📌 Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов?
📌 Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?
📌 ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу?
📌 Побежал быстрее, а пульс понизился - почему?
📌 Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?
- кажется, это восьмой (из восьмидесяти трех) выпуск «Когда твой тренер – доктор», где @alexander_elkonin отвечал на вопросы про сердце и пульс.
Почему мы выбрали именно эту тему? Как раз из-за ее вечной популярности. Дело в том, что вчера мы впервые записывали подкаст в новой квартире (и в отдельной маленькой подкастерной!), и боялись, что что-то пойдет не так. Не напрасно боялись – провода от ламп и штативы я (@olgaklenovskaya ) нашла за 10 минут до начала подкаста; вторая камера отключилась, так как я не успела почистить ей память; и рекламу нашего кэмпа в Тбилиси с 4 по 16 июня я тоже забыла сказать. Но мы были уверены, что если выпуск будет опять про пульс, то слушатели простят еще и не такие огрехи.
Смотрите 83 выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульс #сердцебегуна #когдатвойтренердоктор
📌 Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?
📌 ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу?
📌 Побежал быстрее, а пульс понизился - почему?
📌 Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?
- кажется, это восьмой (из восьмидесяти трех) выпуск «Когда твой тренер – доктор», где @alexander_elkonin отвечал на вопросы про сердце и пульс.
Почему мы выбрали именно эту тему? Как раз из-за ее вечной популярности. Дело в том, что вчера мы впервые записывали подкаст в новой квартире (и в отдельной маленькой подкастерной!), и боялись, что что-то пойдет не так. Не напрасно боялись – провода от ламп и штативы я (@olgaklenovskaya ) нашла за 10 минут до начала подкаста; вторая камера отключилась, так как я не успела почистить ей память; и рекламу нашего кэмпа в Тбилиси с 4 по 16 июня я тоже забыла сказать. Но мы были уверены, что если выпуск будет опять про пульс, то слушатели простят еще и не такие огрехи.
Смотрите 83 выпуск в YouTube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#пульс #сердцебегуна #когдатвойтренердоктор
YouTube
Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна?
ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
Меня (@olgaklenovskaya) давно занимал вопрос – откуда наши слушатели берут некие идеальные значения пульса 120-140 ударов в минуту, на котором, как они считают, им непременно нужно бегать длительные? И я придумала способ спросить об этом у тренера @alexander_elkonin - в 18-м выпуске «Бег – мифы и предубеждения».
📌 Бег на высоком пульсе действительно опасен?
📌 Когда пульс будет снижаться?
📌 Сколько можно бегать на высоком пульсе?
И, наконец, действительно полезный вопрос:
📌 На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть? (спойлер – можно вообще не бегать, если будешь меньше есть).
Как хорошо, что когда я начинала бегать, никаких этих ваших пульсометров не было. Иногда мне кажется, что сами переживания о пульсе вызывают учащенное сердцебиение. Хорошо ли это?
И если вы из тех, кто плохо спит, когда видит на пульсометре значения выше 146, то смотрите 18-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке. Возможно, он вас успокоит.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #пульс
📌 Бег на высоком пульсе действительно опасен?
📌 Когда пульс будет снижаться?
📌 Сколько можно бегать на высоком пульсе?
И, наконец, действительно полезный вопрос:
📌 На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть? (спойлер – можно вообще не бегать, если будешь меньше есть).
Как хорошо, что когда я начинала бегать, никаких этих ваших пульсометров не было. Иногда мне кажется, что сами переживания о пульсе вызывают учащенное сердцебиение. Хорошо ли это?
И если вы из тех, кто плохо спит, когда видит на пульсометре значения выше 146, то смотрите 18-й выпуск «Бег – мифы и предубеждения» по ссылке. Возможно, он вас успокоит.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #пульс
YouTube
Опасно ли бегать на высоком пульсе? И когда он упадет? – Миф 18 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
Бег на высоком пульсе опасен - так ли это? Сколько можно бегать на высоком пульсе? На каком пульсе нужно бегать, чтобы похудеть?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в…
Любимый (и самый частый) вопрос наших слушателей: «Должен был бежать на пульсе 140, а пульс поднялся до 142 – нужно ли переходить на шаг?»
А почему нужно верить цифре на пульсометре? Или в беговом плане? Пульсометр мог ошибиться, пульсовые зоны меняются - так стОит ли столь скурпулезно придерживаться этих цифр? Или лучше прислушаться к собственным ощущениям нагрузки?
📌 Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
📌 Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
📌 Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
- в 98-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» @alexander_elkonin рассказал, от чего зависят отклонения (или, проще говоря, девиации) пульса и пульсовых зон? Оказывается, даже от вида спорта, которым занимается один и тот же человек! Потому что в велосипеде включено в работу меньше мышц, чем, к примеру, в лыжах.
И, конечно, мы не могли обойти ключевой вопрос современности про пульс жиросжигания.
