💚 Когда ЛУЧШЕ выполнять тренировку - утром, днем или вечером?
1 - Когда у Тебя есть на это время!
2 - Когда у Тебя есть на это силы и желание (но тут надо аккуратно - если запланировала сегодня тренировку, но на нее не нашлось желания в течении всего дня, то следует отключить эмоциональную составляющую и просто выполнить задание! Ведь оно у Тебя займёт не больше часа - расставляй приоритеты так, чтоб этот час был ДЛЯ ТЕБЯ хотяб 3 раза в неделю)
3 - За 20-30 минут ДО еды, через 60-90 минут ПОСЛЕ еды
4 - Зарядку и разминку лучше делать ДО завтрака, ТРЕНИРОВКУ лучше ПОСЛЕ завтрака через 60-90 мин. На тренировку должны быть силы, зарядка должна быть в удовольствие!
5 - Каждый из нас живет с разными био-ритмами, поэтому нет единого стандарта, когда выполнять тренировку.
Например:
Изольда, выполняет тренировку утром и делает 20 минут кардио, 30 минут силовой тренировки и 10 минут растяжки - чувствует себя весь день бодро и прекрасно! Но выполняя тренировку вечером, у нее хватает сил только на 15 минут кардио и 10 мин растяжки, соловую уже не получается сделать, так как был насыщенный день.
Аврора бежит на тренировку, после трудового дня и чувствует, что готова выполнить час ОЧЕНЬ интенсивной тренировки - так как в течении дня, накопилась уйма энергии! Она её продуктивно выполняет и благополучно засыпает:) Но утром у нее нет желания делать настолько интенсивную треню, она конечно может позаниматься, но это будет обычная тренировка, которая потратит меньше энергии чем та, ОЧЕНЬ интенсивная, вечерняя.
Хельга не любит тренироваться в принципе, приходит на занятие утром, механически делает упражнения и идет заниматься своими делами. Но, так же, механически, выполняя тренировку вечером - не может после нее уснуть из-за возбуждения ЦНС… Ей точно нужно заниматься утром или днём!
Изольде и Авроре лучше заниматься тогда, когда больше энергии на это.
Это идеальная картина мира:)
Если у Тебя занятой график - то надо выполнять тренировку, когда на это есть время!
Запланировал - сделал! Только так
Если тренировка Тебя бодрит и ты после вечерней не можешь уснуть, расслабляющая теплая ванна с ромашкой и лавандой поможет. + Можно попить ромашкового чая.
🔴 Тренировка №1
«Разминка + силовая тренировка с элементами Pilates»
Эта тренировка мягко разомнет тело, и глубоко проработает мышцы пресса, ягодиц и спины.
Pilates - позволяет укрепить мышцы спины, что делает осанку красивой, а позвоночник здоровым.
Разминка 8 минут - https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw&t=39s
Тренировка 12 минут - https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI&t=35s
Растяжка 20 минут - https://www.youtube.com/watch?v=xmHMUhrs77U&t=486s
Дорогие, основную часть тренировки можно сделать 2-3 круга, но это не обязательно.
Если чувствуете прилив сил и мотивацию, повторите упражнения еще раз.
Растяжку можно выполнить не всю, а например, начиная с 7:33 минуты данного видео - сделать только 10 минут.
Посвятите тренировке столько времени, сколько хочется сегодня!
ВАЖНО! Тренировку нужно сделать сегодня или завтра. Дальше будут другие.
🟡 Напишите в комментариях, сколько получилось сделать.
Это мне поможет понять вас и ваш настрой, а так же, другим поможет замотивироваться и тоже выполнить тренировку - по вашему примеру!
#проорганизм
#тренируйсяинтенсивно
1 - Когда у Тебя есть на это время!
2 - Когда у Тебя есть на это силы и желание (но тут надо аккуратно - если запланировала сегодня тренировку, но на нее не нашлось желания в течении всего дня, то следует отключить эмоциональную составляющую и просто выполнить задание! Ведь оно у Тебя займёт не больше часа - расставляй приоритеты так, чтоб этот час был ДЛЯ ТЕБЯ хотяб 3 раза в неделю)
3 - За 20-30 минут ДО еды, через 60-90 минут ПОСЛЕ еды
4 - Зарядку и разминку лучше делать ДО завтрака, ТРЕНИРОВКУ лучше ПОСЛЕ завтрака через 60-90 мин. На тренировку должны быть силы, зарядка должна быть в удовольствие!
