Сегодня были на третьем уроке по теннису 🎾
Невероятно наслаждаюсь — никогда бы не подумала, что этот вид спорта настолько меня вовлечёт.
Раньше я искренне не понимала, почему все вокруг массово пошли заниматься теннисом… а теперь и сама туда же 😃
Но не потому, что это тренд (давний и устойчивый), а потому что получаю настоящее удовольствие.
Во-первых: на тренировке у меня 100% внимания здесь и сейчас.
Я не думаю ни о чём другом. И мне правда интересно!
У нас всё время меняются задания: мы постоянно отрабатываем разные удары — в движении или в статике — и это требует координации, баланса, концентрации, точности и скорости реакции 🎯
Ай, как же я это люблю — усваивать, закреплять и совершенствовать новый навык!
Во-вторых: это просто красиво. И… как будто даже благородно, что ли 💔
Я кайфую, когда смотрю, как бьёт мой муж, как играют на соседних кортах, как показывает и объясняет наш тренер — эстетика тенниса мне по вкусу.
В-третьих: ловлю себя на мысли, что мне нравится находиться рядом с людьми, которые приезжают на уроки по теннису.
Обычно это люди на Mercedes, Porsche и других дорогих машинах, но при этом без понтов — простые в поведении, доброжелательные, милые, и явно заботящиеся о себе и своём здоровье🥹 💔
Я чувствую себя среди таких «статусных» людей спокойно, комфортно, безопасно… и даже вдохновлённо, что ли!
Пс: сегодня занятие было более интенсивным чем обычно… в процессе пульс поднимался до 174 ударов/мин 🤪 Оказалось, что это непросто!
Невероятно наслаждаюсь — никогда бы не подумала, что этот вид спорта настолько меня вовлечёт.
Раньше я искренне не понимала, почему все вокруг массово пошли заниматься теннисом… а теперь и сама туда же 😃
Но не потому, что это тренд (давний и устойчивый), а потому что получаю настоящее удовольствие.
Во-первых: на тренировке у меня 100% внимания здесь и сейчас.
Я не думаю ни о чём другом. И мне правда интересно!
У нас всё время меняются задания: мы постоянно отрабатываем разные удары — в движении или в статике — и это требует координации, баланса, концентрации, точности и скорости реакции 🎯
Ай, как же я это люблю — усваивать, закреплять и совершенствовать новый навык!
Во-вторых: это просто красиво. И… как будто даже благородно, что ли 💔
Я кайфую, когда смотрю, как бьёт мой муж, как играют на соседних кортах, как показывает и объясняет наш тренер — эстетика тенниса мне по вкусу.
В-третьих: ловлю себя на мысли, что мне нравится находиться рядом с людьми, которые приезжают на уроки по теннису.
Обычно это люди на Mercedes, Porsche и других дорогих машинах, но при этом без понтов — простые в поведении, доброжелательные, милые, и явно заботящиеся о себе и своём здоровье
Я чувствую себя среди таких «статусных» людей спокойно, комфортно, безопасно… и даже вдохновлённо, что ли!
Пс: сегодня занятие было более интенсивным чем обычно… в процессе пульс поднимался до 174 ударов/мин 🤪 Оказалось, что это непросто!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«А ну втяни живот и выпрями спину!» — кому знакомо это указание с самого детства?
Всех нас когда-то убедили, что «вываливать» живот — плохо, надо его обязательно подтянуть и поднапрячь. И мы так привыкли к этому состоянию, что можем даже не замечать, в каком напряжении держим этот несчастный живот.
Но на самом деле втягивать живот — ужасно вредная привычка, которая в итоге приводит к тому, что он ЕЩЁ БОЛЬШЕ ВЫПИРАЕТ(даже у стройных людей)
✖ нарушается работа грудобрюшной и тазовой диафрагм
✖ ограничивается движение ребер
✖ внутренние органы лишаются естественного массажа, в итоге возникают проблемы с жкт, вздутия, запоры и тд
✖ нарушается внутрибрюшное давление
✖ происходит сильное давление на тазовое дно
Постоянно держать живот в напряжении, втягивать его бесполезно и даже вредно с точки зрения фигуры. А уж про здоровье тут и говорить нечего❕
Долгосрочные последствия этой привычки малоприятны — боли во время месячных, постоянные отеки, капельное недержание, неприятные ощущения во время секса, боли в пояснице, крестце и даже шее.
