Бегая в жаркой Хайфе, где за все лето был один дождь, мы упустили, что в России (где живет 56% наших слушателей), между тем, не то что дождь, а уже и снег выпал. И наша слушательница Виктория задает нам вопрос «Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться?»

Про зимний бег тренер Александр Элконин писал в статьях «N причин попробовать бегать зимой» и «Как не заболеть, если замерз на тренировке?»

Судя по фотографиям беговых аддиктов с легендарного ММБ (Московского Марш Броска), сейчас в Москве осадки скорее в смешанной фазе. И еще не поздно рассказать, какие правила соблюдать бегуну, который вышел на тренировку в дождь, чтобы не заболеть. О них Александр Элконин рассказал в своей статье «Как бегать под дождем?»

📌 Первое универсальное правило: «одеваться по погоде». Как его применить на каждую пробежку под дождем – вопрос другой.
Главное, что нужно понимать – никто не заболевает от того, что одежда, обувь и собственная кожа под ними промокли. Заболеть можно от переохлаждения, и именно его нужно избегать.

📌 Второе универсальное правило: «побегал – переоденься». И оно применимо не только к бегу под дождем, но и к любым спортивным занятиям на улице, после которых вы вспотели. Во время физической активности тело нагревается, влага от дождя или пота не чувствуется, но как только вы остановились, мокрая одежда и обувь стремительно вас охлаждают, и тут велик риск простудиться. Поэтому на любую тренировку или соревнование важно брать два комплекта одежды – для занятий и «переодежду».

📌 Важное правило для трейланнеров, нарушение которого может очень дорого обойтись: в горах защитная одежда должна быть с собой всегда, даже если на улице жара и на небе ни облачка. Туча с грозой и градом (а иногда и снегопадом) может прилететь за полчаса, и тут лучше быть защищённым.

Статью целиком читайте на нашем сайте ERA.RUN, а на другие вопросы слушателей Александр ответит уже завтра в прямом эфире в 20:00 МСК (19:00 Хайфы).

Ссылка на эфир, как всегда, будет в телеграм канале @era_run

С самого начала мы говорили, что наш подкаст «Когда твой тренер – доктор» обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом, особенно если слушать его во время пробежки. А если слушать перед соревнованием – то придает ускорения и выносливости, в зависимости от дистанции. И у нас есть свежие доказательства!

📌 Автор лучшего вопроса 55-го выпуска нашего подкаста – Александр @povelitelkasper вечером послушал прямой эфир, а утром прибежал 14-м на трейле Tbilisi hills 18k.
📌 А вместе с ним – подопечный Александра Элконина – Артем Ш., 17-й в абсолюте и 1 в категории.
📌 Команда беговых аддиктов – Римма @rimmalavrentyeva, Виктор @victur_bam и Дмитрий @dmiriiiudin пробежали Компот рогейн (6 часов) – 1 место в смешанной категории, их преследовала Аня @802team.photo с 5-ти килограммовым рюкзаком, набитым фотоаппаратами,
📌 Павел и Наталья Ладыгины отличились на Народном трейле (Павел – 4-й на 20 км, наталья – 16-я на 11 км),
📌 Виктор @v.e.miroshnichenko (5й в абсолюте,1й в категории) и Катя В. (3я в абсолюте) опять постояли на тумбочке - на Babadagultratrail (14 км, +700м),
📌 Анастасия @polaris_wanderer и Георгий @georgyprokopovich – Московский Марш Бросок (100+ км в автономном режиме).
📌 Маша Р. – Salomon Trail 2023 в Казахстане,
📌 Максим @maxthereinhard – Зеленое кольцо Москвы,
📌 у Марины @m_evgr 1 место в категории в чемпионате «Тренируйся со Спортмастер».
И практически каждый из них задавал и задает вопросы Александру Элконину – как в личке, так и в подкасте.

В 55-м выпуске подкаста (по ссылке) мы собрали вопросы, объединенные темой «Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс». Наши вдумчивые слушатели (и беговые аддикты) хотят не просто отбегать план, предложенный тренером, но и разбираться, как планировать беговой сезон, в какое время суток тренироваться, как пить и есть после бега, чтобы похудеть. А те, у кого тренера еще нет, узнали, по каким критериям выбрать подходящего именно вам.

Подписаться на канал @era_run

#когдатвойтренердоктор; #тренерпобегу; #беговойплан

#отавтора, #израиль
Иногда событием является не новость, а ее отсутствие. Задумывались ли жители Хайфы – почему по всему миру полыхают еврейские погромы, в Махачкале разъяренные мусульмане ищут евреев в двигателе самолета, в Лос-Анжелесе на демонстрации убили еврейского дедушку, а в Хайфе тихо? При том, что в Хайфе живут евреи, арабы, русские, украинцы, французы, друзы. На одной улице стоит католический собор, церковь свидетелей Иеговы, храм Бахаи, на соседней улице - синагога, а еще через километр – мечеть. В 6 утра раздается азан из мечети, в 8 – еврейский гимн из школы для ортодоксов. Но 7 октября арабы в Хайфе не пошли громить евреев – в поддержку палестинских арабов из Газы.

Вчера я узнала, как это работает. Мэр Хайфы Эйнат Калиш в очередной раз пришла на Чердак – это самое популярное место в Хайфе для социализации русскоязычных, и мэр приходит туда общаться. Эйнат рассказала, что когда началась война, она встретилась с представителями всех религий, что живут в Хайфе, и попросила обратиться к прихожанам, чтобы те оставили дома подростков – тех, кто обычно начинает беспорядки.

Сейчас Хайфу патрулируют 30 машин полиции (в мирное время – 6), постоянно вижу их на улицах.

В первые дни войны, когда главным врагом стала паника, Эйнат выходила в прямой эфир, в окружении военных и полиции, рассказывала (с переводом на русский), что все под контролем, есть бомбоубежища, полиция и армия. И это была реальная терапия против паники. Это сейчас, за месяц войны, все привыкли, а сначала никто не понимал, какова угроза, что делать. Многие уехали из Хайфы в другие страны – хотя, по сути, тут не было обстрелов, 5 воздушных тревог за все время. И ничего хуже паники не происходило пока.

У Эйнат два пресс-секретаря – араб и русская (Арина Добкин). Чтобы общаться с не-ивритянами на их языке.

Муниципальные выборы перенесли с 31 октября на январь. И я жалею о том, что ВНЖ и право голосовать за мэра у меня будет только в феврале, и я не успею проголосовать за новый срок мэра Хайфы Эйнат Калиш.

Подписаться на канал @era_run