Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Провожать старый, 2024 год участники #FethiyeEraCamp отправились в Кайякей, по тропе над Голубой лагуной. Лагуна – это залив с действительно синей водой, будто в ней растворили краску!
Как и вчера, основной трудностью при движении были не технические спуски, и не крутые подъемы, а невозможность перестать фотографировать! Зато идешь по траверсу над морем, смотришь на синюю воду и зеленые сосны через камеру, и забываешь бояться высоты!
Мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) поздравляем всех бегущих с наступающим 2025 годом и желаем, чтобы он для каждого был таким же солнечным, ясным, красивым и мирным, как наш сегодняшний день в Фетхие!
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
Как и вчера, основной трудностью при движении были не технические спуски, и не крутые подъемы, а невозможность перестать фотографировать! Зато идешь по траверсу над морем, смотришь на синюю воду и зеленые сосны через камеру, и забываешь бояться высоты!
Мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) поздравляем всех бегущих с наступающим 2025 годом и желаем, чтобы он для каждого был таким же солнечным, ясным, красивым и мирным, как наш сегодняшний день в Фетхие!
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
Для тех у кого не работает YouTube - выпуск 115 можно слушать в подкасте прямо в Телеграм.
Но это продолжение 114-го выпуска про пульс, в котором гораздо понятнее смотреть на картинки и графики, красоты которых не передать аудио-словами.
Но это продолжение 114-го выпуска про пульс, в котором гораздо понятнее смотреть на картинки и графики, красоты которых не передать аудио-словами.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В какой бы стране мы не находились в первый день Нового года, каждый год продолжаем традицию «Побегай 1 января»! Сегодня присоединились к беговым клубам Фетхие и пробежали 20,25 км по набережной! Потому что как встретишь Новый год, так и проведешь!
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
Второе января – день после Первого, когда оливье съеден, пробежка в 20.25 км (или кратная ей) отбегана, а впереди еще несколько дней праздников. Это мы в #FethiyeEraCamp сегодня в 7 утра поднялись на Бабадаг (24 км, +1600 м), а что делать тем, у кого нет мотивирующего плана и стимулирующего тренера? Как вариант - слушать, что вам говорят спортивные часы и связанные с ними программы вроде Training Peaks:
📌 Что такое TSS, Intensity Factor, Fatigue, Fitness, Form?
📌 Зачем эти показатели бегуну-любителю?
📌 Как строить тренировочный план на основе Training Stress Score?
- рассказал @alexander_elkonin в выпуске «Когда твой тренер – доктор» номер 115½ (по ссылке) – завершающем в нашем цикле лекций про пульс. Если научиться правильно пользоваться этими показателями, можно понять, достаточно ли вы потренировались на этой неделе, и за предыдущие 6 недель, грозит ли вам перетрен, или можно еще добавить.
Но главный секрет всего этого шаманства с показателями состоит в том, что без них вполне можно обойтись. Многие сильные атлеты тренируются по планам, которые их тренеры пишут ручкой на бумажке, и результаты от этого не хуже. Просто у тех тренеров интегральные показатели нагрузки загружаются непосредственно в мозг.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
📌 Что такое TSS, Intensity Factor, Fatigue, Fitness, Form?
📌 Зачем эти показатели бегуну-любителю?
📌 Как строить тренировочный план на основе Training Stress Score?
- рассказал @alexander_elkonin в выпуске «Когда твой тренер – доктор» номер 115½ (по ссылке) – завершающем в нашем цикле лекций про пульс. Если научиться правильно пользоваться этими показателями, можно понять, достаточно ли вы потренировались на этой неделе, и за предыдущие 6 недель, грозит ли вам перетрен, или можно еще добавить.
Но главный секрет всего этого шаманства с показателями состоит в том, что без них вполне можно обойтись. Многие сильные атлеты тренируются по планам, которые их тренеры пишут ручкой на бумажке, и результаты от этого не хуже. Просто у тех тренеров интегральные показатели нагрузки загружаются непосредственно в мозг.
#когдатвойтренердоктор #пульсовыезоны #лекция
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Каждый год мы собираемся пойти на Бабадаг (1700 м) 1 января. Но в результате 1-го просыпаемся в обед, бежим забег обещаний (в этом году – 20,25 км), а на Бабадаг идем 2-го. Стартуем в 7 утра, с фонариками, потому что рассвет в 8.
