Скука — одна из самых сложновыносимых эмоций для современного человека.

Я вернулась из Цюриха, где была на выставке Марины Абрамович. Один из экспонатов — упражнение: сесть и вручную отделять рис от чечевицы. Без обещания поездки на бал после. Садишься. Через пару минут замечаешь, как ум бунтует. Всё в тебе требует отвлечься, ускориться, сделать что-то «более приятное».

Скука липнет к тебе, как жвачка к подошве, раздражает, растягивается в бесконечность и делает время вязким. Она не кричит, не давит, а просто есть.

В мире впечатлений всё становится средством избавления от скуки. Даже терапия должна быть американскими горками с мощными инсайтами на каждой сессии. Да и тот же #простигосподи майндфулнес у дофаминовых джанки превращается в побег от скуки.

Но если не сдаться и продолжить отделять рис от чечевицы, приходит другое состояние — сосредоточенность, замедление, медитативность. Можно увидеть, насколько ум привык сопротивляться скучной тишине — и насколько мощным оказывается её принятие.

Когда мы заполняем каждую свободную минуту стимуляцией — соцсетями, бесконечными задачами, шумом — у нас не остается пространства для осмысления, воображения и настоящего отдыха.

«...сегодня это не играет роли, потому что мы научились требовать, чтобы каждый день был совершенно особенным. Каждый».

— Фредрик Бакман, Тревожные люди.

Что делать, если из старых штанишек выросли, а новые еще не прикупили?
#практики

Все просто — ходить по магазинам и примерять понравившиеся. Стоп. Тут вроде не блог стилиста. Но в психологии все примерно так же: если старые модели поведения вам не подходят, неэффективны в новых обстоятельствах, угнетают вас и т. д., то надо взять те, что привлекают, и поиграться. Подробнее о том, как это сделать, — в документе в приложении, который мы сделали вместе с Alter.

В СССР женщина знала немыслимую для многих европеек (и испанок в том числе) «свободу»: ей дали равный доступ к образованию и работе, поддержку в виде детских садов, яслей и прочих благ цивилизации. Голосовать тоже можно было – аж с 1917 года (в Швейцарии, например, только с 1971-го). Правда, не так важно, можешь ли ты голосовать, если итог известен заранее.

При этом «эмансипация» в СССР не означала освобождения от бесплатного домашнего труда. Женщина должна была и работать, и воспитывать детей, и вести хозяйство. В общем, держать на себе буквально все – как кариатида, только без шанса быть замененной реставраторами. Цветы и подарки на 8 марта – это, как метко сказала моя соведущая «Все там будем» Женя Акопова, своеобразные репарации за годы эксплуатации. Поэтому и не хочется бороться за права – пусть хоть раз в году, но цветочек будет.

В Испании все было иначе. При Франко женщины жили под жестким патриархатом: до 1975 года замужняя женщина не могла работать, путешествовать или даже открыть банковский счет без разрешения супруга. Концепция permiso marital позволяла супругу аннулировать ее трудовой договор, а право на развод, который испанки получили еще в 1932 году, успешно отменили. После диктатуры женщины начали активную борьбу за свои права, и 8 марта стало днем протестов. Марши, забастовки, лозунги против насилия и неравенства – тут не до цветов.

К чему я это все пишу? Хочется, чтобы мы всегда держали в голове разность контекстов. И не только по вопросам 8 марта, но и по многим другим. И что радоваться и праздновать можно разное.

У нас здесь сегодня вечером не мем, а старый анекдот про выбор.

Добрый молодец (русский витязь) стоит у камня.
Налево пойдёшь – люлей огребёшь.
Направо пойдёшь – люлей огребёшь.
Прямо пойдёшь – всё равно огребёшь.

Задумался витязь.
Тут голос сверху:
— Ну ты проходи, проходи, родной. А то прямо тут получишь!

Анекдот вроде бы диссидентский, но в то же время экзистенциальный. Любой выбор – это риск и отказ от чего-то. Не-выбор тоже имеет последствия.

В одном из вариантов экзистенциальной групповой терапии ведущий берёт на себя роль судьбы, ставит участников в ситуации выбора и становится проводником неизбежного. Допустим, один из участников нарушил правило, за которое предполагается исключение из группы. Нарушил по очень обьективным, человеческим причинам. Он, конечно же, раскаивается, и, допустим, вы, как другой участник, предлагаете сделать исключение и оставить его в группе.

— Хорошо, — говорит ведущий-Судьба. — Цена его сохранения — твой выход из группы.

И дальше — вы (и другие участники тоже!) проживаете этот опыт, честно принимая решение. Жизнь не ждет.

PS. А что до картины Васнецова, казалось бы, всем известной — вы когда-нибудь рассматривали её всерьёз? Это же распутье в никуда, тупик. Надписи на камне не дают альтернатив. "Живу небывати"

Мы боимся казаться навязчивыми настолько, что кажемся безразличными.

В этом есть что-то невыразимо огромное и болезненное. Сколько недосказанного остается внутри. Сколько моментов мы теряем, не успевая сделать или сказать что-то другому. И остаемся внутри себя маленькими и незначительными.

Напоминаю это в очередной раз себе самой, своим парам, группам. Если хочешь сделать для кого-то - сделай, если хочешь любить кого-то - люби. И если хочешь сказать кому-то - обязательно скажи. В этом твоя сила.

«Неважно, тонна ненависти или тонна нежности лежит у вас на душе. Когда чувство не находит выхода, оно остается просто тонной. У вас на душе».

Не помню, где впервые услышала это выражение, и ChatGPT не смог найти его автора, но какое же оно точное.

Мы привыкли, что подавленную злость надо прорабатывать — с этим всё понятно. А вот с нежностью… ступор. Её можно сексуализировать, считать слабостью, бояться показаться навязчивым или нуждающимся. Её часто избегают, прячут, замирают перед ней. Хотя именно этого многим из нас и не хватало в детстве — и женщинам, и особенно мужчинам.

Но нежность, как и любая открытость или уязвимость, — это мощнейшая защита. Стоит вам признать её в себе, поверить в неё, и вами уже невозможно манипулировать.

Обсуждаю сотрудничество с классным проектом, предлагаю им интересные темы, вроде:

«А давайте поговорим про болезненную потерю статуса: вот был я в России крутым топом, переехал в Европу и не нужен тут никому» или «А давайте я расскажу, что делать с кризисом идентичности? При смене карьеры, выходе из найма в предпринимательство»

И получаю в ответ:
«Полина, у тебя такая богатая экспертиза по синдрому самозванца, это супер-актуально, давай про это поговорим».

Иногда то, что ценно и значимо для других мы в себе уже просто не замечаем и страдаем, не видим и не замечаем своей ценности в самых базовых (для нас) вещах.

Предыстория: синдромом самозванца я начала заниматься ещё в 2018-м году, но к 20-му году это уже перестало быть для меня актуально. У меня огромная база знаний, я разрабатывала и проводила тренинги и работала с этой темой индивидуально. Сейчас я на другом этапе своего пути и это просто уже не в фокусе внимания. А людям все еще супер-полезно. Поэтому продолжают поступать заявки на эту тему. Была с ней даже у Росатома.

Если вам это также важно, то поставьте 🔥 этому посту и я буду готовить для вас полезное по этой теме ближайший месяц.

Пока можно прочитать материал в РБК и посмотреть интервью в подкасте Prodcast.

Самозванец и мания величия

Раз уж мы снова окунулись в ностальгию по теме самозванца, давайте вспомним #психологсигристым и вот этот ролик из 2021 года про теневую сторону владельцев этого популярного синдрома.

Чем ярче пламя — тем гуще тень. А если проще: за самоуничижением вроде «я всех обманываю, на самом деле я никто» часто скрываются притязания на идеальность и исключительность. Это как раз та часть себя, которую «самозванцы» отчаянно отрицают — и потому так злятся на этот ролик в инстаграме.

Вот вам еще один симптом: обесценивание мнения о себе авторитетов — руководителей, преподавателей и других. Что это, если не завуалированное «только мое мнение правильное»?

«А ты ещё расскажи, что синдром самозванца — это нарциссизм», — смеётся моя коллега. И я обязательно расскажу, но давайте перед этим как раз поговорим о том, а что ж так сложно в этом признаться?

Потому что что мы думаем о тех же нарциссах, например? Что это — гадкие абьюзеры, которые обесценивают всех вокруг. Признать такое в себе — значит лишить себя претензий на идеальность.

Властность и требовательность — туда же. Особенно если выросли с такими родителями (а часто именно так).

Но есть одно «но» — без признания этих частей из переживания собственной ничтожности выбраться сложно. На чём и куда выбираться-то?

Без признания этих частей в себе — высокий риск постоянно делегировать их другим. И бегать по #простигосподи треугольнику Карпмана, где я — невинная, страдающая от низкой самооценки жертва, а другого превращу в злостного «агрессора».

Это целостность, короче. У целостной личности есть и нарциссизм, и депрессивная часть, и даже о боже мой — садистическая временами.

Про испанцев и "самозванцев".

В понедельник в Испании случился коллапс. Сначала отключилось электричество, следом — мобильная связь. Я пыталась сообщить клиентам, что, похоже, сегодня не работаю, но безуспешно. Пришлось спуститься с 11-го этажа и искать хоть какой-то сигнал. Нашёлся он только на мосту в парке.

В Валенсии как раз был праздник покровителя города — всё и все отдыхали. Сегодня, кстати, снова праздник. Многие русскоязычные мигранты восхитились лёгкостью и расслабленностью испанцев в отношении к блэкауту. Те выходили на улицу, болтали, пели и пили. Я и сама посмеялась над поисками ядерного гриба, запасами воды и ожиданием стадии агрессии. Спала и читала так удачно подьехавшие бумажные книги. Но в голове крутилась еще одна мысль: «Как же всё хреново сделано, если система может так легко сломаться, сколько это будет стоить экономике?.. Что за непрофессионалы у них там работают».
Здравствуйте, та самая требовательная и жёсткая часть «самозванца».

Казалось бы, при чём здесь он?
Система — сложный организм. И какие-либо ошибки, сбои и поломки — неизбежны. Человек — тоже сложная система, у которой есть и свои ритмы работы и, иногда, сбои. Например, не получается что-то сделать, навалилась усталость или просто нет ресурса. Человек, подверженный проявлениям самозванничества, начнёт дрючить себя: «Как можно так хреново работать?», «Я плохой специалист», «На самом деле ничего не умею, раз не предусмотрела этого».

Если внутри живёт самозванец, то он всегда требует работать без сбоев, быть полезной, держать марку. А иначе — «всё, разоблачат».

Внимание, вопрос: если бы вы относились к себе, как испанцы к сбоям в системе — что бы изменилось?

#она_старалась

«Я всех обманываю, на самом деле я непрофессионал и ничего не умею» — одна из самых характерных мыслей и страданий для самозванцев.

Доброе утро! Неделя у нас начинается с провокативного предложения: если вы действительно всех обманываете — просто прекратите. Говорите везде правду. А то зачем в прятки играть?

А теперь — ловим свои чувства, реакции на это предложение и отправляемся в новый день.