Прекрасного вам начала среды, милые девушки 😍🌿
Как же быстро летит время!
Но так здорово, наслаждаться каждым днём, с пользой для организма 🤗🌹
Сегодня мы начнем с темы развития гибкости 🤸♀️
Каково было моё удивление получить от большинства из вас, что самая сложная часть тренировки была не силовая, а упражнения на гибкость 😯
🟡 Давайте разберемся, что такое гибкость, узнаем её важность и побежим выполнять новую тренировку!
Гибкость - это амплитуда движения в суставах. Это эластичность и подвижность околосуставных тканей (связок, сухожилий, мышечной фасции и тп).
Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как
Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины, а четвёртая из стали.
Будет ли такой дом устойчив?
А если случится землетрясение, то, как он будет балансировать?
Тело человека, никогда не занимавшегося растяжкой мышц, напоминает такой дом.
Сутулость, выпирающий живот, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть – это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое.
Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.
Развитие гибкости обеспечивает преимущества:
⁃ снятие стресса и напряжения,
⁃ мышечное расслабление (релаксация),
⁃ улучшение кровообращения,
⁃ улучшение питания клеток тела микроэлементами которые транспортирует кровь,
⁃ развитие самодисциплины,
⁃ улучшение уровня физической подготовленности,
⁃ осанки и симметричности,
⁃ избавление от мышечных судорог,
⁃ болезненных ощущений в мышцах,
⁃ снижение риска травм нижней части спины и уменьшение болезненных ощущений в этой области,
⁃ оптимальный уровень гибкости увеличивает эффективность движения.
Гибкость тела и пластичность движений = Уверенность в себе = Каждый 2ой человек будет провожать взглядом вашу пластичную походку😉
🔴 Сегодня наша с вами задача выполнить тренировку на улучшение мобильности, подвижности суставов:
https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Я записала для вас всего 4 упражнения, каждое из них будем выполнять по 5 раз 🤍
Это займёт всего лишь 12 минут (с моими объяснениями)
Но вы уже знаете и умеете - делать 2 или 3 круга, если почувствуете, что на это есть силы и время! 🤗
Также, для тех, кто занимается давно и вдруг, вам не хватает нагрузки, хочу предложить вот такой вариант силовой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=dE0IDPDoWTs
Она тоже у вас займет всего лишь 12 минут 🥰
Желаю вам бодрого дня! И приятных, продуктивных тренировок!
ПС: Я уже сделала зарядку по тому видео которое отправляла вам вчера вечером)) Хихикала над собой 🤭 Но было прикольно и интенсивно 🤩
Делитесь своими ощущениями?🙏😇
#проорганизм
#мягкийфитнес
Как же быстро летит время!
Но так здорово, наслаждаться каждым днём, с пользой для организма 🤗🌹
Сегодня мы начнем с темы развития гибкости 🤸♀️
Каково было моё удивление получить от большинства из вас, что самая сложная часть тренировки была не силовая, а упражнения на гибкость 😯
🟡 Давайте разберемся, что такое гибкость, узнаем её важность и побежим выполнять новую тренировку!
Гибкость - это амплитуда движения в суставах. Это эластичность и подвижность околосуставных тканей (связок, сухожилий, мышечной фасции и тп).
Правильное развитие гибкости обеспечивает такую важную компоненту здоровья, как
баланс развития мышц. Представьте, строится небоскрёб, в котором одна стена из камня, другая из дерева, третья из резины, а четвёртая из стали.
Будет ли такой дом устойчив?
А если случится землетрясение, то, как он будет балансировать?
Тело человека, никогда не занимавшегося растяжкой мышц, напоминает такой дом.
Сутулость, выпирающий живот, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть – это характерные признаки отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределено по телу неравномерно. В одних местах тело слишком мягкое, в других слишком жёсткое.
Как правило, все эти неприятности заметно уменьшаются или исчезают вовсе уже через несколько недель занятий стретчингом.
Развитие гибкости обеспечивает преимущества:
⁃ снятие стресса и напряжения,
⁃ мышечное расслабление (релаксация),
⁃ улучшение кровообращения,
⁃ улучшение питания клеток тела микроэлементами которые транспортирует кровь,
⁃ развитие самодисциплины,
⁃ улучшение уровня физической подготовленности,
⁃ осанки и симметричности,
⁃ избавление от мышечных судорог,
⁃ болезненных ощущений в мышцах,
⁃ снижение риска травм нижней части спины и уменьшение болезненных ощущений в этой области,
⁃ оптимальный уровень гибкости увеличивает эффективность движения.
