چطوری موبایل رو کنترل کنیم؟

دوستان عزیز علاقمند به رشد که توجه ویژه‌ای به مدیریت زمان دارید، خدمتتون عرض کنم که ما قرار نیست موبایل رو از زندگی‌مون حذف کنیم، فقط قراره کنترلش کنیم

توی #دفترزمان سوال بالا رو از خودتون بپرسید، بهش جواب کوتاهی بنویسید و بعدش یه جدول که در ادامه می‌گذارم بکشید
و طی دوره کار با دفترزمان، توش فقط ساعت و دقیقه مصرفی‌تون رو بنویسید، همین 😉

بعدش میرسیم به کنترل موبایل، فعلا هیچ کاری جز نوشتن نداریم.

جدول رو هم در ادامه می‌گذارم به عنوان نمونه، با حوصله طراحیش کنید و حتی شده رنگ‌آمیزیش کنید


برای شناخت دقیق از نرم‌افزار زیر استفاده کنید (تو گوگل‌پلی یا بازار میشه دانلودش کرد):
Quality time


امیدوارم از این شیوه‌های دلچسبی که آرام آرام زندگی ما رو تغییر میده، لذت ببرید

با احترام، سجادسلیمانی
@sajadsoleimani_ir

جدول نمونه‌ی من 👇

این هم جدول شناخت مصرف #موبایل که باید توی #دفترزمان با عشق و علاقه طراحیش کنیم

ادامه‌ی توضیح بالا👆

و با حوصله هر روز ساعت و دقیقه‌ی مصرفی خودتون رو بنویسید، همین😉

@sajadsoleimani_ir

کنترل موبایل

این متن رو که نوشتم، دوستان پرسیدن که از کدوم نرم‌افزار خودت استفاده می‌کنی،

اینم برای #پاسخ_شما:

Sajad Soleimani:
I am using QualityTime app to discover my smartphone habits.

http://QualityTimeApp.com

.
امیدوارم در بحث مدیریت زمان #موبایل براتون مفید باشه

یادتون نره که توی #دفترزمان میزان مصرف ساعت رو یادداشت کنید.

با مهر
سجاد
@sajadsoleimani_ir
😊

🔹 یهویی اینو از خودت بپرس
▫ سجاد سلیمانی

لطفاً بعد از خواندن این سوال فقط 5 دقیقه به این سوال فکر کنید و اگر می‌توانید بنویسید:

🔶 امروز چند دقیقه را هــدر دادم؟ کجا و چرا؟

فکر می‌کنم روبه‌رو شدن با خودمون سخت باشه، ولی بهتره یه نگاهی به خودمون بندازیم ببینیم چند چندیم 😉
پنج دقیقه وقت بگذار و به این سوال فکر کن، نتیجه‌ی قشنگی منتظرته
دوستانی که #دفترزمان را تهیه کردند، داخل اون بنویسند.

با آرزوی موفقیت، سجاد
@sajadSoleimani_ir
i آموزش مدیریت زمان

دوستانی که برای مدیریت زمان از روش #دفترزمان استفاده می‌کنند، امروز نوبت رسید به #تلویزیون

@sajadsoleimani_ir

یه توضیح کوتاه 👇 بعدش جدول پیشنهادی

🔸کنترل تلویزیون 🖥 با #دفترزمان
▫️سجاد سلیمانی

برای دوستانی که به مدیریت زمان علاقمند هستند یک تمرین کوتاه روزانه به مدت ۳۰ روز پیشنهاد می‌کنم که در دفتر زمان می‌توانید انجامش بدهید.

در این مدت قراره فقط میزان استفاده از #تلویزیون (برای هر کاری مثل فیلم دیدن، اخبار، ماهواره‌های بین‌المللی و...) را به صورت روزانه بنویسیم

➖هیچ کار دیگری جز نوشتن نداریم😊

یک جدول سی خانه‌ای در دفتر بکشید و آخر شب میزان استفاده از تلویزیون را به دقیقه بنویسید

✅ برای ثبت ساعت باید تایمر روشن کرده یا از کرنومتر استفاده کنید.

