После прошлого поста про паттерны поведения у меня было несколько диалогов на тему: «Окей, я осознал, что пытаюсь всем понравиться/всех контролирую/стараюсь быть самым умным, что с этим делать?».

И тут очень вовремя я осознала, что моя подруга гештальт-терапевтка Полина Цветкова набирает сейчас психодинамическую группу, а это один из лучших способов глубже исследовать свои паттерны взаимодействия с людьми и попробовать новые в условно-безопасной среде. Я сама в свое время прошла целых 2 года групповой терапии, и они разделили мою жизнь на «до» и «после».

Мы с Полиной любим обсуждать групповую динамику: я — с позиций организационного консультанта и коуча, а она — с терапевтической. Наши взгляды на эту тему часто совпадают, поэтому я попросила её самой написать по пунктам, почему участие в группе может быть полезным для моей аудитории. Дальше пункты от Полины, под каждым из которых подпишусь:

*️⃣В терапевтической группе можно развивать чуйку «гибкого лидера». Здесь лидер — временная роль, распределяемая в зависимости от качеств и состояния самой группы. Такой подход помогает каждому понимать, когда важно брать на себя ответственность, а когда лучше уступить инициативу, что создаёт безопасное пространство, в котором можно принимать разные роли;

*️⃣В группе вы тренируетесь озвучивать сложные темы, непопулярные точки зрения или задать неудобные вопросы;

*️⃣Вы учитесь видеть процессы, которые возникают в коллективе, и замечать их влияние на себе. Также вы можете научиться различать разные «слои» и контексты происходящего и их влияние на поведение участников в группе.

*️⃣У вас есть пространство для наблюдения за собственными действиями и выборами в ситуациях высокой неопределённости, способами выдерживания сложных ситуаций;

*️⃣Развивается умение встречать сложные реакции других на себя: непонимание, раздражение и т.д.;

*️⃣Споры и недопонимания в процессе любой работы неизбежны. В группе конфликты также будут, что поможет вам лучше разбираться в мотивациях участников, причинах возникновения и способах разрешения. Вы лучше сможете их выдерживать и вскрывать, если необходимо.

Если вам кажется, что это вам сейчас нужно, подробнее почитать про группу и записаться можно вот тут, там сейчас осталось одно место.

Новый выпуск подкаста!

🦄Миф, в котором я живу.

*поправляет очки серьезного психолога*
У каждого из нас есть своя мифология. Вот у Древней Греции она есть, и у вас тоже есть. Это то, как мы объясняем себе мироустройство — все те установки, стереотипы и правила жизни. И это то, что нам помогает, наши опоры, но иногда это скорее становится тюрьмой.

Отчасти об этом мы говорили в прошлом выпуске, а в новом поделились многими личными мифами, в которых росли и с которыми связаны. Даже немного трепетно было его выкладывать.

Слушайте и делитесь тем, какие мифы вы обнаружили у себя:

🔹На подкаст-платформах
🔹На YouTube

PS Хотела начать этот пост словами: "Звенит январская вьюга перегруженность", но это противоречит всем законам анонсов.
Очень хочется вернутся в нормальный ритм ведения канала, но еще пару недель потерпеть придется.

Летом в подкасте у Ани Наумовой я рассказывала про синдром самозванца и как с ним быть. А теперь пригласила Аню к нам в подкаст "Все там будем", чтобы поговорить о ее пути в эмиграции, свичу в карьере с продакт-менеджера Apple на самого яркого карьерного консультанта по рынку США.

Мне кажется Анин путь очень крутым — он не про то как легко и весело все получалось, а про то самое умение сделать лимонад из лимонов, что тебе подсунули.

Слушать здесь:

🔹YouTube
🔶Все подкаст-платформы

Ну и ещё похвастаюсь вам гордым званием капитана с лицензией🛥

Теперь шучу, что нашу семью можно гордо именовать «Два капитана». Если вы тоже читали эту книгу в детстве, отметьтесь, пожалуйста, в комментариях, потому что мне кажется, что никто не понимает юмора.

🌛 Друзья, простите за short notice, но завтра 19 февраля в 16:00 CET//18:00 МСК я вам в прямом эфире расскажу про роли, которые мы усваиваем в детстве и играем всю жизнь. Те самые роли "сильной и независимой", "настоящего пацана" и т.д.

Как это нам мешает создать счастливые отношения, построить желанную карьеру ну и вообще как-то порадостней быть. И что с этим делать, конечно.