Смотрите 98-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #пульс #тренерпобегу
А почему нужно верить цифре на пульсометре? Или в беговом плане? Пульсометр мог ошибиться, пульсовые зоны меняются - так стОит ли столь скурпулезно придерживаться этих цифр? Или лучше прислушаться к собственным ощущениям нагрузки?
📌 Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?
📌 Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?
📌 Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?
- в 98-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» @alexander_elkonin рассказал, от чего зависят отклонения (или, проще говоря, девиации) пульса и пульсовых зон? Оказывается, даже от вида спорта, которым занимается один и тот же человек! Потому что в велосипеде включено в работу меньше мышц, чем, к примеру, в лыжах.
И, конечно, мы не могли обойти ключевой вопрос современности про пульс жиросжигания.
Смотрите 98-й выпуск в Youtube по ссылке. Подкаст будет завтра.
#когдатвойтренердоктор #пульс #тренерпобегу
YouTube
Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?
Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового…
Примерно треть всех вопросов слушателей укладываются в шаблон «По формуле 220-возраст мой максимальный пульс 170, а я пробежал час со средним пульсом 175, что делать?»
У @alexander_elkonin дергается глаз, когда он слышит про эту формулу. И в сегодняшнем выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы опять говорим про пульсовые зоны – как их определить и что дальше делать с этим знанием (тизер: иногда – ничего).
📌 Что такое разговорный темп?
📌 Влияет ли высокий пульс на расход энергии?
📌 Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
И еще на десяток вопросов о слишком высоком пульсе ответил Александр в 101-м выпуске по ссылке.
P.S. Спасибо всем, кто за нас переживает и интересуется, как мы тут, на севере Израиля. Мы тут хорошо, по случаю обстрелов у Александра закрыли стройку в Акко (сегодня с утра там было 5 тревог). А в Хайфе мы теперь живем с другой стороны горы Кармель – это та самая гора, которую вы можете видеть за нашей спиной в «Мифах и предубеждениях». Ее же видно у нас из окна, и, если что, она должна нас защитить от ракет с севера и востока.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
У @alexander_elkonin дергается глаз, когда он слышит про эту формулу. И в сегодняшнем выпуске «Когда твой тренер – доктор» мы опять говорим про пульсовые зоны – как их определить и что дальше делать с этим знанием (тизер: иногда – ничего).
📌 Что такое разговорный темп?
📌 Влияет ли высокий пульс на расход энергии?
📌 Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
И еще на десяток вопросов о слишком высоком пульсе ответил Александр в 101-м выпуске по ссылке.
P.S. Спасибо всем, кто за нас переживает и интересуется, как мы тут, на севере Израиля. Мы тут хорошо, по случаю обстрелов у Александра закрыли стройку в Акко (сегодня с утра там было 5 тревог). А в Хайфе мы теперь живем с другой стороны горы Кармель – это та самая гора, которую вы можете видеть за нашей спиной в «Мифах и предубеждениях». Ее же видно у нас из окна, и, если что, она должна нас защитить от ракет с севера и востока.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
YouTube
Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?
Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин…
Есть такая примета: как встретишь День Рождения, так и проведешь следующий год. Поэтому вчера, 30 ноября, @alexander_elkonin делал только самое приятное: в 7 утра побегал, в 8 позавтракал с друзьями из @RunHaifa, а в 7 вечера провел 111-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?
Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.
Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс
Записав в четверг 47-й выпуск «Мифов о беге» про вред бега для сердца, мы решили продолжить успокоительную терапию, и рассказать слушателям, что и низкий, и высокий пульс не опасны для жизни в довольно широких пределах. В 124-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) @alexander_elkonin объяснил:
📌 Как пульсовые зоны меняются с возрастом?
📌 Опасен ли низкий пульс у бегуна?
📌 Почему при одном темпе разный пульс?
Надо сказать, что ученики Александра, которые бежали в эти выходные марафоны, вряд ли переживают о пульсе покоя ниже 40 и максимальном пульсе выше 180. Об участниках марафона в Тель-Авиве мы уже писали, а сегодня Виктор Плаван пробежал марафон в Токио!
И в наших беговых кэмпах мы тоже особенно на пульс не смотрим. А бегаем, едим и спим по расписанию. И ближайший кэмп уже ровно через 2 месяца в Бостери в Киргизии – на майские праздники! Программа кэмпа - на сайте ERA.RUN!
#когдатвойтренердоктор #пульс #марафон
📌 Как пульсовые зоны меняются с возрастом?
📌 Опасен ли низкий пульс у бегуна?
📌 Почему при одном темпе разный пульс?
Надо сказать, что ученики Александра, которые бежали в эти выходные марафоны, вряд ли переживают о пульсе покоя ниже 40 и максимальном пульсе выше 180. Об участниках марафона в Тель-Авиве мы уже писали, а сегодня Виктор Плаван пробежал марафон в Токио!
И в наших беговых кэмпах мы тоже особенно на пульс не смотрим. А бегаем, едим и спим по расписанию. И ближайший кэмп уже ровно через 2 месяца в Бостери в Киргизии – на майские праздники! Программа кэмпа - на сайте ERA.RUN!
#когдатвойтренердоктор #пульс #марафон