💚 Примеры завтраков:
- Овсянка плюс банан плюс мёд
- Рисовая каша плюс голубика плюс мёд
- Пшеная каша плюс малина плюс мёд
- Гранола/мюсли плюс натуральный йогурт/молоко
- Холодная/ленивая овсянка с орехами, фруктами,мёдом,натуральным йогуртом
- Цельнозерновой хлеб плюс сыр плюс авокадо
- Цельнозерновые хлебцы плюс яйца плюс сыр
- Цельнозерновые спагетти/макароны плюс сыр плюс овощи
- Цельнозерновые спагетти/макароны плюс яйца плюс овощи

💚 5 вариантов завтраков с рецептами:
⠀
Диетическая творожная запеканка без муки 🥧
⠀
Готовим:
- Яйца взбиваем и добавляем хорошо протертый творожок - перемешиваем.
- Гасим в кефире соду и добавляем в творожную массу.
- Натираем на терке сыр и добавляем к творогу, вместе с нашинкованной зеленью и отрубями.
- Полученную массу выкладываем в форму и ставим в духовку выпекать в течение 30 минут, при 200 градусах.
- За 5 минут до окончания выпечки, можно посыпать блюдо тертым сыром вместе с чесноком, чтобы у запеканки получилась красивая сырная корочка.

Ингредиенты:
Чеснок - 3 г
Укроп - 10 г
Пищевая сода - 2 г
Яйцо куриное сырое - 50 г (1 шт)
Отруби пшеничные - 10 г
Кефир 1% - 15 г
Сыр сливочный 50 % - 30 г
Творог 5 % - 100 г

Ваша порция 220 гр., 340 Ккал. Белки 33, Жиры 20, Углеводы 6
На 100 гр. 160Ккал. Белки 10, Жиры 9, Углеводы 3
⠀
Оладьи из кабачков 🥞
⠀
Готовим:
- Кабачки очистить от кожуры, натереть на терке, выложить в тарелку и оставить на 15 минут. Слить образовавшийся сок.
- В емкость выложитькабачок, измельченный лук, нарезанные петрушку и укроп, яйца и соль, поперчите. Пропустите через пресс чеснок. Тщательно перемешать и добавить муку. Замесить овощное тесто.
- Смазать противень подсолнечным маслом. Столовой ложкой набирайте тесто и выкладывайте на противень. Запекайте около 20 минут, переверните, и еще 10 минут запекайте до золотистого цвета.
- Готовые оладьи подавайте со сметаной 10-15% жирности

Ингредиенты:
Молодой кабачок - 100 г
Яйцо куриное - 30 г (1 шт)
Лук репчатый - 30 г
Чеснок (2-3 дольки) - 5 г
Мука пшеничная - 40 г
Петрушка, укроп, другие травы - 20 г
Сметана - 25 г (1 ст.л.)

Ваша порция 250 гр., 270 Ккал. Белки 12, Жиры 7, Углеводы 40
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 4, Жиры 3, Углеводы 16
⠀
Ячневая каша на воде 🍚

Готовим:
- В кипящую воду всыпаем промытую крупу, немного солим и варим до готовности.
- Для вкуса можете добавить чернику или банан

Ингредиенты:
Вода - (200 мл)
Крупа ячневая (увеличивается в 4,5 раза) - 60 г
Черника или банан - 30 г

Ваша порция 270 гр., 215 Ккал. Белки 6, Жиры 1, Углеводы 42
На 100 гр. 80Ккал. Белки 3, Жиры 0, Углеводы 16
⠀
Каша пшенная с тыквой в горшочке 🍛
⠀
- Тыкву помыть, почистить от кожуры, семян и волокон. Мякоть тыквы нарезать мелкими кубиками.
- Положите в кипящее молоко кусочки тыквы и проварите 5 минут.
- Всыпьте пшено в кастрюлю с молоком и тыквой. Добавить немного соли. Перемешайте и дайте потомиться на медленном огне еще 10 минут.
- Добавьте мед, изюм и переложите в горшочек, закройте крышкой или фольгой.
- Запекайте в духовке 30 минут при температуре 180 градусов.
- Посыпать корицей готовое блюдо

Ингредиенты:
Пшено (увеличивается в 4 раза) - 40 г
Молоко - (250 мл)
Тыква - 100 г
Изюм - 20 г
Мед - 12 г (1 ч.л.)
Корица - 10 г

Ваша порция 300 гр., 310 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 55
На 100 гр. 105 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 18
⠀
Овсянка с кефиром 🍧
⠀
Готовим:
- Возьмите овсяные хлопья и отруби, залейте кефиром
- Добавьте фрукты, ягоды на выбор или все вместе, но суммарно не более 40 гр.
- Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы все ингредиенты перемешались.
- Оставьте на 5-8 часов в холодильнике. Готовьте с вечера, и утром у Вас будет вкусная и полезная каша!

Ингредиенты:
Овсяные хлопья (увеличиваются в 4 раза) - 50 г
Овсяные отруби - 10 г
Кефир, йогурт или ряженка - (150 мл)
Черника, ананас, клубника, молотая корица, семена льна - 40 г

Ваша порция 260 гр., 285 Ккал. Белки 8, Жиры 9, Углеводы 45
На 100 гр. 110 Ккал. Белки 3, Жиры 3, Углеводы 17
⠀

#ппрецепты

Я тут решила заморочиться для вашего удобства 🤗
Увидела, что очень эргономично смотрится, когда информация собрана в файл/ памятку, а в сообщении лаконичная инфа объясняющая что за файл я скидываю! 😌
Поэтому:

💚 Направляю для вас примеры обедов с 5 подробными рецептами 👆

#ппрецепты

💚 Ох и насобирала я вам самые простые и вкусные рецепты в этом файле 😋

А ещё, там в начале, просто список вкусняшек которые не только можно, но и нужно кушать:)

Пользуйтесь с удовольствием! И питайтесь разнообразно, а главное с пользой для здоровья и фигуры! 🥰💋

#ппрецепты

💚 Милые девушки, держите варианты ужинов. Плюс 5 вкусных и разных рецептов 🤗

Делитесь, если что-то решите готовить! Мне будет приятно 😇

#ппрецепты

Как найти нужную тему? 🧐

#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное

#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽

#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья

#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления

#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки

#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье

#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц

Дорогие, всем пламенный привет 🫶🏻😻

У меня часто спрашивают, можно ли похудеть благодаря тренировочной программе, которую я для вас делаю еженедельно - ответ ДА 👏🏽

Я уже получила около 10 комментариев о том, что благодаря этим программам, получилось привести себя в форму 🍬🥰

Но ☝🏽 Важно следить за сбалансированным питанием - по этому поводу, решила напомнить, что по хэштегу #ппрецепты вы сможете найти полезные рецепты завтрака/обеда/ужина и даже вкусняшек 🤤🤤🤤

Желаю вам приятной и подвижной пятницы 🪩 💃🕺