5 - Каждый из нас живет с разными био-ритмами, поэтому нет единого стандарта, когда выполнять тренировку.
Например:
Изольда, выполняет тренировку утром и делает 20 минут кардио, 30 минут силовой тренировки и 10 минут растяжки - чувствует себя весь день бодро и прекрасно! Но выполняя тренировку вечером, у нее хватает сил только на 15 минут кардио и 10 мин растяжки, соловую уже не получается сделать, так как был насыщенный день.
Аврора бежит на тренировку, после трудового дня и чувствует, что готова выполнить час ОЧЕНЬ интенсивной тренировки - так как в течении дня, накопилась уйма энергии! Она её продуктивно выполняет и благополучно засыпает:) Но утром у нее нет желания делать настолько интенсивную треню, она конечно может позаниматься, но это будет обычная тренировка, которая потратит меньше энергии чем та, ОЧЕНЬ интенсивная, вечерняя.
Хельга не любит тренироваться в принципе, приходит на занятие утром, механически делает упражнения и идет заниматься своими делами. Но, так же, механически, выполняя тренировку вечером - не может после нее уснуть из-за возбуждения ЦНС… Ей точно нужно заниматься утром или днём!
Изольде и Авроре лучше заниматься тогда, когда больше энергии на это.
Это идеальная картина мира:)
Если у Тебя занятой график - то надо выполнять тренировку, когда на это есть время!
Запланировал - сделал! Только так
Если тренировка Тебя бодрит и ты после вечерней не можешь уснуть, расслабляющая теплая ванна с ромашкой и лавандой поможет. + Можно попить ромашкового чая.
🔴 Тренировка №1
«Разминка + силовая тренировка с элементами Pilates»
Эта тренировка мягко разомнет тело, и глубоко проработает мышцы пресса, ягодиц и спины.
Pilates - позволяет укрепить мышцы спины, что делает осанку красивой, а позвоночник здоровым.
Разминка 8 минут - https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw&t=39s
Тренировка 12 минут - https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI&t=35s
Растяжка 20 минут - https://www.youtube.com/watch?v=xmHMUhrs77U&t=486s
Дорогие, основную часть тренировки можно сделать 2-3 круга, но это не обязательно.
Если чувствуете прилив сил и мотивацию, повторите упражнения еще раз.
Растяжку можно выполнить не всю, а например, начиная с 7:33 минуты данного видео - сделать только 10 минут.
Посвятите тренировке столько времени, сколько хочется сегодня!
ВАЖНО! Тренировку нужно сделать сегодня или завтра. Дальше будут другие.
🟡 Напишите в комментариях, сколько получилось сделать.
Это мне поможет понять вас и ваш настрой, а так же, другим поможет замотивироваться и тоже выполнить тренировку - по вашему примеру!
#проорганизм
#тренируйсяинтенсивно
Дорогие, я каждый день читаю ваши сообщения, и радостно удивляюсь, что многие девушки делают с утра зарядку! 😻🥳
Я всегда пропагандирую именно такое начало дня - с растяжки, зарядки или даже лёгкой тренировки 🤍
Нагрузка должна быть по самочувствию, но она точно должна быть!
Так как ночью, во время сна, мы долго (7-10 часов) лежим практически без движения.
Кровообращение ухудшается, не все клетки тела получают кислород и различные питательные элементы… Телу точно нужна растяжка после такого 🫣
А ещё мозг, обменные процессы (метаболизм), гормональная система включается моментально! За 10-15 минут утренней зарядки 💪🏽 это говорит о том, что мы уже после этих 10-15 минут начинаем активнее жить!
Легче думать!
И больше сжигать ккал, в сравнении с ситуацией, когда зарядки нет 🙁
Те, кто не делал раньше зарядку, давайте завтра все вместе попробуем? 🤗
Прям вместе со мной, по видео 12 мин:
https://youtu.be/3t7-VvgKdJM
#зарядka
#проорганизм
Я всегда пропагандирую именно такое начало дня - с растяжки, зарядки или даже лёгкой тренировки 🤍
Нагрузка должна быть по самочувствию, но она точно должна быть!
Так как ночью, во время сна, мы долго (7-10 часов) лежим практически без движения.
Кровообращение ухудшается, не все клетки тела получают кислород и различные питательные элементы… Телу точно нужна растяжка после такого 🫣
А ещё мозг, обменные процессы (метаболизм), гормональная система включается моментально! За 10-15 минут утренней зарядки 💪🏽 это говорит о том, что мы уже после этих 10-15 минут начинаем активнее жить!