В прошлом году в пути на Бабадаг мы промокли сверху, потому что шел дождь. Но ноги остались относительно сухими. В этом году сверху было ясно и солнечно, но под ногами – сугробы по щиколотку. И начались они метров за 300 (вертикальных) до вершины. Собственно, чтобы увидеть снег на Бабадаге, совершенно не обязательно было на него подниматься, и даже выезжать из Фетхие – белую шапку Бабадага видно у нас с балкона.
Начиналось все романтически: розовый рассвет над Голубой лагуной (утром она все-таки серая), зеленые сосны, тропа в лесу, не холодно (+9). Прошли траверс с видами, зашли в лес, и тут нам стали попадаться первые снежники в низинках. Шаг за шагом – и вот уже снег лежит сплошным ковром, а нам надо идти по нему вверх. А он подтаял, а потом замерз. Шли, втыкая в снег палки и представляя себе восхождение на Эльбрус. Кошек и ледоруба очень не хватало.
Закончили восхождение у забора канатной дороги (разумеется, не работающей по случаю зимы). На самую верхнюю точку (вертолетную площадку) не пошли – она представляла собой огромный сугроб, в котором не ступала нога ни одного человека.
Долго находиться наверху было невозможно: снег таял в кроссовках, ноги мерзли. Мы побежали вниз – не по пути подъема, а по дороге для машин: в прошлом году это была чистая плитка, в этом – сугробы с редкими человеческими следами. По пути встретили микроавтобус – он по снегу заехал на половину пути к Бабадагу и застрял, водитель разжег костер, пассажиров эвакуировали жандармы. Будет ждать весны или дождя – что растопит снег раньше.
Спустились мы в Олюдениз, пробежали мимо гостиниц, где жили в прошлогоднем кэмпе. Хорошо, что в Турции в самой глухой деревне можно найти столб с желтой кнопкой такси, которое приедет через минуту и увезет тебя в теплый отель.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
В прошлом году в пути на Бабадаг мы промокли сверху, потому что шел дождь. Но ноги остались относительно сухими. В этом году сверху было ясно и солнечно, но под ногами – сугробы по щиколотку. И начались они метров за 300 (вертикальных) до вершины. Собственно, чтобы увидеть снег на Бабадаге, совершенно не обязательно было на него подниматься, и даже выезжать из Фетхие – белую шапку Бабадага видно у нас с балкона.
Начиналось все романтически: розовый рассвет над Голубой лагуной (утром она все-таки серая), зеленые сосны, тропа в лесу, не холодно (+9). Прошли траверс с видами, зашли в лес, и тут нам стали попадаться первые снежники в низинках. Шаг за шагом – и вот уже снег лежит сплошным ковром, а нам надо идти по нему вверх. А он подтаял, а потом замерз. Шли, втыкая в снег палки и представляя себе восхождение на Эльбрус. Кошек и ледоруба очень не хватало.
Закончили восхождение у забора канатной дороги (разумеется, не работающей по случаю зимы). На самую верхнюю точку (вертолетную площадку) не пошли – она представляла собой огромный сугроб, в котором не ступала нога ни одного человека.
Долго находиться наверху было невозможно: снег таял в кроссовках, ноги мерзли. Мы побежали вниз – не по пути подъема, а по дороге для машин: в прошлом году это была чистая плитка, в этом – сугробы с редкими человеческими следами. По пути встретили микроавтобус – он по снегу заехал на половину пути к Бабадагу и застрял, водитель разжег костер, пассажиров эвакуировали жандармы. Будет ждать весны или дождя – что растопит снег раньше.
Спустились мы в Олюдениз, пробежали мимо гостиниц, где жили в прошлогоднем кэмпе. Хорошо, что в Турции в самой глухой деревне можно найти столб с желтой кнопкой такси, которое приедет через минуту и увезет тебя в теплый отель.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
Знаете, как действительно романтично встретить Новый год? Собраться 31 декабря вечером за столом с оливье, мандаринами и без алкоголя в компании людей, которые тебя понимают, и 2 часа расспрашивать тренера @alexander_elkonin о том, о чем в приличном обществе не говорят:
📌 Почему после марафона случается тошнота и понос?
📌 Нужно ли снижать физическую нагрузку во время менструации?
📌 Можно ли женщине бегать в период менопаузы?
📌 И приведет ли бег к остеопорозу?
Удивительно, что даже письменно слушатели стесняются задавать Александру такие вопросы, хотя они есть и многих беспокоят. А за неделю в кэмпе (и 120 километров, пройденных вместе по горам в Фетхие) участники ERA кэмпа так сблизились, что никаких стеснений и запретных тем не осталось.
