая внимания ни на что.
🖌 полежите в шавасане. Лягте на коврик, слегка расставив руки и ноги, закройте глаза и расслабьтесь! В идеале включите спокойную музыку и наденьте повязку на глаза. Это поможет не только отдохнуть и расслабиться, но и сбросить нагрузку со спины.
🖌 посмотрите любимое кино или почитайте любимую книгу. Посвятите несколько часов только этому занятию и не корите себя, что в этом момент вы одновременно не делаете 150 дел.
📌 Помните отдых в современных реалиях - это уже роскошь! Выделяйте на него своё драгоценное время и будьте полны сил всегда 💙

#коучинг
#WorkLifeBalance

Вчера обсуждали "жизненную скорость". Как оказалось замедлиться сложнее, чем разгонятся и мчать по жизни. Ну а как еще "жить" жизнь, если не быть в моменте, а все бежать и бежать?

#worklifebalance

За последние дни часто возникала тема замедления, поэтому хочется поговорить именно об этом.
Замедление. Отдых. Перезагрузка.

Ставьте реакции, если тема вам нравится или наоборот 🙃

#WorkLifeBalance

Замедление.

Что такое замедление для меня?
Отдых, сон, медленный шаг?
Конечно, сон замедляет и перезагружает, но при этом мы находимся в бессознательном состоянии.

Помню метафору из тренинга в академии adidas «Представьте вы несетесь в машине на огромной скорости, есть ли возможность понять, что вас окружает, и вообще куда и зачем вы так несетесь?»

Для этого надо замедлиться.
Сверить карту, посмотреть по сторонам.
А иногда и остановиться на обочине, чтобы понять где вы, что и кто вас окружает, и куда вы вообще несетесь и надо ли вам это? Есть ли у вас попутчики, как у них дела? А может бензин на исходе и надо заехать на заправку или купить продукты, так как скоро вы проголодаетесь?

Сейчас модно быть «белкой в колесе», но суть в том, что так до конца жизни в этом колесе можно остаться и в шоке осознать, что всю жизнь смотрел только в одну точку впереди, а приехал вообще не по тому адресу …

Да в какой-то момент сложно, и даже страшно остановиться и трезво глянуть на все вокруг, вроде же едет, выжмем все до последней капли?
Но как говорится ведь лучше поздно, чем никогда…?

Продолжение следует …
#WorkLifeBalance

Продолжаем о замедлении.

… что же происходит на внутреннем уровне, а не во вне, когда постоянно жмешь на газ? Наш мозг постоянно воспринимает сигналы из внешней среды.
В какой-то момент система засоряется, ресурс истощается, рецепторы притупляются.

У меня почему идет метафора с глубокой тарелкой, в которую накладывают еду, но ее не моют, остатки не выбрасывают и в какой-то момент она не только грязная, но еда прилипает и в тарелку уже сложно добавить что-то новое. Нужно уже как-то ее замочить, попытаться оттереть еду и может в завершении убрать в посудомоечную машину, чтобы наверняка!

Вот так и человек. Только когда сигналы из вне перестают поступать, мозг начинает это как-то перерабатывать.

Поэтому конечно, первые сходят с ума , кто не спит 😁 но думаю, это не наш с вами случай друзья.

Для полноценного замедления и перезагрузки, необходима разгрузка рецепторов (зрение, слух, вкус, обоняние, осязание) через детокс, в том числе дофаминовый.

Продолжение следует …
#WorkLifeBalance

А я в потоке (с)

Сегодня во время сессии с клиенткой затронули тему, что хочется творить только из ресурсного состояния.

И мне вспомнилась книга «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи. Упрощая, книгу можно свести к описанию состояния деятельности как баланс между уровнем сложности задачи и своими навыками.

Так мы получаем:
⁃ скуку, когда очень легко
⁃ поток, когда полная погруженность и вовлеченность в процесс деятельности
⁃ выгорание / бездействие, когда слишком сложно

Состояние потока сопряжено с состоянием счастья и увеличение времени нахождение в потоке прямо влияет на качество жизни.

Кому откликается, рекомендую прочитать книгу. Сама читала дважды и каждый раз с новыми инсайтами.

