🔹 وقتی نمی‌تونی دنیا رو امن‌تر کنی…

گاهی، دنیا برای بچه‌ها زیادی بزرگه؛ زیادی پر سر و صدا، زیادی ناشناخته، و گاهی زیادی ترسناک.
تو فقط نگاه می‌کنی…
و می‌فهمی نمی‌تونی همه دردها رو ازش دور نگه داری.
نمی‌تونی خبرهای بد رو پاک کنی، نمی‌تونی جنگ و قحطی و ترس رو بسوزونی.

اما یه چیزی هست که هنوز ازت برمیاد…

🎈 یه بازی ساده!
با یه قایم‌باشک کوچیک،
با یه قصه‌ شب خیال‌انگیز،
با یه خرس عروسکی که اسمش “شجاع کوچولوئه”.

همین‌ چیزای ساده‌، دنیای امن بچه‌ست؛
مرزی نادیدنی بین اضطراب‌های دنیا و خیال‌های کودکانه‌اش.

🌱 تو قرار نیست دنیا رو نجات بدی…
فقط کافیه چند دقیقه، با بازی یا آغوش یا قصه،
بچه رو از دنیا جدا کنی —
تا باور کنه “امنیت” هنوز یه چیز واقعی‌ـه




👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

۱۰ تکنیک بقا برای آرام موندن در دل بحران‌ها (حتی جنگ!)

✅ تنفس عمیق و کنترل‌شده (تنفس دیافراگمی)
چطور انجام بدی: نفس عمیق از بینی بکش، ۴ ثانیه نگه دار، و از دهان به‌آرامی بیرون بده.
اثر: فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش واکنش جنگ‌و‌گریز.

✅ زمینه‌سازی ذهن با واقعیت (Realistic Grounding)
چطور انجام بدی: پنج چیز رو که می‌بینی، چهار چیز رو که می‌شنوی، سه چیز رو که لمس می‌کنی، دو چیز رو که بو می‌کنی و یک طعم رو شناسایی کن.
اثر: جلوگیری از حمله‌ی پانیک و بازگرداندن ذهن به زمان حال.

✅ تجسم تصویر امن (Safe Place Visualization)
چطور انجام بدی: چشمانت رو ببند و خودت رو در مکانی امن و آرام تصور کن (مثل ساحل یا جنگل)، با جزئیات.
اثر: کاهش پاسخ‌های استرسی و ایجاد حس امنیت درونی.

✅ تمرکز بر کنترل‌پذیری
چطور انجام بدی: لیستی از چیزهایی بنویس که در کنترل تو هستن (مثلاً تنفس، رفتار خودت، حمایت از خانواده) و چیزهایی که در کنترل تو نیستن (حمله دشمن، اخبار رسانه).
اثر: تقویت حس کنترل و جلوگیری از درماندگی آموخته‌شده.

✅ محدود کردن مواجهه با اخبار ترسناک
چطور انجام بدی: تنها دو یا سه بار در روز اخبار رو از منابع معتبر بررسی کن و بعدش ذهنت رو منحرف کن به فعالیت مثبت.
اثر: کاهش بمباران روانی و وسواس ذهنی.

✅ فعالیت بدنی ساده (مثل پیاده‌روی، کشش عضلات، نرمش)
چطور انجام بدی: حتی در یک اتاق کوچک می‌تونی حرکات کششی انجام بدی.
اثر: تخلیه هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) و تولید اندورفین.

✅ نوشتن احساسات (نوشتاردرمانی کوتاه‌مدت)
چطور انجام بدی: احساساتت رو هر روز فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه بنویس؛ بدون سانسور.
اثر: کاهش بار ذهنی و نظم‌دهی به هیجانات درونی.

✅ اتصال به دیگران (حمایت اجتماعی)
چطور انجام بدی: با یکی از نزدیکان یا دوستات صحبت کن؛ حتی پیام کوتاه یا تماس تلفنی مؤثره.
اثر: ایجاد حس تعلق، امنیت و کاهش تنهایی روانی.