Подслушать, о чем участники ERA кэмпа говорили с тренером @alexander_elkonin в Новогоднюю ночь можно в 116-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
Спасибо за вопросы, мандарины и новогоднее настроение нашим атлетам: Николаю Солохину @nikolaysolohin, Валерию Саргаеву, Анастасии Виноградовой @anastasia_vinogradova_pics, Татьяне @Tanya.i.niki и Михаилу Никитиным, Гульнаре @guka_bim и Мурату Бимамировым! И самое большое спасибо Инессе Емелиной @inryba (той самой, которая в этом году бежала Бостонский и Олимпийский марафоны и рассказывала о них в подкасте) за то, что провела этот выпуск вместе с Александром (потому что я, @olgaklenovskaya, в этот раз была только оператором).
#когдатвойтренердоктор #EraCamp #FethiyeEraCamp
📌 Почему после марафона случается тошнота и понос?
📌 Нужно ли снижать физическую нагрузку во время менструации?
📌 Можно ли женщине бегать в период менопаузы?
📌 И приведет ли бег к остеопорозу?
Удивительно, что даже письменно слушатели стесняются задавать Александру такие вопросы, хотя они есть и многих беспокоят. А за неделю в кэмпе (и 120 километров, пройденных вместе по горам в Фетхие) участники ERA кэмпа так сблизились, что никаких стеснений и запретных тем не осталось.
Подслушать, о чем участники ERA кэмпа говорили с тренером @alexander_elkonin в Новогоднюю ночь можно в 116-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).
Спасибо за вопросы, мандарины и новогоднее настроение нашим атлетам: Николаю Солохину @nikolaysolohin, Валерию Саргаеву, Анастасии Виноградовой @anastasia_vinogradova_pics, Татьяне @Tanya.i.niki и Михаилу Никитиным, Гульнаре @guka_bim и Мурату Бимамировым! И самое большое спасибо Инессе Емелиной @inryba (той самой, которая в этом году бежала Бостонский и Олимпийский марафоны и рассказывала о них в подкасте) за то, что провела этот выпуск вместе с Александром (потому что я, @olgaklenovskaya, в этот раз была только оператором).
#когдатвойтренердоктор #EraCamp #FethiyeEraCamp
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кажется, еще вчера было 2 января и мы в #FethiyeEraCamp ходили по снегу на гору Бабадаг, а сегодня уже 8-е, и мы снова побегали по траверсу из Олюдениза на Бабадаг, не дойдя 2/3 до вершины.
А что было между?
В пятницу, 3 января, у нас был гастрономический беговой тур по лесу, который разделяет Фетхие и Олюдениз: старт и финиш у мясного ресторана, где подают самый богатый в Фетхие турецкий завтрак (им же можно пообедать и поужинать).
В субботу, 4 января, мы бегали интервалы в гору на полуострове Фетхие и завтракали во французском кафе на набережной. А на вечерней тренировке под дождем Александр записал нашу технику бега.
В воскресенье, 5 января, мы исследовали Фетхие с севера – пробежали 17 км вокруг горы. А вечером Александр показал каждому участнику видео разбор его техники бега. Впрочем, за предыдущую неделю кэмпа она у многих уже поправилась: кто-то стал опускать пятку во время бега, кто-то – перестал задирать колено.
В понедельник, 6 января, мы гуляли в Долине бабочек рядом с горой Кабак. Долина запоминается в основном элементами скалолазания с веревкой, когда нужно подняться на 5 вертикальных метров. А Александр прошел этот путь дважды (пока мы шли всего один раз) – ему позвонили, он с середины пути сбегал к старту, переставил арендованную машину (она мешала местным жителям) и прибежал к нам в противоход.
Во вторник, 7 января, мы прошли из Кайякей в монастырь Аф-Куле (построен в 6 веке – вырублен прямо в скале), самые смелые забрались внутрь (по наружной лестнице, которая за последние 15 веков изрядно разрушилась). А вечером записали еще один подкаст – с доктором-тренером Александром Элкониным @alexander_elkonin и доктором-бегуном Гульнарой Бимамировой @guka_bim! О чем? Узнаете в воскресенье!
В среду, 8 января, мы забежали 7,5 км вверх по траверсу горы Бабадаг над Голубой Лагуной, а потом сбежали вниз.
Итого за 7 дней гармин насчитал – страшно сказать! – 147 км! (включая вечерние тренировки). Как мы еще держимся? Исключительно на турецких симитах (бублики с кунжутом) и кебабах (шашлык из баранины, говядины или курицы).
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
А что было между?