ЧТОБЫ РЕАЛЬНО СДЕЛАТЬ СВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ, НУЖНО⬇
🔘 снять напряжение с вашей мускулатуры, восстановить нормальный тонус мышц
🔘 наладить паттерн дыхания и оптимальной работы двух диафрагм: грудобрюшной и тазовой
🔘 восстановить естественное, правильное положение осанки: выстроить тело по вертикальной линии, чтобы все его отделы находились в одной плоскости
🔘 улучшить подвижность таза и грудной клетки
Эту работу невозможно проделать за один волшебный комплекс — нужен длительный, регулярный и системный подход. Но результат точно того стоит❤
Всех нас когда-то убедили, что «вываливать» живот — плохо, надо его обязательно подтянуть и поднапрячь. И мы так привыкли к этому состоянию, что можем даже не замечать, в каком напряжении держим этот несчастный живот.
Но на самом деле втягивать живот — ужасно вредная привычка, которая в итоге приводит к тому, что он ЕЩЁ БОЛЬШЕ ВЫПИРАЕТ
Постоянно держать живот в напряжении, втягивать его бесполезно и даже вредно с точки зрения фигуры. А уж про здоровье тут и говорить нечего
Долгосрочные последствия этой привычки малоприятны — боли во время месячных, постоянные отеки, капельное недержание, неприятные ощущения во время секса, боли в пояснице, крестце и даже шее.
ЧТОБЫ РЕАЛЬНО СДЕЛАТЬ СВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ, НУЖНО
Эту работу невозможно проделать за один волшебный комплекс — нужен длительный, регулярный и системный подход. Но результат точно того стоит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
23-29 июня ВК.pdf
2.2 MB
Тренировочный план на неделю 👟
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем✨
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело💪
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих🌾
Ссылки на плейлист недели:
📹 YouTube
💬 ВК
В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽♀️
Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело
Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.
Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих
Ссылки на плейлист недели:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пришла вам жаловаться на свою команду
представляете, ушла я тут в отпуск на три недели, а они…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СОВСЕМ ПЕРЕСТАЛИ БЕЗ МЕНЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 😭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У нас есть отдельный чатик, где мы просто скидываем всякие отчетики о наших тренировках, мотивируем друг друга, делимся своими достижениями
В сообществе удерживать фокус легче. Когда ты сам с собой наедине, все время есть соблазн где-то схалтурить, перенести тренировку на завтра(обычно это завтра ещё и затягивается🥲) , а вот когда ты находишься в группе единомышленников, уровень ответственности как будто повышается — уже как-то стремно изо дня в день откладывать… Все остальные же чето делают, не хочется быть аутсайдером!
Не у всех хватает дисциплины и мотивации самостоятельно придерживаться системы — это нормально, так устроена наша психика
Так вот, как только я ушла в отпуск, наш командный чатик через пару дней затих. Я вернулась и офигела, как будто они все ждали, когда я наконец отстану от них со своими тренировками, чтобы снова можно было законно побездельничать😁
И это у них ведь есть доступ ко всем-всем моим тренировкам и платным продуктам! Можно обзаниматься при желании!!
Но всё-таки сложно самостоятельно удерживать себя в этой дисциплине.
Легко всегда только в самом начале, когда мотивация бьет ключом, а потом надо посвятить многие месяцы тому, чтобы привычка реально закрепилась и осталась с тобой на всю жизнь.
В сообществе удерживать фокус легче. Когда ты сам с собой наедине, все время есть соблазн где-то схалтурить, перенести тренировку на завтра
Не у всех хватает дисциплины и мотивации самостоятельно придерживаться системы — это нормально, так устроена наша психика
Так вот, как только я ушла в отпуск, наш командный чатик через пару дней затих. Я вернулась и офигела, как будто они все ждали, когда я наконец отстану от них со своими тренировками, чтобы снова можно было законно побездельничать😁
И это у них ведь есть доступ ко всем-всем моим тренировкам и платным продуктам! Можно обзаниматься при желании!!
Но всё-таки сложно самостоятельно удерживать себя в этой дисциплине.
