#بهداشت_غذایی_3
3⃣ازمصرف زیادکافئین بپرهیزید!!
🌸کافئین درقهوه وچای وبرخی نوشابه هاوداروهاوجوددارد،که موقتاباعث تحریک اعصاب شده واحساس تولیدنیرومیکند...درنتیجه کم کم باعث اعتیادبه این موادوآسیب به قلب ودستگاه عصبی میشود.
🌸 کافئین درصبح باعث ایجادهوشیاری میشودولی عصرهااین وضعیت برعکس است!!!
🌸 خوردن فقط250میلی گرم کافئین میتواندعلائمی شبیه به بیماری اضطراب ایجادکندوباغث کاهش بازدهی تحصیلی میشود.
#بهداشت_غذایی_4
6⃣پروتئین هاوقتی درمغزترشح میشوندباعث سریع ترفکرکردن،واکنش سریع تربه محرک وانرژی ذهنی میشود.ولی مصرف زیادپروتئین هاباعث کمبودیون هایی مثل کلسیم،منیزیم وپتاسیم میشودکه کمبوداین یون هاباعث استرس میشود.
7⃣توصیه میشودازغذاهای ترکیب بخصوص مصرف بیش ازحدچربی های سرخ شده وغذاهای آماده مثل همبرگروشیرینی وچیپس و...بپرهیزید.
8⃣ روزانه8تا10لیوان آب بنوشید چون به دفع سموم ازبدنتان کمک میکند.
#بهداشت_غذايى_5
9- ازنوشیدن آب 🍸وموادنوشیدنی 🍹همراه غذاحتی بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوبهترین زمان نوشیدن مایعات 2تا3ساعت بعدازصرف غذاست.
10- تاگرسنه نشوید، غذا🍪نخوریدوقبل ازسیرشدن دست ازغذابردارید...چون باعث افزایش طول عمر میشود.
11- غذارابایادخداشروع کنید🙏🏻وباسپاسگزاری ازنعمت های اوپایان دهید.
12-درساعات مشخص غذابخوریدوازبی نظمی ⏰بپرهیزید.
13-حتی الامکان0/5 تا 1/5ساعت بعدازغذامطالعه 📚کنید.
14-ازخوابیدن😴 بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوحدود2تا3 ساعت بیداربمانید.
#ورزش
ورزش کنید🚴🏻
🎄ورزش کردن بهترین پادزهر استرس احساسی وعصبی است که دردسترس داریم.
🎄ورزش،استرس واضطراب راکم میکند،خودباوری راافزایش میدهد،افسردگی راکم کرده ودربهبودکیفیت زندگی موثراست.
🎄بعدازورزش شمایک موقعیت کاملابدون استرس برای مطالعه خواهیدداشت.کسی که ورزش میکند،درپایان روز (وقتی سطح استرس دربالاترین مقداراست) میتواندبرای مدت طولانی به فعالیت ادامه دهد.
🎄شناکردن🏊🏻،دوچرخه سواری🚴🏻، دویدن🏃🏻،پیاده روی وطناب زنی بهترین ورزش هایی هستندکه برای حفظ سلامتی توصیه میشود.
#حافظه 5
💎حافظه کوتاه مدت💎
⬅️ گنجایش حافظه کوتاه مدت به 5 تا 9 ماده محدود می شود.برای افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت باید اطلاعات را در واحدها یا قطعه های کوچکتر دسته بندی📂 کرد.برای دسته بندی این اطلاعات باید از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت استفاده کنیم.
برای مثال اگر بخواهیم حروف: ا ، م ، ش ، ر ، ا ، د ، ه ، گ ، ه ، ن ، ا ، د ، خ را چند ثانیه پس از دیدن آنها از حفظ بگوییم، قادر به انجام این کار نخواهیم بود زیرا این 12 قطعه از گنجایش حافظه کوتاه مدت ما بیشتر است، اما اگر با استفاده از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت ، بیاد بیاوریم که این حروف بطور معکوس سه کلمه خدا نگهدار شما ✋✋(سه قطعه) را شامل می شوند آنگاه براحتی می توانیم آنها را حفظ و تکرار نماییم.
