#تمرکز_1
👓 راهکارهای کاهش عوامل حواس پرت کن 👓 😁🙈
🌸استفاده از نور مناسب که باید درخشان یکنواخت و پیوسته باشد .
🌸برای بالابردن تمرکز از ابزار نوشتاری و یادداشت برداری استفاده کنید مثلا نوشتن حاشیه برای مطلب خلاصه برداری و ... که در آینده مفصل تر توضیح خواهیم داد.
🌸نزدیک قرار دادن وسایل مورد نیاز و تجهیز خوب میز مطالعه
🌸قرار گیری بدن در وضعیت مناسب برای مطالعه :
💫مثلا از مطالعه هنگام دراز کشیدن که موجب خواب آلودگی می شود جدا پرهیز کنید، قدم زدن نیز تمرکز حواس را از بین می برد و یادگیری را کاهش میدهد.
🌸فاصله ی مناسب چشم تا متن که حدود 30-40 سانت هست را نیز رعایت کنید که از خستگی زودرس چشم ها جلوگیری می کند و میدان دید چشمتان را افزایش می دهد.
@fekrkadeh

#تمرکز_2
🎀تمرکز🎀
در تمام طول عمر انسان هرگز نمیتواند راجع به چیزی فکر نکندو ذهنیات و ایده های گوناگون دایما تمرکز او را بر هم میزند لذا ذانشجو ی موفق مهارت کاهش حواس پرت کن های داخلی و خارجی را کسب میکند . در اینجا به فهرستی از راهکارها پرداخته ایم :
👓 راهکارهای کاهش عوامل حواس پرت کن 👓
🌸انتخاب زمان و مکان مناسب برای بالاترین راندمان ممکن 🌸
🌸حذف حواس پرت کن های دیداری مثل عکس ها ، وقایع پشت پنجره .... 🌸 🌸حذف سروصداهای اضافی مثلا از طریق گذاشتن گوشی یا هندزفری ، بستن در .... 🌸
🌸کاهش صداهای بلند موسیقی خصوصا کلامی و اگر موسیقی برای شما مزاحم نیست نوع آرام آن که حالت خوشایندی برایتان ایجاد میکند حتی می تواند جلوی صداهای مزاحم خارجی را بگیرد 🌸
🌸تکنیک تار عنکبوت : نادیده گرفتن عوامل حواس پرت کن .... اگر یک دیاپازون لرزان را به نقطه خاصی از شبکه تار عنکبوت نزدیک کنیم تار می لرزد و عنکبوت به دنبال لرزش می آید تا حشره ای پیدا کند ولی چیزی نیافته و بعد از چند مرتبه آداپته شده و یاد می گیرد که لرزش از آن نقطه ی خاص را نادیده بگیرد🌸
@fekrkadeh

#تمرکز_3
👓👓 راهبردهای افزایش تمرکز👓👓
1⃣ تهیه لیستی مختصر و جامع از اولویت هایی که باید انجام دهید
2⃣ استراحت کافی و تغذیه مناسب
3⃣ایجاد تعادل بین مهارت ها و اهداف
4⃣کمک از مشاورین و کسانی که راه شما را با موفقیت پیموده اند
5⃣مباحثه برای یافتن بهترین شیوه
6⃣از کتاب جایگزین استفاده کنید ، وقتی با موضوع درس مشکل ندارید ولی با رفرنس اصلی استاد مشکل دارید

#تمرکز_4
👓👓 راهبرد های افزایش تمرکز👓👓
7⃣ تعیین اهداف واقع گرایانه برای مطالعه ، اگر کم کار بوده اید طبق برنامه ای تدریجی و منظم زمان و کار خود را افزایش دهید
8⃣ حذف وقفه ها ، بهترین راه صحبت دوستانه با اطرافیان برای جلوگیری از ایجاد مزاحمت برای شماست
9⃣ با کارهای ساده شروع کنید
🔟 کارهای سخت را قبول کنید با ذهنیت (( برای دستیابی به اهداف ارزنده ام در آینده قادرم هرکاری را انجام دهم ))
🎁🎁 پاداش برای مطالعه و عمل به لیست اولویت ها ، یک تشویق خوشایند برای شماست بدین منظور میتوانید از کاغذ تکنیک نمره دهی به تمرکز استفاده کنید 🎁🎁
@fekrkadeh