Легко всегда только в самом начале, когда мотивация бьет ключом, а потом надо посвятить многие месяцы тому, чтобы привычка реально закрепилась и осталась с тобой на всю жизнь.
Это к вопросу о том, «зачем вообще эти курсы, если столько тренировок бесплатно?!»
Затем, что самостоятельно и бесплатно вы делаете процентов 10 от своего потенциала❕
Самостоятельно нам то лень, то некогда, то дела поважнее находятся. А когда у нас есть чувство ответственности перед кем-то, то мы стараемся намного больше, и результат в итоге тоже выходит лучше и быстрее😳
Есть даже такая техника для достижения поставленных целей — заключить «социальный контракт»🤝🏻
Проводились исследования, которые показали, что человек вкладывает больше усилий, времени и внимания в достижение своей цели, если у него есть этот самый «контракт» с обществом.
Примеры:
-заявить о своей цели в блоге и регулярно отчитывается там перед подписчиками
-вписаться в какую-то группу или курс, где есть ответственность перед наставником и другими участниками
-договориться с подругой вместе ходить на тренировки и поддерживать друг друга
Затем, что самостоятельно и бесплатно вы делаете процентов 10 от своего потенциала
Самостоятельно нам то лень, то некогда, то дела поважнее находятся. А когда у нас есть чувство ответственности перед кем-то, то мы стараемся намного больше, и результат в итоге тоже выходит лучше и быстрее
Есть даже такая техника для достижения поставленных целей — заключить «социальный контракт»🤝🏻
Проводились исследования, которые показали, что человек вкладывает больше усилий, времени и внимания в достижение своей цели, если у него есть этот самый «контракт» с обществом.
Примеры:
-заявить о своей цели в блоге и регулярно отчитывается там перед подписчиками
-вписаться в какую-то группу или курс, где есть ответственность перед наставником и другими участниками
-договориться с подругой вместе ходить на тренировки и поддерживать друг друга
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
а наш командный чатик я всё-таки реанимировала своими мотивационными кружочками — и мои сотрудники снова поползли в сторону коврика, ура😅
если у вас тоже случился тренировочный застой, то пусть эти сообщения станут для вас знаком🫂
двигаться — классно
чувствовать, как с каждым занятием тело становится сильнее, выносливее, гибче, мобильнее
замечать, как со временем фигура корректируется и подтягивается, а отражение становится краше
ощущать прилив энергии и сил после тренировки
становиться увереннее в себе и раскрепощеннее
не чувствовать постоянных болей, зажимов, скованности
меня невероятно восхищает, на что способно наше тело! делюсь с вами этой любовью и призываю поскорее включить любую тренировку и подвигаться🫶🏻
если у вас тоже случился тренировочный застой, то пусть эти сообщения станут для вас знаком🫂
двигаться — классно
чувствовать, как с каждым занятием тело становится сильнее, выносливее, гибче, мобильнее
замечать, как со временем фигура корректируется и подтягивается, а отражение становится краше
ощущать прилив энергии и сил после тренировки
становиться увереннее в себе и раскрепощеннее
не чувствовать постоянных болей, зажимов, скованности
меня невероятно восхищает, на что способно наше тело! делюсь с вами этой любовью и призываю поскорее включить любую тренировку и подвигаться🫶🏻
Не могу держать эту красоту при себе🥹
Случайно вырвалась из-за компа, чтобы записать сторис, почему я не хожу в зал, а тут ТАКОЕ!
Закаты в Азии — это, конечно, огромная любовь. Мы ещё не уехали, а я уже по ним скучаю💔
Случайно вырвалась из-за компа, чтобы записать сторис, почему я не хожу в зал, а тут ТАКОЕ!
Закаты в Азии — это, конечно, огромная любовь. Мы ещё не уехали, а я уже по ним скучаю💔
ПОЧЕМУ Я НЕ ХОЖУ В ЗАЛ?
Вместо тысячи слов просто покажу вам фотографии⬇
🔘 Слева — 2019г
я активно занимаюсь кроссфитом, много бегаю и готовлюсь к марафону, работаю с большими весами (приседы с 50-70кг были моими любимчиками)
🔘 Справа — 2024г
в зал хожу исключительно для смены обстановки, а моя тренировочная стратегия состоит в основном из работы над осанкой, функционального тренинга с собственным весом, кардио и силовых с гантелями по 2кг
Да, на первом фото тело спортивное и подтянутое, но помимо мышц есть ещё:
✖ постоянные отеки
✖ гиперлордоз и вечно ноющая поясница
✖ плечи вздернуты до ушей, постоянное напряжение в шее и трапеции
✖ повсюду скованность и зажимы
Мне нравится быть тонкой и звонкой, нравится узкая талия и рельефный живот, нравятся стройные ноги, острые плечи, тонкие руки.
