راهکاری برای ابراز کارآمد #خشم

یکی از حقوق مهم‌ما که شاید به آن واقف نباشیم، ابراز احساس های ماست!
اما انتخاب شیوه ی ابراز احساس هایمان برای رسیدن به نتیجه ی مطلوب بسیار مهم است!

خشم یکی از هیجان های مهم انسان است!
ما هرگز نمی توانیم از کسی بخواهیم که خشمگین نشود زیرا کسی که خشمگین نشود یک انسان عادی نیست!

خشم هم لازم است مانند همه ی احساس ها ابراز شود. ابراز خشم، حق ماست اما برای اینکه چگونه خشم خود را ابراز کنیم، نیاز به آموزش و آگاهی داریم!
اغلب معنای خشم با پرخاشگری مساوی تلقی می شود، در حالی که پرخاشگری شیوه ی ناکارآمد ابراز خشم است که می تواند در رفتار، گفتار یا حتی افکار ما نشان داده شود!
فریاد، بی احترامی، بی اعتنایی، سکوت، توهین، قهر، عدم برقراری ارتباط چشمی ، نشخوار فکری و ... از جمله رفتارهای پرخاشگرانه هستند.

برای ابراز موثر خشم، لازم است یاد بگیریم با کنترل خشم‌خود، به ابراز صادقانه ی آن بپردازیم و با مطرح کردن نیاز خود، حمایت دیگران را جلب کنیم!

یکی از شیوه های کارآمد ابراز خشم استفاده از ضمیر "من" در گفت و گو با دیگران است. به جای آنکه طرف مقابل را مسئول خشم خود خطاب کنیم، با این روش مسئولیت احساس خود را می پذیریم و مانع از ایجاد لاک دفاعی در او شده و حمایت او را جلب می کنیم!

🖊 #ویدا_ساعی
رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید

یکی دیگر از پیامدهای عزت نفس پایین، مهربان نبودن با خود است( البته اگر پیش از آن خودتان را دوست می داشتید)؛
یعنی از انجام دادن کارهای خوب برای خودتان دست بر می دارید و تا آنجا پیش می روید که بیش از آنچه واقعا لازم است، از خود مطالبه می کنید و خودتان را زیر فشار می گذارید.



📚منبع: اکسیر‌ عزت نفس
🖊 اثر: #ویل_ادواردز

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

خزان است
و هوایی بس دل انگیز
بزن صبحانه ای با چای لبریز
به عمرِ ما رسیده روز دیگر
رها کن بستر و از خواب برخیز

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

#روابط_همسران

چگونه همسرم را نقد کنم که موجب آزارش نشود؟

✍️ بسیاری اوقات در زندگی زناشویی و حتی در رابطه با دیگران نقد هایی داریم که هنگام مطرح کردنشان با طرح مقابل، موجب دل آزردگی او می شویم. نکاتی هستند که رعایت کردنشان، آسیب نقد کردن را کاهش می دهد. اکنون به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

1️⃣ به دلیل این که به هنگام نقد کردن، عزت نفس فرد مورد نظر مورد مخاطره قرار می گیرد، افراد معمولا در برابر نقد مقاوم هستند و به جز افرادی که عزت نفس بالایی دارند .بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از روش های جایگزین استفاده کنید. مثلا به جای این که همسرتان را به دلیل رعایت نکردن نظم انتقاد کنید، هنگامی که نظم را رعایت می کند خیلی او را تقدیر کرده و از او تعریف کنید. این کار به مرور زمان، باعث می شود عدم رعایت نظم او کم رنگ شده و رعایت کردن نظمش بیشتر شود.

2️⃣ قبل از نقد طرف مقابل، نیتتتان را با خودتان مرور کنید! آیا واقعا قصد کمک به او و اصلاحش را دارید یا صرفا می خواهید دلتان خنک شود یا او را ضایع کنید؟با خودتان رو راست باشید. چون نیت شما در صحبتتان حتما اثر گذار خواهد بود.