В пятницу, 3 января, у нас был гастрономический беговой тур по лесу, который разделяет Фетхие и Олюдениз: старт и финиш у мясного ресторана, где подают самый богатый в Фетхие турецкий завтрак (им же можно пообедать и поужинать).
В субботу, 4 января, мы бегали интервалы в гору на полуострове Фетхие и завтракали во французском кафе на набережной. А на вечерней тренировке под дождем Александр записал нашу технику бега.
В воскресенье, 5 января, мы исследовали Фетхие с севера – пробежали 17 км вокруг горы. А вечером Александр показал каждому участнику видео разбор его техники бега. Впрочем, за предыдущую неделю кэмпа она у многих уже поправилась: кто-то стал опускать пятку во время бега, кто-то – перестал задирать колено.
В понедельник, 6 января, мы гуляли в Долине бабочек рядом с горой Кабак. Долина запоминается в основном элементами скалолазания с веревкой, когда нужно подняться на 5 вертикальных метров. А Александр прошел этот путь дважды (пока мы шли всего один раз) – ему позвонили, он с середины пути сбегал к старту, переставил арендованную машину (она мешала местным жителям) и прибежал к нам в противоход.
Во вторник, 7 января, мы прошли из Кайякей в монастырь Аф-Куле (построен в 6 веке – вырублен прямо в скале), самые смелые забрались внутрь (по наружной лестнице, которая за последние 15 веков изрядно разрушилась). А вечером записали еще один подкаст – с доктором-тренером Александром Элкониным @alexander_elkonin и доктором-бегуном Гульнарой Бимамировой @guka_bim! О чем? Узнаете в воскресенье!
В среду, 8 января, мы забежали 7,5 км вверх по траверсу горы Бабадаг над Голубой Лагуной, а потом сбежали вниз.
Итого за 7 дней гармин насчитал – страшно сказать! – 147 км! (включая вечерние тренировки). Как мы еще держимся? Исключительно на турецких симитах (бублики с кунжутом) и кебабах (шашлык из баранины, говядины или курицы).
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp
«Как тренер справляется с конфликтом интересов? У любого тренера с течением времени появляются подопечные, с которыми связывают родственные или дружеские узы. И есть "рядовые" воспитанники, которых, возможно, тренер вживую в жизни не видел. И часто может случиться, что на одну и ту же гонку планирует выйти и лучший друг, и другой очень сильный спортсмен, и по их форме понятно, что будет идти борьба. Тогда перед тренером может встать соблазн умышленно сместить акцент тренировок чужого для него человека, слишком рано вывести на пик формы и т.п. Слежу за несколькими тренерами, у кого-то девушка активно соревнуется, у кого-то дети или лучшие друзья. Как справляются с этим конфликтом интересов в среде беговых клубов? И есть ли интересные истории на эту тему?», - спросил у тренера @alexander_elkonin слушатель нашего подкаста.
📌 Как тренировать родственника или друга?
📌 Может ли тренер неправильно подвести спортсмена к старту?
📌 Может ли тренер сознательно испортить подготовку атлета?
- рассказал @alexander_elkonin в 40-м выпуске «Мифов о беге» (по ссылке).
А вот действительно - в этом году у нас будет 2 предстартовых кэмпа: в июне перед Lisi Trail в Тбилиси и в августе перед Irbis race в Казахстане. Будет ли Александр тренировать свою жену, то есть меня (@olgaklenovskaya) лучше, чем остальных? Устраивать мне третью тренировку (между утренней и вечерней), задавать дополнительные выпады и приседания? Вот, к примеру, сегодня, в предпоследний день #FethiyeEraCamp заставил меня бегать интервалы по 3:50 – явно от большой любви.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #FethiyeEraCamp
📌 Как тренировать родственника или друга?
📌 Может ли тренер неправильно подвести спортсмена к старту?
📌 Может ли тренер сознательно испортить подготовку атлета?
- рассказал @alexander_elkonin в 40-м выпуске «Мифов о беге» (по ссылке).
А вот действительно - в этом году у нас будет 2 предстартовых кэмпа: в июне перед Lisi Trail в Тбилиси и в августе перед Irbis race в Казахстане. Будет ли Александр тренировать свою жену, то есть меня (@olgaklenovskaya) лучше, чем остальных? Устраивать мне третью тренировку (между утренней и вечерней), задавать дополнительные выпады и приседания? Вот, к примеру, сегодня, в предпоследний день #FethiyeEraCamp заставил меня бегать интервалы по 3:50 – явно от большой любви.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #FethiyeEraCamp
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Весь сегодняшний день (с 4 утра до 24 вечера) мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) проведем в аэропорту Тбилиси. Потому что вчера наш #FethiyeEraCamp закончился, и следующие 2 дня мы будем в дороге из Фетхие в Хайфу (до 6 октября 2023 года это был всего один четырехчасовой перелет).