✅ تکرار جملات اطمینان‌بخش (Self-talk مثبت)
چطور انجام بدی: جملاتی مثل «من فعلاً امنم»، «دارم از خودم مراقبت می‌کنم»، «این احساس می‌گذره» رو تکرار کن.
اثر: بازسازی خودگفتاری ذهن و کاهش افکار فاجعه‌ساز.

✅ ساختن یک روتین روزانه ساده
چطور انجام بدی: حتی در شرایط جنگی، روتین کوچکی مثل زمان مشخص خواب، غذا، و مطالعه ایجاد کن.
اثر: بازگرداندن حس ثبات روانی در شرایط بی‌ثبات.

👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

🧠 در روزهای بعد از جنگ: چطور ذهن‌مان را مدیریت کنیم؟

بعد از حوادث تلخ و سنگینی مثل جنگ اخیر ایران و اسرائیل، خیلی‌ها دچار سردرگمی، اضطراب و حتی نوعی بی‌انگیزگی شده‌اند. کسب‌وکارها بهم ریخته، اقتصاد ضربه خورده، و آینده مبهم‌تر از همیشه به نظر می‌رسد. ولی درست در همین نقطه است که باید به ذهن‌مان بیشتر از همیشه توجه کنیم.

🔹 چند پیشنهاد روان‌شناختی برای عبور از این وضعیت:

1. از شوک بیرون بیایید، اما با احترام به احساسات‌تان
اجازه بدهید ترس، ناراحتی یا خشم‌تان را احساس کنید، اما نگذارید آن‌ها فرمان زندگی‌تان را در دست بگیرند. نوشتن احساسات، گفت‌وگو با دوستان یا کمک گرفتن از مشاور، کمک بزرگی است.


2. ریتم روزتان را بازسازی کنید
حتی اگر فعلاً کاری برای انجام ندارید، یک برنامه روزانه برای خودتان بچینید. ذهن ما به نظم واکنش مثبت نشان می‌دهد. یک روتین ساده می‌تواند نقطه شروع تحول روانی‌تان باشد.


3. کار کنید، حتی کوچک
در هر شرایطی، «اقدام» داروست. حتی یک کار ساده روزانه، مثل تماس با مشتری قدیمی، تمیز کردن محل کار، یا فکر کردن به یک ایده‌ی تازه، به ذهن‌تان احساس کنترل می‌دهد.


4. از مقایسه و خبرهای مسموم دوری کنید
مصرف زیاد اخبار، مخصوصاً از منابع ناسالم، ذهن را فرسوده می‌کند. سهم روزانه‌ای برای باخبر شدن کافی‌ست. بعد از آن، ذهنتان را از "چرخیدن بی‌فایده در فضای نگرانی" بیرون بکشید.


5. هدف‌های کوچک اما روشن بسازید
نگویید «تا اوضاع بهتر بشه هیچی نمی‌تونم بکنم». بگویید «امروز یک قدم کوچیک برمی‌دارم». همین هدف‌های کوچک، کم‌کم ذهن را از حالت اضطراب به سمت تمرکز سوق می‌دهند.


6. به دیگران کمک کنید؛ حتی در حد یک پیام دلگرم‌کننده
کمک کردن باعث آزاد شدن هورمون‌های مثبت در مغز می‌شود. حس مفید بودن و پیوند اجتماعی، ضدافسردگی قوی‌ست.




---

🧭 یادت باشه:
ما نمی‌تونیم کنترل کنیم که در دنیا چه می‌گذره، ولی می‌تونیم انتخاب کنیم چطور بهش واکنش نشون بدیم. برگرد به خودت، به کار، به هدف‌هات. نجات فردا، از امروز شروع می‌شه.


👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

💬 یکی از عمیق‌ترین مهارت‌ها در رابطه‌ی زناشویی: “گوش دادن فعال”

در روابط زناشویی، خیلی وقت‌ها مشکل از نگفتن نیست…
مشکل از **“شنیده نشدن”**‌ـه.

گاهی طرف مقابل حرف می‌زنه، اما ما فقط داریم صبر می‌کنیم نوبت خودمون بشه جواب بدیم!
در حالی که چیزی که رابطه رو رشد می‌ده، گوش دادن با حضور ذهن و دل هست، نه فقط شنیدن صدا.

⸻

🎧 گوش دادن فعال یعنی چی؟

یعنی موقعی که همسرت حرف می‌زنه:
• حواست فقط به اونه، نه موبایل و تلویزیون
• وسط حرفش نمی‌پری
• قضاوتش نمی‌کنی
• و گاهی با یک جمله کوتاه نشون می‌دی که واقعاً حرفش رو فهمیدی
مثل:
🗣️ «یعنی حس کردی تنها موندی؟»
🗣️ «اگه درست فهمیدم، از بی‌توجهی ناراحت شدی؟»

اینا جملات کوچیکی‌ان،
اما اثر روانی بزرگی دارن:
امنیت.
و توی رابطه‌ای که احساس امنیت باشه، همه چیز راحت‌تر حل می‌شه.

⸻

📝 تمرین امشب:
۱۰ دقیقه با همسرت فقط حرف بزنین.
تو فقط گوش بده. نه راه‌حل بده، نه قضاوت کن، نه نصیحت.
فقط حضور داشته باش.

خیلی وقت‌ها عشق، با همین سکوت‌های گوش‌دادنی برمی‌گرده…


👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

📺 معرفی سریال «This Is Us» از دریچه روان‌شناسی

🔸 اگر دنبال سریالی هستی که اشکت رو دربیاره، قلبت رو لمس کنه و ذهنت رو به چالش بکشه، «This Is Us» رو نباید از دست بدی.

🎭 این سریال، نه فقط یه داستان معمولی خانوادگیه، بلکه یه سفر عمیق روان‌شناسانه‌ست به دل تجربه‌های انسانی:
از کودکی و والدگری گرفته تا رابطه دوقلوها، از عقده‌ها و تراماهای حل‌نشده تا بحران‌های هویتی، سوگ، اضطراب، وابستگی، اعتیاد، افسردگی و پذیرش خود…

👨‍👩‍👧‍👦 توی این سریال با خانواده‌ای آشنا می‌شی که هر کدوم از اعضاش یه کهکشان احساسی و روانی دارن. شخصیت‌هایی که رشد می‌کنن، شکست می‌خورن، بازسازی می‌شن و از نو می‌جنگن؛ درست مثل من و تو…

🧠 از زاویه روان‌شناسی، «This Is Us» یک گنجینه‌ست:
• دینامیک‌های خانوادگی
• سبک‌های دلبستگی
• نقشِ خاطرات و رویدادهای کودکی
• سازوکارهای دفاعی
• و حتی مکانیسم‌های جبران، شرم، خشم و هویت…

👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

📷سریال این ما هستیم
🎬This Is Us
🎭ژانر : درام | عاشقانه | کمدی
✍زیرنویس چسبیده
🛡امتیاز 8.7
🌐کشور :آمریکا
📆سال اکران :2016
⏰️مدت زمان :45 دقیقه
👥ستارگان :Mandy Moore , Milo Ventimiglia , Sterling K. Brown
👤کارگردان :Dan Fogelman
📖خلاصه داستان : 
داستان سریال بر روی گروهی از افراد متمرکز است که تاریخ تولدشان یکی می باشد و به صورت تصادفی زندگیشان در راه های مختلف به هم گره می خورد. جک و ربکا زوج جوانی هستند که در پترزبورگ منتظر به دنیا آمدن سه‌قلویشان می باشند. کوین بازیگر موفق و خوشتیپ تلویزیون می باشد که از زندگی مجردی خسته شده است. رندال نیز تاجری است که در کودکی پدرش او را در یک ایستگاه آتش نشانی رها کرده بود و اکنون دارای یک همسر و دو دختر است…


