🔻 در روزهای جنگ، روان ما چه می‌کشد؟
✍️ از نگاه روان‌شناسی
در روزهایی که اخبار جنگ میان ایران و اسرائیل تیتر اول رسانه‌هاست، شاید یکی از مهم‌ترین چیزهایی که کمتر به آن پرداخته می‌شود، وضعیت روانی ما مردم است؛ مردمی که نه در جبهه جنگ، اما در جبهه «استرس، اضطراب و بلاتکلیفی» زندگی می‌کنند.
🧠 ۱. اضطراب جمعی واقعی است
در روان‌شناسی، مفهومی داریم به‌نام اضطراب جمعی (Collective Anxiety)؛ حالتی که در آن، ترس و نگرانی به‌صورت ناخودآگاه میان یک ملت یا گروه منتشر می‌شود. این اضطراب ممکن است خواب، اشتها، تمرکز و حتی روابط‌مان را تحت‌تأثیر قرار دهد.
📺 ۲. رسانه‌ها چگونه ما را بمباران می‌کنند؟
مواجهه مداوم با تصاویر خشونت‌بار، تحلیل‌های آخرالزمانی یا خبرهای ضدونقیض، مغز ما را وارد حالت "هشدار مداوم" می‌کند. این یعنی مغز دائماً در حالت آماده‌باش بقا می‌ماند، چیزی که در بلندمدت فرسودگی روانی می‌آورد.
👨👩👧👦 ۳. بچه‌ها قربانیان بی‌صدا هستند
کودکان، بیشتر از آن‌که به حرف ما گوش دهند، به احساسات ما واکنش نشان می‌دهند. اگر شما نگران، خشمگین یا مضطرب باشید، آن‌ها نیز این حالات را درونی می‌کنند؛ حتی اگر اخبار را نبینند. در این روزها، کودکانه رفتار کردن‌شان بیشتر نیاز به آغوش دارد تا تنبیه.
💬 ۴. چه کنیم؟ چند راهکار کاربردی روان‌شناسی
✅ محدود کردن زمان مصرف اخبار (مثلاً فقط دو نوبت در روز)
✅ صحبت با دوستان مورد اعتماد به‌جای انزوا
✅ پرداختن به فعالیت‌های روزمره برای حفظ تعادل روان
✅ تنفس عمیق، مدیتیشن یا قدم زدن روزانه
✅ و مهم‌تر از همه: یادآوری اینکه «کنترلِ کامل اوضاع در دستان ما نیست»
🌱 و به‌خاطر بسپاریم:
در روزهای پرتنش، سالم ماندن روانی یک مقاومت پنهان است. ما می‌توانیم با مراقبت از خود و اطرافیان‌مان، بخشی از ترمیم این جهان آسیب‌دیده باشیم.
🕊️ آرامش، حق همه‌ی انسان‌هاست، حتی در میانه‌ی بحران.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
✍️ از نگاه روان‌شناسی
در روزهایی که اخبار جنگ میان ایران و اسرائیل تیتر اول رسانه‌هاست، شاید یکی از مهم‌ترین چیزهایی که کمتر به آن پرداخته می‌شود، وضعیت روانی ما مردم است؛ مردمی که نه در جبهه جنگ، اما در جبهه «استرس، اضطراب و بلاتکلیفی» زندگی می‌کنند.
🧠 ۱. اضطراب جمعی واقعی است
در روان‌شناسی، مفهومی داریم به‌نام اضطراب جمعی (Collective Anxiety)؛ حالتی که در آن، ترس و نگرانی به‌صورت ناخودآگاه میان یک ملت یا گروه منتشر می‌شود. این اضطراب ممکن است خواب، اشتها، تمرکز و حتی روابط‌مان را تحت‌تأثیر قرار دهد.
📺 ۲. رسانه‌ها چگونه ما را بمباران می‌کنند؟
مواجهه مداوم با تصاویر خشونت‌بار، تحلیل‌های آخرالزمانی یا خبرهای ضدونقیض، مغز ما را وارد حالت "هشدار مداوم" می‌کند. این یعنی مغز دائماً در حالت آماده‌باش بقا می‌ماند، چیزی که در بلندمدت فرسودگی روانی می‌آورد.
👨👩👧👦 ۳. بچه‌ها قربانیان بی‌صدا هستند
کودکان، بیشتر از آن‌که به حرف ما گوش دهند، به احساسات ما واکنش نشان می‌دهند. اگر شما نگران، خشمگین یا مضطرب باشید، آن‌ها نیز این حالات را درونی می‌کنند؛ حتی اگر اخبار را نبینند. در این روزها، کودکانه رفتار کردن‌شان بیشتر نیاز به آغوش دارد تا تنبیه.
💬 ۴. چه کنیم؟ چند راهکار کاربردی روان‌شناسی
✅ محدود کردن زمان مصرف اخبار (مثلاً فقط دو نوبت در روز)
✅ صحبت با دوستان مورد اعتماد به‌جای انزوا
✅ پرداختن به فعالیت‌های روزمره برای حفظ تعادل روان
✅ تنفس عمیق، مدیتیشن یا قدم زدن روزانه
✅ و مهم‌تر از همه: یادآوری اینکه «کنترلِ کامل اوضاع در دستان ما نیست»
🌱 و به‌خاطر بسپاریم:
در روزهای پرتنش، سالم ماندن روانی یک مقاومت پنهان است. ما می‌توانیم با مراقبت از خود و اطرافیان‌مان، بخشی از ترمیم این جهان آسیب‌دیده باشیم.
🕊️ آرامش، حق همه‌ی انسان‌هاست، حتی در میانه‌ی بحران.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🔹 وقتی جهان در آتش است، درونت را خاموش نکن...
✍️ نگاهی روان‌شناسانه به تاب‌آوری در روزهای جنگ
جنگ، فقط موشک و ویرانی نیست...
جنگ یعنی قلب‌هایی که با شنیدن یک خبر می‌لرزد، خواب‌هایی که نیمه‌شب با ترس می‌پرد، و ذهن‌هایی که از فردا هیچ تصویری ندارند.
اما در میانه‌ی این طوفان، شاید مهم‌ترین سوال این باشد:
چطور از روان‌مان محافظت کنیم وقتی دنیا امن نیست؟
🧩 ۱. احساسات‌ات را انکار نکن
ناراحتی، خشم، ترس یا اندوه — همه‌شان طبیعی‌اند. احساسات واکنش‌های سالم روان‌اند به موقعیت‌های ناسالم. نترس از اینکه بگویی «می‌ترسم» یا «خسته‌ام»؛ این نقطه‌ی آغاز بهبودی است.