Гибкость тела и пластичность движений = Уверенность в себе = Каждый 2ой человек будет провожать взглядом вашу пластичную походку😉
🔴 Сегодня наша с вами задача выполнить тренировку на улучшение мобильности, подвижности суставов:
https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Я записала для вас всего 4 упражнения, каждое из них будем выполнять по 5 раз 🤍
Это займёт всего лишь 12 минут (с моими объяснениями)
Но вы уже знаете и умеете - делать 2 или 3 круга, если почувствуете, что на это есть силы и время! 🤗
Также, для тех, кто занимается давно и вдруг, вам не хватает нагрузки, хочу предложить вот такой вариант силовой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=dE0IDPDoWTs
Она тоже у вас займет всего лишь 12 минут 🥰
Желаю вам бодрого дня! И приятных, продуктивных тренировок!
ПС: Я уже сделала зарядку по тому видео которое отправляла вам вчера вечером)) Хихикала над собой 🤭 Но было прикольно и интенсивно 🤩
Делитесь своими ощущениями?🙏😇
#проорганизм
#мягкийфитнес
Милые, прекрасные девушки, доброго вам субботнего утра! 🥰
🌞🌷
Надеюсь, что вчера все те, кто прочитал сообщение про тренировку - выполнил ее 💪🏽😻
Помните, мы договаривались не откладывать на потом! Чтобы сразу получить результат от марафона!
Кто внедряет новые привычки в свою жизнь уже получил первые результаты😻
Шлю вам низкий поклон за старания! 🫶🏽❤️
Остальные, догоняйте!
Так как по окончании марафона, я закрою эту группу - жаль будет, если информация, которую вы откладываете в долгий ящик, будет не применена в жизнь 🙏🏼
Сегодня предлагаю сделать тренировку по йоге.
После вчерашних активностей нужно мышцы растянуть и немного включить в работу - это поможет им быстрее восстановиться 🫶🏽
Комплекс ‘Сурья Намаскар’, или как мы привыкли ‘Приветствие Солнцу’ 🌞
Это разминочный комплекс для тела, который одновременно помогает удлинить переднюю и заднюю часть тела, а так же, в балансе спереди и сзади - включить мышцы в работу❤️🔥
В Приветствии солнцу 2 части:
Часть А: https://youtu.be/dDXdNBfn2nU
Часть В: https://youtu.be/m1_G-V-pl6Q
Часть В Вы уже делали - она достаточно интенсивная в большей степени отвечает за включение мышц в работу.
Часть А больше помогает ‘разбудить’ тело (не смотря на время дня) - помогает включить обменные процессы,
стать более пластичным и подвижным,
включить гормональную систему в работу,
разбудить мозг,
улучшить кровообращение 💗
🔴
1. Начинающим предлагаю сделать только часть А
2. Те, кто готов - сделайте 30 минут комплекс А (5 повторений как в видео) + комплекс В (5 повторений по видео)
3. Если у вас мало времени, но вы хотите позаниматься по двум комплексам - можно сделать часть А (3 повторения) и переключиться на видео ‘часть В’ (3 повторения) - затем можно немного полежать, отдохнуть, и бежать по своим делам.
4. Если по времени не ограничены - «шавасану» (это отдых/медитация в конце обоих видео) - нужно сделать 1 раз только после второй части. Но об этом я ещё вам напомню прям в самом видео 🙌🏼
Желаю вам приятной субботней йоги 🧘🏽♀️
Сделайте ее с желанием и наслаждением 🥰
А завтра у нас с вами будет выходной 🥰
#мягкийфитнес
🌞🌷
Надеюсь, что вчера все те, кто прочитал сообщение про тренировку - выполнил ее 💪🏽😻
Помните, мы договаривались не откладывать на потом! Чтобы сразу получить результат от марафона!
Кто внедряет новые привычки в свою жизнь уже получил первые результаты😻
Шлю вам низкий поклон за старания! 🫶🏽❤️
Остальные, догоняйте!
Так как по окончании марафона, я закрою эту группу - жаль будет, если информация, которую вы откладываете в долгий ящик, будет не применена в жизнь 🙏🏼
Сегодня предлагаю сделать тренировку по йоге.
После вчерашних активностей нужно мышцы растянуть и немного включить в работу - это поможет им быстрее восстановиться 🫶🏽
Комплекс ‘Сурья Намаскар’, или как мы привыкли ‘Приветствие Солнцу’ 🌞
Это разминочный комплекс для тела, который одновременно помогает удлинить переднюю и заднюю часть тела, а так же, в балансе спереди и сзади - включить мышцы в работу❤️🔥
В Приветствии солнцу 2 части:
Часть А: https://youtu.be/dDXdNBfn2nU
Часть В: https://youtu.be/m1_G-V-pl6Q
Часть В Вы уже делали - она достаточно интенсивная в большей степени отвечает за включение мышц в работу.
