- Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне?
- Как тренировать нервную систему - когда она отказывается дальше бежать?
- Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
Тема 108 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Системный подход: как подобрать тренировки для своих беговых целей?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 09.11.24 в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
- Как тренировать нервную систему - когда она отказывается дальше бежать?
- Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
Тема 108 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Системный подход: как подобрать тренировки для своих беговых целей?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 09.11.24 в 20:00 по Москве и 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
Когда люди исключают из своего рациона мясо, или, наоборот, углеводы – это называется диета, и изрядное число едоков считают, что такое однобокое питание лучше, чем разнообразное и сбалансированное.
В 108-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собрали вопросы слушателей, которые хотят подвергнуть аналогичному обрезанию свой тренировочный процесс:
📌 Можно ли отказаться от интервальных и темповых тренировок?
📌 Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 180 медленных километров в неделю?
📌 Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
Чтобы внести разнообразие в такие похожие вопросы, Александр также рассказал:
📌 В чем разница тренировки ног и головы?
📌 Как натренировать нервную систему?
📌 Почему пробежка успокаивает нервы?
И, судя по всему, составляя тренировочные планы своим подопечным, @alexander_elkonin руководствуется первым абзацем из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1956 г.: «Питание советского человека должно быть полноценным, сбалансированным, регулярным, разнообразным и вкусным».
Вот по этому рецепту Александр и планирует тренировки своим ученикам. А они потом приходят и просят добавки.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #беговойплан
В 108-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собрали вопросы слушателей, которые хотят подвергнуть аналогичному обрезанию свой тренировочный процесс:
📌 Можно ли отказаться от интервальных и темповых тренировок?
📌 Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 180 медленных километров в неделю?
📌 Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
Чтобы внести разнообразие в такие похожие вопросы, Александр также рассказал:
📌 В чем разница тренировки ног и головы?
📌 Как натренировать нервную систему?
📌 Почему пробежка успокаивает нервы?
И, судя по всему, составляя тренировочные планы своим подопечным, @alexander_elkonin руководствуется первым абзацем из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1956 г.: «Питание советского человека должно быть полноценным, сбалансированным, регулярным, разнообразным и вкусным».
Вот по этому рецепту Александр и планирует тренировки своим ученикам. А они потом приходят и просят добавки.
#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #беговойплан
В предыдущих выпусках «Мифов о беге» мы показали СБУ (специальные беговые упражнения), ОФП (упражнения для мышц бегуна), и оставался единственный неохваченный набор упражнений – на растяжку. Но сегодня мы закрыли этот пробел.
📌 Что такое растяжка и для чего она нужна?
📌 Какие бывают упражнения на растяжку и как часто их делать?
📌 Что будет, если после бега не растягиваться?
Рассказал @alexander_elkonin в 34-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А еще показал, какие упражнения на растяжку бывают, и честно сознался, что сам ими не злоупотребляет. Зато я (@olgaklenovskaya) показала прожиточный минимум из 3 упражнений, которые делаю после каждой пробежки дольше часа. И рассказала, с помощью каких средств восстановления мне удается переживать 2 тренировки в день в наших беговых кэмпах.
Кстати, график кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте ERA.RUN, и ближайший из них – в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Вот как раз там сегодняшние упражнения на растяжку и пригодятся.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
📌 Что такое растяжка и для чего она нужна?
📌 Какие бывают упражнения на растяжку и как часто их делать?
📌 Что будет, если после бега не растягиваться?
Рассказал @alexander_elkonin в 34-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).
А еще показал, какие упражнения на растяжку бывают, и честно сознался, что сам ими не злоупотребляет. Зато я (@olgaklenovskaya) показала прожиточный минимум из 3 упражнений, которые делаю после каждой пробежки дольше часа. И рассказала, с помощью каких средств восстановления мне удается переживать 2 тренировки в день в наших беговых кэмпах.
Кстати, график кэмпов на 2025 год – уже на нашем сайте ERA.RUN, и ближайший из них – в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Вот как раз там сегодняшние упражнения на растяжку и пригодятся.
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #eracamp
Вопрос к нашим зрителям - а было бы вам интересно увидеть на нашем YouTube канале видео без всякой пользы? И даже без бега? Мы тут съездили в Эйлат (на фото), и во время поездки я снимала все, что видела. СтОит ли смонтировать и выложить в ютуб маленькое видео из путешествия - совершенно не в формате нашего канала?