Что же мы делали в 2 последних дня кэмпа?
В четверг, 9 января, @alexander_elkonin решил, что по горам мы уже находились, и пора, наконец, побегать. Интервалы по набережной. Вот поэтому мы и выбрали Фетхие для кэмпа: в километре от дома в одну сторону – тартановая беговая дорожка, в другую – тропа на гору Бабадаг.
Вы же помните, что пребывание в горах оказывает магическое действие на бегунов (именно поэтому мы будем делать в Киргизии майский кэмп в начале бегового сезона): организм на высоте приспосабливается шевелиться при недостатке кислорода. И на равнине, при избытке кислорода, бежит быстро. Мы проверили: действительно, по 3:44 мин/км бежит организм Валеры (Валерий Саргаев), который осенью сбегал Московский марафон за 3:53. Валера первый раз в кэмпе, и так поражен происходящими с ним изменениями, что остался с нами еще на 2 дня сверх своего плана – не в силах расстаться с тренером, беговой компанией и горами.
Вечером в четверг мы – неожиданно – пошли в лес, учиться заходить в гору с палками и сбегать вниз без палок.
А утром в пятницу, 10 января, у нас была традиционная тренировка с фонариками: мы стартовали в 7 утра, и целый час до рассвета двигались в темноте, по треку. По траверсу над обрывом, которого не видно в ночи – очень удобно, потому что не страшно. Днем, когда видишь, как далеко падать, там гораздо страшнее. Всего пару раз сбились с тропы. И именно такая тренировка в прошлогоднем кэмпе помогла мне (@olgaklenovskaya) победить в декабрьской гонке на Ягуре, в Хайфе: там мы стартовали в 5 утра, и первый час я двигалась в темноте значительно увереннее конкурентов.
В пятницу в обед мы с @alexander_elkonin поехали в Анталию, в аэропорт, сдавать арендованную машину, которая служила нам весь кэмп не только средством передвижения, но и камерой хранения, и раздевалкой – поэтому после тренировок мы всегда могли переодеться в сухое и отправиться всей компанией в очередной ресторан.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp #Валератыгде
Что же мы делали в 2 последних дня кэмпа?
В четверг, 9 января, @alexander_elkonin решил, что по горам мы уже находились, и пора, наконец, побегать. Интервалы по набережной. Вот поэтому мы и выбрали Фетхие для кэмпа: в километре от дома в одну сторону – тартановая беговая дорожка, в другую – тропа на гору Бабадаг.
Вы же помните, что пребывание в горах оказывает магическое действие на бегунов (именно поэтому мы будем делать в Киргизии майский кэмп в начале бегового сезона): организм на высоте приспосабливается шевелиться при недостатке кислорода. И на равнине, при избытке кислорода, бежит быстро. Мы проверили: действительно, по 3:44 мин/км бежит организм Валеры (Валерий Саргаев), который осенью сбегал Московский марафон за 3:53. Валера первый раз в кэмпе, и так поражен происходящими с ним изменениями, что остался с нами еще на 2 дня сверх своего плана – не в силах расстаться с тренером, беговой компанией и горами.
Вечером в четверг мы – неожиданно – пошли в лес, учиться заходить в гору с палками и сбегать вниз без палок.
А утром в пятницу, 10 января, у нас была традиционная тренировка с фонариками: мы стартовали в 7 утра, и целый час до рассвета двигались в темноте, по треку. По траверсу над обрывом, которого не видно в ночи – очень удобно, потому что не страшно. Днем, когда видишь, как далеко падать, там гораздо страшнее. Всего пару раз сбились с тропы. И именно такая тренировка в прошлогоднем кэмпе помогла мне (@olgaklenovskaya) победить в декабрьской гонке на Ягуре, в Хайфе: там мы стартовали в 5 утра, и первый час я двигалась в темноте значительно увереннее конкурентов.
В пятницу в обед мы с @alexander_elkonin поехали в Анталию, в аэропорт, сдавать арендованную машину, которая служила нам весь кэмп не только средством передвижения, но и камерой хранения, и раздевалкой – поэтому после тренировок мы всегда могли переодеться в сухое и отправиться всей компанией в очередной ресторан.
#elkoninrunningaddicts #EraCamp #FethiyeEraCamp #Валератыгде