Бежать марафон на Мертвом море меня (@olgaklenovskaya) вдохновила Оксана Ахмедова (мы делали с ней подкаст №46), которая победила на нем в прошлом году – и даже не на марафоне, а на чемпионате Израиля – то есть на дистанции 50 км. В канале Оксаны можно найти ссылку на пост годичной давности, где она очень подробно рассказывает и о мотивации, и о самой подготовке.

Перечитала Оксанин пост – про длительные (35 км по московскому льду), про какие-то немыслимые для меня работы типа 5/3/2/1 через 400, про 2 тренировки в день – до и после работы. Честно скажу, мне стыдно – я и половины этого не потрудилась. Да вообще моя подготовка к Dead Sea Marathon выглядела как курорт (в основном турецкий) и праздник.

Собственно готовиться я начала в октябре, после нашего кэмпа в Каппадокии, когда пробежала 35 км на 3 место в категории, и подумала, что, может быть, выражаясь метафорами Оксаны, «дохлая лошадь воскресла». Мои предыдущие соревнования были аж год назад (Московский марафон 2022), а предыдущая подготовка - с работами, объемами – перед Московским марафоном 2019.

Но 3 недели ежедневных тренировок в горах в сентябре (в кэмпе в Каппадокии) и 3 недели в январе (в кэмпе в Олюденизе) воскресят кого угодно.

Из работ запомнились только 8 забеганий в гору в том же Олюденизе, и несколько детских (по сравнению с Оксаниными) интервальных тренировок по пляжу в Хайфе – ну потому у меня и второе место, а у Оксаны – первое.

И кстати, если кто-то хочет освежить беговую форму в начале сезона и под присмотром тренера @alexander_elkonin отработать технику горного и гладкого бега – у нас будет кэмп в Армении, в Цахкадзоре, с 28 апреля по 12 мая (идеально перед Московским полумарафоном)! В следующем посте напишу о нем подробнее, а программа уже есть – по ссылке.

А для тех, кто тренируется самостоятельно, 68-й выпуск «Когда твой тренер – доктор» на тему «Когда и сколько тренироваться бегуну?» уже на всех подкаст платформах.

На фото – красота вокруг Мертвого моря и крепости Масада.

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #DeadSeaMarathon

«Кэмпы имеют невиданную воскрешающую силу. Две недели, проведенные в вашей команде в Олюденизе, возродили меня физически и морально, вернули меня в бег и вернули мне любовь к бегу. Спасибо! P.S. Жилье в Цахкадзоре я уже забронировала»,
- написала Инесса @inryba - участница наших новогодних сборов в Олюденизе - в комментарии к предыдущему посту. Так что же за кэмп будет у нас в Цахкадзоре?

📌 Когда? 28 апреля – 12 мая 2024 г. Приглашаем присоединиться на любое количество дней!

📌 Где? г. Цахкадзор – рядом с самым известным горнолыжным курортом Армении.

📌 Зачем? Майские праздники – лучшее время для «втягивающего» кэмпа – чтобы стряхнуть прилипшие за зиму 700 грамм оливье, перестроить организм с одновременного двухшажного хода (если у кого был) на беговой, вспомнить, что такое бег по улице в шортах (а не в пуховике и кроссовках с шипами). И ворваться в беговой сезон на пике формы!

📌 Почему Армения?
Если вы едете из России, то Армения – одна из самых удобных стран:
• не нужна виза на въезд,
• есть прямые рейсы из Москвы,
• в Армении принимают карты МИР,
• работает Яндекс такси,
• местные жители очень радушны и говорят по-русски.

📌 Что будем делать?
• По утрам гулять по горам – они в Цахкадзоре несложные и подойдут начинающим трейлраннерам. А для опытных - это прекрасные беговые маршруты с рельефом. В прошлом году мы ездили в Цахкадзор на разведку и влюбились в эти горы!
• По вечерам – отрабатывать технику бега, учиться красиво и технично бегать по асфальту, ходить (и прыгать) в гору с палками, сбегать вниз в технике, максимально близкой к плоскому бегу. Тренер @alexander_elkonin проанализирует ваш беговой шаг и подберет специальные беговые упражнения, которые научат вас толкаться и лететь вперед.
• Запишем подкаст, где ответим только на вопросы участников кэмпа.

📌 Ответы на остальные вопросы:
• где жить?
• программа по дням?
• список обязательного снаряжения?
• сколько стоит?
– на нашем сайте по ссылке.

Присоединяйтесь!

#беговыесборы; #беговойкэмп; #трейл;

Вчерашний вечер принес несколько плохих новостей.
1) В автомобильной аварии разбился Келвин Киптум, самый быстрый марафонец на планете. Ему было 24 года и в 2023 году он установил мировой рекорд на марафоне в Чикаго – 2:00:35

2) Мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) приняли сложное решение – отменить один из 6 кэмпов, заявленных на этот год – в Казахстане. Причина: мне (@olgaklenovskaya) отказали в ВНЖ, поскольку МВД посчитал, что мой центр жизни не в Израиле (мы действительно на 52 дня выезжали в кэмпы - в Каппадокию и Олюдениз). Для получения ВНЖ мне нужно находиться в Израиле 80% времени в году. Все остальные запланированные кэмпы – в Армении (май), Грузии (июнь), Каппадокии (октябрь) и Фетхие (январь) состоятся по плану.

3) Сгорел дом наших хороших друзей Кебеда и Сапият из поселка Гуниб в Дагестане. Это был не просто дом, а сердце туристического комплекса Березки. Внутри дома был маленький музей истории Дагестана – кувшины, керамическая посуда, разная утварь позапрошлого века. В Гуниб мы ездили на сборы 2 раза в году, и Александр устраивал в Березках лекции, или мы просто приходили обедать к Сапият. Какие замечательные чуду и хинкал она готовит, как заботится о гостях! Весной 2021 года в наш кэмп приехала Оя с шестимесячной дочкой, и Сапият нянчила малышку, пока ее мама бегала с нами по дагестанским горам!

К счастью, в пожаре никто не пострадал, и остальные домики комплекса целы. Поэтому если вы в России – очень советуем поехать в Гуниб и жить там именно в Березках. Кебед организует для вас экскурсии, Сапият накормит домашней дагестанской едой, и вы на себе почувствуете, что значит дагестанское гостеприимство.
Все подробности – в их телеграм канале https://t.me/Gunibberezka и на сайте . А на нашем сайте ERA.RUN в отчетах о прошедших сборах – очень много фотографий Дагестана и историй о наших приключениях в Гунибе.

И главное – пока мы живы, все можно изменить и наладить. Поэтому берегите себя и своих близких.

P.S. ну и 69 выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» - уже в подкаст платформах.