سحری باید مغذی و پر از مواد غذایی غنی از مایعات باشد تا انرژی و هیدراتاسیون کافی برای دوام در ساعات طولانی روزه‌داری فراهم کند. مقدار زیادی مایعات بنوشید، غذاهای غنی از مایعات را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که برای روز آینده، به خوبی هیدراته شده اید.

سوپ جو بخورید، زیرا بلغور جو دوسر فیبر زیادی دارد و در طول سحری بدن شما به یک وعده غذایی خوب نیاز دارد. غلات صبحانه با فیبر بالا اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی شده‌اند و مواد مغذی بیشتری را برای حفظ انرژی در طول روز فراهم می‌کنند.

مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، با حبوبات یا غلات و یا همراه با شیر می‌تواند منبع خوبی برای تغذیه باشد.

محصولات لبنی، منبع عالی کلسیم و ویتامین هستند. یک ظرف ماست یا یک شیک خرما را انتخاب کنید تا در طول روز سیر و هیدراته بمانید. همچنین می‌توانید آن را با میوه و غلات برای یک سحری سالم ترکیب کنید.

تخم مرغ، سرشار از مواد مغذی، پروتئین و همچنین ویتامین D می‌باشد.


#ماه_رمضان
#غذاهای_مناسب
#سحری
#افطار
#رسانه_گوهرشاد

بیشتر بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/69k/

نکاتی برای داشتن خواب بهتر در رمضان


روزه‌داری در ماه رمضان منجر به تاخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری می‌شود. الگوی غذای مورد نیاز در این ماه، کیفیت خواب را در رمضان تغییر می‌دهد.

نداشتن خواب کافی در این ماه منجر به بی‌حالی و خستگی و سردرد خواهد شد. همچنین بیدار بودن تا سحر و خوابیدن تا نیمه روز باعث آسیب به سیستم‌های بدن و ضعف جسمانی می‌شود و بدترین روش روزه‌داری است. نکات زیر شما را برای داشتن خواب بهتر در رمضان کمک می‌کند.

 كاهش مصرف غذاهای ادویه‌دار و فلفل
 کاهش نوشیدنی‌های محرك مثل قهوه و چای در وعده قبل از خواب
 اجتناب از خوردن غذاهای پرچرب و ‌شیرین در افطار
 مصرف آب کافی
 مصرف میوه قبل از خواب برای هضم غذا
 استفاده نکردن از گوشی قبل از خواب
 پرهیز از فعالیت‌های سنگین ورزشی
 نخوابیدن قبل از افطار

#خواب
#سحری
#افطار
#روزه
#رسانه_گوهرشاد

ادامه مطلب را در سایت بخوانید...

https://gowharshadmedia.com/74y-2/