#بهداشت_خواب_1
😴بهداشت خواب😴
🌙مهم ترین عوارض کم خوابی:اختلال درحافظه کوتاه مدت،کاهش توانایی تصمیم گیری وقدرت تمرکزاست.
🌙کم خوابی موجب ناتوانی فرددرانجام کارهامی شودوتلاش برای غلبه به این ناتوانی منجربه مشکل بزرگتری میشودبه نام استرس.
🌙افرادی که دچارکم خوابی هستندزودترازدیگران عصبانی می شوندوباکوچکترین اهانتی برانگیخته می شوند.
#بهداشت_خواب_2
😴به مقدارکافی بخوابید.😴
🌙تحقیقات بسیاری درزمینه خواب انجام شده وبیانگرآن است که بطورمتوسط نیازافرادبه خواب،دریک شبانه روزبین6تا9ساعت است.
🌙این میزان خواب دریک شبانه روزبه عوامل زیادی بستگی داردازجمله:سن،وراثت ومیزان استرسی که فرددرمعرض آن قرارمیگیرد.
🌙فردی که ازخواب کافی برخورداراست درطول روزسرحال وشاداب است وعلاوه برآن میتوانددرمیان روزحداقل بمدت20دقیقه دریک محیط تاریک بیداربماند.
#حافظه 6
💎حافظه کوتاه مدت💎
💾 اگر یادگیرنده به تاثرات حسی دریافتی توسط حافظه حسی توجه نماید این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می شوند.
💾 اگر این اطلاعات در حافظه کوتاه مدت مورد پذیرش قرار گیرند به حافظه دراز مدت سپرده می شوند.
💾 فایده مهم حافظه کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند تا اطلاعات را برای مدتی به منظور ؛ درک معنی دسته ای از کلمات ، حل مسائل ، یا تصمیم گیری در اختیار داشته باشیم.
💾 پس از رفع نیاز های آنی ، اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت محو می شوند. مثلا پس از درک معنی یک جمله ، کلمات تشکیل دهنده ی آن جمله بلافاصله از یاد ما می روند.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙افرادی که برنامه انعطاف پذیری دارندمعمولاچرت زدن راراه حلی برای جبران کمبودخواب میدانند.
🌙چرت زدن اثرات نامطلوبی بریادگیری میگذارد،هم درسیکل خواب وهم عمق خواب اختلال ایجادمیکندوبهانه ای برای به تعویق انداختن کارهامیشود.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙خوابیدن های کوتاه مدت درطول روزشماراازدوجزءبسیارمهم خواب محروم میکند:1
3⃣ازمصرف زیادکافئین بپرهیزید!!
🌸کافئین درقهوه وچای وبرخی نوشابه هاوداروهاوجوددارد،که موقتاباعث تحریک اعصاب شده واحساس تولیدنیرومیکند...درنتیجه کم کم باعث اعتیادبه این موادوآسیب به قلب ودستگاه عصبی میشود.
🌸 کافئین درصبح باعث ایجادهوشیاری میشودولی عصرهااین وضعیت برعکس است!!!
🌸 خوردن فقط250میلی گرم کافئین میتواندعلائمی شبیه به بیماری اضطراب ایجادکندوباغث کاهش بازدهی تحصیلی میشود.
#بهداشت_غذایی_4
6⃣پروتئین هاوقتی درمغزترشح میشوندباعث سریع ترفکرکردن،واکنش سریع تربه محرک وانرژی ذهنی میشود.ولی مصرف زیادپروتئین هاباعث کمبودیون هایی مثل کلسیم،منیزیم وپتاسیم میشودکه کمبوداین یون هاباعث استرس میشود.
7⃣توصیه میشودازغذاهای ترکیب بخصوص مصرف بیش ازحدچربی های سرخ شده وغذاهای آماده مثل همبرگروشیرینی وچیپس و...بپرهیزید.
8⃣ روزانه8تا10لیوان آب بنوشید چون به دفع سموم ازبدنتان کمک میکند.
#بهداشت_غذايى_5
9- ازنوشیدن آب 🍸وموادنوشیدنی 🍹همراه غذاحتی بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوبهترین زمان نوشیدن مایعات 2تا3ساعت بعدازصرف غذاست.
