خواب کافی؛ مسیری به سمت زیباتر شدن

✍️ داکتر معصومه پارسا

حتما برای شما هم اتفاق افتاده، زمانی که خواب کافی و یا خواب با کیفیتی نداشته اید، فردای آن با صورتی که بیش از حد پف‌آلود به نظر می‌رسد؛ چشم‌های خسته و رنگ پریده؛ بیدار شده باشید. از قضا، در اکثر چنین روزهایی، اتفافات مهمی نیز رخ می‌دهد. ممکن خود را بابت شب قبل که استرس داشته‌ اید و یا هر دلیلی که باعث شده درست نخوابید، سرزنش کرده باشید. به هر حال، آن روز هرطور که باشد، سپری می‌شود، اما داستان همین‌جا ختم نمی‌شود، باید بدانید که تاثیرات بی‌خوابی آن شب در بدن‌تان باقی می‌ماند، اگرچه خود را در ظاهر شما بروز ندهد. لازم است بدانید که رازهای زیادی پیرامون رابطه خواب و پوست وجود دارد که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

شما در حالت ایده آل، به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارید، درست مانند آب و غذا. خواب به مغز و بدن اجازه استراحت و ترمیم می‌دهد. این زمانی است که بدن هورمون رشد انسانی تولید می‌کند که به ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک می‌کند. خواب همچنین به پوست، فرصتی برای بازسازی و التیام می‌دهد. یعنی در هنگام خواب، جریان خون به پوست افزایش می‌یابد. پوست اجازه می‌یابد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت کند و ظاهر بهتری را تجربه کند. افزایش جریان خون همچنین به دفع سمومی که می‌تواند باعث جوش ‌شوند، کمک می‌کند.

مهم است که بدانید، با افزایش سن، سلول‌های ما به سرعت بازسازی نمی‌شوند. بنابراین، خواب کافی برای حفظ سلامت سلول‌های ما بسیار مهم است.

#خواب
#رشد_انسانی
#زنان دختران
#سلول
#افزایش_سن
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت رسانه‌ی گوهرشاد بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/69i/

تاثیر خواب بر یادگیری و حالات روحی

✍️ داکتر معصومه پارسا

یک خواب خوب شبانه، نه تنها به بدن شما برای استراحت و شارژ شدن زمان می‌دهد، بلکه برای توانایی مغز شما برای یادگیری و به خاطر سپردن نیز بسیار تاثیرگذار است.

در طول خواب، در حالی که بدن شما استراحت می‌کند، مغز شما مشغول پردازش اطلاعات روز و تشکیل خاطرات است. اگر کم خواب هستید، در معرض خطر ابتلا به تعدادی از مشکلات سلامتی جدی مانند فشار خون بالا، چاقی، دیابت و آلزایمر هستید و توانایی شما برای یادگیری و حفظ اطلاعات جدید ممکن است مختل شود.

باید بدانید که بدون خواب کافی، مغز شما مه آلود می‌شود، قضاوت شما ضعیف می‌شود و مهارت‌های ظریف حرکتی شما را مختل می‌سازد.

به این فکر کنید که خواب بد یک شب، یا نداشتن خواب کافی چه احساسی در روز بعد به شما می‌دهد. نداشتن خواب کافی باعث بدخلقی و تحریک پذیری می‌شود، تمرکز و انرژی را کاهش می‌دهد، زمانی که همه چیز مطابق میل ما پیش نمی‌رود، بیش از حد واکنش نشان می‌دهیم و اگر اتفاق خوبی بیفتد، ممکن است احساس کنیم کمتر هیجان زده می‌شویم. بنابراین، به راحتی می‌توان فهمید که چگونه بی‌خوابی مداوم می‌تواند یک نگرانی باشد.

#خواب
#روح_روان
#مغز
#مشکلات_سلامتی
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/71p/

نکاتی برای داشتن خواب بهتر در رمضان


روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد.

نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند.

 كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل
 کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب
 اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و ‌شیرین در افطار
 مصرف آب کافی
 مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا
 استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب
 پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی
 نخوابیدن قبل از افطار

#خواب
#سحری
#افطار
#روزه
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/74y-2/

اختلال بی‌خوابی یا اینسومنیا

✍️ مرضیه بهروزی «روانشناس بالینی»

بی خوابی یا نداشتن خواب کافی و باکیفیت یکی از مشکلات رایجی است که می‌تواند زندگی روزمره افراد را تحت تأثیر قرار دهد. بی‌خوابی می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله استرس، اضطراب، افسردگی، تغییرات هورمونی، عادات نادرست خواب، مصرف برخی داروها یا بیماری‌های زمینه‌ای ایجاد شود.

این مشکل نه‌تنها بر سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر می‌گذارد، بلکه باعث کاهش تمرکز، ضعف در عملکرد روزانه و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود. در صورتیکه با بی‌خوابی مواجه شدید، می‌توانید به دکتر روانشناس یا دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید. برای دریافت نوبت از بهترین دکترهای معرفی‌شده در شهر خود نیز از دکترتو کمک بگیرید.

بی‌خوابی به انگلیسی (insomnia)، رایج‌ترین اختلال خواب است که می‌تواند مشکلاتی همچون سخت به خواب‌رفتن، سخت خوابیدن یا خیلی زود بیدار‌شدن و عدم توانایی در دوباره خوابیدن را شامل شود. در بی‌خوابی ممکن است بعد از بیدار‌شدن هنوز احساس خستگی کنید. بی‌خوابی نه تنها بر میزان انرژی و خلق‌و‌خوی شما اثر دارد، بلکه بر سلامتی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی شما نیز موثر است.

#اختلال_بی‌خوابی
#استرس
#افسردگی
#خواب
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/?p=20960