Эфир пройдет в Zoom, чтобы получить ссылку надо зарегистрироваться.
🍫Вот здесь

❝ Маркиза Карабаса трудно было назвать хорошим человеком. Как и смельчаком – он и сам это знал. Ему давно стало ясно, что в этом мире – хоть Нижнем, хоть Верхнем – все только и мечтают быть обманутыми. Именно потому он позаимствовал имя у сказочного плута, выбрал такую одежду, манеру держаться, речь, чтобы все соответствовало образу. Он превратил свою жизнь в одну великолепную шутку. ❞

📚 Нил Гейман. Никогде

Про потерю смысла и тот пресловутый дофамин.

Часто ощущение потери смысла жизни связано с перегрузкой (или недогрузкой) дофаминовой системы. Да, про нейромедиаторы мы здесь говорим нечасто, но считаю важным напомнить.

Перестимуляция мозга чем угодно — соцсетями, играми, переписками (а еще алкоголем, порно и прочими радостями) — приводит к тому, что в обычной жизни сложно получить удовлетворение.

Что делать? Перейти на новый уровень сложности. То есть снизить сверхстимуляцию и усложнить задачи. Получить быстрое удовольствие от просмотра рилсов проще, чем от прогулки или хорошо приготовленного завтрака, которым ты осознанно наслаждаешься. Удовольствие, но не удовлетворение.

Простой рецепт: выдели для себя те вещи, которые даются нелегко, но за которые ты гордишься собой или хотя бы чувствуешь удовлетворение. И каждый раз фиксируй внимание на процессе и на результате — поставь внутреннюю галочку «Я сделал/а». Можно и письменно: ту-ду списки, благодарности в конце дня — все берем.

Но бывает и наоборот. Недостаток дофамина, стресс, рутина, однообразие, отсутствие хоть сколько бы значимых удовольствий — всё это тоже может ощущаться как утрата смысла. Рецепт выхода тот же.

P.S. Мы часто ждем восторгов и эйфории, но, скорее всего, их не будет. Будет постепенное улучшение.

❝ …чтобы избежать отрицания всего и вся, мы вынуждены брать на себя сразу две задачи. Сначала – придумать или найти дело, в котором для нас будет заключаться смысл жизни (…) А потом мы должны умудриться заставить себя забыть о том, что мы его придумали, и внушить себе, что это дело – совсем и не наше изобретение, что оно существует независимо от нас, где-то там, а мы просто его обнаружили❞

📚Ирвин Ялом. Мамочка и смысл жизни.

Друзья, давно мы с вами не #замечаем_красивое , а стоит!

В Валенсии в разгаре праздник Фаяс, а я поймала главные «огни»: несколько ярких радуг, делюсь одной из них с вами 🌈

Почему парная терапия лучше индивидуальной?

Кликбейт, конечно! :) Но если речь о близости и понимании в отношениях, то точно не обойтись только сессиями для себя.

🔹Мы (психологи) работаем с психической реальностью клиента — тем, что он/а видит и чувствует. Но это лишь фокус внимания, а не вся картина. Сколько раз слышала страшные жалобы, а потом видела адекватного человека, который справляется как умеет со своими загонами. И наоборот, еще вопрос, кто там давит больше :)

🔹Пара — это система. Если меняется только один, то не факт, что второй подтянется. Просто в силу своей картины мира не будет видеть других вариантов для своего поведения.

🔹В парной терапии все паттерны поведения видны сразу, в индивидуальной на это могут уйти месяцы.

🔹Можно создать пространство, где они вместе пробуют новое взаимодействие и достигают близости — а потом переносят этот опыт в жизнь общими усилиями.

🔹У пары появляется общий язык. Психолог помогает говорить о чувствах, потребностях так, чтобы это не было тарабарщиной для другого.

🔹Чуть больше контроля над безопасностью. Представьте: один сходил к психологу, пришел домой, излил душу — а в ответ: «Посмотрим». В парной работе можно это «посмотрим» раскрыть. Или увести от нападок.

Я, наверное, могла бы продолжать до бесконечности, но вы тоже можете рассказать о своем опыте и своем взгляде в комментариях.

Разводить парные психологи тоже умеют, но если не о чем договариваться (дети, бизнес, недвижка и т.д.), зависать в парной не стоит. Можно взять несколько сессий, чтобы прояснить ситуацию, сказать важное друг другу. В ином случае это только затянет разрыв, а тут важнее работать с опорой на себя.