Легче думать!
И больше сжигать ккал, в сравнении с ситуацией, когда зарядки нет 🙁
Те, кто не делал раньше зарядку, давайте завтра все вместе попробуем? 🤗
Прям вместе со мной, по видео 12 мин:
https://youtu.be/3t7-VvgKdJM
#зарядka
#проорганизм
Прекрасного вам начала среды, милые девушки 😍🌿
Как же быстро летит время!
Но так здорово, наслаждаться каждым днём, с пользой для организма 🤗🌹
Сегодня мы начнем с темы развития гибкости 🤸♀️
Каково было моё удивление получить от большинства из вас, что самая сложная часть тренировки была не силовая, а упражнения на гибкость 😯
🟡 Давайте разберемся, что такое гибкость, узнаем её важность и побежим выполнять новую тренировку!
Гибкость - это амплитуда движения в суставах. Это эластичность и подвижность околосуставных тканей (связок, сухожилий, мышечной фасции и тп).
Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как
Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины, а четвёртая из стали.
Будет ли такой дом устойчив?
А если случится землетрясение, то, как он будет балансировать?
Тело человека, никогда не занимавшегося растяжкой мышц, напоминает такой дом.
Сутулость, выпирающий живот, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть – это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое.
Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.
Развитие гибкости обеспечивает преимущества:
⁃ снятие стресса и напряжения,
⁃ мышечное расслабление (релаксация),
⁃ улучшение кровообращения,
⁃ улучшение питания клеток тела микроэлементами которые транспортирует кровь,
⁃ развитие самодисциплины,
⁃ улучшение уровня физической подготовленности,
⁃ осанки и симметричности,
⁃ избавление от мышечных судорог,
⁃ болезненных ощущений в мышцах,
⁃ снижение риска травм нижней части спины и уменьшение болезненных ощущений в этой области,
⁃ оптимальный уровень гибкости увеличивает эффективность движения.
Гибкость тела и пластичность движений = Уверенность в себе = Каждый 2ой человек будет провожать взглядом вашу пластичную походку😉
🔴 Сегодня наша с вами задача выполнить тренировку на улучшение мобильности, подвижности суставов:
https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Я записала для вас всего 4 упражнения, каждое из них будем выполнять по 5 раз 🤍
Это займёт всего лишь 12 минут (с моими объяснениями)
Но вы уже знаете и умеете - делать 2 или 3 круга, если почувствуете, что на это есть силы и время! 🤗
Также, для тех, кто занимается давно и вдруг, вам не хватает нагрузки, хочу предложить вот такой вариант силовой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=dE0IDPDoWTs
Она тоже у вас займет всего лишь 12 минут 🥰
Желаю вам бодрого дня! И приятных, продуктивных тренировок!
ПС: Я уже сделала зарядку по тому видео которое отправляла вам вчера вечером)) Хихикала над собой 🤭 Но было прикольно и интенсивно 🤩
Делитесь своими ощущениями?🙏😇
#проорганизм
#мягкийфитнес
Как же быстро летит время!
Но так здорово, наслаждаться каждым днём, с пользой для организма 🤗🌹
Сегодня мы начнем с темы развития гибкости 🤸♀️
Каково было моё удивление получить от большинства из вас, что самая сложная часть тренировки была не силовая, а упражнения на гибкость 😯
🟡 Давайте разберемся, что такое гибкость, узнаем её важность и побежим выполнять новую тренировку!
Гибкость - это амплитуда движения в суставах. Это эластичность и подвижность околосуставных тканей (связок, сухожилий, мышечной фасции и тп).
Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как
баланс развития мышц. Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины, а четвёртая из стали.
Будет ли такой дом устойчив?
А если случится землетрясение, то, как он будет балансировать?
Тело человека, никогда не занимавшегося растяжкой мышц, напоминает такой дом.
Сутулость, выпирающий живот, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть – это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое.
Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.
Развитие гибкости обеспечивает преимущества:
⁃ снятие стресса и напряжения,
⁃ мышечное расслабление (релаксация),
⁃ улучшение кровообращения,
⁃ улучшение питания клеток тела микроэлементами которые транспортирует кровь,
⁃ развитие самодисциплины,
⁃ улучшение уровня физической подготовленности,
⁃ осанки и симметричности,
⁃ избавление от мышечных судорог,
⁃ болезненных ощущений в мышцах,
⁃ снижение риска травм нижней части спины и уменьшение болезненных ощущений в этой области,
⁃ оптимальный уровень гибкости увеличивает эффективность движения.