@sajadsoleimani_ir

جدول پیشنهادی خودم در ادامه 👇

روش #دفترزمان که یادتون هست

دوستان در مورد روش پرکردن جدول سوال می‌کردند که این متن رو آماده کردم...

@sajadsoleimani_ir

دو ایرانی، از دو شهر اروپایی، درباره‌ی تجربه‌ی خود میگویند:


اینجا #فرانسه 🇫🇷

به خاطر دانشگاه و کارم، دوستان فرانسوی زیادی دارم و در جمع ها و مهمانی هایشان زیاد شرکت می کنم.
تا به حال ندیده ام که در یک #مهمانی کسی #گوشی به دست باشد و با مطالب گوشی سرگرم باشد. اصولا در مهمانی ها گوشی کسی را نمی بینید.

تنها وقتی که پیش آمده گوشی #موبایل در مهمانی ببینم، موقع جستجو برای مطلبی در اینترنت بوده که مثلا جمع در آن باره در حال صحبت کردن بوده اند و سوالی برایشان پیش آمده که خواسته اند سریع جوابش را پیدا کنند.
روایت از آزاده


اینجا #آلمان 🇩🇪

در دو دانشگاهی که من در اینجا درس خوانده ام، تا به حال ندیده ام که به جز ایرانی‌ها، کره‌ای‌ها و چینی‌ها، کسی گوشی اش را سر کلاس روی میز یا دم دست بگذارد.

دانشجوهای دکترا معمولا وقتی در حال کار در دفترشان هستند، گوشی شان را جایی می گذارند که در دسترس و دید نباشد. بخشی از آموزش‌های مجموعه کارگاه های "استارت زدن برای دکترا" (PhD Start)، در دانشگاه ما به این موضوع می پرداخت:

اینکه صرف در دسترس بودن گوشی (حتی اگر زنگی نزند و شما هم اهل چک کردن مدام آن نباشید) چقدر می تواند از تمرکز شما موقع کار و تحقیق کم کند و در بلند مدت چقدر در کاهش کارایی و کیفیت کار شما موثر خواهد بود...
روایت از زهرا

__________


✅✅✅ #پاسخ_شما :

این را از زیرگنبدکبود @tick_idea وام گرفتم تا در پاسخ به یکی از دوستان کانال استفاده کنم.

این دو روایت، آنقدر برایم جالب بود، که تصمیم گرفتم اینجا برای همه و خودم به اشتراک بگذارم.

در مورد #موبایل باید بیشتر دقت کنیم. مطالعه در مورد آن کافی نیست، باید عمل کنیم برای رسیدن به سبک زندگی‌ای که در آن #زمان ارزش بالایی دارد.

دیدن عکسی که قبلاً منتشر کردم 👇
https://t.me/sajadsoleimani_ir/1072
و تمرینی ساده که برایش معرفی کرده‌ام، می‌تواند یک روش اجرایی ساده و خوب باشد.

با مهر
سجاد
@SajadSoleimani_ir
Iآموزش مدیریت زمان
.
.

دوستانی که برای مدیریت زمان از روش #دفترزمان استفاده می‌کنند، امروز نوبت رسید به #تلویزیون

@sajadsoleimani_ir

یه توضیح کوتاه 👇 بعدش جدول پیشنهادی

🔸کنترل تلویزیون 🖥 با #دفترزمان
▫️سجاد سلیمانی

برای دوستانی که به مدیریت زمان علاقمند هستند یک تمرین کوتاه روزانه به مدت ۳۰ روز پیشنهاد می‌کنم که در دفتر زمان می‌توانید انجامش بدهید.