#تمرکز_1
👓 راهکارهای کاهش عوامل حواس پرت کن 👓 😁🙈
🌸استفاده از نور مناسب که باید درخشان یکنواخت و پیوسته باشد .
🌸برای بالابردن تمرکز از ابزار نوشتاری و یادداشت برداری استفاده کنید مثلا نوشتن حاشیه برای مطلب خلاصه برداری و ... که در آینده مفصل تر توضیح خواهیم داد.
🌸نزدیک قرار دادن وسایل مورد نیاز و تجهیز خوب میز مطالعه
🌸قرار گیری بدن در وضعیت مناسب برای مطالعه :
💫مثلا از مطالعه هنگام دراز کشیدن که موجب خواب آلودگی می شود جدا پرهیز کنید، قدم زدن نیز تمرکز حواس را از بین می برد و یادگیری را کاهش میدهد.
🌸فاصله ی مناسب چشم تا متن که حدود 30-40 سانت هست را نیز رعایت کنید که از خستگی زودرس چشم ها جلوگیری می کند و میدان دید چشمتان را افزایش می دهد
@fekrkadeh

#تمرکز_2
🎀تمرکز🎀
در تمام طول عمر انسان هرگز نمیتواند راجع به چیزی فکر نکندو ذهنیات و ایده های گوناگون دایما تمرکز او را بر هم میزند لذا ذانشجو ی موفق مهارت کاهش حواس پرت کن های داخلی و خارجی را کسب میکند . در اینجا به فهرستی از راهکارها پرداخته ایم :
👓 راهکارهای کاهش عوامل حواس پرت کن 👓
🌸انتخاب زمان و مکان مناسب برای بالاترین راندمان ممکن 🌸
🌸حذف حواس پرت کن های دیداری مثل عکس ها ، وقایع پشت پنجره .... 🌸 🌸حذف سروصداهای اضافی مثلا از طریق گذاشتن گوشی یا هندزفری ، بستن در .... 🌸
🌸کاهش صداهای بلند موسیقی خصوصا کلامی و اگر موسیقی برای شما مزاحم نیست نوع آرام آن که حالت خوشایندی برایتان ایجاد میکند حتی می تواند جلوی صداهای مزاحم خارجی را بگیرد 🌸
🌸تکنیک تار عنکبوت : نادیده گرفتن عوامل حواس پرت کن .... اگر یک دیاپازون لرزان را به نقطه خاصی از شبکه تار عنکبوت نزدیک کنیم تار می لرزد و عنکبوت به دنبال لرزش می آید تا حشره ای پیدا کند ولی چیزی نیافته و بعد از چند مرتبه آداپته شده و یاد می گیرد که لرزش از آن نقطه ی خاص را نادیده بگیرد🌸
@fekrkadeh

#تمرکز_3
👓👓 راهبردهای افزایش تمرکز👓👓
1⃣ تهیه لیستی مختصر و جامع از اولویت هایی که باید انجام دهید
2⃣ استراحت کافی و تغذیه مناسب
3⃣ایجاد تعادل بین مهارت ها و اهداف
4⃣کمک از مشاورین و کسانی که راه شما را با موفقیت پیموده اند
5⃣مباحثه برای یافتن بهترین شیوه
6⃣از کتاب جایگزین استفاده کنید ، وقتی با موضوع درس مشکل ندارید ولی با رفرنس اصلی استاد مشکل دارید
@fekrkadeh

#تمرکز_4
👓👓 راهبرد های افزایش تمرکز👓👓
7⃣ تعیین اهداف واقع گرایانه برای مطالعه ، اگر کم کار بوده اید طبق برنامه ای تدریجی و منظم زمان و کار خود را افزایش دهید
8⃣ حذف وقفه ها ، بهترین راه صحبت دوستانه با اطرافیان برای جلوگیری از ایجاد مزاحمت برای شماست
9⃣ با کارهای ساده شروع کنید
🔟 کارهای سخت را قبول کنید با ذهنیت (( برای دستیابی به اهداف ارزنده ام در آینده قادرم هرکاری را انجام دهم ))
🎁🎁 پاداش برای مطالعه و عمل به لیست اولویت ها ، یک تشویق خوشایند برای شماست بدین منظور میتوانید از کاغذ تکنیک نمره دهی به تمرکز استفاده کنید 🎁🎁
@fekrkadeh

#تمرکز_5
👓👓 علاوه بر حواس پرت کن های خارجی ، آشفتگی های درونی مثل اضطراب ، کمبود خواب روزانه ، اهداف غیر واقع گرایانه ، فراموشی زیاد ، دودلی ها و .... نیز مانع بزرگی برای تمرکز هستند 👓👓
👍👍 چون این مشکلات از خود شما منشا می گیرد بهترین کسی که میتواند کمکتان کند خودتان هستید ، بهترین شیوه نوشتن این مسایل روی کاغذ و فکر و مشورت کافی برای حل آنها مثل یک مسیله ریاضی است 👍👍
@fekrkadeh

‌ 💢 ۱۰ تمرین عملی برای تقویت #تمرکز 💢



♨️تمرین شماره ۱
کتابی را انتخاب کنید، یک صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمارید. یک بار دیگر این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید که شمارش را درست انجام داده اید. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کنید و هنگامی که این تمرین برای شما آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمارید. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم هایتان انجام دهید.