10- تاگرسنه نشوید، غذا🍪نخوریدوقبل ازسیرشدن دست ازغذابردارید...چون باعث افزایش طول عمر میشود.
11- غذارابایادخداشروع کنید🙏🏻وباسپاسگزاری ازنعمت های اوپایان دهید.
12-درساعات مشخص غذابخوریدوازبی نظمی ⏰بپرهیزید.
13-حتی الامکان0/5 تا 1/5ساعت بعدازغذامطالعه 📚کنید.
14-ازخوابیدن😴 بلافاصله بعدازغذابپرهیزیدوحدود2تا3 ساعت بیداربمانید.
#ورزش
ورزش کنید🚴🏻
🎄ورزش کردن بهترین پادزهر استرس احساسی وعصبی است که دردسترس داریم.
🎄ورزش،استرس واضطراب راکم میکند،خودباوری راافزایش میدهد،افسردگی راکم کرده ودربهبودکیفیت زندگی موثراست.
🎄بعدازورزش شمایک موقعیت کاملابدون استرس برای مطالعه خواهیدداشت.کسی که ورزش میکند،درپایان روز (وقتی سطح استرس دربالاترین مقداراست) میتواندبرای مدت طولانی به فعالیت ادامه دهد.
🎄شناکردن🏊🏻،دوچرخه سواری🚴🏻، دویدن🏃🏻،پیاده روی وطناب زنی بهترین ورزش هایی هستندکه برای حفظ سلامتی توصیه میشود.
#حافظه 5
💎حافظه کوتاه مدت💎
⬅️ گنجایش حافظه کوتاه مدت به 5 تا 9 ماده محدود می شود.برای افزایش ظرفیت حافظه کوتاه مدت باید اطلاعات را در واحدها یا قطعه های کوچکتر دسته بندی📂 کرد.برای دسته بندی این اطلاعات باید از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت استفاده کنیم.
برای مثال اگر بخواهیم حروف: ا ، م ، ش ، ر ، ا ، د ، ه ، گ ، ه ، ن ، ا ، د ، خ را چند ثانیه پس از دیدن آنها از حفظ بگوییم، قادر به انجام این کار نخواهیم بود زیرا این 12 قطعه از گنجایش حافظه کوتاه مدت ما بیشتر است، اما اگر با استفاده از اطلاعات موجود در حافظه دراز مدت ، بیاد بیاوریم که این حروف بطور معکوس سه کلمه خدا نگهدار شما ✋✋(سه قطعه) را شامل می شوند آنگاه براحتی می توانیم آنها را حفظ و تکرار نماییم.
#بهداشت_خواب_1
😴بهداشت خواب😴
🌙مهم ترین عوارض کم خوابی:اختلال درحافظه کوتاه مدت،کاهش توانایی تصمیم گیری وقدرت تمرکزاست.
🌙کم خوابی موجب ناتوانی فرددرانجام کارهامی شودوتلاش برای غلبه به این ناتوانی منجربه مشکل بزرگتری میشودبه نام استرس.
🌙افرادی که دچارکم خوابی هستندزودترازدیگران عصبانی می شوندوباکوچکترین اهانتی برانگیخته می شوند.
#بهداشت_خواب_2
😴به مقدارکافی بخوابید.😴
🌙تحقیقات بسیاری درزمینه خواب انجام شده وبیانگرآن است که بطورمتوسط نیازافرادبه خواب،دریک شبانه روزبین6تا9ساعت است.
🌙این میزان خواب دریک شبانه روزبه عوامل زیادی بستگی داردازجمله:سن،وراثت ومیزان استرسی که فرددرمعرض آن قرارمیگیرد.
🌙فردی که ازخواب کافی برخورداراست درطول روزسرحال وشاداب است وعلاوه برآن میتوانددرمیان روزحداقل بمدت20دقیقه دریک محیط تاریک بیداربماند.
#حافظه 6
💎حافظه کوتاه مدت💎
💾 اگر یادگیرنده به تاثرات حسی دریافتی توسط حافظه حسی توجه نماید این اطلاعات وارد حافظه کوتاه مدت می شوند.