Подборка цитат из Потока

#WorkLifeBalance

Продолжаем о замедлении. Часть 3.
Часть 1
Часть 2

… и вот мы на бегу, несясь по жизни, нет времени вздохнуть (и возможно это даже увлекательно), рецепторы вероятно притуплены. К чему это ведет?

Сложно ответить на вопросы:
⁃ А что здесь (творящееся в жизни) про меня?
⁃ Зачем я это делаю? Как это соответствует моим ценностям?
⁃ Чего я на самом деле хочу?
⁃ Что для меня важно?
⁃ В чем мои личные ценности. Ни родителей и друзей, ни второй половинки/ семьи и детей, а личные?

Тут вспоминает тренд из инстаграм:
- А что так можно?
- Можно!
- А это вообще нормально?
- Нормально!
- А если осудят?
- Да по ***!

Так вот это нормально иметь личные ценности и цели!

Не имея ответы на эти вопросы, высока вероятность того, что вы вообще мчитесь «куда-то не туда» или «не по своему маршруту», и согласитесь, лучше разобраться в этом сейчас, а не в конце жизни осознать 🤡.

Для меня первый раз такой перезагрузкой стала поездка на панчкарму в Индию, простыми словами это был такой легкий детокс / очистка токсинов на нескольких уровнях:
⁃ тело (кожа / кишечник / дыхательные пути)
⁃ ум (по сути информационный/ дофаминовый детокс)

Как говорил местный гуру: когда организм захламлен, человек как в тумане, не видит верных для себя решений, когда туман рассеивается, верные ответы найдутся … 🙏🏼

Продолжение следует…

#WorkLifeBalance

#Жизненно. Как ЗОЖ влияет на доходы

Недавно встречалась с другом, не виделись с апреля и конечно обсудили, что да как.

За 2 месяца большой прорыв в бизнесе, много закрытых хвостов и тд.
Естественно спрашиваю, а что вдруг стало по-другому/изменилось, тк все эти вопросы как друзья мы много раз обсуждали.

И тут будет нежданчик. Возможно.

ДО. Друг был весь в работе и делах, ел все подряд, не занимался спортом. Вопрос стоял давно на повестке, но все-таки сделать шаг в сторону ЗОЖа не получалось. В апреле все-таки нашел программу, которая его устраивала и давала рекомендации по питанию и физической активности. Стал ей следовать.

ПОСЛЕ. Сбросил ~ 12 кг, стал лучше спать, лучше себя чувствовать, появилась энергия, а главное ( как я приводила цитату в посте выше), на этом состоянии «верные» решения стали приходить как-то само собой. (с) я бы добавила, что выглядеть стал более подтянутым и стала считываться большая уверенность в подаче.

То есть в его случае недостающим звеном для квантового толчка стал именно #зож .

МЫСЛИ:
Я часто затрагивают тему «тела» и самочувствия в разговорах о саморазвитии и с клиентами.
Это одна из базовых потребностей, не закрывая ее - получается как поступить в университет сразу из 9 класса, пропустив 10-11 :). Существовать можно, но напоминать будет постоянно, пока не восполнить пробел.

PS Но тут без собственной силы воли не обойтись, извне ее никак не взять. Ваша жизнь в ваших руках 👌🏼 дорогой друг, я тобой горжусь! ☺️👍🏻

#WorkLifeBalance

По горячим следам! 🔥
Сегодня встречалась ни много ни мало с топовым маркетологом, человеком, который помог придумать название для моего канала «Иными словами».

Встречайте, Алексей Подъяпольский, мой однокурсник в МГУ, а ныне Директор по маркетингу Ozon fresh & FMCG.
Подписывайтесь на его канал: Духота как предчувствие .

Много интересного обсудили, провели мини-коуч сессию, где Леша рассказал, что в работе все отлично, и запросы у него скорее для души, а именно записать подкаст и выходить на новые аудитории.
Задала Леше вопросы под другим углом, и он уже «ломает над ними голову» (с) 😂 так что ждём!

Чуть позже напишу пару инсайтов из нашего разговора.

И в очередной раз отмечу, что при достижении определенного уровня вопросы #WorkLifeBalance - становятся все более актуальны, мотивация смыслами, а не деньгами. Ценности, окружение, личная стратегия - вот что мы обсуждаем с вами после роста дохода 😎.