♨️تمرین شماره ۲
در ذهن خود از یک تا صد را بر عکس بشمارید.

♨️تمرین شماره ۳
در ذهن خود از شماره صد، سه تا سه تا بشمرید و کم کنید. ( ۱۰۰- ۹۷ - ۹۴ - ... )
 
♨️تمرین شماره ۴
یک کلمه و یا یک طرح ساده را انتخاب کنید و آن را به مدت ۵ دقیقه در ذهن خود تکرار کنید. هنگامی‌که توانستید بهتر و آسان تر تمرکز کنید. سعی کنید این کار را برای مدت ۱۰ دقیقه انجام دهید بدون آن‌که تمرکز حواس خود را از دست بدهید.

♨️تمرین شماره ۵
یک میوه مثلا یک سیب را بردارید و از همه طرف به آن نگاه کنید. تمام حواس خود را بر روی آن متمرکز کنید و به چیز دیگری غیر از آن سیب فکر نکنید. وقتی به سیب نگاه می‌‌کنید به چگونگی رشد آن و یا ارزش غذایی آن و یا حتی مغازه ای که آن را خریده اید فکر نکنید، بلکه فقط و فقط به خود سیب فکر کنید. به آن نگاه کنید، آن را ببویید و لمس کنید.

♨️تمرین شماره ۶
همانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. در ابتدا تمرین شماره‌ی ۵ را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید و سپس به انجام این تمرین بپردازید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید طعم، رنگ و بوی میوه را احساس و تصور کنید و هر چه می‌‌توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، چشمان خود را باز کنید، میوه را نگاه کنید و سپس تمرین را تکرار کنید.

♨️تمرین شماره ۷
یک شی ساده ( قاشق، چنگال و یا لیوان ) را بردارید و بر روی آن تمرکز کنید. از همه طرف به آن نگاه کنید بدون آنکه کلمه ای در ذهن داشته باشید. سعی کنید فقط به آن شی نگاه کنید بدون آنکه بر اسامی و یا کلمات مربوط به آن فکر کنید.

💢تمرین شماره ۸
پس از آنکه در انجام تمرین قبل مهارت پیدا کردید، می‌‌توانید این تمرین را انجام دهید. شکل هندسی کوچکی ( مثلث، مربع و یا دایره ) را بر روی کاغذ رسم کنید و آن را به رنگ دل‌خواه درآورید. سپس بر روی آن تمرکز کنید. فقط به آن شکل فکر کنید و افکار نامربوط دیگر را از خود برانید. 
سعی کنید در طی تمرین به کلمات فکر نکنید.

♨️تمرین شماره ۹
مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار چشمانتان بسته باشد. اگر نتوانستید شکل را به‌طور کامل مجسم کنید، چشمانتان را باز کرده، چند دقیقه به شکل نگاه کنید سپس چشمان خود را ببندید و تمرین را ادامه دهید.

♨️تمرین شماره 10
سعی کنید حداقل برای مدت ۵ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. دقت کنید وقتی که تمرین های قبلی را با موفقیت به پایان رساندید، آنگاه نوبت به این تمرین خواهد رسید. در آن هنگام شما برای انجام این تمرین آمادگی خواهید داشت و قادر خواهید بود برای مدتی معین به هیچ چیز فکر نکنید. به زودی این کار برای شما آسان و آسان تر خواهد شد.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
توانمندسازی و ارتقای کارایی مغز، تخصص ماست. کافیست با ما تماس بگیرید...

✔️✔️اثرات #ورزش روی #مشکلات_روانی

ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های #سلامت_روان می تواند نقش داشته باشد.

اینطور ثابت شده که نوع #ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد.

#افسردگی
ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد, علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان #افسردگی اساسی نقش مهمی دارد.

#استرس_مزمن
قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، #ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش #استرس خواهد شد.

#اختلالات_خوردن
ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است, مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.

#بیش_فعالی
اگرچه اختلال کم توجهی، بیش فعالی درمان قطعي ندارد، اما #ورزش می تواند #تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش
می دهد.


روانشناسي
🆔 @Tondkhanan
💻 fekrkadeh.com