💾 اگر این اطلاعات در حافظه کوتاه مدت مورد پذیرش قرار گیرند به حافظه دراز مدت سپرده می شوند.
💾 فایده مهم حافظه کوتاه مدت این است که به ما کمک می کند تا اطلاعات را برای مدتی به منظور ؛ درک معنی دسته ای از کلمات ، حل مسائل ، یا تصمیم گیری در اختیار داشته باشیم.
💾 پس از رفع نیاز های آنی ، اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت محو می شوند. مثلا پس از درک معنی یک جمله ، کلمات تشکیل دهنده ی آن جمله بلافاصله از یاد ما می روند.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙افرادی که برنامه انعطاف پذیری دارندمعمولاچرت زدن راراه حلی برای جبران کمبودخواب میدانند.
🌙چرت زدن اثرات نامطلوبی بریادگیری میگذارد،هم درسیکل خواب وهم عمق خواب اختلال ایجادمیکندوبهانه ای برای به تعویق انداختن کارهامیشود.
😴حقایقی درباره چرت زدن!!
🌙خوابیدن های کوتاه مدت درطول روزشماراازدوجزءبسیارمهم خواب محروم میکند:1
#ورزش
ورزش کنید🚴🏻
🎄ورزش کردن بهترین پادزهر استرس احساسی وعصبی است که دردسترس داریم.
🎄ورزش،استرس واضطراب راکم میکند،خودباوری راافزایش میدهد،افسردگی راکم کرده ودربهبودکیفیت زندگی موثراست.
🎄بعدازورزش شمایک موقعیت کاملابدون استرس برای مطالعه خواهیدداشت.کسی که ورزش میکند،درپایان روز (وقتی سطح استرس دربالاترین مقداراست) میتواندبرای مدت طولانی به فعالیت ادامه دهد.
🎄شناکردن🏊🏻،دوچرخه سواری🚴🏻، دویدن🏃🏻،پیاده روی وطناب زنی بهترین ورزش هایی هستندکه برای حفظ سلامتی توصیه میشود.
@fekrkadeh
ورزش کنید🚴🏻
🎄ورزش کردن بهترین پادزهر استرس احساسی وعصبی است که دردسترس داریم.
🎄ورزش،استرس واضطراب راکم میکند،خودباوری راافزایش میدهد،افسردگی راکم کرده ودربهبودکیفیت زندگی موثراست.
🎄بعدازورزش شمایک موقعیت کاملابدون استرس برای مطالعه خواهیدداشت.کسی که ورزش میکند،درپایان روز (وقتی سطح استرس دربالاترین مقداراست) میتواندبرای مدت طولانی به فعالیت ادامه دهد.
🎄شناکردن🏊🏻،دوچرخه سواری🚴🏻، دویدن🏃🏻،پیاده روی وطناب زنی بهترین ورزش هایی هستندکه برای حفظ سلامتی توصیه میشود.
@fekrkadeh
✔️✔️اثرات #ورزش روی #مشکلات_روانی
ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های #سلامت_روان می تواند نقش داشته باشد.
اینطور ثابت شده که نوع #ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد.
#افسردگی
ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد, علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان #افسردگی اساسی نقش مهمی دارد.
#استرس_مزمن
قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، #ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش #استرس خواهد شد.
#اختلالات_خوردن
ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است, مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.
#بیش_فعالی
اگرچه اختلال کم توجهی، بیش فعالی درمان قطعي ندارد، اما #ورزش می تواند #تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش
می دهد.
روانشناسي
🆔 @Tondkhanan
💻 fekrkadeh.com
ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش های #سلامت_روان می تواند نقش داشته باشد.
اینطور ثابت شده که نوع #ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد.
#افسردگی
ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد, علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان #افسردگی اساسی نقش مهمی دارد.
#استرس_مزمن
قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، #ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش #استرس خواهد شد.
#اختلالات_خوردن
ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است, مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است.
#بیش_فعالی
اگرچه اختلال کم توجهی، بیش فعالی درمان قطعي ندارد، اما #ورزش می تواند #تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش
می دهد.
روانشناسي
🆔 @Tondkhanan
💻 fekrkadeh.com