3️⃣ قبل از نقد نقاط منفی او، حتما به نقاط مثبتش فکر کنید و آن ها را به زبان آورده و به خاطر آن نقاط مثبت، تقدیرش کنید. نقاط مثبتی که ذکر می کنید و تقدیرتان واقعی باشد، چاخان نباشد.

4️⃣ مراقب باشید رفتارش را نقد کنید و نه شخصیتش را. مثلا نگویید شلخته ای بلکه رفتارش را مثلا این که هنگام خانه امدن لباس هایش را روی تخت می اندازد یا جوراب و کیفش را کنار اتاق می انداز نقد کنید.

5️⃣ حتی الامکان نقدتان را کوتاه و خلاصه و در حد ضرورت بگویید. یعنی نقدتان را شاخ و برگ های اضافی ندهید و آن را طولانی نکنید.

6️⃣ جملاتتان را با ضمیر من آغاز کنید و نه ضمیر تو. مثلا به جای این که بگویید تو به ظاهرت نمی رسی و به آراستگیت اهمیت نمی دهی.بگویید: من دوست دارم بیشتر به خودت برسی.

7️⃣ رفتار منفی طرف مقابل را تعمیم افراطی ندهید. مثلا نگویید :تو هیچ وقت حوصله ی حرف زدن نداری. آیا واقعا هیچ زمانی نبوده که او با شما با حوصله حرف زده باشد؟

8️⃣ مبهم صحبت نکنید و حرفتان را واضح و حتی با مثال بیان کنید. مثلا نگویید :من از رفتارایی که با من داری راضی نیستم.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

🔴زمانی که باهمسرتان زیر یک سقف می‌روید، واقعیت‌های تلخ آشکار می‌شوند: کسی که عاشقش بودید و برای زندگی با او لحظه‌شماری می‌کردید، ناگهان تبدیل به فردی می‌شود که حوله خیس را روی زمین می‌اندازد یا شیشه خالی شیر را دوباره در یخچال می‌گذارد. این ناراحتی‌های جزئی به‌مرورزمان خشم شما را بیشتر می‌کنند.

🔴راه‌حل بسیار ساده ست؛ اما ثابت‌قدم ماندن در اجرای آن لزوماً آسان نیست: اجازه ندهید خشمتان بر سر مسائل کوچک وخیم شود. زوج‌های موفق اجازه نمی‌دهند نارضایتی‌های کم‌اهمیت مسائل مهمی مانند عشق و تعهد را تحت‌الشعاع قرار دهند.

🔴مثلاً اگر می‌دانید خالی نکردن سطل زباله همسرتان را عصبانی می‌کند، تلاش بیشتری کنید تا انجام این کار یادتان نرود.

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

آدینه اتون در عشق و آرامش❤️☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

#روانشناسی_کودک_نوجوان

والدین عزیز به نوجوان خود اطمینان کنید و گاهی اجازه دهید با همسالان خود وقت بگذرانند و احساس استقلال کنند ، هر دقیقه دنبالش نباشید با اینکار باعث میشوید فرزند شما مخفیکار شود...

یکی از مهم ترین ویژگی فرد در دوره نوجوانی حس استقلال طلبی است.
نوجوان در این دوره با تمام وجود سعی دارد به والدین خود تکیه نکند و به دیگران ثابت کند قدرت و استقلال لازم را دارد.
برای استقلال دادن به نوجوان اول باید با ویژگی های مهم نوجوان در رابطه با مسئله استقلال طلبی آشنا شد.
به عنوان مثال همان کودکی که تا دیروز با والدین خود به مدرسه می رفت و تمامی رفتارهای او تحت کنترل خانواده بود.
اما امروز تبدیل به نوجوانی شده است که سعی دارد خودش تنها به مدرسه برود.
کودکی که دیروز تا از مدرسه به خانه می آمد به دنبال مادر خود در خانه می گشت.
اما امروز ترجیح می دهد بیشتر وقت خود را در حلقه هم سن و سالان خودش بگذراند و با آنها هم صحبت شود تا خانواده خود.
بنابراین بزرگسالان در ارتباط برقرار کردن با نوجوانخود باید بسیار مراقب باشند.
چرا که وقتی نوجوانی می خواهد استقلال داشته باشد از بسیاری از خواسته های خانواده و افرادی که با آنها در ارتباط هستند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

