Доброе утро, хочу посоветовать вам очень хорошую лекцию по нейробиологии от Владимира Алипова. https://www.youtube.com/watch?v=ihGO6Sigq3Q&t=4148s

1️⃣Свежие глубокие умы в нейробиологии это моя слабость, извините. Очень радуюсь, когда вижу таких ребят. И готова растягивать просмотр их выступлений на несколько дней перематывая и переслушивая отдельные куски. Кепочка "душнила", которую я подарила когда-то мужу, два дня была моя.

2️⃣Очень много развеивается мифов про дофамин. Особенно история про удовольствие и дофаминовую теорию зависимостей. Отдельно мое сердечко ликует, когда говорят, что не дофамин управляет нами, а мы дофамином, когда максимально четко визуализируем свои планы.

3️⃣Классный кусок про смещенную активность. Вы все ее знаете как прокрастинацию. Почему она возникает и как с этим справляться (для кого-то ничего нового, но полезно вспомнить).

4️⃣Послушайте часть про депрессию. Серотониновая теория опять провалилась. Антидепрессанты в большей степени плацебо. не знаю, что пока с этим делать, конечно, кроме известных терапевтических интервенций( И то это 18%.

Надеюсь, ваши нейромедиаторы не возьмут над вами верх и вы дослушаете этот непростой материал, потому что это значительно более глубокая работа, нежели поверхностные бложики в инсте (и тут :)). И конечно же возвращает нам кусочек контроля над своим состоянием.

#на_умном

Как помочь себе адаптироваться на новом месте жительства/работы. #практики

Переезд, который внезапно сбил меня с ног, заставляет вспомнить все помогающие практики для адаптации.

Принесла вам упражнение, которое можно использовать не только переехав в другую страну/город, но и при адаптации на новом рабочем месте, в новой команде и так далее.

1️⃣Подумайте о новой стране в которой вы планируете жить/о новой компании, в которой будете работать. На что вы обращает внимание?

Это может быть все что угодно, что для вас с этим местом связано: география, климат, история, культура, поведение людей на улицах или политические процессы и т.д. Если вы делаете упражнение при выходе на новую позицию: поведение сотрудников на звонках/в офисе, фаундеры и топы, месторасположение, сегмент рынка, ваши функции в ней и пр.

2️⃣Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне и нарисуйте таблицу с тремя столбцами. Второй столбец можете сделать самым маленьким — там будут оценки. Назовите таблицу в честь своего нового места.

3️⃣Первый столбец будет называться «Особенности». Здесь напишите список того, что в вашей новой стране/компании имеет для вас значение здесь и сейчас, то на что вы обращаете внимание, что вызывает эмоции (как положительные так и отрицательные). Не старайтесь писать как можно больше. На первом этапе 8-10 пунктов будет достаточно.

4️⃣Затем переходите во второй столбец (называем его «Оценка»). Оцените каждую из особенностей через призму эмоциональной окраски и ее интенсивности. Используйте шкалу от -5 до +5, где 0 – нейтральные эмоции, +5 – максимально положительные и -5 максимально отрицательные.

5️⃣Потом выберите особенности с положительным знаком. Выберите 3-5 самых положительных. Подчеркните их. Если их нет – возвращайтесь на п.2 и допишите список, чтобы в нем были три особенности, оцениваемые положительно. Это уже у вас начинается тренинг фокуса на положительном.

6️⃣Обратите внимание на подчеркнутые особенности. Они показывают направления, в которых вам проще всего строить «мостики интеграции». А если они уже построены – их следует укрепить.

7️⃣В третьем столбце напишите личный план того, как вы можете в ближайшие неделю-две выстроить и/или укрепить эти «мостики». На каждую особенность -- минимум одно действие, которое поможет войти с ней в контакт, пережить позитивные эмоции от общения с новым миром. Например, если это конкретные люди — нужно запланировать встречу с ними. Если профнавыки, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице — напишите, как использовать их каждый день. Классный офис — приезжайте в него работать.

Так вы помогаете себе совершить непростой переход с максимальной поддержкой. А не застревать в старых сожалениях, картинах мира и себя.

#психологияэмиграции #карьерныйпереход

🌙Возвращение #полининовечернеечтиво с отрывком из книги "Завет воды" Абрахама Вергезе. О травме и ее влиянии на психику, понимание себя и своей жизни.

Как я хочу провести оставшееся мне время? Поиск «смысла жизни» для тех, кто страдает трудоголизмом. #упражнение

Практика хороша для тех, кто постоянно нагружает себя работой, не может отказаться от новых задач проектов и так далее. И мечтает освободить время «для себя». Придумала ее буквально только что на консультации с клиенткой.

1⃣Представь, что теперь у тебя есть время, ты освободил_а его для себя. Оно стоит перед тобой в виде сундука, песочных часов, представь как хочешь. Ты не знаешь сколько его там, внутри. Более того, оно там внутри сундука уменьшается постепенно, как мороженное тает.

2⃣Сколько бы там внутри него не было, завтра его будет меньше чем было сегодня. Но оно у тебя есть и ты можешь выбрать на что его потратить.

3⃣Отметь, какие чувства у тебя появляются. Какие желания. Вдруг хочется спрятать голову в песок, начать жалеть о том, что бездарно потратила то время, что уже было, сокрушаться, что уже так много времени «растаяло». Возрастает тревога, а может наоборот, все становится кристально ясным и понятным.

4⃣Теперь спроси себя: на что я хочу потратить оставшееся время? Продолжать тревожится, сокрушаться, прятаться? Или на что-то еще?

5⃣Вероятно, первые 1-2 ответа могут оказаться «чешуей», которую ты сбрасываешь, чтобы добраться до действительно важного. Поэтому спроси себя еще раз.

Вот и все. Выводы делайте самостоятельно :)

🌙#полининовечернеечтиво и "Завет воды". На примере героев романа разбираем наше поведение в близости и страх уязвимости

Что я делаю, когда делать не хочется. #упражнение

Это не про то, как заставить себя еще чуть чуть поработать вместо отдохнуть, а про то, когда ты застрял в сравнении себя с другими, тревожности, проживании своей ничтожности, ненужности и прочим (да, грешна).

1️⃣Я смотрю на это из своих 80 лет. Смотрю, что вообще-то тут всего несколько маленьких дел. Серьезно, они вообще вряд ли повлияют хоть на что-то если не удастся или получишь отказ.

На этом и закончим. Других советов у меня нет, если этот вам не помог. Все остальное это уже хитрые манипуляции с декомпозированием, дистанцированием от чувств и прочим мы уже много раз слышали.

Если невозможно сделать выбор в пользу другой своей жизни и не взять управление ею в свои руки, то все остальное не больше, чем хитрые примочки, чтобы показать как много я делаю.