🕯️ ۲. حس ناتوانی را با کارهای کوچک درمان کن
تو نمی‌توانی جلوی یک جنگ جهانی را بگیری؛ اما می‌توانی به کسی زنگ بزنی، یک کودک را آرام کنی، یا یک جمله‌ی امیدوارانه منتشر کنی.
گاهی تسکین یک دل کوچک، بزرگ‌ترین کار دنیاست.
💡 ۳. مغز تو دشمن ابهام است
در روزهای جنگ، مغز مدام به‌دنبال پیش‌بینی است، اما داده‌ی کافی ندارد. این یعنی: استرس، وسواس فکری، نگرانی مداوم. پس:
🔸 به خودت یادآوری کن که «نباید همه‌چیز را بدانی»
🔸 و اینکه «ناامنی بیرونی به معنای ناامنی درونی نیست»
🪴 ۴. پای خودت بایست، آرام بمان
تاب‌آوری یعنی «درختی باشی که با طوفان می‌رقصد، نه می‌شکند.»
تاب‌آوری یعنی:
▪️ بخوابی، حتی اگر جهان بیدار است
▪️ بخندی، حتی اگر اشک هست
▪️ و زنده بمانی، حتی اگر هر روز خبر مرگ می‌رسد.
✨ و یادت نرود:
در این روزها، مهربانی، نجابت و حفظ آرامش، یک اقدام قهرمانانه است.
تو قهرمان گمنامی هستی که هنوز درونش را زنده نگه داشته است... حتی وقتی بیرون در حال سوختن است.
🕊️ بمان... با امید، با آگاهی، با عشق.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
✍️ نگاهی روان‌شناسانه به تاب‌آوری در روزهای جنگ
جنگ، فقط موشک و ویرانی نیست...
جنگ یعنی قلب‌هایی که با شنیدن یک خبر می‌لرزد، خواب‌هایی که نیمه‌شب با ترس می‌پرد، و ذهن‌هایی که از فردا هیچ تصویری ندارند.
اما در میانه‌ی این طوفان، شاید مهم‌ترین سوال این باشد:
چطور از روان‌مان محافظت کنیم وقتی دنیا امن نیست؟
🧩 ۱. احساسات‌ات را انکار نکن
ناراحتی، خشم، ترس یا اندوه — همه‌شان طبیعی‌اند. احساسات واکنش‌های سالم روان‌اند به موقعیت‌های ناسالم. نترس از اینکه بگویی «می‌ترسم» یا «خسته‌ام»؛ این نقطه‌ی آغاز بهبودی است.
🕯️ ۲. حس ناتوانی را با کارهای کوچک درمان کن
تو نمی‌توانی جلوی یک جنگ جهانی را بگیری؛ اما می‌توانی به کسی زنگ بزنی، یک کودک را آرام کنی، یا یک جمله‌ی امیدوارانه منتشر کنی.
گاهی تسکین یک دل کوچک، بزرگ‌ترین کار دنیاست.
💡 ۳. مغز تو دشمن ابهام است
در روزهای جنگ، مغز مدام به‌دنبال پیش‌بینی است، اما داده‌ی کافی ندارد. این یعنی: استرس، وسواس فکری، نگرانی مداوم. پس:
🔸 به خودت یادآوری کن که «نباید همه‌چیز را بدانی»
🔸 و اینکه «ناامنی بیرونی به معنای ناامنی درونی نیست»
🪴 ۴. پای خودت بایست، آرام بمان
تاب‌آوری یعنی «درختی باشی که با طوفان می‌رقصد، نه می‌شکند.»
تاب‌آوری یعنی:
▪️ بخوابی، حتی اگر جهان بیدار است
▪️ بخندی، حتی اگر اشک هست
▪️ و زنده بمانی، حتی اگر هر روز خبر مرگ می‌رسد.
✨ و یادت نرود:
در این روزها، مهربانی، نجابت و حفظ آرامش، یک اقدام قهرمانانه است.
تو قهرمان گمنامی هستی که هنوز درونش را زنده نگه داشته است... حتی وقتی بیرون در حال سوختن است.
🕊️ بمان... با امید، با آگاهی، با عشق.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🧠 وقتی دنیا بیرون به هم می‌ریزه، ذهن ما هم می‌تونه به میدان جنگ تبدیل بشه…
در شرایط بحرانی، مثل همین روزهای تلخ جنگ ایران و اسرائیل، روان آدم‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای آسیب‌پذیر میشه.
آشفتگی اخبار، ترس آینده، بی‌قراری، و احساس بی‌پناهی…
اما یادت باشه:
تو همیشه یک سنگر درونی داری؛ ذهنت رو می‌تونی امن کنی.
در ادامه ۱۰ تکنیک علمی از روان‌شناسی برای مراقبت روان در بحران‌ها رو بخون. شاید همه‌چی رو تغییر نده، اما تو رو نگه‌می‌داره 🌿
⸻
🔟 تکنیک روان‌شناختی برای عبور از بحران
1. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. تکرار کن.
2. تنظیم مصرف اخبار
اخبار رو فقط روزی دو بار و از منابع معتبر ببین. بمباران اطلاعاتی خودش یه جنگ ثانویه‌ست.
3. برگرداندن توجه به محیط (Grounding)
۵ چیز اطرافت رو ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا گوش بده، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش.
4. تماس انسانی – حتی مجازی
با یک آدم امن حرف بزن. تماس صوتی یا تصویری. تنهایی سمّه تو بحران.
5. حرکت دادن بدن
یه پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا فقط راه رفتن تو اتاق؛ بدن رو از فریز دربیار.
6. انجام روتین‌های کوچک
صبحانه خوردن، دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق؛ کارهای ساده، یعنی کنترل دوباره بر زندگی.
7. نوشتن احساسات (Emotional Dumping)
هرچی هست رو روی کاغذ بریز. سانسور نکن. بعدش می‌تونی پاره‌اش کنی یا نگه‌داری.
8. مراقبت از کودک درونت
خودت رو بغل کن، با خودت مهربون حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.”
9. محدودیت در شبکه‌های اجتماعی
بین هر یک ساعت استفاده، نیم ساعت فاصله بده. صفحه‌هایی که اضطراب‌زا هستن رو آنفالو کن.
10. کمک‌گرفتن از متخصص
اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. کمک خواستن، ضعف نیست؛ شجاعته.
⸻
🕊️ حرف آخر
در زمان جنگ، همه زخمی می‌شن؛ حتی اونی که هیچ‌جا نیست.
اما هنوز می‌تونی زخمت رو پانسمان کنی.
تو مهمی.