تو هیچی نمیشی !
اگر این‌طوری پیش بری، امیدی به آینده روشن نداشته باش !
اگر این جوری درس می خونی، اصلا ولش کن !
اصلا نخواستم، بده خودم انجام می‌دم!
این طوری درس بخونی ، شاگرد آخر کلاس می‌شی!

این جملات را بارها و بارها شنیده ایم و شاید هم به فرزندان مان گفته ایم .

گفتن این عبارت ها سودی ندارد مگر گرفتن عزت نفس و خودباوری بچه ها

آگاهانه سخن بگوییم...

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

اولین روز هفته اتون بی نظیر
از آسمان عشق و عظمتش
از خورشید مهربانی اش
از دنیا تمام خوبی هایش
و از خدا لطف بی کرانش
نصیب لحظه هایتان باد

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

☺️ امید با ما چه می‌کند؟

✍️ افرادی هستند که وقتی دچار مشکل می‌شوند در یک بازه زمانی کوتاه می‌توانند بر پریشانی خود غلبه کنند، به دنبال راه‌حل بروند و زودتر خود را با شرایط منطبق کنند که این نوعی حسن محسوب می‌شود.

🔻طبق پژوهش‌های انجام شده افراد امیدوار تحمل دشواری بالایی دارند. آنها فرایندی که نیاز است تا مسأله حل شود را به راحتی طی می‌کنند.

🔻این افراد زمانی‌که مسأله‌ای آنها را دچار چالش کند و تغییرات پایداری در زندگی آنان به‌وجود آورد، می‌توانند با آن منطبق شوند، آن را بپذیرند و این پذیرش به آنها کمک می‌کند که مسیر را ادامه بدهند. به طور کلی افراد امیدوار دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی و آینده دارند.

🔻طبق بررسی انجام شده بر روی مسائل جسمی، این افراد در مقابله با بیمارهای سخت توان بیشتری از خود نشان می‌دهند، از فرصت باقی مانده خود به‌ بهتر نحو ممکن استفاده و برنامه‌ها و اهداف خود را دنبال می‌کنند. این مسائل نشان می‌دهد که نقش امید در سازگاری به خصوص در شرایط دشوار برای این افراد پررنگ‌تر است.

🔻در مغز انسان انتقال‌دهنده‌های عصبی وجود دارد که مسئول حفظ، ایجاد شادمانی، انگیزه و تحرک به سمت آینده است.

🔻طبق بررسی‌های انجام شده افراد امیدوار میزان بیشتری از انتقال‌دهندگان عصبی مثل سروتونین را ترشح‌می‌کنند که سبب می‌شود شادمانی، انگیزه و تحرک بیشتری نسبت به سایر افراد داشته باشند.

🔻همچنین عصب‌هایی در مغز وجود دارد که قادر است خاطرات تلخ را در مواجهه با شرایط دشوار برای فرد یادآوری کند که تکرار این امر در دراز مدت مشکل‌ساز است و باعث می‌شود فرد دچار افسردگی‌های شدید ‌شود. حس امیدواری بر بازخوانی خاطرات بد غلبه می‌کند، سطح ترشح آن را در مغز کم می‌کند و اجازه نمی‌دهد خاطراب بد و نگران‌کننده در فرد تداعی شود.

🔻بدن ما دارای افیون‌های درون‌زایی است که هنگام مواجهه با آسیب‌های جدی در بدن ترشح می‌شود، نقش تسکین‌کننده را اجرا می‌کنند و حس امیدواری سطح ترشح این افیون‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین امیدواری بر روی سیستم‌امینی نقش تائیدشده‌ای دارد و با این حس می‌توانیم خود را در برابر بیماری‌های جسمی مانند کرونا در امان ‌نگه داریم.

