نکاتی برای داشتن خواب بهتر در رمضان


روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد.

نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند.

 كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل
 کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب
 اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و ‌شیرین در افطار
 مصرف آب کافی
 مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا
 استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب
 پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی
 نخوابیدن قبل از افطار

#خواب
#سحری
#افطار
#روزه
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/74y-2/

چند نکته برای کسانی که نمی‌توانند روزه بگیرند


کودکان و یا افرادی که تاکنون روزه بر آنان واجب نشده است، یا بزرگسالانی که بنابر هر دلیلی (بیماری) نمی‌توانند روزه بگیرند، احتمالا بخواهند در جریان روز غذایی بخورند. این افراد جهت صرف غذا باید نکاتی را در نظر بگیرند که باقی روزه‌داران اذیت نشوند.

۱- کسانی که روزه نمی‌گیرند، به هر دلیلی ممکن است در جریان روز نتوانند غذایی صرف کنند لذا بهتر این است که هنگام وعده‌ی سحری و افطار با روزه‌داران همراه شوند.

۲- در صورتی که می‌دانید از طرف روز نمی‌توانید در خانه و یا جای دیگری غذا بخورید، بهتر است مقداری آجیل‌باب با خود به همراه داشته باشید تا در صورت گرسنه شدن از آن استفاده کنید.

۳- تلاش کنید غذاهای سرد و بی‌بو را انتخاب کنید تا باقی روزه‌داران اذیت نشوند.

۴- بهتر است وعده‌ی صبحانه را کامل در خانه صرف کنید تا در زمانی که بیرون از منزل هستید و زمینه صرف غذا را ندارید، کمتر گرسنه شوید.



#کودکان
#روزه
#بزرگسالان
#احساس
#غذا
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب...

https://gowharshadmedia.com/75r/