ذهنت، پناهگاه توئه؛ ازش مراقبت کن.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
در شرایط بحرانی، مثل همین روزهای تلخ جنگ ایران و اسرائیل، روان آدم‌ها بیشتر از هر زمان دیگه‌ای آسیب‌پذیر میشه.
آشفتگی اخبار، ترس آینده، بی‌قراری، و احساس بی‌پناهی…
اما یادت باشه:
تو همیشه یک سنگر درونی داری؛ ذهنت رو می‌تونی امن کنی.
در ادامه ۱۰ تکنیک علمی از روان‌شناسی برای مراقبت روان در بحران‌ها رو بخون. شاید همه‌چی رو تغییر نده، اما تو رو نگه‌می‌داره 🌿
⸻
🔟 تکنیک روان‌شناختی برای عبور از بحران
1. تنفس آگاهانه (Mindful Breathing)
۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. تکرار کن.
2. تنظیم مصرف اخبار
اخبار رو فقط روزی دو بار و از منابع معتبر ببین. بمباران اطلاعاتی خودش یه جنگ ثانویه‌ست.
3. برگرداندن توجه به محیط (Grounding)
۵ چیز اطرافت رو ببین، ۴ چیز لمس کن، ۳ صدا گوش بده، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش.
4. تماس انسانی – حتی مجازی
با یک آدم امن حرف بزن. تماس صوتی یا تصویری. تنهایی سمّه تو بحران.
5. حرکت دادن بدن
یه پیاده‌روی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا فقط راه رفتن تو اتاق؛ بدن رو از فریز دربیار.
6. انجام روتین‌های کوچک
صبحانه خوردن، دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق؛ کارهای ساده، یعنی کنترل دوباره بر زندگی.
7. نوشتن احساسات (Emotional Dumping)
هرچی هست رو روی کاغذ بریز. سانسور نکن. بعدش می‌تونی پاره‌اش کنی یا نگه‌داری.
8. مراقبت از کودک درونت
خودت رو بغل کن، با خودت مهربون حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.”
9. محدودیت در شبکه‌های اجتماعی
بین هر یک ساعت استفاده، نیم ساعت فاصله بده. صفحه‌هایی که اضطراب‌زا هستن رو آنفالو کن.
10. کمک‌گرفتن از متخصص
اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. کمک خواستن، ضعف نیست؛ شجاعته.
⸻
🕊️ حرف آخر
در زمان جنگ، همه زخمی می‌شن؛ حتی اونی که هیچ‌جا نیست.
اما هنوز می‌تونی زخمت رو پانسمان کنی.
تو مهمی.
ذهنت، پناهگاه توئه؛ ازش مراقبت کن.
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
❓فضای مجازی پر شده از پست‌هایی درباره نحوه برخورد با #کودکان در هنگام #جنگ. اما کدومش درسته؟
❌واکنش‌های مصنوعی ممنوع
🔹کودکان خیلی زود تغییرات رو متوجه می‌شن و لازم دارن تا با داشتن تکیه گاه امن و اطمینان خاطر ذهنی، نسبت به تغییراتی که در روتینشون به وجود اومده تاب بیارن.
🔹انکار واقعیت‌ها و واکنش‌های مصنوعی و دادن پاسخ‌های نامناسب باعث میشه تا مسئله توی ذهنشون باقی بمونه و مضطرب بشن.
🔹هر کسی که یک کودک توی خونه داشته باشه می‌دونه که بچه‌ها به سرعت حس و حال اطرافیانشون رو متوجه می‌شن و اگه پاسخ درستی بهشون داده نشه استرسشون بالا میره و میشه اون رو توي رفتارهایی مثل ناخن جویدن، تحرک بیش از حد و پرخاشگری‌های بی مورد فهمید.
🔹بنابراین، پدر و مادر و یا مراقبان اصلی کودک باید روی رفتارها و واکنش های خودشون آگاهی داشته و اون‌هارو مدیریت کنند. هرچند سخته…
⚠️چه رفتارهایی تو خونه ممنوعه؟
🔸روشن بودن مداوم تلویزیون
🔸چک کردن مداوم اخبار از طریق گوشی
🔸صحبت کردن تلفنی در مورد جزییات جنگ با اطرافیان
🔸ایستادن در کنار پنجره یا در تراس و پشت بام برای مشاهده موشک‌های جنگی
⚠️چه واکنش‌ها و پاسخ‌هایی تو خونه ممنوعه؟
هر واکنش و پاسخی که مبتنی بر یاس و ناامیدی باشه توی خونه ممنوعه مثلا؟
🔸ایران نمی تونه مقابل اسرائیل مقاومت کنه.
🔸ایران مگه چقدر موشک داره.
🔸همه رو زدن دیگه کسی نمونده دفاع کنه.
🔸آمریکا و اسرائیل خیلی پیشرفته هستن، نمیشه جلوشون وایستاد.
هیچ جا دیگه امن نیست.
🔸اگه جنگ ادامه پیدا کنه بدبختیم.
🔸کاش زودتر مهاجرت کرده بودیم.
🔸باید آماده بشیم اگه بمب بزنن فرار کنیم.
🔸خونه ما نزدیک مراکز نظامیه! خیلی خطرناکه!
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
❌واکنش‌های مصنوعی ممنوع
🔹کودکان خیلی زود تغییرات رو متوجه می‌شن و لازم دارن تا با داشتن تکیه گاه امن و اطمینان خاطر ذهنی، نسبت به تغییراتی که در روتینشون به وجود اومده تاب بیارن.
🔹انکار واقعیت‌ها و واکنش‌های مصنوعی و دادن پاسخ‌های نامناسب باعث میشه تا مسئله توی ذهنشون باقی بمونه و مضطرب بشن.
🔹هر کسی که یک کودک توی خونه داشته باشه می‌دونه که بچه‌ها به سرعت حس و حال اطرافیانشون رو متوجه می‌شن و اگه پاسخ درستی بهشون داده نشه استرسشون بالا میره و میشه اون رو توي رفتارهایی مثل ناخن جویدن، تحرک بیش از حد و پرخاشگری‌های بی مورد فهمید.
🔹بنابراین، پدر و مادر و یا مراقبان اصلی کودک باید روی رفتارها و واکنش های خودشون آگاهی داشته و اون‌هارو مدیریت کنند. هرچند سخته…
⚠️چه رفتارهایی تو خونه ممنوعه؟
🔸روشن بودن مداوم تلویزیون
🔸چک کردن مداوم اخبار از طریق گوشی
🔸صحبت کردن تلفنی در مورد جزییات جنگ با اطرافیان
🔸ایستادن در کنار پنجره یا در تراس و پشت بام برای مشاهده موشک‌های جنگی
⚠️چه واکنش‌ها و پاسخ‌هایی تو خونه ممنوعه؟
هر واکنش و پاسخی که مبتنی بر یاس و ناامیدی باشه توی خونه ممنوعه مثلا؟
🔸ایران نمی تونه مقابل اسرائیل مقاومت کنه.
🔸ایران مگه چقدر موشک داره.
🔸همه رو زدن دیگه کسی نمونده دفاع کنه.
🔸آمریکا و اسرائیل خیلی پیشرفته هستن، نمیشه جلوشون وایستاد.
هیچ جا دیگه امن نیست.
🔸اگه جنگ ادامه پیدا کنه بدبختیم.
🔸کاش زودتر مهاجرت کرده بودیم.
🔸باید آماده بشیم اگه بمب بزنن فرار کنیم.
🔸خونه ما نزدیک مراکز نظامیه! خیلی خطرناکه!
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔹 وقتی نمی‌تونی دنیا رو امن‌تر کنی…
گاهی، دنیا برای بچه‌ها زیادی بزرگه؛ زیادی پر سر و صدا، زیادی ناشناخته، و گاهی زیادی ترسناک.
تو فقط نگاه می‌کنی…
و می‌فهمی نمی‌تونی همه دردها رو ازش دور نگه داری.
نمی‌تونی خبرهای بد رو پاک کنی، نمی‌تونی جنگ و قحطی و ترس رو بسوزونی.
اما یه چیزی هست که هنوز ازت برمیاد…
🎈 یه بازی ساده!
با یه قایم‌باشک کوچیک،
با یه قصه شب خیال‌انگیز،
با یه خرس عروسکی که اسمش “شجاع کوچولوئه”.
همین چیزای ساده، دنیای امن بچه‌ست؛
مرزی نادیدنی بین اضطراب‌های دنیا و خیال‌های کودکانه‌اش.
🌱 تو قرار نیست دنیا رو نجات بدی…
فقط کافیه چند دقیقه، با بازی یا آغوش یا قصه،
بچه رو از دنیا جدا کنی —
تا باور کنه “امنیت” هنوز یه چیز واقعی‌ـه
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
گاهی، دنیا برای بچه‌ها زیادی بزرگه؛ زیادی پر سر و صدا، زیادی ناشناخته، و گاهی زیادی ترسناک.
تو فقط نگاه می‌کنی…
و می‌فهمی نمی‌تونی همه دردها رو ازش دور نگه داری.
نمی‌تونی خبرهای بد رو پاک کنی، نمی‌تونی جنگ و قحطی و ترس رو بسوزونی.
اما یه چیزی هست که هنوز ازت برمیاد…
🎈 یه بازی ساده!
با یه قایم‌باشک کوچیک،
با یه قصه شب خیال‌انگیز،
با یه خرس عروسکی که اسمش “شجاع کوچولوئه”.
همین چیزای ساده، دنیای امن بچه‌ست؛
مرزی نادیدنی بین اضطراب‌های دنیا و خیال‌های کودکانه‌اش.
🌱 تو قرار نیست دنیا رو نجات بدی…
فقط کافیه چند دقیقه، با بازی یا آغوش یا قصه،
بچه رو از دنیا جدا کنی —
تا باور کنه “امنیت” هنوز یه چیز واقعی‌ـه
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
در ایام پیش رو به‌صورت فعال و مستمر آماده ارائه خدمات مشاوره‌ای به هم‌میهنان عزیز می‌باشند.
با اطمینان خاطر می‌توانید در این ایام نیز از خدمات تخصصی ما بهره‌مند شوید.
🌱 آرامش و سلامت روان، حق شماست…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
۱۰ تکنیک بقا برای آرام موندن در دل بحران‌ها (حتی جنگ!)
✅ تنفس عمیق و کنترل‌شده (تنفس دیافراگمی)
چطور انجام بدی: نفس عمیق از بینی بکش، ۴ ثانیه نگه دار، و از دهان به‌آرامی بیرون بده.
اثر: فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش واکنش جنگ‌و‌گریز.
✅ زمینه‌سازی ذهن با واقعیت (Realistic Grounding)
چطور انجام بدی: پنج چیز رو که می‌بینی، چهار چیز رو که می‌شنوی، سه چیز رو که لمس می‌کنی، دو چیز رو که بو می‌کنی و یک طعم رو شناسایی کن.
اثر: جلوگیری از حمله‌ی پانیک و بازگرداندن ذهن به زمان حال.
✅ تجسم تصویر امن (Safe Place Visualization)
چطور انجام بدی: چشمانت رو ببند و خودت رو در مکانی امن و آرام تصور کن (مثل ساحل یا جنگل)، با جزئیات.
اثر: کاهش پاسخ‌های استرسی و ایجاد حس امنیت درونی.
✅ تمرکز بر کنترل‌پذیری
چطور انجام بدی: لیستی از چیزهایی بنویس که در کنترل تو هستن (مثلاً تنفس، رفتار خودت، حمایت از خانواده) و چیزهایی که در کنترل تو نیستن (حمله دشمن، اخبار رسانه).
اثر: تقویت حس کنترل و جلوگیری از درماندگی آموخته‌شده.
✅ محدود کردن مواجهه با اخبار ترسناک
چطور انجام بدی: تنها دو یا سه بار در روز اخبار رو از منابع معتبر بررسی کن و بعدش ذهنت رو منحرف کن به فعالیت مثبت.
اثر: کاهش بمباران روانی و وسواس ذهنی.
✅ فعالیت بدنی ساده (مثل پیاده‌روی، کشش عضلات، نرمش)
چطور انجام بدی: حتی در یک اتاق کوچک می‌تونی حرکات کششی انجام بدی.
اثر: تخلیه هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) و تولید اندورفین.
✅ نوشتن احساسات (نوشتاردرمانی کوتاه‌مدت)
چطور انجام بدی: احساساتت رو هر روز فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه بنویس؛ بدون سانسور.
اثر: کاهش بار ذهنی و نظم‌دهی به هیجانات درونی.
✅ اتصال به دیگران (حمایت اجتماعی)
چطور انجام بدی: با یکی از نزدیکان یا دوستات صحبت کن؛ حتی پیام کوتاه یا تماس تلفنی مؤثره.
اثر: ایجاد حس تعلق، امنیت و کاهش تنهایی روانی.
✅ تکرار جملات اطمینان‌بخش (Self-talk مثبت)
چطور انجام بدی: جملاتی مثل «من فعلاً امنم»، «دارم از خودم مراقبت میکنم»، «این احساس می‌گذره» رو تکرار کن.
اثر: بازسازی خودگفتاری ذهن و کاهش افکار فاجعه‌ساز.
✅ ساختن یک روتین روزانه ساده
چطور انجام بدی: حتی در شرایط جنگی، روتین کوچکی مثل زمان مشخص خواب، غذا، و مطالعه ایجاد کن.
اثر: بازگرداندن حس ثبات روانی در شرایط بی‌ثبات.
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
✅ تنفس عمیق و کنترل‌شده (تنفس دیافراگمی)
چطور انجام بدی: نفس عمیق از بینی بکش، ۴ ثانیه نگه دار، و از دهان به‌آرامی بیرون بده.
اثر: فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک و کاهش واکنش جنگ‌و‌گریز.
✅ زمینه‌سازی ذهن با واقعیت (Realistic Grounding)
چطور انجام بدی: پنج چیز رو که می‌بینی، چهار چیز رو که می‌شنوی، سه چیز رو که لمس می‌کنی، دو چیز رو که بو می‌کنی و یک طعم رو شناسایی کن.
اثر: جلوگیری از حمله‌ی پانیک و بازگرداندن ذهن به زمان حال.
✅ تجسم تصویر امن (Safe Place Visualization)
چطور انجام بدی: چشمانت رو ببند و خودت رو در مکانی امن و آرام تصور کن (مثل ساحل یا جنگل)، با جزئیات.
اثر: کاهش پاسخ‌های استرسی و ایجاد حس امنیت درونی.
✅ تمرکز بر کنترل‌پذیری
چطور انجام بدی: لیستی از چیزهایی بنویس که در کنترل تو هستن (مثلاً تنفس، رفتار خودت، حمایت از خانواده) و چیزهایی که در کنترل تو نیستن (حمله دشمن، اخبار رسانه).
اثر: تقویت حس کنترل و جلوگیری از درماندگی آموخته‌شده.
✅ محدود کردن مواجهه با اخبار ترسناک
چطور انجام بدی: تنها دو یا سه بار در روز اخبار رو از منابع معتبر بررسی کن و بعدش ذهنت رو منحرف کن به فعالیت مثبت.
اثر: کاهش بمباران روانی و وسواس ذهنی.
✅ فعالیت بدنی ساده (مثل پیاده‌روی، کشش عضلات، نرمش)
چطور انجام بدی: حتی در یک اتاق کوچک می‌تونی حرکات کششی انجام بدی.
اثر: تخلیه هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) و تولید اندورفین.
✅ نوشتن احساسات (نوشتاردرمانی کوتاه‌مدت)
چطور انجام بدی: احساساتت رو هر روز فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه بنویس؛ بدون سانسور.
اثر: کاهش بار ذهنی و نظم‌دهی به هیجانات درونی.
✅ اتصال به دیگران (حمایت اجتماعی)
چطور انجام بدی: با یکی از نزدیکان یا دوستات صحبت کن؛ حتی پیام کوتاه یا تماس تلفنی مؤثره.
اثر: ایجاد حس تعلق، امنیت و کاهش تنهایی روانی.
✅ تکرار جملات اطمینان‌بخش (Self-talk مثبت)
چطور انجام بدی: جملاتی مثل «من فعلاً امنم»، «دارم از خودم مراقبت میکنم»، «این احساس می‌گذره» رو تکرار کن.
اثر: بازسازی خودگفتاری ذهن و کاهش افکار فاجعه‌ساز.
✅ ساختن یک روتین روزانه ساده
چطور انجام بدی: حتی در شرایط جنگی، روتین کوچکی مثل زمان مشخص خواب، غذا، و مطالعه ایجاد کن.
اثر: بازگرداندن حس ثبات روانی در شرایط بی‌ثبات.
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🧠 در روزهای بعد از جنگ: چطور ذهن‌مان را مدیریت کنیم؟
بعد از حوادث تلخ و سنگینی مثل جنگ اخیر ایران و اسرائیل، خیلی‌ها دچار سردرگمی، اضطراب و حتی نوعی بی‌انگیزگی شده‌اند. کسب‌وکارها بهم ریخته، اقتصاد ضربه خورده، و آینده مبهم‌تر از همیشه به نظر می‌رسد. ولی درست در همین نقطه است که باید به ذهن‌مان بیشتر از همیشه توجه کنیم.
🔹 چند پیشنهاد روان‌شناختی برای عبور از این وضعیت:
1. از شوک بیرون بیایید، اما با احترام به احساسات‌تان
اجازه بدهید ترس، ناراحتی یا خشم‌تان را احساس کنید، اما نگذارید آن‌ها فرمان زندگی‌تان را در دست بگیرند. نوشتن احساسات، گفت‌وگو با دوستان یا کمک گرفتن از مشاور، کمک بزرگی است.
2. ریتم روزتان را بازسازی کنید
حتی اگر فعلاً کاری برای انجام ندارید، یک برنامه روزانه برای خودتان بچینید. ذهن ما به نظم واکنش مثبت نشان می‌دهد. یک روتین ساده می‌تواند نقطه شروع تحول روانی‌تان باشد.
3. کار کنید، حتی کوچک
در هر شرایطی، «اقدام» داروست. حتی یک کار ساده روزانه، مثل تماس با مشتری قدیمی، تمیز کردن محل کار، یا فکر کردن به یک ایده‌ی تازه، به ذهنتان احساس کنترل می‌دهد.
4. از مقایسه و خبرهای مسموم دوری کنید
مصرف زیاد اخبار، مخصوصاً از منابع ناسالم، ذهن را فرسوده می‌کند. سهم روزانه‌ای برای باخبر شدن کافی‌ست. بعد از آن، ذهنتان را از "چرخیدن بی‌فایده در فضای نگرانی" بیرون بکشید.
5. هدف‌های کوچک اما روشن بسازید
نگویید «تا اوضاع بهتر بشه هیچی نمی‌تونم بکنم». بگویید «امروز یک قدم کوچیک برمی‌دارم». همین هدف‌های کوچک، کم‌کم ذهن را از حالت اضطراب به سمت تمرکز سوق می‌دهند.
6. به دیگران کمک کنید؛ حتی در حد یک پیام دلگرم‌کننده
کمک کردن باعث آزاد شدن هورمون‌های مثبت در مغز می‌شود. حس مفید بودن و پیوند اجتماعی، ضدافسردگی قوی‌ست.
---
🧭 یادت باشه:
ما نمی‌تونیم کنترل کنیم که در دنیا چه می‌گذره، ولی می‌تونیم انتخاب کنیم چطور بهش واکنش نشون بدیم. برگرد به خودت، به کار، به هدف‌هات. نجات فردا، از امروز شروع میشه.
