Продолжаю отвечать на ваши вопросы — сегодня собрала про колени

1 вопрос:

Настя, а как понять, какого плана нарушения - функциональные или анатомические? Если уже возник артроз коленного сустава, то это же уже анатомия, и без ортезов при нагрузке не обойтись?
Ещё и колени в целом завернуты внутрь, вальгус

Функциональные изменения — это те, которые возникли в следствие нарушения механики движений.
Анатомические — это часто врожденная история или же какие-то структурные нарушения из-за, например, травмы.
В реальности почти всегда это не «или-или», а сочетание.

Да, артроз — это уже структурные изменения
НО:
👉 причина, почему он развился и прогрессирует — чаще функциональная

Например:
— неправильная механика движения
— завал коленей внутрь (вальгус)
— слабые ягодицы
— отсутствие контроля таза

И работать надо именно с ними.
В идеальную картину уже вряд ли получится выйти, но зато можно научиться управлять телом так, чтобы его движения были эффективны и безопасны даже с этими нарушениями. Ну, и чтобы они дальше не прогрессировали.

Ортезы могут временно разгрузить и дать ощущение стабильности, НО:
✖не учат тело правильной механике
✖не убирают причину

И более того:
при постоянном использовании мышцы ещё больше выключаются — проблема прогрессирует

Поэтому даже при артрозе (1-2 степени) основа — это грамотные тренировки❕❕❕

А вальгус — это как раз классическая функциональная история. И тут обязательно работаем со стопой, тазом, ягодицами, контролем движения

И это отлично корректируется👌


2 вопрос:

Как тренироваться с растянутыми связками колена и с его нестабильностью? В приседах всегда страх

Нестабильность = тело не уверено, что может удержать сустав

➖связки сами по себе не стабилизируют колено полностью
➖основную работу делают мышцы

Если они не справляются — тело «зажимается» и боится движения

Что делать:
— упростить упражнения, рано пока приседать
— добавить медленные, контролируемые варианты
— работать в небольшой амплитуде
— ❕укреплять ягодицы и бедро❕

Сначала учимся стабилизировать и чувствовать контроль → потом повышаем нагрузку


3 вопрос:

Можно ли бегать при разрыве мениска? И как с этим вообще тренироваться?

Разрыв мениска — это не приговор и не пожизненный запрет на тренировки.

Но важно следить, чтобы:
🔴не было острой боли
🔴не было отёка
🔴был хороший контроль ноги

Бегать нельзя, если:
✖во время бега боль усиливается
✖есть нестабильность суставов
✖нет базовой силы мышц
✖не поставлена техника
Бег — это высокая ударная нагрузка. Если тело не умеет стабилизировать колено, нагрузка пойдет в сустав и вызовет ухудшение.

Поэтому при такой травме мы:
— сначала восстанавливаем контроль, силу и стабильность
— и только потом аккуратно вводим бег и другие тренировки с высокой нагрузкой

И ооочень важно направить фокус на:
✔ягодицы
✔заднюю поверхность бедра
✔мышцы вокруг таза
✔стопы
✔мышцы голени

Колено — заложник между ними

Новое видео — большой разговор о жизни в Японии 🇯🇵❤️

Это интервью с Наташей — русской девушкой, моей подписчицей и участницей наших курсов, которая живёт в Японии уже 12 лет.

Мы разговаривали почти полтора часа… и после этого разговора сами начали смотреть на Японию совершенно иначе.

В этом видео мы обсудили:
• каково переезжать в Японию с маленьким ребёнком;
• работу в японской компании;
• рождение детей и жизнь семьи здесь;
• японские садики и школы;
• медицину в Японии и переезд ради лечения;
• получение японского гражданства;
• жизнь в стране без знания японского языка;
• бытовые, культурные и эмоциональные стороны жизни в Японии, о которых редко говорят.

Мне очень не хотелось сокращать этот разговор, потому что в нём оказалось слишком много ценного и настоящего опыта ❤️

Если вы когда-либо думали о переезде в Японию, путешествиях сюда или просто интересуетесь жизнью в этой стране — думаю, вам будет очень интересно посмотреть это видео.

Спасибо Наташе за такую честность, открытость и глубину 🫂

Приятного просмотра! 🎥
📱 YouTube
📱 ВКонтакте

Наконец-то я исполнила свою маленькую мечту!

Я не просто побывала у знаменитого японского вулкана Фудзисан… 🏔
Но ещё и записала там для вас невероятно красивую тренировку-зарядку 🥺

Эта тренировка получилась очень особенной для меня.
Спокойные, приятные упражнения, свежий воздух, потрясающие виды и та самая атмосфера Японии 🇯🇵
Надеюсь, вы будете наслаждаться этой зарядкой так же, как я наслаждалась её созданием ❤

Пусть эти минуты станут для вас моментом заботы о себе, контакта с телом и внутреннего спокойствия.


Тренировка уже вышла:
📺 YouTube
📺 ВКонтакте
📺 RuTube

Дорогие, это пост-напоминание, что до старта марафона Плоский живот и Упругие ягодицы осталось меньше суток⏰

Завтра начинаем наше увлекательное трехнедельное приключение к здоровому, подтянутому телу 🥰

Больше результатов и отзывов смотрите в этом посте

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

ХОЧУ НА МАРАФОН