🔻در بین درمان‌های روانشناختی، امیددرمانی اشنایدر تنها درمانی است که امید را به عنوان هدف اصلی در درمان مدنظر قرار داده است. در درمان افراد افسرده مفهوم هدفمندی و امیدواری بهم گره‌خورده‌اند. امیدواری در مسیر رسیدن به هدف اثربخشی زیادی را به دنبال دارد.

🔻امید قابل‌تسری است؛ یعنی اگر در حوزه‌ای از زندگی آن را تجربه کرده باشیم، ناخودآگاه در بقیه امور زندگی ما وارد خواهد شد.. بخشی از امیدواری به صورت ژنتیکی به ارث می‌رسد و بخش‌دیگر آن براساس تجربیاتی به وجود می‌آید که فردی در طول فرآیند بزرگ شدن آن‌ها را به دست می‌آورد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

هر گاه ردِ پای کسی را که آرامشم را گرفته بود، دنبال کردم، به خودم رسیدم !

#آندره_ژید

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

در ان سپیده دم که آمدی
چون شعری' زیبا
آفتاب وبهار نیز با تو آمدند
کاغذهای' روی میزم
سبز شدند

قهوه مقابلم مرا سر کشید
بیش از آنکه بنوشمش

#نزار_قبانی

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

📝چرا برخی از کلمات بیشتر در ذهن می‌مانند؟

🌐هزاران کلمه‌ی کوچک و بزرگ در حافظه‌ی ما جا خوش کرده و منتظر هستند تا از آن‌ها برای ساختن جمله استفاده شود. در مطالعه‌ی جدیدی که محققین موسسه‌ی ملی سلامت آمریکا انجام داده‌اند، مشخص شده است که مغز انسان برخی کلمات را بهتر از دیگر کلمات بیرون می‌کشد و استفاده می‌کند. دانشمندان با ترکیب آزمایش‌های حافظه، ثبت امواج مغزی و بررسی میلیاردها کلمه نه تنها چگونگی فراخوانی کلمات توسط مغز را واکاوی کرده‌اند، بلکه توانسته‌اند چگونگی فراخوانی خاطرات تجارب گذشته را نیز درک کنند.

🌐دکتر «ویژن ژی» می‌گوید: «ما دریافتیم که برخی از کلمات بیش از بقیه در حافظه می‌مانند. یافته‌های ما از این ایده پشتیبانی می‌کند که خاطرات ما به شبکه‌های عصبی متصل هستند و مغز ما مانند موتورهای جستجوگر اینترنتی به دنبال این خاطرات می‌گردد. ما امیدواریم بتوانیم به کمک این یافته، ارزیابی خوبی از سلامت حافظه و مغز افراد داشته باشیم.»

🌐به بیماران از بین ۳۰۰ کلمه، جفت کلمه‌هایی مانند دست و سیب با هم نشان داده می‌شد و چند لحظه بعد کلمه‌ی دست به تنهایی به آن‌ها نشان داده می‌شد و آن‌ها باید سیب را به خاطر می‌آوردند. به این ترتیب، محققین درمی‌یافتند که چگونه مدارات عصبی در مغز خاطرات را نگهداری و فراخوانی می‌کنند. دکتر ژی و همکارانش این آزمایش را بارها و بارها تکرار کردند و دریافتند که از بین ۳۰۰ کلمه، ۵ کلمه با احتمال ۷ برابر بیشتر، در خاطر بیماران مانده است.

🌐محققین شگفت‌زده شدند وقتی دریافتند که کلماتی مانند عروسک و تانک بیشتر از کلمات مرسومی مانند ابر و خیابان در خاطره‌ها می‌مانند. نتایج به‌دست آمده با انجام آزمایش‌ها بر روی ۲،۶۲۳ نفر تایید شدند. محققین دیگر در مطالعه‌ای دیگر دریافته بودند که برخی از چهره‌ها نیز بیشتر از بقیه‌ی چهره‌ها در خاطره‌ها می‌مانند.