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
بعد از حوادث تلخ و سنگینی مثل جنگ اخیر ایران و اسرائیل، خیلی‌ها دچار سردرگمی، اضطراب و حتی نوعی بی‌انگیزگی شده‌اند. کسب‌وکارها بهم ریخته، اقتصاد ضربه خورده، و آینده مبهم‌تر از همیشه به نظر می‌رسد. ولی درست در همین نقطه است که باید به ذهن‌مان بیشتر از همیشه توجه کنیم.
🔹 چند پیشنهاد روان‌شناختی برای عبور از این وضعیت:
1. از شوک بیرون بیایید، اما با احترام به احساسات‌تان
اجازه بدهید ترس، ناراحتی یا خشم‌تان را احساس کنید، اما نگذارید آن‌ها فرمان زندگی‌تان را در دست بگیرند. نوشتن احساسات، گفت‌وگو با دوستان یا کمک گرفتن از مشاور، کمک بزرگی است.
2. ریتم روزتان را بازسازی کنید
حتی اگر فعلاً کاری برای انجام ندارید، یک برنامه روزانه برای خودتان بچینید. ذهن ما به نظم واکنش مثبت نشان می‌دهد. یک روتین ساده می‌تواند نقطه شروع تحول روانی‌تان باشد.
3. کار کنید، حتی کوچک
در هر شرایطی، «اقدام» داروست. حتی یک کار ساده روزانه، مثل تماس با مشتری قدیمی، تمیز کردن محل کار، یا فکر کردن به یک ایده‌ی تازه، به ذهنتان احساس کنترل می‌دهد.
4. از مقایسه و خبرهای مسموم دوری کنید
مصرف زیاد اخبار، مخصوصاً از منابع ناسالم، ذهن را فرسوده می‌کند. سهم روزانه‌ای برای باخبر شدن کافی‌ست. بعد از آن، ذهنتان را از "چرخیدن بی‌فایده در فضای نگرانی" بیرون بکشید.
5. هدف‌های کوچک اما روشن بسازید
نگویید «تا اوضاع بهتر بشه هیچی نمی‌تونم بکنم». بگویید «امروز یک قدم کوچیک برمی‌دارم». همین هدف‌های کوچک، کم‌کم ذهن را از حالت اضطراب به سمت تمرکز سوق می‌دهند.
6. به دیگران کمک کنید؛ حتی در حد یک پیام دلگرم‌کننده
کمک کردن باعث آزاد شدن هورمون‌های مثبت در مغز می‌شود. حس مفید بودن و پیوند اجتماعی، ضدافسردگی قوی‌ست.
---
🧭 یادت باشه:
ما نمی‌تونیم کنترل کنیم که در دنیا چه می‌گذره، ولی می‌تونیم انتخاب کنیم چطور بهش واکنش نشون بدیم. برگرد به خودت، به کار، به هدف‌هات. نجات فردا، از امروز شروع میشه.
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
💬 یکی از عمیق‌ترین مهارت‌ها در رابطه‌ی زناشویی: “گوش دادن فعال”
در روابط زناشویی، خیلی وقت‌ها مشکل از نگفتن نیست…
مشکل از **“شنیده نشدن”**ـه.
گاهی طرف مقابل حرف می‌زنه، اما ما فقط داریم صبر میکنیم نوبت خودمون بشه جواب بدیم!
در حالی که چیزی که رابطه رو رشد می‌ده، گوش دادن با حضور ذهن و دل هست، نه فقط شنیدن صدا.
⸻
🎧 گوش دادن فعال یعنی چی؟
یعنی موقعی که همسرت حرف می‌زنه:
• حواست فقط به اونه، نه موبایل و تلویزیون
• وسط حرفش نمی‌پری
• قضاوتش نمی‌کنی
• و گاهی با یک جمله کوتاه نشون می‌دی که واقعاً حرفش رو فهمیدی
مثل:
🗣️ «یعنی حس کردی تنها موندی؟»
🗣️ «اگه درست فهمیدم، از بی‌توجهی ناراحت شدی؟»
اینا جملات کوچیکی‌ان،
اما اثر روانی بزرگی دارن:
امنیت.
و توی رابطه‌ای که احساس امنیت باشه، همه چیز راحت‌تر حل میشه.
⸻
📝 تمرین امشب:
۱۰ دقیقه با همسرت فقط حرف بزنین.
تو فقط گوش بده. نه راه‌حل بده، نه قضاوت کن، نه نصیحت.
فقط حضور داشته باش.
خیلی وقت‌ها عشق، با همین سکوت‌های گوش‌دادنی برمی‌گرده…
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
در روابط زناشویی، خیلی وقت‌ها مشکل از نگفتن نیست…
مشکل از **“شنیده نشدن”**ـه.
گاهی طرف مقابل حرف می‌زنه، اما ما فقط داریم صبر میکنیم نوبت خودمون بشه جواب بدیم!
در حالی که چیزی که رابطه رو رشد می‌ده، گوش دادن با حضور ذهن و دل هست، نه فقط شنیدن صدا.
⸻
🎧 گوش دادن فعال یعنی چی؟
یعنی موقعی که همسرت حرف می‌زنه:
• حواست فقط به اونه، نه موبایل و تلویزیون
• وسط حرفش نمی‌پری
• قضاوتش نمی‌کنی
• و گاهی با یک جمله کوتاه نشون می‌دی که واقعاً حرفش رو فهمیدی
مثل:
🗣️ «یعنی حس کردی تنها موندی؟»
🗣️ «اگه درست فهمیدم، از بی‌توجهی ناراحت شدی؟»
اینا جملات کوچیکی‌ان،
اما اثر روانی بزرگی دارن:
امنیت.
و توی رابطه‌ای که احساس امنیت باشه، همه چیز راحت‌تر حل میشه.
⸻
📝 تمرین امشب:
۱۰ دقیقه با همسرت فقط حرف بزنین.
تو فقط گوش بده. نه راه‌حل بده، نه قضاوت کن، نه نصیحت.
فقط حضور داشته باش.
خیلی وقت‌ها عشق، با همین سکوت‌های گوش‌دادنی برمی‌گرده…
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
📺 معرفی سریال «This Is Us» از دریچه روان‌شناسی
🔸 اگر دنبال سریالی هستی که اشکت رو دربیاره، قلبت رو لمس کنه و ذهنت رو به چالش بکشه، «This Is Us» رو نباید از دست بدی.
