Как помочь себе адаптироваться на новом месте жительства/работы. #практики

Переезд, который внезапно сбил меня с ног, заставляет вспомнить все помогающие практики для адаптации.

Принесла вам упражнение, которое можно использовать не только переехав в другую страну/город, но и при адаптации на новом рабочем месте, в новой команде и так далее.

1️⃣Подумайте о новой стране в которой вы планируете жить/о новой компании, в которой будете работать. На что вы обращает внимание?

Это может быть все что угодно, что для вас с этим местом связано: география, климат, история, культура, поведение людей на улицах или политические процессы и т.д. Если вы делаете упражнение при выходе на новую позицию: поведение сотрудников на звонках/в офисе, фаундеры и топы, месторасположение, сегмент рынка, ваши функции в ней и пр.

2️⃣Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне и нарисуйте таблицу с тремя столбцами. Второй столбец можете сделать самым маленьким — там будут оценки. Назовите таблицу в честь своего нового места.

3️⃣Первый столбец будет называться «Особенности». Здесь напишите список того, что в вашей новой стране/компании имеет для вас значение здесь и сейчас, то на что вы обращаете внимание, что вызывает эмоции (как положительные так и отрицательные). Не старайтесь писать как можно больше. На первом этапе 8-10 пунктов будет достаточно.

4️⃣Затем переходите во второй столбец (называем его «Оценка»). Оцените каждую из особенностей через призму эмоциональной окраски и ее интенсивности. Используйте шкалу от -5 до +5, где 0 – нейтральные эмоции, +5 – максимально положительные и -5 максимально отрицательные.

5️⃣Потом выберите особенности с положительным знаком. Выберите 3-5 самых положительных. Подчеркните их. Если их нет – возвращайтесь на п.2 и допишите список, чтобы в нем были три особенности, оцениваемые положительно. Это уже у вас начинается тренинг фокуса на положительном.

6️⃣Обратите внимание на подчеркнутые особенности. Они показывают направления, в которых вам проще всего строить «мостики интеграции». А если они уже построены – их следует укрепить.

7️⃣В третьем столбце напишите личный план того, как вы можете в ближайшие неделю-две выстроить и/или укрепить эти «мостики». На каждую особенность -- минимум одно действие, которое поможет войти с ней в контакт, пережить позитивные эмоции от общения с новым миром. Например, если это конкретные люди — нужно запланировать встречу с ними. Если профнавыки, которые помогут вам продвинуться по карьерной лестнице — напишите, как использовать их каждый день. Классный офис — приезжайте в него работать.

Так вы помогаете себе совершить непростой переход с максимальной поддержкой. А не застревать в старых сожалениях, картинах мира и себя.

#психологияэмиграции #карьерныйпереход