#люди #отзывы

Тот самый дофамин!

В дополнение тем #WorkLifeBalance, замедления, digital-detox и про которые я говорила ранее.

Достаточно подробное видео Курпатова о том, что такое дешевый дофамин и почему он мешает идти к цели 👇🏽👇🏽

Дофаминовая яма 🕳️

Всегда делюсь и рада делиться тем, что смотрю и слушаю сама, даже если это не мой личный контент.

Занятная «дофаминовая» статистика.

Мне нравится градация:
- размеренная культура
- быстрая
- дофаминовая

Все же помнят эксперимент с мышкой, которая умерла от обезвоживания, нажимая на кнопку удовольствия?

3 колонка именно про это и, к сожалению, большинство растущих и новых бизнесов сосредоточены на удовлетворение потребностей «дофаминовой культуры», конечно балансировка придет.

Дофаминовая культура - это культура зависимых людей.
Замедление - это противовес, сейчас лежу в горах, слушаю пение птичек и очищаю свои дофаминовые рецепторы.

В комментарии выложила мой вариант 👇🏽 таблички, делитесь вашими!

Ваша @yuliasedova
Больше о замедлении и дофамине #WorkLifeBalance

Сопротивление и самосаботаж прямо в поле!

Это видео с шоу-декларация Гребенюка с финальным разбором героя ярко показывает как выглядит сопротивление со стороны:

https://youtu.be/yGyKIoKX0wM?si=SzsutDCp4K1KkupP

Если честно, я даже не смогла сразу посмотреть, в такое болото начал меня затягивать герой. И что я скажу, ДА, через эти болота я в том числе иду с моими клиентами.

Скажу честно, с кем-то мы его проходим, с кем-то тонем, кто-то откатывается назад.
Я не волшебная таблетка, чтобы у всех все получалось, ответственность на уровне реализации ВСЕГДА на самом человеке (клиенте).

На видео также ярко видно, что человеку с первого разбора говорят «нет роста без ресурса», человек не понимает.

Герой сидит никакой (грустный, серый), но он не готов отдохнуть! Он готовится к Килиманджаро.
Я верю, что для многих очевидно, что всякие Ironman, серьезные восхождения на горы и так далее не дает ресурс, а сжирает вас до нитки? Да это решает эго-задачи, но мы же не о нем? Если не верите, вот пост от профессора из Skolkovo, который мне близок по духу. Главный вывод «было довольно бессмысленно» (с):

https://t.me/leadership_position/389

Вспоминаем Формулу изменений, про которую я говорила в своем подкасте СОПРОТИВЛЕНИЕ .

«ИЗМЕНЕНИЯ = ресурс*дисциплина*осознанная цель»

Если ресурса нет, он = 0, это обнуляет всю формулу. Это вопрос времени, когда вы уйдете в такое выгорание, где вам понадобится уже не ОТДЫХ, а ВОССТАНОВЛЕНИЕ (читай: не профилактика, а лечение). Вы не бизнес будете развивать, а реально лечиться или улетите в депрессию, где все потеряет смысл.

Если вы хотите качать бизнес, но у вас нет ресурса, надо начинать с ресурса!
И я вижу порою эти качели, когда человек пришел за решением по бизнесу, а получает направление на анализы, рекомендации по налаживанию питания и сна, и идет по пути « я не готов за это платить» или «я итак все знаю, знаю да, но не делаю, но знаю!!! Хватит повторять одно и то же!!» Поверьте, лучше заплатить значимую для вас сумму и наконец заняться собой, чем получить рано или поздно урок из реальной жизни, выпав на полгода или год.

И я очень поддерживаю тех, кто решает довериться и готов пройти через это болото со мной. 🙏🏻
Программа Life Balance - это не про велнес как сидение в салонах красоты и на спа, это про БЛАГОПОЛУЧИЕ. Это про КАЧЕСТВО жизни, работы и общее удовлетворение от себя и мира вокруг.

Всем авокадо и 8 часов сна 😎 как у вас с отдыхом и внутренним ресурсом?

Ваша Юля.

#коучинг #lifebalance #worklifebalance