🌐دکتر ژی و همکارانش پیشنهاد دادند که شاید قوانین تئوری معروف «مدل جستجو برای حافظه‌ی معاشرتی» «SAM» بتواند یافته‌های آن‌ها را توضیح دهد. آن‌ها دریافتند که قوانین سرراست نمی‌توانند نتایج مطالعات را توضیح دهند. در واقع کلماتی که بیشتر در حافظه می‌مانند، لزوماً در کتاب‌ها و محاوره‌ی روزانه بیشتر مورد استفاده قرار نمی‌گیرند. بلکه آن‌ها دریافتند کلماتی که بیشتر در حافظه می‌مانند، معمولاً از لحاظ معنایی مشابه هستند و یا معمولاً در زبان انگلیسی معناهای دیگری نیز دارند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

ونیز، پُر از توریست‌هایی‌ست که به کبوترهای ایتالیایی غذا می‌دهند ولی به کبوترهای شهرِ خودشان، محل نمی‌گذارند.


📚منبع: جزء از کل
🖊اثر: #استیو_تولتز

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

به تو ای دوست سلام !
حالت آيا خوبست ؟
روزگارت آبی ست ؟

همه اينجا خوبند ،
ني لبک ميخواند ،
قاصدک ميرقصد ،
دريا آرام است ،
باد عاشق شده است .

و كسی هست ،
در اين خاک غريب ،
كه به يادت جاری ست

سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

اگر نمی‌دانید
چه می‌خواهید،
نترسید،
فقط متعهد شوید
که تا سر حد توانِ خود
زندگی کنید.

در لحظهٔ حال
زندگی نمایید
تا هستی،
هدایای منحصر به فردتان را
به شما نشان دهد.

تعهدتان
شما را به سوی
مکان‌هایی که باید بروید،
کتاب‌هایی که باید بخوانید و
افرادی که به شما
یاری و آموزش می‌دهند،
هدایت خواهد کرد.

#دبی_فورد

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

بی خیالِ غمِ هر روزه ی دنیا جانم
چای و شعر و نمِ باران
خودمانیم
ببین !
امروز چه کیفی دارد ...
‌
سلام✋صبح به خیر☺️

💐 @Psychology_Life_Literacy

☺️ شفقت

🔻اساس عزت‌نفس، احساس شفقت نسبت به خود است. وقتی نسبت به خود احساس شفقت می‌کنید، خود را درک می‌کنید و می‌پذیرید. اگر اشتباهی بکنید، خود را می‌بخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین می‌کنید. و خود را اساساً خوب می‌دانید.

🔻اغلب مردم شفقت را صفتی ستودنی همچون صداقت و وفاداری می‌دانند. کسی که شفقت دارد، آن را با مهربانی، همدلی و کمک به دیگران نشان می‌دهد. اما تا آن‌جا که به عزت‌نفس مربوط می‌شود، شفقت مفهومی بسیار وسیع‌تر دارد.

☑️ اولاً، شفقت صفتی غیرقابل تغییر نیست. در واقع، شفقت یک «مهارت» است، مهارتی که می‌توان آن را به دست آورد یا افزایش داد.

☑️ ثانیاً، شفقت احساسی نیست که فقط نسبت به دیگران باشد، بلکه فرد مُشفق نسبت به خود نیز مهربان است، همدلی می‌کند و خود را یاری می‌دهد.

مهارت شفقت، سه مؤلفه دارد:
1️⃣ درک (Understanding)
2️⃣ پذیرش (Acceptance)
3️⃣ بخشش (Forgiveness)

📚 منبع: رشد و افزایش عزت‌نفس
🖊 اثر: دکتر #ماتیو_مک_‌کی، #پاتریک_فنینگ

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک۲۴-طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

کتاب نمی‌خوانیم!
زیرا وحشت داریم باورهایمان که قرن‌هاست به ما چسبیده‌اند، متزلزل شوند!

💐 @Psychology_Life_Literacy

http://Instagram.com/vida_saii_psychotherapist