🎭 این سریال، نه فقط یه داستان معمولی خانوادگیه، بلکه یه سفر عمیق روان‌شناسانه‌ست به دل تجربه‌های انسانی:
از کودکی و والدگری گرفته تا رابطه دوقلوها، از عقده‌ها و تراماهای حل‌نشده تا بحران‌های هویتی، سوگ، اضطراب، وابستگی، اعتیاد، افسردگی و پذیرش خود…
👨👩👧👦 توی این سریال با خانواده‌ای آشنا می‌شی که هر کدوم از اعضاش یه کهکشان احساسی و روانی دارن. شخصیت‌هایی که رشد می‌کنن، شکست می‌خورن، بازسازی می‌شن و از نو می‌جنگن؛ درست مثل من و تو…
🧠 از زاویه روان‌شناسی، «This Is Us» یک گنجینه‌ست:
• دینامیک‌های خانوادگی
• سبک‌های دلبستگی
• نقشِ خاطرات و رویدادهای کودکی
• سازوکارهای دفاعی
• و حتی مکانیسم‌های جبران، شرم، خشم و هویت…
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🔸 اگر دنبال سریالی هستی که اشکت رو دربیاره، قلبت رو لمس کنه و ذهنت رو به چالش بکشه، «This Is Us» رو نباید از دست بدی.
🎭 این سریال، نه فقط یه داستان معمولی خانوادگیه، بلکه یه سفر عمیق روان‌شناسانه‌ست به دل تجربه‌های انسانی:
از کودکی و والدگری گرفته تا رابطه دوقلوها، از عقده‌ها و تراماهای حل‌نشده تا بحران‌های هویتی، سوگ، اضطراب، وابستگی، اعتیاد، افسردگی و پذیرش خود…
👨👩👧👦 توی این سریال با خانواده‌ای آشنا می‌شی که هر کدوم از اعضاش یه کهکشان احساسی و روانی دارن. شخصیت‌هایی که رشد می‌کنن، شکست می‌خورن، بازسازی می‌شن و از نو می‌جنگن؛ درست مثل من و تو…
🧠 از زاویه روان‌شناسی، «This Is Us» یک گنجینه‌ست:
• دینامیک‌های خانوادگی
• سبک‌های دلبستگی
• نقشِ خاطرات و رویدادهای کودکی
• سازوکارهای دفاعی
• و حتی مکانیسم‌های جبران، شرم، خشم و هویت…
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
📷سریال این ما هستیم
🎬This Is Us
🎭ژانر : درام | عاشقانه | کمدی
✍زیرنویس چسبیده
🛡امتیاز 8.7
🌐کشور :آمریکا
📆سال اکران :2016
⏰️مدت زمان :45 دقیقه
👥ستارگان :Mandy Moore , Milo Ventimiglia , Sterling K. Brown
👤کارگردان :Dan Fogelman
📖خلاصه داستان :
داستان سریال بر روی گروهی از افراد متمرکز است که تاریخ تولدشان یکی می باشد و به صورت تصادفی زندگیشان در راه های مختلف به هم گره می خورد. جک و ربکا زوج جوانی هستند که در پترزبورگ منتظر به دنیا آمدن سه‌قلویشان می باشند. کوین بازیگر موفق و خوشتیپ تلویزیون می باشد که از زندگی مجردی خسته شده است. رندال نیز تاجری است که در کودکی پدرش او را در یک ایستگاه آتش نشانی رها کرده بود و اکنون دارای یک همسر و دو دختر است…
📷تریلر
📂فصل 1 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 2 : زیرنویس چسبیده | پیدا نکردم🥲
📂فصل 3 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 4 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 5 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 6 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🎬This Is Us
🎭ژانر : درام | عاشقانه | کمدی
✍زیرنویس چسبیده
🛡امتیاز 8.7
🌐کشور :آمریکا
📆سال اکران :2016
⏰️مدت زمان :45 دقیقه
👥ستارگان :Mandy Moore , Milo Ventimiglia , Sterling K. Brown
👤کارگردان :Dan Fogelman
📖خلاصه داستان :
داستان سریال بر روی گروهی از افراد متمرکز است که تاریخ تولدشان یکی می باشد و به صورت تصادفی زندگیشان در راه های مختلف به هم گره می خورد. جک و ربکا زوج جوانی هستند که در پترزبورگ منتظر به دنیا آمدن سه‌قلویشان می باشند. کوین بازیگر موفق و خوشتیپ تلویزیون می باشد که از زندگی مجردی خسته شده است. رندال نیز تاجری است که در کودکی پدرش او را در یک ایستگاه آتش نشانی رها کرده بود و اکنون دارای یک همسر و دو دختر است…
📷تریلر
📂فصل 1 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 2 : زیرنویس چسبیده | پیدا نکردم🥲
📂فصل 3 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 4 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 5 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
📂فصل 6 : زیرنویس چسبیده | دوبله فارسی
👇🏻
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عادت‌های تو، زندگی‌ات را می‌سازن! 🌱🧠
عادت‌ها فقط با اراده ساخته نمی‌شوند؛ پاداش و تکرار نقش اصلی رو دارند!
هر بار که کاری رو تکرار می‌کنی، مغزت یاد می‌گیره و آن کار خودکار میشه.
حتی اگر در ابتدا حس خوبی نداشته باشی، تکرار باعث میشه انجامش راحت‌تر بشه!
شاید نیمی از کارهای روزانه‌ات، فقط عادت باشن...
پس برای تغییر عادت‌های بد، به جای مبارزه، عادت‌های خوب رو جایگزین کن!
مثلاً وقتی استرس داری، به جای خوردن بی‌مورد، کمی قدم بزن 🚶♂️💚
عادت‌های جدید، زندگی جدید!
شروع کن و تکرار کن! 🔄✨
🌿
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
عادت‌ها فقط با اراده ساخته نمی‌شوند؛ پاداش و تکرار نقش اصلی رو دارند!
هر بار که کاری رو تکرار می‌کنی، مغزت یاد می‌گیره و آن کار خودکار میشه.
حتی اگر در ابتدا حس خوبی نداشته باشی، تکرار باعث میشه انجامش راحت‌تر بشه!
شاید نیمی از کارهای روزانه‌ات، فقط عادت باشن...
پس برای تغییر عادت‌های بد، به جای مبارزه، عادت‌های خوب رو جایگزین کن!
مثلاً وقتی استرس داری، به جای خوردن بی‌مورد، کمی قدم بزن 🚶♂️💚
عادت‌های جدید، زندگی جدید!
شروع کن و تکرار کن! 🔄✨
🌿
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
فکر میکنم یکی از نشانه های بلوغ یک فرد همین است اینکه بداند چطور چیزهایی را که برای دیگری اهمیت دارد، درک کند حتی اگر برای خودش اهمیت چندانی نداشته باشد.