Гибкость тела и пластичность движений = Уверенность в себе = Каждый 2ой человек будет провожать взглядом вашу пластичную походку😉
🔴 Сегодня наша с вами задача выполнить тренировку на улучшение мобильности, подвижности суставов:
https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Я записала для вас всего 4 упражнения, каждое из них будем выполнять по 5 раз 🤍
Это займёт всего лишь 12 минут (с моими объяснениями)
Но вы уже знаете и умеете - делать 2 или 3 круга, если почувствуете, что на это есть силы и время! 🤗
Также, для тех, кто занимается давно и вдруг, вам не хватает нагрузки, хочу предложить вот такой вариант силовой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=dE0IDPDoWTs
Она тоже у вас займет всего лишь 12 минут 🥰
Желаю вам бодрого дня! И приятных, продуктивных тренировок!
ПС: Я уже сделала зарядку по тому видео которое отправляла вам вчера вечером)) Хихикала над собой 🤭 Но было прикольно и интенсивно 🤩
Делитесь своими ощущениями?🙏😇
#проорганизм
#мягкийфитнес
Милые мои, все темы, которые мы с вами разбираем, важны, безусловно...
НО 👆Эта тема сильнее других должна быть в вашем внимании!
СТРЕСС!
Это неприятное слово, а точнее чувство. С которым, зачастую, непонятно что делать вообще...
Данная статья 👇🏽поможет понять:
- насколько высокий ваш уроветь стресса на данный момент
- как его понизить
А данная книга👇🏽ответит на вопрос: "Как обрести спокойствие за 21 день"
Не откладывайте в долгий ящик, изучите в ближайшее время! 🙏
#проорганизм
НО 👆Эта тема сильнее других должна быть в вашем внимании!
Так как если вы часто испытываете стресс, не получится ни похудеть, ни набрать вес!СТРЕСС!
Это неприятное слово, а точнее чувство. С которым, зачастую, непонятно что делать вообще...
Данная статья 👇🏽поможет понять:
- насколько высокий ваш уроветь стресса на данный момент
- как его понизить
А данная книга👇🏽ответит на вопрос: "Как обрести спокойствие за 21 день"
Не откладывайте в долгий ящик, изучите в ближайшее время! 🙏
#проорганизм
Вода 💙 – основной элемент организма человека, наш организм состоит на 60% из воды,вода необходима для работы абсолютно всех систем организма человека,поэтому важно всегда поддерживать водный баланс,снабжая организм чистой водой (не только напитками)
Вода необходима организму:
- Для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела
- Для преобразования пищи в энергию
- Для усваивания питательных веществ
- Для поддержания стабильности температуры тела (терморегуляция)
- Для защиты всех органов в организме
Для нормальной работы пищеварительной системы нет строгих обязательных норм,которым нужно следовать по соблюдению питьевого режима, но существуют примерные усреднённые значения, которые подойдут большинству людей в качестве ориентира:
1. Для нормальной жизнедеятельности всего организма взрослому человеку необходимо 30-40 мл на 1 кг веса человека (для каждого человека данные цифры могут варьироваться и быть выше или ниже,таким образом,чтобы человеку было комфортно)
2. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма-улучшает пищеварение,ускоряет все обменные процессы в организме,снижает аппетит,способствует увлажнению кожи и регенерации клеток
3. Есть люди,которые вообще не пьют чистую воду на протяжении дня,а пьют только напитки (чай,кофе и другие), в таких случаях приучать организм пить воду нужно постепенно:начиная с небольшого количества воды в день и постепенно увеличивая данное количество до нормы
4. Приучить организм к воде удобнее,если пить воду в небольших количествах на протяжении всего дня (например каждые 2-3 часа по чуть-чуть)
5. При занятиях спортом и любой физической активности организм теряет более количество жидкости,поэтому нуждается в большем ее восполнении
Пить воду нужно и до,и во время и после тренировок, в любое время, когда комфортно для человека
6. Пить воду можно в любое время - на протяжении всего дня,ориентируясь на свои комфортные ощущения
7. Пить воду можно вместе с приемами пищи, так же как и отдельно от приёмов пищи
💦 Когда организм привыкнет получать воду через определённые промежутки времени,он сам начнет подавать сигналы о жажде и вам не нужно будет постоянно следить за поступлением воды в организм, дальше этот процесс будет происходить интуитивно 🤍
#проорганизм
#проеду
Вода необходима организму:
- Для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела
- Для преобразования пищи в энергию
- Для усваивания питательных веществ
- Для поддержания стабильности температуры тела (терморегуляция)
- Для защиты всех органов в организме
Для нормальной работы пищеварительной системы нет строгих обязательных норм,которым нужно следовать по соблюдению питьевого режима, но существуют примерные усреднённые значения, которые подойдут большинству людей в качестве ориентира:
1. Для нормальной жизнедеятельности всего организма взрослому человеку необходимо 30-40 мл на 1 кг веса человека (для каждого человека данные цифры могут варьироваться и быть выше или ниже,таким образом,чтобы человеку было комфортно)
2. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности всего организма-улучшает пищеварение,ускоряет все обменные процессы в организме,снижает аппетит,способствует увлажнению кожи и регенерации клеток
3. Есть люди,которые вообще не пьют чистую воду на протяжении дня,а пьют только напитки (чай,кофе и другие), в таких случаях приучать организм пить воду нужно постепенно:начиная с небольшого количества воды в день и постепенно увеличивая данное количество до нормы
4. Приучить организм к воде удобнее,если пить воду в небольших количествах на протяжении всего дня (например каждые 2-3 часа по чуть-чуть)
5. При занятиях спортом и любой физической активности организм теряет более количество жидкости,поэтому нуждается в большем ее восполнении
Пить воду нужно и до,и во время и после тренировок, в любое время, когда комфортно для человека
6. Пить воду можно в любое время - на протяжении всего дня,ориентируясь на свои комфортные ощущения
7. Пить воду можно вместе с приемами пищи, так же как и отдельно от приёмов пищи
💦 Когда организм привыкнет получать воду через определённые промежутки времени,он сам начнет подавать сигналы о жажде и вам не нужно будет постоянно следить за поступлением воды в организм, дальше этот процесс будет происходить интуитивно 🤍
#проорганизм
#проеду
Эластичность кожи, растяжки.docx
38.1 KB
Девушки, активность чата явно упала с приходом выходного дня! 🥰
Надеюсь, вы высыпаетесь и приятно проводите время!
💚 Помните, мы на прямом эфире разбирали тему дряблости кожи и растяжек - после этого, я попросила девочек, кто работает в сфере красоты и ухода за телом, мне написать, чтобы более профессионально раскрыть данную тему.
На мою просьбу отозвались девочки - @tashabagieva и @Natalia_Azovtceva
Профессионалы своего дела! Я с таким интересом читала данную статью! Очень много интересного! Пересмотрела некоторые свои подходы к данной теме.
В общем, девочкам большущая благодарность и мой восторг за ваш профессионализм!
Надеюсь, вы мне поможете отвечать на комментарии под этим постом 😘
А всем нам - супер полезное чтиво! Скорее изучайте, и задавайте вопросы - пока есть у кого проконсультироваться 🤭
Это еще одна из сильно важных информаций для сохранения красоты! И для того, чтобы мы как можно дольше оставались здоровенькими!
Теперь давайте внедрять в свою жизнь! 🤗
#проорганизм
Надеюсь, вы высыпаетесь и приятно проводите время!
💚 Помните, мы на прямом эфире разбирали тему дряблости кожи и растяжек - после этого, я попросила девочек, кто работает в сфере красоты и ухода за телом, мне написать, чтобы более профессионально раскрыть данную тему.
На мою просьбу отозвались девочки - @tashabagieva и @Natalia_Azovtceva
Профессионалы своего дела! Я с таким интересом читала данную статью! Очень много интересного! Пересмотрела некоторые свои подходы к данной теме.
В общем, девочкам большущая благодарность и мой восторг за ваш профессионализм!
Надеюсь, вы мне поможете отвечать на комментарии под этим постом 😘
А всем нам - супер полезное чтиво! Скорее изучайте, и задавайте вопросы - пока есть у кого проконсультироваться 🤭
Это еще одна из сильно важных информаций для сохранения красоты! И для того, чтобы мы как можно дольше оставались здоровенькими!
Теперь давайте внедрять в свою жизнь! 🤗
#проорганизм
Дорогие мои, здравствуйте!
Отправляю для вас видео про пульсовые зоны - кто был в прямом эфире послушает эту тему повторно, но более подробно.
Для вас задание - записать ТОП 3 мысли, которые посетили вас в ходе этого видео.
Может быть это что-то новое для вас, может быть хорошо забытое старое 😉 А может быть то, что вы применете в своих тренировках))
🟡 Задание 2: рассчитать по формуле Карвонена свои пульсовые зоны работы в аэробном режиме
Формула Карвонена: [(220 – возраст) – ЧСС покоя] х интенсивность (0,6 или 0,8 для аэробного режима) + ЧСС покоя = ЧСС рабочее
Например:
мне 28 лет, в состоянии покоя мой пульс 60 уд/мин (замерила часами или тонометром)
220-28 = 192
192-60 = 132
132 х 0,6 = 79
79 + 60 = 139 ударов в минуту - это нижняя граница аэробного режима работы.
[(220 – 28) – 60] х 0,8 + 60 = 165 уд/мин - это верхняя граница аэробного режима работы.
#проорганизм
Отправляю для вас видео про пульсовые зоны - кто был в прямом эфире послушает эту тему повторно, но более подробно.
Для вас задание - записать ТОП 3 мысли, которые посетили вас в ходе этого видео.
Может быть это что-то новое для вас, может быть хорошо забытое старое 😉 А может быть то, что вы применете в своих тренировках))
🟡 Задание 2: рассчитать по формуле Карвонена свои пульсовые зоны работы в аэробном режиме
Формула Карвонена: [(220 – возраст) – ЧСС покоя] х интенсивность (0,6 или 0,8 для аэробного режима) + ЧСС покоя = ЧСС рабочее
Например:
мне 28 лет, в состоянии покоя мой пульс 60 уд/мин (замерила часами или тонометром)
220-28 = 192
192-60 = 132
132 х 0,6 = 79
79 + 60 = 139 ударов в минуту - это нижняя граница аэробного режима работы.
[(220 – 28) – 60] х 0,8 + 60 = 165 уд/мин - это верхняя граница аэробного режима работы.
#проорганизм
Восстановление.docx
16.8 KB
💚 Команда, вашему вниманию представляю тему восстановления!
Моя любимая - и самая приятная в тренировочных процессах 🥰
Все мы любим шавасану 🙂
Пункты в данной теме настолько же приятные в исполнении и приносят такой же восстановительный эффект 💆♀️
#проорганизм
Моя любимая - и самая приятная в тренировочных процессах 🥰
Все мы любим шавасану 🙂
Пункты в данной теме настолько же приятные в исполнении и приносят такой же восстановительный эффект 💆♀️
#проорганизм
Осанка.docx
72 KB
Милые, для многих из вас была актуальна тема осанки! Приготовила короткую выдержку тире инструкцию по применению 👆
Лучше следить за осанкой с детства (это должны делать родители и учителя), если ребенок привык правильно сидеть/ходить/спать, то с возрастом проблем с осанкой не будет возникать - поэтому, обратите внимание на своих деток. Правильно ли они сидят? И соблюдают ли активный образ жизни?
Ну и конечно же, важно начать с себя! Станьте в этом вопросе примером для подражания своим близким! 🤍
#проорганизм
Лучше следить за осанкой с детства (это должны делать родители и учителя), если ребенок привык правильно сидеть/ходить/спать, то с возрастом проблем с осанкой не будет возникать - поэтому, обратите внимание на своих деток. Правильно ли они сидят? И соблюдают ли активный образ жизни?
Ну и конечно же, важно начать с себя! Станьте в этом вопросе примером для подражания своим близким! 🤍
#проорганизм
Как найти нужную тему? 🧐
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
Почему НЕЛЬЗЯ тренироваться каждый день?!
00:00 - что такое ТРЕНИРОВКА?
3:48 - что самое важное в тренировках? Как восстанавливаться после тренировок?
8:57 - САМАЯ ГРУБАЯ ОШИБКА желающих похудеть…
11:41 - что делать, чтобы не заболеть?
13:14 - можно делать короткие тренировки каждый день?!
#проорганизм
00:00 - что такое ТРЕНИРОВКА?
3:48 - что самое важное в тренировках? Как восстанавливаться после тренировок?
8:57 - САМАЯ ГРУБАЯ ОШИБКА желающих похудеть…
11:41 - что делать, чтобы не заболеть?
13:14 - можно делать короткие тренировки каждый день?!
#проорганизм
А ещё, я хочу оставить наводку вам 👆🏽
Гляньте пожалуйста это видео - оно о том, как правильно качать пресс, чтоб живот не увеличивался, а становился более плоским визуально 😻💛
Гляньте пожалуйста это видео - оно о том, как правильно качать пресс, чтоб живот не увеличивался, а становился более плоским визуально 😻💛