Часть А больше помогает ‘разбудить’ тело (не смотря на время дня) - помогает включить обменные процессы,
стать более пластичным и подвижным,
включить гормональную систему в работу,
разбудить мозг,
улучшить кровообращение 💗
🔴
1. Начинающим предлагаю сделать только часть А
2. Те, кто готов - сделайте 30 минут комплекс А (5 повторений как в видео) + комплекс В (5 повторений по видео)
3. Если у вас мало времени, но вы хотите позаниматься по двум комплексам - можно сделать часть А (3 повторения) и переключиться на видео ‘часть В’ (3 повторения) - затем можно немного полежать, отдохнуть, и бежать по своим делам.
4. Если по времени не ограничены - «шавасану» (это отдых/медитация в конце обоих видео) - нужно сделать 1 раз только после второй части. Но об этом я ещё вам напомню прям в самом видео 🙌🏼
Желаю вам приятной субботней йоги 🧘🏽♀️
Сделайте ее с желанием и наслаждением 🥰
А завтра у нас с вами будет выходной 🥰
#мягкийфитнес
Моя команда прекрасных девушек😻Всем привет!
Сегодня у нас с вами одна из моих любимых тренировок 😻🥰 (интересно, какие у меня тренировки нелюбимые 🧐😁)
🔴 Силовая растяжка или по-другому активный стретчинг: https://www.youtube.com/watch?v=1KzeCbEkjr4
Видео длится 17 минут, по желанию можно еще сделать что-то из силового формата или наоборот добавить приятного мягкого стретчинга (например про мобильность видео🤍)
Я бы после силового стретчинга сделала (12 мин): https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI
а в завершении (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Но главное - это новое 17 минутное видео - сначала надо понять на сколько включились мышцы в работу) и как Вы себя будете ощущать! Эта тренировка прекрасно растянет ягодицы после вчерашнего 😉
Кстати, кто сегодня ощущет ягодицы? 🔥
#мягкийфитнес
Сегодня у нас с вами одна из моих любимых тренировок 😻🥰 (интересно, какие у меня тренировки нелюбимые 🧐😁)
🔴 Силовая растяжка или по-другому активный стретчинг: https://www.youtube.com/watch?v=1KzeCbEkjr4
Видео длится 17 минут, по желанию можно еще сделать что-то из силового формата или наоборот добавить приятного мягкого стретчинга (например про мобильность видео🤍)
Я бы после силового стретчинга сделала (12 мин): https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI
а в завершении (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY
Но главное - это новое 17 минутное видео - сначала надо понять на сколько включились мышцы в работу) и как Вы себя будете ощущать! Эта тренировка прекрасно растянет ягодицы после вчерашнего 😉
#мягкийфитнес
Как найти нужную тему? 🧐
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие, доброго времени вам 🌹🌹🌹
Мы с вами уже разговаривали на тему осанки. Хочу подробнее раскрыть эту тему🤍
Я ранее вам давала вот такие рекомендации:
1 - в течении сидячего рабочего дня, надо вставать каждый час или хотябы каждые два часа
и делать разминку 3-5 минут
2 - Один или два раза в неделю надо выполнять тренировку, которая будет укреплять мышцы спины.
3 - Один раз в неделю нужно делать растяжку на всё тело.
На ютуб канале появился новый ролик с растяжкой и упражнениями для проработки мышц спины:
35 минут тренировка/растяжка для верхней части тела - https://youtu.be/N0UDs2QTtd0
Если хотите полноценную тренировку, то рекомендую выполнить сначала тренировку на пресс 8 минут - https://youtu.be/uLn5qraMV4I
А после нее, сделать растяжку для верхней части тела 🫶🏽
____________________
А ещё, я для вас записала разминочные упражнения 👆🏽из позиции сидя🪑
Которые нужно выполнять каждый день, когда долго сидите 💛
___________
Напишите мне ваше самочувствие, после тренировки🙏🏼
#мягкийфитнес
Мы с вами уже разговаривали на тему осанки. Хочу подробнее раскрыть эту тему🤍
Я ранее вам давала вот такие рекомендации:
1 - в течении сидячего рабочего дня, надо вставать каждый час или хотябы каждые два часа
и делать разминку 3-5 минут
2 - Один или два раза в неделю надо выполнять тренировку, которая будет укреплять мышцы спины.
3 - Один раз в неделю нужно делать растяжку на всё тело.
На ютуб канале появился новый ролик с растяжкой и упражнениями для проработки мышц спины:
35 минут тренировка/растяжка для верхней части тела - https://youtu.be/N0UDs2QTtd0
Если хотите полноценную тренировку, то рекомендую выполнить сначала тренировку на пресс 8 минут - https://youtu.be/uLn5qraMV4I
А после нее, сделать растяжку для верхней части тела 🫶🏽
____________________
А ещё, я для вас записала разминочные упражнения 👆🏽из позиции сидя🪑
Которые нужно выполнять каждый день, когда долго сидите 💛
___________
Напишите мне ваше самочувствие, после тренировки🙏🏼
#мягкийфитнес