📒 ما تمامش میکنیم
📚 کالین هوور
🌿☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
📒 ما تمامش میکنیم
📚 کالین هوور
🌿☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
🌿 گفت که من یک جورهایی عجیب و غریب هستم. شاید هم برای همین از من خوشش می‌آید و عاشقم شده و البته شاید یک روز به همین دلیل از من متنفر شود. دروغ گفتن فقط این نیست که حرفی بزنیم که راست نیست. دروغ گفتن، گفتن چیزی بیش از آن است که راست است و حقیقت دارد، و در مورد قلب آدمی، به زبان آوردن چیزی بیش از آن است که واقعا احساس می‌کند. ما همه‌مان هر روز این کار را میکنیم تا زندگی را ساده‌تر کند. لذت وا داشتن آدم ها که به حرفت گوش کنند، خیلی دوام ندارد.
📘بیگانه
📖 آلبر کامو
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
📘بیگانه
📖 آلبر کامو
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
✨ اضطراب و خودانتقادی، ترکیبی خطرناک برای آرامش ذهن ما هستند!
😰 اضطراب ما را نگران آینده می‌کند و صدای درونی خودانتقادی، فشار می‌آورد که همه چیز را درست انجام دهیم.
👶 این دو معمولاً ریشه در دوران کودکی دارند؛ جایی که برای جلب رضایت والدین، یاد گرفتی سختگیر باشی.
🛠️ وقتش رسیده نرم‌افزار ذهن‌مان را آپدیت کنیم: اضطراب را با نفس عمیق و ذهن‌آگاهی کنترل کنیم و صدای خودانتقادی را بشناسیم و آرام کنیم.
⏰ هر ساعت به خودت سر بزن و اگر اضطرابت از ۳ یا ۴ بالاتر رفت، سریع اقدام کن تا آرام شوی.
💪 تو دیگر کودک نیستی، می‌توانی این صداهای درونت را مدیریت کنی و زندگی‌ات را بهتر بسازی.
❤️ خودت را دوست داشته باش و به خودت فرصت رشد بده!
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
😰 اضطراب ما را نگران آینده می‌کند و صدای درونی خودانتقادی، فشار می‌آورد که همه چیز را درست انجام دهیم.
👶 این دو معمولاً ریشه در دوران کودکی دارند؛ جایی که برای جلب رضایت والدین، یاد گرفتی سختگیر باشی.
🛠️ وقتش رسیده نرم‌افزار ذهن‌مان را آپدیت کنیم: اضطراب را با نفس عمیق و ذهن‌آگاهی کنترل کنیم و صدای خودانتقادی را بشناسیم و آرام کنیم.
⏰ هر ساعت به خودت سر بزن و اگر اضطرابت از ۳ یا ۴ بالاتر رفت، سریع اقدام کن تا آرام شوی.
💪 تو دیگر کودک نیستی، می‌توانی این صداهای درونت را مدیریت کنی و زندگی‌ات را بهتر بسازی.
❤️ خودت را دوست داشته باش و به خودت فرصت رشد بده!
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
☘️@tohidclinic
جنی: تا حالا رویایی داشتی در مورد اینکه قراره کی بشی؟
فارست: من قراره کی بشم؟
جنی: آره
فارست: مگه من قرار نیست خودم باشم؟
🎬 Forrest Gump
🦋 @tohidclinic
فارست: من قراره کی بشم؟
جنی: آره
فارست: مگه من قرار نیست خودم باشم؟
🎬 Forrest Gump
🦋 @tohidclinic
هیچ نیمه‌ی گمشده‌ای وجــود ندارد،
تنها چیـــزی که وجود دارد تکه‌هایی
از زمان است که در آن‌ها، ما با کسی
حال خوشی داریم، حالا ممکن است
سه دقیقه باشد، دو روز، پنج سال یا
همه‌ی عمر…
📗زندگی من
📖 آنتوان چخوف
🦋 @tohidclinic
تنها چیـــزی که وجود دارد تکه‌هایی
از زمان است که در آن‌ها، ما با کسی
حال خوشی داریم، حالا ممکن است
سه دقیقه باشد، دو روز، پنج سال یا
همه‌ی عمر…
📗زندگی من
📖 آنتوان چخوف
🦋 @tohidclinic
✨دلم به حال پروانه‌ها می‌سوزد،
وقتی چراغ را خاموش میکنم!
و به حال خفاش‌ها،
وقتی چراغ را روشن میکنم!
نمی‌شود قدمی برداشت،
بدون آن که کسی نرنجد!
📖مارين سورسکو
🦋 @tohidclinic
وقتی چراغ را خاموش میکنم!
و به حال خفاش‌ها،
وقتی چراغ را روشن میکنم!
نمی‌شود قدمی برداشت،
بدون آن که کسی نرنجد!
📖مارين سورسکو
🦋 @tohidclinic
❗️ خستگی دلسوزی (Compassion Fatigue) چیست؟
آیا تا به حال احساس کرده‌اید بعد از کمک به دیگران یا شنیدن درد و رنج‌شان، خسته و بی‌انرژی شده‌اید؟
این حالت را "خستگی دلسوزی" می‌نامند؛ وضعیتی که معمولاً در افرادی که مدام با مشکلات و رنج دیگران سروکار دارند (مثل پرستاران، پزشکان، روانشناسان و حتی مراقبان خانوادگی) رخ می‌دهد.
🔹 علائم خستگی دلسوزی:
بی‌خوابی و اضطراب
خستگی روحی و جسمی
کاهش همدلی و بی‌تفاوتی نسبت به دیگران
احساس انزوا و افسردگی
اگر احساس می‌کنید این نشانه‌ها را دارید، حتماً به خودتان استراحت بدهید و از حمایت دیگران کمک بگیرید. مراقبت از خود، اولین قدم برای کمک به دیگران است. 💙
🌿 @tohidclinic
آیا تا به حال احساس کرده‌اید بعد از کمک به دیگران یا شنیدن درد و رنج‌شان، خسته و بی‌انرژی شده‌اید؟
این حالت را "خستگی دلسوزی" می‌نامند؛ وضعیتی که معمولاً در افرادی که مدام با مشکلات و رنج دیگران سروکار دارند (مثل پرستاران، پزشکان، روانشناسان و حتی مراقبان خانوادگی) رخ می‌دهد.
🔹 علائم خستگی دلسوزی:
بی‌خوابی و اضطراب
خستگی روحی و جسمی
کاهش همدلی و بی‌تفاوتی نسبت به دیگران
احساس انزوا و افسردگی
اگر احساس می‌کنید این نشانه‌ها را دارید، حتماً به خودتان استراحت بدهید و از حمایت دیگران کمک بگیرید. مراقبت از خود، اولین قدم برای کمک به دیگران است. 💙
🌿 @tohidclinic