در این مدت قراره فقط میزان استفاده از #تلویزیون (برای هر کاری مثل فیلم دیدن، اخبار، ماهواره‌های بین‌المللی و...) را به صورت روزانه بنویسیم

➖هیچ کار دیگری جز نوشتن نداریم😊

یک جدول سی خانه‌ای در دفتر بکشید و آخر شب میزان استفاده از تلویزیون را به دقیقه بنویسید

✅ برای ثبت ساعت باید تایمر روشن کرده یا از کرنومتر استفاده کنید.

@sajadsoleimani_ir

جدول پیشنهادی خودم در ادامه 👇

♻️ بیا دست‌های موبایل را ببندیم 😉
◽️ سجادسلیمانی

این متن را دوباره منتشر می‌کنم، دوستان پرسیدن که:
سجاد، خودت از کدام نرم‌افزار برای سنجش میزان مصرف موبایل در هر روز استفاده می‌کنی؟ آیا در #مدیریت_زمان هم تاثیر مثبتی داشته است؟

اینم برای #پاسخ_شما که تاکید می‌کنم یکی از بهترین نرم‌افزارهای موجود است و با دقت زیاد مقدار استفاده‌ی روزانه را نمایش می‌دهد

Sajad Soleimani:
I am using QualityTime app to discover my smartphone habits.

http://QualityTimeApp.com

.

توی بازار و یا گوگل‌پلی یا اپل‌استور هم می‌توانید با جستجوی اسم نرم‌افزار آن را نصب کنید:
✳️ QualityTimeApp


امیدوارم در بحث مدیریت زمان نسبت به میزان مصرف #موبایل هشیار شوید و برای کنترل آن برنامه‌ریزی کنید، ولی اول لازمه دست‌های موبایل را ببندیم 😉


🔴 این نرم‌افزار را به همه‌ی معتادان و دلباختگان موبایل معرفی کنید تا خودشان را نجات بدهند😁

@sajadsoleimani_ir
I آموزش مدیریت زمان



❎ یادتون نره که توی #دفترزمان میزان مصرف ساعت رو یادداشت کنید، صفحه‌ی مربوط به کنترل موبایل را در ادامه می‌فرستم 👇👇👇👇

ادامه‌ی متن بالا👆
این جدول شناخت میزان مصرف #موبایل برای اینکه بتوانیم کنترلش کنیم

این جدول را در #دفترزمان می‌کشیم و با حوصله هر روز دقیقه‌ی مصرفی خودمان رو می‌نویسیم، همین😉

@sajadsoleimani_ir

#خط_قرمز برای زمان
سجاد سليمانی
@sajadsoleimani_ir

تصویر قبل رو تماشا کنید 👆 و اینکه


لطفاً در #دفترزمان یک برگ را برای این سوال اختصاص بدید،

و در یک خلوت پانزده دقیقه‌ای به این سوال پاسخ بدید

🌟 توی زندگی آیا خط_قرمز برای زمانت داری؟ کجا و چه ساعتی؟


منظورم از سوال اینه که مثلاً در طول روز یا هفته ٬ چند ساعت با یک روز به خصوص وجود داره که ماله خودت باشه و برنامه‌ی خاص منظمی داشته باشی و این ساعت رو با هیچ کس و هیچ چیزی عوضش نکنی؟

◽️ مثلاً روزهای زوج عصر ساعت هجده، دوساعت واسه ورزش شنا دارم که به هیچ وجه کنسل نمی‌کنم

◽️ مثال ساعت بیست با خانواده همه با هم شام‌می‌خوریم و اصلا با چیز دیگه ای جابجا نمی‌کنیم

◽️ مثلاً کلاس ریاضی یا موسیقی فلان روز استادم رو ابداً جایگزین نمی کنم

◽️ و یا جمعه ها روز خانواده است و همه‌ی تلاشم اینه کار نکنم و لذت ببرم.

✅ آیا شما در زندگی دقیقه ها و ساعت هوایی اینچنینی دارید ؟

🔴 لطفاً فقط بنویسید
.
#مدیریت_زمان / سجادسلیمانی
@sajadsoleimani_ir

چطوری موبایل رو کنترل کنیم؟

دوستان عزیز علاقمند به رشد که توجه ویژه‌ای به مدیریت زمان دارید، خدمتتون عرض کنم که ما قرار نیست موبایل رو از زندگی‌مون حذف کنیم، فقط قراره کنترلش کنیم

توی #دفترزمان سوال بالا رو از خودتون بپرسید، بهش جواب کوتاهی بنویسید و بعدش یه جدول که در ادامه می‌گذارم بکشید
و طی دوره کار با دفترزمان، توش فقط ساعت و دقیقه مصرفی‌تون رو بنویسید، همین 😉

بعدش میرسیم به کنترل موبایل، فعلا هیچ کاری جز نوشتن نداریم.

جدول رو هم در ادامه می‌گذارم به عنوان نمونه، با حوصله طراحیش کنید و حتی شده رنگ‌آمیزیش کنید


برای شناخت دقیق از نرم‌افزار زیر استفاده کنید (تو گوگل‌پلی یا بازار میشه دانلودش کرد):
Quality time


امیدوارم از این شیوه‌های دلچسبی که آرام آرام زندگی ما رو تغییر میده، لذت ببرید

با احترام، سجادسلیمانی
@sajadsoleimani_ir

جدول نمونه‌ی من 👇

این هم جدول شناخت مصرف #موبایل که باید توی #دفترزمان با عشق و علاقه طراحیش کنیم

ادامه‌ی توضیح بالا👆

و با حوصله هر روز ساعت و دقیقه‌ی مصرفی خودتون رو بنویسید، همین😉

@sajadsoleimani_ir

فایل صوتی #رادیو - بخش پنجم

چطوری #موبایل و شبکه‌های اجتماعی ما را معتاد می‌کنند؟ 😳

از #دفترزمان برای آگاه شدن ساعت مصرفی و سه روش کنترل هم گفتم

@sajadSoleimani_ir
I آموزش مدیریت زمان

بسیار خوشحالم که ایده‌ی #دفترزمان موردپسند دوستان واقع شده و به عنوان یک روش «خودیاری» و‌«خودآموز» مشغول آن هستند.

یک دفتر ویژه برای فکر کردن و یادگرفتن درباره‌ی زمان بگیرید و فقط به این موضوع اختصاص بدهید

#دفترزمان می‌تونه ذهنِ شما را منسجم کنه و به مرور روندِ تغییر شما را ثبت کنه و نشان بده

@sajadSoleimaniCom

#فیلم تمرین شماره 82 دوره #91روزه
مدیریت زمان و برنامه ریزی
هر روز یک تمرین

❇️ دفتر #بولت_ژورنال (یا #دفترزمان) چیست؟ و چطوری به ما کمک می‌کنه؟
▫️ آموزش اجزا و روش اجرای این دفتر

I کانال من
@SajadSoleimanicom

آموزش کامل و متنی بولت‌ژورنال 👇
https://sajadsoleimani.com/bullet-journal/

دیدن کلیه تمرین‌های 91 روزه 👇
https://sajadsoleimani.com/91-time-management-techniques/

تمرین شماره 82 دوره #91روزه
مدیریت زمان و برنامه ریزی / هر روز یک تمرین

❇️ دفتر #بولت_ژورنال (یا #دفترزمان) چیست؟ و چطوری به ما کمک می‌کنه؟
▫️ آموزش اجزا و روش اجرای این دفتر
#رادیو - فایل صوتی
I کانال من
@SajadSoleimanicom

آموزش کامل و متنی بولت‌ژورنال 👇
https://sajadsoleimani.com/bullet-journal/

دیدن کلیه تمرین ‌ها + فیلم + توضیحات:
https://sajadsoleimani.com/91-time-management-techniques/