📷تریلر
📂فصل 1 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 2 : زیرنویس چسبیده | پیدا نکردم🥲
📂فصل 3 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 4 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 5 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 6 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی



👇🏻
‌
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

عادت‌های تو، زندگی‌ات را می‌سازن! 🌱🧠
عادت‌ها فقط با اراده ساخته نمی‌شوند؛ پاداش و تکرار نقش اصلی رو دارند!
هر بار که کاری رو تکرار می‌کنی، مغزت یاد می‌گیره و آن کار خودکار می‌شه.
حتی اگر در ابتدا حس خوبی نداشته باشی، تکرار باعث می‌شه انجامش راحت‌تر بشه!
شاید نیمی از کارهای روزانه‌ات، فقط عادت باشن...
پس برای تغییر عادت‌های بد، به جای مبارزه، عادت‌های خوب رو جایگزین کن!
مثلاً وقتی استرس داری، به جای خوردن بی‌مورد، کمی قدم بزن 🚶‍♂️💚
عادت‌های جدید، زندگی جدید!
شروع کن و تکرار کن! 🔄✨
🌿

☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

فکر میکنم یکی از نشانه های بلوغ یک فرد همین است اینکه بداند چطور چیزهایی را که برای دیگری اهمیت دارد، درک کند حتی اگر برای خودش اهمیت چندانی نداشته باشد.

📒 ما تمامش می‌کنیم
📚 کالین هوور

🌿☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

🌿 ‌گفت که من یک جورهایی عجیب و غریب هستم. شاید هم برای همین از من خوشش می‌آید و عاشقم شده و البته شاید یک روز به همین دلیل از من متنفر شود. دروغ گفتن فقط این نیست که حرفی بزنیم که راست نیست. دروغ گفتن، گفتن چیزی بیش از آن است که راست است و حقیقت دارد، و در مورد قلب آدمی، به زبان آوردن چیزی بیش از آن است که واقعا احساس می‌کند. ما همه‌مان هر روز این کار را میکنیم تا زندگی را ساده‌تر کند. لذت وا داشتن آدم ها که به حرفت گوش کنند، خیلی دوام ندارد.

📘بیگانه
📖 آلبر کامو

☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

✨ اضطراب و خودانتقادی، ترکیبی خطرناک برای آرامش ذهن ما هستند!
😰 اضطراب ما را نگران آینده می‌کند و صدای درونی خودانتقادی، فشار می‌آورد که همه چیز را درست انجام دهیم.
👶 این دو معمولاً ریشه در دوران کودکی دارند؛ جایی که برای جلب رضایت والدین، یاد گرفتی سختگیر باشی.
🛠️ وقتش رسیده نرم‌افزار ذهن‌مان را آپدیت کنیم: اضطراب را با نفس عمیق و ذهن‌آگاهی کنترل کنیم و صدای خودانتقادی را بشناسیم و آرام کنیم.
⏰ هر ساعت به خودت سر بزن و اگر اضطرابت از ۳ یا ۴ بالاتر رفت، سریع اقدام کن تا آرام شوی.
💪 تو دیگر کودک نیستی، می‌توانی این صداهای درونت را مدیریت کنی و زندگی‌ات را بهتر بسازی.
❤️ خودت را دوست داشته باش و به خودت فرصت رشد بده!


☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic

جنی: تا حالا رویایی داشتی در مورد اینکه قراره کی بشی؟
فارست: من قراره کی بشم؟
جنی: آره
فارست: مگه من قرار نیست خودم باشم؟


🎬 Forrest Gump
🦋 @tohidclinic

هیچ‌ نیمه‌ی ‌گمشده‌ای وجــود ندارد،
تنها چیـــزی که وجود دارد تکه‌هایی
از زمان است که در آن‌ها، ما با کسی
حال خوشی داریم، حالا ممکن است
سه دقیقه باشد، دو‌ روز، پنج سال یا
همه‌ی عمر…

📗زندگی من
📖 آنتوان چخوف

🦋 @tohidclinic

✨دلم به حال پروانه‌ها می‌سوزد،
وقتی چراغ را خاموش می‌کنم!
و به حال خفاش‌ها،
وقتی چراغ را روشن می‌کنم!
نمی‌شود قدمی برداشت،
بدون آن ‌که کسی نرنجد!


📖مارين سورسکو

🦋 @tohidclinic

❗️ خستگی دلسوزی (Compassion Fatigue) چیست؟
آیا تا به حال احساس کرده‌اید بعد از کمک به دیگران یا شنیدن درد و رنج‌شان، خسته و بی‌انرژی شده‌اید؟
این حالت را "خستگی دلسوزی" می‌نامند؛ وضعیتی که معمولاً در افرادی که مدام با مشکلات و رنج دیگران سروکار دارند (مثل پرستاران، پزشکان، روانشناسان و حتی مراقبان خانوادگی) رخ می‌دهد.
🔹 علائم خستگی دلسوزی:
بی‌خوابی و اضطراب
خستگی روحی و جسمی
کاهش همدلی و بی‌تفاوتی نسبت به دیگران
احساس انزوا و افسردگی
اگر احساس می‌کنید این نشانه‌ها را دارید، حتماً به خودتان استراحت بدهید و از حمایت دیگران کمک بگیرید. مراقبت از خود، اولین قدم برای کمک به دیگران است. 💙
🌿 @tohidclinic

✨ چطور هم استقامت داشته باشیم، هم شادی کنیم؟
1️⃣ فقط تلاش بی‌وقفه، آخرش به فرسودگی می‌رسه!
2️⃣ شادی‌های کوچیک هر روز، انرژی و انگیزه‌تو برمی‌گردونه 😊
3️⃣ به هدف‌هات معنا بده تا راحت‌تر ادامه بدی 🎯
4️⃣ وقت بذار برای کارهایی که دوست داری؛ ورزش، هنر، یا هرچی! 🏃‍♂️🎨
5️⃣ با آدم‌های حمایتگر در ارتباط باش 🤝
6️⃣ توی سختی‌ها با خودت مهربون باش، نه منتقد! 💙
7️⃣ هدف‌های بزرگ رو به قدم‌های کوچیک تقسیم کن تا پیشرفت رو حس کنی 🪜

#تعادل_زندگی #شادی #استقامت #روانشناسی #روانشناس

🌿 @tohidclinic

۱۵ تکنیک برای کاهش استرس و اضطراب

🧠 تکنیک‌های ذهنی و شناختی (۵ مورد)

1. تکنیک "تغییر زاویه دید"

> به جای گفتن "افتضاح شد!" بگو: "اینم یه تجربه‌ست، چی می‌تونم ازش یاد بگیرم؟"




2. نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ و پاره کردنش

> بنویس چی اذیتت می‌کنه، بعد با قدرت پاره‌ش کن. حس رهایی می‌ده.




3. ساختن جمله قدرت‌بخش شخصی (Positive Affirmation)

> مثل: "من می‌تونم آروم باشم." یا "من باهوش و قوی‌ام."




4. تجسم ذهنی مثبت (Mental Imagery)

> خودتو در حال موفقیت تصور کن؛ مثلاً بعد از امتحان، وقتی داری لبخند می‌زنی.




5. تکنیک "اگر... اون‌وقت..." برای برنامه‌ریزی استرس

> اگه روز امتحان استرس گرفتم، اون‌وقت یه نفس عمیق می‌کشم و یه شکلات می‌خورم.






