💞 #سياست_همسردارى
@tohidclinic
برای #درمان_دلزدگی_زناشویی از چه راهکارهای استفاده کنیم؟

١) #توقع_هایتان را منطقی و منصفانه کنید

روانشناسان می گویند توقع های غیرمنطقی، بیشترین ارتباط را با دلزدگی زناشویی دارد. اینکه ما باور داشته باشیم توافق نداشتن، باعث #تخریب_رابطه است اولین باور غیر منطقی است.
باید یاد بگیریم اختلاف نظر طبیعی است و نباید آن را منفی تفسیر کنیم. اینکه باور داشته باشیم رفتارهای همسرمان تغییر نمی کند هم غیرمنطقی و غیرمنصفانه است.
البته اینکه فکر کنید می توانید از همسر امروزتان، انسان دیگری خلق کنید هم کاملاً اشتباه است. اینکه توقع داشته باشیم همسرمان ذهن ما را بخواند هم غیرمنطقی است. باید خودمان نیازهایمان را به زبان بیاوریم و توقع نداشته باشیم همسرمان ذهنمان را بخواند.

٢) خودتان، #رابطه_را_تازه نگه دارید

در روزهای اول پس از ازدواج، همه چیز تازه و هیجان برانگیز است اما وقتی که همه چیز تکراری شد، زن و شوهر کم کم از هم دلزده می شوند.
در این مواقع گذاشتن انرژی برای رابطه می تواند آن را همچنان هیجان برانگیز نگه دارد. سعی کنید همسرتان را غافلگیر کنید، هر چند وقت برنامه دو نفره هیجان برانگیزی برای هم بگذارید.
به هم #ابراز_احساسات کنید. اگر مشکلی هم پیش آمد با هم مطرحش کنید یا با مشورت گرفتن از یک مشاور خانواده آن را حل کنید.


✨👉🏻
@tohidclinic

سلام همکاران محترم جهت سنجش میزان ضرورت برگزاری #کارگاه های آموزشی در کلینیک پرتو توحید در بهمن و اسفند ماه لطفا مارا از نظر خود مطلع فرمایید و مشخص نمایید بر اساس نیاز شما شرکت در کدام کارگاه آموزشی ذیل را ضروری تر میدانید؟
anonymous poll

#دوره آموزشی سکستراپی – 57
👍👍👍👍👍👍👍 21%

#دوره آموزشی چهره شناسی – 43
👍👍👍👍👍 16%

#روان پویشی کوتاه مدت ISTDP مقدماتی و‌ پیشرفته – 33
👍👍👍👍 12%

#دوره آموزشی درمان خیانت زناشویی – 26
👍👍👍 10%

#تکنیک های ذهن آگاهی در درمان اختلالات روانی Mindfulness – 25
👍👍👍 9%

#دوره آموزشی مشاوره پیش از ازدواج همراه با تفسیر تست های زوجین – 24
👍👍👍 9%

#دوره آموزشی تفسیر نقاشی کودک – 24
👍👍👍 9%

#درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT – 23
👍👍👍 8%

#درمان شناختی رفتاری اختلالات خلقی و اضطرابی CBT – 18
👍👍 7%

👥 273 people voted so far.

سلام همکاران محترم جهت سنجش میزان ضرورت برگزاری #کارگاه های آموزشی در کلینیک پرتو توحید در بهمن و اسفند ماه لطفا مارا از نظر خود مطلع فرمایید و شرکت در کدام کارگاه آموزشی ذیل را ضروری تر میدانید؟ تلفن اطلاع رسانی و رزرو دوره ها ۰۳۱۳۶۲۵۵۱۴۱ و ۰۹۱۳۴۷۳۱۶۲۷
anonymous poll

#دوره آموزشی سکستراپی – 63
👍👍👍👍👍👍👍 23%

#روان پویشی کوتاه مدت ISTDP مقدماتی و‌ پیشرفته – 35
👍👍👍👍 13%

#دوره آموزشی مشاوره پیش از ازدواج همراه با تفسیر تست های زوجین – 28
👍👍👍 10%

#درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT – 26
👍👍👍 9%

#دوره آموزشی چهره شناسی – 25
👍👍👍 9%

#تفسیر آزمون های MMPI وNEO – 23
👍👍👍 8%

#درمان شناختی رفتاری اختلالات خلقی و اضطرابی CBT – 22
👍👍 8%

#تکنیک های ذهن آگاهی در درمان اختلالات روانی Mindfulness – 21
👍👍 8%

#دوره آموزشی درمان خیانت زناشویی – 16
👍👍 6%

#دوره آموزشی تفسیر نقاشی کودک – 16
👍👍 6%

👥 275 people voted so far.

