سحری باید مغذی و پر از مواد غذایی غنی از مایعات باشد تا انرژی و هیدراتاسیون کافی برای دوام در ساعات طولانی روزه‌داری فراهم کند. مقدار زیادی مایعات بنوشید، غذاهای غنی از مایعات را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که برای روز آینده، به خوبی هیدراته شده اید.

سوپ جو بخورید، زیرا بلغور جو دوسر فیبر زیادی دارد و در طول سحری بدن شما به یک وعده غذایی خوب نیاز دارد. غلات صبحانه با فیبر بالا اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده‌اند و مواد مغذی بیشتری را برای حفظ انرژی در طول روز فراهم می‌کنند.

مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، با حبوبات یا غلات و یا همراه با شیر می‌تواند منبع خوبی برای تغذیه باشد.

محصولات لبنی، منبع عالی کلسیم و ویتامین هستند. یک ظرف ماست یا یک شیک خرما را انتخاب کنید تا در طول روز سیر و هیدراته بمانید. همچنین می‌توانید آن را با میوه و غلات برای یک سحری سالم ترکیب کنید.

تخم مرغ، سرشار از مواد مغذی، پروتئین و همچنین ویتامین D می‌باشد.


#ماه_رمضان
#غذاهای_مناسب
#سحری
#افطار
#رسانه_گوهرشاد

بیشتر بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/69k/

نکاتی برای داشتن خواب بهتر در رمضان


روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد.

نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند.

 كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل
 کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب
 اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و ‌شیرین در افطار
 مصرف آب کافی
 مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا
 استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب
 پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی
 نخوابیدن قبل از افطار

#خواب
#سحری
#افطار
#روزه
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/74y-2/

وداع با ماه ضیافت الهی؛ سلام بر عید سعید فطر

✍️ مهدی مظفری

هلال رمضان، با غروبی غم‌بار، در افقِ آسمان محو می‌شود و ندای وداع با ماه ضیافت الهی در گوشمان نجوا؛ گویی نسیمی از غم و حسرت، بر دل و جانمان می‌وزد و خاطراتِ روزها و شب‌های پرفضیلت رمضان، در ذهن‌مان تداعی می‌شود.

ماه رمضان با عطر خوش معنویت و بندگی، جان‌مان را جلا داد و فرصتی دوباره برای توبه و بازگشت به سوی خدا را به ما هدیه کرد. در این ماه، در پرتو انوار الهی، غبار گناه از دل‌های‌مان زدوده شد و طعم خوشِ بندگی و عبادت را چشیدیم.

لحظات نابِ سحر و مناجات‌های عاشقانه، قرائت قرآن و انس با کلام الهی، سفره‌های پرمهر و عطوفت افطار، خاطراتِ ماندگاری را در ذهن‌مان ثبت کرد. گویی در این ماه، در بهشتِ زمینی قدم می‌زدیم و از برکات و رحمت‌های الهی بهره‌مند می‌شدیم. آری، در وداع با ماه مبارک رمضان، حسرتِ روزها و شب‌های پرفضیلت آن، در دلِ مومنان موج می‌زند. حسرتِ سحرهای نورانی، حسرتِ انس با کلام الهی، و حسرتِ لحظات فراموش نشدنی افطار.

بلی، هلال رمضان غروب می‌کند و ندای وداع با ماه ضیافت الهی در گوش‌مان نجوا می‌شود. اما این وداع، نمی‌بایست به مثابه پایان یک سفر باشد، بلکه خوب است آغازی دوباره برای پیمودن مسیری پربار و نورانی تلقی شود. تو گویی رمضان، دریچه‌ای به سوی معنویت و بندگی را به روی ما گشود و اکنون، با غروب هلال، این دریچه بسته نمی‌شود، بلکه ما خود باید آن را در زندگی روزمره خویش بگشاییم.

#ماه_رمضان
#عید_فطر
#افطار
#عبادت
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت رسانه‌ی گوهرشاد بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/76s-2/