---

🫁 تکنیک‌های جسمی و تنفسی (۵ مورد)

6. تنفس مربعی (Box Breathing)
۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه‌داشتن – ۴ ثانیه بازدم – ۴ ثانیه توقف


7. نفس شکمی (دیافراگمی)

> روی شکمت دست بذار. وقتی نفس می‌کشی، شکمت باید بالا بیاد، نه قفسه سینه‌ت.




8. تنش و رهایی عضلات (Progressive Muscle Relaxation)

> هر عضله رو ۵ ثانیه سفت کن و بعد رها کن. مثلاً اول دست‌ها، بعد شونه‌ها...




9. راه رفتن ذهن‌آگاهانه (Mindful Walking)

> حواست فقط به قدم‌هات باشه. صدا، لمس زمین، نفس کشیدن...




10. خم شدن و کشش ساده بدن



> چند حرکت کششی یا خم شدن به جلو برای رهایی از تنش بدن (حتی پشت نیمکت)




---

🎧 تکنیک‌های حسی و احساسی (۵ مورد)

11. گوش دادن به موسیقی آرام یا مورد علاقه



> موسیقی بدون کلام یا آهنگ شاد مورد علاقه‌ت با هدفون



12. داشتن شیء آرام‌بخش (مثل توپ ضد استرس یا عروسک کوچک)



> موقع استرس، فشار بده یا لمسش کن تا آرومت کنه.



13. رنگ‌آمیزی یا نقاشی کشیدن (حتی شکل‌های بی‌معنی)



> به جای حرف زدن، بکش. حتی با مداد یا خودکار توی دفترت.



14. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (پنج حس)
برای حضور در لحظه:



۵ چیز که می‌تونی ببینی

۴ چیز که می‌تونی لمس کنی

۳ چیز که می‌تونی بشنوی

۲ چیز که می‌تونی بو کنی

۱ چیز که می‌تونی بچشی


15. صحبت با یک نفر قابل اعتماد



> گفتن احساسات به یک مشاور، معلم، دوست خوب یا حتی مادر/پدر (بدون قضاوت)

🌿 @tohidclinic

🌿 خود انگ‌زنی چیست؟
به معنای پذیرش و تکرار کلیشه‌ها و باورهای منفی جامعه درباره یک ویژگی یا مشکل شخصی (مانند افسردگی) توسط خود فرد است. فرد به جای اینکه این باورها را نقد کند، آن‌ها را درباره خودش می‌پذیرد و به خودش نسبت می‌دهد.
یک مثال ساده:
فرض کنید فردی دچار افسردگی است و جامعه باور دارد که "افراد افسرده ضعیف‌اند". اگر این فرد با خود بگوید: «من واقعاً ضعیفم چون افسرده‌ام»، در واقع دچار خودانگ‌زنی شده است. او باور منفی جامعه را به خودش نسبت داده و آن را پذیرفته است.
نقش خودانگ‌زنی در افسردگی بالینی 🧠💔
🔹 خودانگ‌زنی یکی از مهم‌ترین موانع بهبود در افسردگی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خودانگ‌زنی می‌تواند باعث کاهش حس توانمندی، اعتماد به نفس و رضایت از زندگی شود. این احساس منفی، افراد را از جستجوی کمک و ادامه درمان بازمی‌دارد و حتی ممکن است باعث قطع درمان و حتی مصرف دارو شود.
مراحل شکل‌گیری خودانگ‌زنی:
آگاهی از کلیشه‌های منفی درباره سلامت روان
پذیرفتن این کلیشه‌ها به عنوان حقیقت
نسبت دادن این کلیشه‌ها به خود
پیامدهای خودانگ‌زنی:
کاهش عزت نفس و ایجاد افکار منفی نسبت به خود
افزایش رفتارهای ناسازگار در کار و روابط
تشدید افسردگی و ایجاد یک چرخه معیوب بین خودانگ‌زنی و افسردگی
کاهش انگیزه و امید به آینده
یافته‌های مهم یک پژوهش:
۴۲٪ از افراد مبتلا به افسردگی بالینی، سطح بالایی از خودانگ‌زنی را گزارش کردند.
خودانگ‌زنی نه تنها در بیماری‌هایی مثل وسواس فکری عملی، بیش فعالی و نقص توجه، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی، بلکه در افسردگی نیز بسیار شایع است.
تأثیر منفی خودانگ‌زنی بر توانمندی و عزت نفس، در کشورهای با شاخص توسعه انسانی بالاتر حتی قوی‌تر است.
راهکارها و توصیه‌ها 🌱
روان‌درمانی و گروه های حمایتی (مانند گروه‌های همتا) که به شناسایی و مقابله با خودانگ‌زنی کمک می‌کنند، می‌توانند عزت نفس و توانمندی را افزایش دهند.
تمرین شفقت به خود و پذیرش احساسات، گامی مهم برای مقابله با خودانگ‌زنی است.
اگر احساس کردید مقابله با این افکار دشوار است، حتماً از یک روانشناس کمک بگیرید.

✨ به یاد داشته باشید: افسردگی فقط خلق‌وخو را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه انرژی، انگیزه، تصمیم‌گیری و امید به آینده را هم کاهش می‌دهد. مراقب خودتان باشید و اجازه ندهید کلیشه‌ها و انگ‌های منفی، مسیر بهبودتان را سد کنند. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و خودآگاهی است.
#سلامت_روان #افسردگی #روانشناس #روانشناسی #خودانگ‌زنی #توانمندی #شفقت_به_خود #درمان
🌿 @tohidclinic

مرگ دیگو ژوتا، بازیکن جوان و محبوب فوتبال، بر اثر تصادف با لامبورگینی شخصی‌اش، جهانی را در بهت و اندوه فرو برد. اما این واقعه، فقط از جنس غم نیست. از جنس «یادآوری»‌ست. یادآوری چیزی که روان‌شناسی آن را وهم کنترل می‌نامد.

در روان‌شناسی، ما انسان‌ها اغلب فکر می‌کنیم زندگی در کنترل ماست. برنامه‌ریزی می‌کنیم، هدف می‌گذاریم، برای آینده می‌دویم. اما گاهی، مرگ—ساده، ناگهانی و بی‌دعوت—وارد می‌شود و پرده از توهّم برمی‌دارد.

دیگو ژوتا، با آن‌همه شور زندگی، در اوج شهرت و قدرت بدنی، نشان داد که زندگی، به سن، شهرت، ثروت یا مهارت ربطی ندارد. مرگ، هنرمند و قهرمان نمی‌شناسد.
و این همان چیزی‌ست که یونگ از آن با عنوان سایه‌ی مرگ در روان ما یاد می‌کرد: بخشی از آگاهی ما که باید همواره به یادمان بیاورد چقدر «بودن» ارزشمند است.

🧠 در روان‌شناسی غم، می‌دانیم که سوگ سالم زمانی اتفاق می‌افتد که ما «معنا» را از دل فقدان بیرون بکشیم. مرگ ژوتا می‌تواند یک دعوت باشد برای:

✅ کمتر تعلل کردن در دوست‌داشتن
✅ بیشتر زیستن در لحظه
✅ ترک توهمِ جاودانگی
✅ و فهم این‌که زندگی، بیش از آن‌که مسابقه باشد، هدیه‌ای کوتاه است.

به احترام دیگو ژوتا؛ نه فقط یک فوتبالیست، بلکه یک یادآور بزرگ برای روان انسان مدرن.

🖤 روحت شاد، ژوتا.
#روانشناسی_فقدان #دیگو_ژوتا #زندگی_کوتاه_است #سوگ_ناگهانی #درس_زندگی⁩


🌿 @tohidclinic
🌿 @tohidclinic
🌿 @tohidclinic