سلام همکاران محترم جهت سنجش میزان ضرورت برگزاری #کارگاه های آموزشی در کلینیک پرتو توحید در بهمن و اسفند ماه لطفا مارا از نظر خود مطلع فرمایید و شرکت در کدام کارگاه آموزشی ذیل را ضروری تر میدانید؟ تلفن اطلاع رسانی و رزرو دوره ها ۰۳۱۳۶۲۵۵۱۴۱ و ۰۹۱۳۴۷۳۱۶۲۷
anonymous poll

#دوره آموزشی سکستراپی – 63
👍👍👍👍👍👍👍 23%

#روان پویشی کوتاه مدت ISTDP مقدماتی و‌ پیشرفته – 35
👍👍👍👍 13%

#دوره آموزشی مشاوره پیش از ازدواج همراه با تفسیر تست های زوجین – 28
👍👍👍 10%

#درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT – 26
👍👍👍 9%

#دوره آموزشی چهره شناسی – 25
👍👍👍 9%

#تفسیر آزمون های MMPI وNEO – 23
👍👍👍 8%

#درمان شناختی رفتاری اختلالات خلقی و اضطرابی CBT – 22
👍👍 8%

#تکنیک های ذهن آگاهی در درمان اختلالات روانی Mindfulness – 21
👍👍 8%

#دوره آموزشی درمان خیانت زناشویی – 16
👍👍 6%

#دوره آموزشی تفسیر نقاشی کودک – 16
👍👍 6%

👥 275 people voted so far.

#درمان_شوپنهاور #اروين_يالوم

#درمان_شوپنهاور #اروین_یالوم
#ذهـن_آگاهـى

📣خود مراقبتی حین افسردگی چگونه است؟

دکتر سلامت بخش (روانپزشک)
#افـسـردگى
متن کامل🔻

🌿 خود انگ‌زنی چیست؟
به معنای پذیرش و تکرار کلیشه‌ها و باورهای منفی جامعه درباره یک ویژگی یا مشکل شخصی (مانند افسردگی) توسط خود فرد است. فرد به جای اینکه این باورها را نقد کند، آن‌ها را درباره خودش می‌پذیرد و به خودش نسبت می‌دهد.
یک مثال ساده:
فرض کنید فردی دچار افسردگی است و جامعه باور دارد که "افراد افسرده ضعیف‌اند". اگر این فرد با خود بگوید: «من واقعاً ضعیفم چون افسرده‌ام»، در واقع دچار خودانگ‌زنی شده است. او باور منفی جامعه را به خودش نسبت داده و آن را پذیرفته است.
نقش خودانگ‌زنی در افسردگی بالینی 🧠💔
🔹 خودانگ‌زنی یکی از مهم‌ترین موانع بهبود در افسردگی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خودانگ‌زنی می‌تواند باعث کاهش حس توانمندی، اعتماد به نفس و رضایت از زندگی شود. این احساس منفی، افراد را از جستجوی کمک و ادامه درمان بازمی‌دارد و حتی ممکن است باعث قطع درمان و حتی مصرف دارو شود.
مراحل شکل‌گیری خودانگ‌زنی:
آگاهی از کلیشه‌های منفی درباره سلامت روان
پذیرفتن این کلیشه‌ها به عنوان حقیقت
نسبت دادن این کلیشه‌ها به خود
پیامدهای خودانگ‌زنی:
کاهش عزت نفس و ایجاد افکار منفی نسبت به خود
افزایش رفتارهای ناسازگار در کار و روابط
تشدید افسردگی و ایجاد یک چرخه معیوب بین خودانگ‌زنی و افسردگی
کاهش انگیزه و امید به آینده
یافته‌های مهم یک پژوهش:
۴۲٪ از افراد مبتلا به افسردگی بالینی، سطح بالایی از خودانگ‌زنی را گزارش کردند.
خودانگ‌زنی نه تنها در بیماری‌هایی مثل وسواس فکری عملی، بیش فعالی و نقص توجه، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی، بلکه در افسردگی نیز بسیار شایع است.
تأثیر منفی خودانگ‌زنی بر توانمندی و عزت نفس، در کشورهای با شاخص توسعه انسانی بالاتر حتی قوی‌تر است.
راهکارها و توصیه‌ها 🌱
روان‌درمانی و گروه های حمایتی (مانند گروه‌های همتا) که به شناسایی و مقابله با خودانگ‌زنی کمک می‌کنند، می‌توانند عزت نفس و توانمندی را افزایش دهند.
تمرین شفقت به خود و پذیرش احساسات، گامی مهم برای مقابله با خودانگ‌زنی است.
اگر احساس کردید مقابله با این افکار دشوار است، حتماً از یک روانشناس کمک بگیرید.

✨ به یاد داشته باشید: افسردگی فقط خلق‌وخو را تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه انرژی، انگیزه، تصمیم‌گیری و امید به آینده را هم کاهش می‌دهد. مراقب خودتان باشید و اجازه ندهید کلیشه‌ها و انگ‌های منفی، مسیر بهبودتان را سد کنند. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و خودآگاهی است.
#سلامت_روان #افسردگی #روانشناس #روانشناسی #خودانگ‌زنی #توانمندی #شفقت_به_خود #درمان
🌿 @tohidclinic