В интернетах писали, что вроде как в России разблокировали YouTube. Поэтому, надеюсь, никто не пострадал из-за того, что я только сейчас повесила 108-й выпуск в подкасты (ссылка на прослушивание в Телеграм - вот). Хотя завтра уже 109-й выпуск будем записывать.
После предыдущего видео – о том, какие тренировки предпочесть – длительные или интервальные, наши слушатели назадавали интересных уточняющих вопросов еще на целый выпуск:
- Чем отличаются темповая и интервальная тренировки?
- Можно ли бегать слишком медленно?
- Как понять, что меня ограничивает и что тренировать, чтобы бежать быстрее?
Тема 109 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - С какой скоростью тренироваться?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 16.11.24 в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
- Чем отличаются темповая и интервальная тренировки?
- Можно ли бегать слишком медленно?
- Как понять, что меня ограничивает и что тренировать, чтобы бежать быстрее?
Тема 109 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - С какой скоростью тренироваться?
Присоединяйтесь к прямому эфиру завтра, 16.11.24 в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке
Telegram
Когда твой тренер - доктор
Прямые эфиры подкаста "Когда твой тренер-доктор". Слушатели задают вопросы о беге, а тренер и доктор Александр Элконин отвечает каждую субботу
В 109-м выпуске «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) мы собирались тихо и мирно поговорить, с какой скоростью тренироваться:
📌 Чем отличаются темповая и интервальная тренировки?
📌 Можно ли бегать слишком медленно?
📌 "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?
Но что-то пошло не так. И по нашим лицам в видео это видно.
Сначала я (@olgaklenovskaya) подключила новые микрофоны и рекордер, и переживала, что ничего не заработает (кстати, кто-то услышит разницу в звуке?).
Потом, действительно, не заработал интернет (или Телеграм), и первые несколько минут прямая трансляция висла. Но наши стойкие слушатели не отключались и терпеливо ждали, когда сигнал восстановится.
Ну а в 19:44 по Хайфе (и в 20:44 по Москве) у нас случился ракетный обстрел из Ливана. Слушатели, которые были с нами в прямом эфире, слушали сирену воздушной тревоги и грохот взрывов (в записи я это вырезала). При этом мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin), в нарушение указаний службы тыла, не побежали в бомбоубещище – во-первых потому, что были привязаны микрофонами к полу, на котором стоял рекордер. А во-вторых потому, что на обоих наших телефонах оповещения об обстреле не сработали – оба телефона были в авиа-режиме, так как на них мы и снимаем наш подкаст.
Нам опять повезло – ракеты приземлились в 5 км от нашего дома, в районе Центральный Кармель. Прямое попадание в синагогу, и вынесло стекла в домах вокруг.
Спасибо слушателям, которые были с нами вчера в прямом эфире и поддерживали нас в чате подкаста. И мира всем нам!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль
📌 Чем отличаются темповая и интервальная тренировки?
📌 Можно ли бегать слишком медленно?
📌 "Мусорные километры" - в каком темпе их бегут?
Но что-то пошло не так. И по нашим лицам в видео это видно.
Сначала я (@olgaklenovskaya) подключила новые микрофоны и рекордер, и переживала, что ничего не заработает (кстати, кто-то услышит разницу в звуке?).
Потом, действительно, не заработал интернет (или Телеграм), и первые несколько минут прямая трансляция висла. Но наши стойкие слушатели не отключались и терпеливо ждали, когда сигнал восстановится.
Ну а в 19:44 по Хайфе (и в 20:44 по Москве) у нас случился ракетный обстрел из Ливана. Слушатели, которые были с нами в прямом эфире, слушали сирену воздушной тревоги и грохот взрывов (в записи я это вырезала). При этом мы (@olgaklenovskaya и @alexander_elkonin), в нарушение указаний службы тыла, не побежали в бомбоубещище – во-первых потому, что были привязаны микрофонами к полу, на котором стоял рекордер. А во-вторых потому, что на обоих наших телефонах оповещения об обстреле не сработали – оба телефона были в авиа-режиме, так как на них мы и снимаем наш подкаст.
Нам опять повезло – ракеты приземлились в 5 км от нашего дома, в районе Центральный Кармель. Прямое попадание в синагогу, и вынесло стекла в домах вокруг.
Спасибо слушателям, которые были с нами вчера в прямом эфире и поддерживали нас в чате подкаста. И мира всем нам!
#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #израиль
Сегодня в первый раз в этом сезоне я (@olgaklenovskaya) бегала под дождем и радугой. Дождь в Израиле – это совсем не то же самое, что дождь в России. Дожди в Израиле идут только зимой, а с мая по октябрь - ни капли. Поэтому первому дождю радуются, говорят о нем в новостях, фото с радугой печатают на первых полосах. Дождь – символ надежды, возвращения природы к жизни после летней засухи.
Вот и мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) надеемся на лучшее и планируем беговые кэмпы в 2025 году.
С 22.12.24 по 10.01.25 мы едем в турецкий город-курорт Фетхие, рекламные фото из которого Виктор @v.e.miroshnichenko шлет нам каждую неделю. Море, горы, симиты (бублики, обсыпанные кунжутом), сосны, тартановая беговая дорожка на набережной, халва и пахлава – в общем, мы уже считаем дни, когда, наконец, окажемся там! Кстати, всего через месяц!
С 28.04.25 по 12.05.25 мы – наконец-то! как взрослые бегуны! – едем в Киргизию, на озеро Иссык-Куль – по рекомендации Сергея @binge_running! Только мы заикнулись в подкасте про этот кэмп, как тут же к нам обратились двое желающих выбежать полумарафон из 65 минут. Но нет. В Киргизии мы не будем бегать 30 км в день по асфальту – мы же трейлраннеры! Поэтому в программе утренних тренировок – бег по горам и тропам. А асфальт будет на вечерних – поработаем над техникой плоского бега, поделаем СБУ и ОФП. В результате этого втягивающего кэмпа в начале бегового сезона ждите прибавку к скорости как за счет пребывания в среднегорье, так и за счет совершенной техники бега!
С 1 по 16 июня мы проводим предстартовый кэмп в Тбилиси – мы там уже были в этом году, и нам очень понравилось! Результат кэмпа увидим незамедлительно – когда в последний его день пробежим Lisi Trail!
С 11 по 25 августа у нас будет еще один предстартовый кэмп – в Алматы (Казахстан). Будем готовиться к горному марафону в Заилийском Алатау - Irbis race – его хвалит Мария Румянцева.
А в декабре 2025 года мы по традиции поедем встречать Новый год в Турцию.
Глядя на сегодняшнюю радугу, я загадала желание – чтобы все сбылось!
А подробности про кэмпы – на нашем сайте ERA.RUN. Присоединяйтесь!
#EraCamp; #БеговыеСборы; #трейл
Вот и мы (@alexander_elkonin и @olgaklenovskaya) надеемся на лучшее и планируем беговые кэмпы в 2025 году.
С 22.12.24 по 10.01.25 мы едем в турецкий город-курорт Фетхие, рекламные фото из которого Виктор @v.e.miroshnichenko шлет нам каждую неделю. Море, горы, симиты (бублики, обсыпанные кунжутом), сосны, тартановая беговая дорожка на набережной, халва и пахлава – в общем, мы уже считаем дни, когда, наконец, окажемся там! Кстати, всего через месяц!
С 28.04.25 по 12.05.25 мы – наконец-то! как взрослые бегуны! – едем в Киргизию, на озеро Иссык-Куль – по рекомендации Сергея @binge_running! Только мы заикнулись в подкасте про этот кэмп, как тут же к нам обратились двое желающих выбежать полумарафон из 65 минут. Но нет. В Киргизии мы не будем бегать 30 км в день по асфальту – мы же трейлраннеры! Поэтому в программе утренних тренировок – бег по горам и тропам. А асфальт будет на вечерних – поработаем над техникой плоского бега, поделаем СБУ и ОФП. В результате этого втягивающего кэмпа в начале бегового сезона ждите прибавку к скорости как за счет пребывания в среднегорье, так и за счет совершенной техники бега!
С 1 по 16 июня мы проводим предстартовый кэмп в Тбилиси – мы там уже были в этом году, и нам очень понравилось! Результат кэмпа увидим незамедлительно – когда в последний его день пробежим Lisi Trail!
С 11 по 25 августа у нас будет еще один предстартовый кэмп – в Алматы (Казахстан). Будем готовиться к горному марафону в Заилийском Алатау - Irbis race – его хвалит Мария Румянцева.
А в декабре 2025 года мы по традиции поедем встречать Новый год в Турцию.
Глядя на сегодняшнюю радугу, я загадала желание – чтобы все сбылось!
А подробности про кэмпы – на нашем сайте ERA.RUN. Присоединяйтесь!
#EraCamp; #БеговыеСборы; #трейл