Если бы я хотела много «мяса», я ходила бы в зал и работала с большими весами, но моя цель другая — изящное, стройное, гибкое, подвижное тело, легкие и свободные движения, здоровый позвоночник и суставы.
Вместо тысячи слов просто покажу вам фотографии
я активно занимаюсь кроссфитом, много бегаю и готовлюсь к марафону, работаю с большими весами (приседы с 50-70кг были моими любимчиками)
в зал хожу исключительно для смены обстановки, а моя тренировочная стратегия состоит в основном из работы над осанкой, функционального тренинга с собственным весом, кардио и силовых с гантелями по 2кг
Да, на первом фото тело спортивное и подтянутое, но помимо мышц есть ещё:
Мне нравится быть тонкой и звонкой, нравится узкая талия и рельефный живот, нравятся стройные ноги, острые плечи, тонкие руки.
Если бы я хотела много «мяса», я ходила бы в зал и работала с большими весами, но моя цель другая — изящное, стройное, гибкое, подвижное тело, легкие и свободные движения, здоровый позвоночник и суставы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
И нет, я ни в коем случае не демонизирую зал
Там правда можно слепить классную фигуру, а работа с доп весом очень важна для мышечного роста.
🔺 НО ТОЛЬКО ПРИ ТОМ УСЛОВИИ, ЕСЛИ ВЫ ПОДХОДИТЕ К ТРЕНИРОВКАМ С УМОМ🔺
✖ Нет смысла качать ягодицы приседом с весом, если у вас таз не в своей плоскости, грудь завалена и мтд ослаблены.
Попу вы этим не накачаете, а вот недержание, протрузии и грыжи появятся.
✖ Нельзя качать пресс, если не умеете активировать поперечную мышцу живота, а работа грудобрюшной и тазовой диафрагм не налажена.
Поверьте, живот от этого только увеличится в объемах.
✖ И пожалуйста, прошу вас — не надо идти в зал, чтобы «закачать мышцы спины»🥲
Многие думают, что это избавит их от болей и сделает спину прямой и красивой.
НО НЕТ, ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ🙅🏻♀️
Если нет нормальной артикуляции позвоночника, все отделы находятся в разных плоскостях, есть гиперлордоз или гиперкифоз(так называемая «сутулость») , то вам сначала, наоборот, надо расслаблять и растягивать свои мышцы.
Если вы пойдете их просто закачивать, то напряжения и болей станет больше, а ваши объемы увеличатся за счет отеков.
В общем, тренажерный зал и силовые тренировки — это хорошо, полезно и очень важно🙌🏻
Но при одном условии: ваш опорно-двигательный аппарат к этому должен быть готов, он должен правильно работать!
Иначе силовые испортят ваше здоровье и даже близко не дадут тех внешних результатов, о которых вы мечтаете. Красивое тело всегда начинается со здоровой осанки💕
Там правда можно слепить классную фигуру, а работа с доп весом очень важна для мышечного роста.
Попу вы этим не накачаете, а вот недержание, протрузии и грыжи появятся.
Поверьте, живот от этого только увеличится в объемах.
Многие думают, что это избавит их от болей и сделает спину прямой и красивой.
НО НЕТ, ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ🙅🏻♀️
Если нет нормальной артикуляции позвоночника, все отделы находятся в разных плоскостях, есть гиперлордоз или гиперкифоз
Если вы пойдете их просто закачивать, то напряжения и болей станет больше, а ваши объемы увеличатся за счет отеков.
В общем, тренажерный зал и силовые тренировки — это хорошо, полезно и очень важно🙌🏻
Но при одном условии: ваш опорно-двигательный аппарат к этому должен быть готов, он должен правильно работать!
Иначе силовые испортят ваше здоровье и даже близко не дадут тех внешних результатов, о которых вы мечтаете. Красивое тело всегда начинается со здоровой осанки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM