This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я вас читаю, и вдохновляюсь! 😻
Какие вы все красивые, разносторонние, позитивные!
Ваши ценности отзываются во мне 🙏🏼
Я очень хочу, чтобы каждая из вас написали хоть пару слов о себе в предыдущем сообщении 🙏🏼
Это важно для меня!
Для возможности выйти на одну волну с вами🌊
Знаете, хочу провести маленький тест по вашему уровню подготовленности - это необходимо мне, чтоб понимать, какие тренировки выкладывать для вас на протяжении следующих двух недель 🙏🏼
🔴 Задание: выполните 16 минут тренировки по йоге - https://youtu.be/m1_G-V-pl6Q
🔺 И напишите в комментариях под этим сообщением, на сколько вам было тяжело? Где:
1 балл - слегка сбилось дыхание, но сделала всё!
2 балла - сбилось дыхание, мышцы устали, но доделала до конца!
3 балла - было сложно, но сделала всё!
4 балла - останавливалась во время тренировки, отдыхала, но доделала!
5 баллов - не смогла доделать, но я старалась!
Я тоже только что сделала этот комплекс в качестве разминки после 2х часов английского 👩🏽💻
#тренируйсяИнтенсивно
Какие вы все красивые, разносторонние, позитивные!
Ваши ценности отзываются во мне 🙏🏼
Я очень хочу, чтобы каждая из вас написали хоть пару слов о себе в предыдущем сообщении 🙏🏼
Это важно для меня!
Для возможности выйти на одну волну с вами🌊
Знаете, хочу провести маленький тест по вашему уровню подготовленности - это необходимо мне, чтоб понимать, какие тренировки выкладывать для вас на протяжении следующих двух недель 🙏🏼
🔴 Задание: выполните 16 минут тренировки по йоге - https://youtu.be/m1_G-V-pl6Q
🔺 И напишите в комментариях под этим сообщением, на сколько вам было тяжело? Где:
1 балл - слегка сбилось дыхание, но сделала всё!
2 балла - сбилось дыхание, мышцы устали, но доделала до конца!
3 балла - было сложно, но сделала всё!
4 балла - останавливалась во время тренировки, отдыхала, но доделала!
5 баллов - не смогла доделать, но я старалась!
Я тоже только что сделала этот комплекс в качестве разминки после 2х часов английского 👩🏽💻
#тренируйсяИнтенсивно
💚 Когда ЛУЧШЕ выполнять тренировку - утром, днем или вечером?
1 - Когда у Тебя есть на это время!
2 - Когда у Тебя есть на это силы и желание (но тут надо аккуратно - если запланировала сегодня тренировку, но на нее не нашлось желания в течении всего дня, то следует отключить эмоциональную составляющую и просто выполнить задание! Ведь оно у Тебя займёт не больше часа - расставляй приоритеты так, чтоб этот час был ДЛЯ ТЕБЯ хотяб 3 раза в неделю)
3 - За 20-30 минут ДО еды, через 60-90 минут ПОСЛЕ еды
4 - Зарядку и разминку лучше делать ДО завтрака, ТРЕНИРОВКУ лучше ПОСЛЕ завтрака через 60-90 мин. На тренировку должны быть силы, зарядка должна быть в удовольствие!
5 - Каждый из нас живет с разными био-ритмами, поэтому нет единого стандарта, когда выполнять тренировку.
Например:
Изольда, выполняет тренировку утром и делает 20 минут кардио, 30 минут силовой тренировки и 10 минут растяжки - чувствует себя весь день бодро и прекрасно! Но выполняя тренировку вечером, у нее хватает сил только на 15 минут кардио и 10 мин растяжки, соловую уже не получается сделать, так как был насыщенный день.
Аврора бежит на тренировку, после трудового дня и чувствует, что готова выполнить час ОЧЕНЬ интенсивной тренировки - так как в течении дня, накопилась уйма энергии! Она её продуктивно выполняет и благополучно засыпает:) Но утром у нее нет желания делать настолько интенсивную треню, она конечно может позаниматься, но это будет обычная тренировка, которая потратит меньше энергии чем та, ОЧЕНЬ интенсивная, вечерняя.
Хельга не любит тренироваться в принципе, приходит на занятие утром, механически делает упражнения и идет заниматься своими делами. Но, так же, механически, выполняя тренировку вечером - не может после нее уснуть из-за возбуждения ЦНС… Ей точно нужно заниматься утром или днём!
Изольде и Авроре лучше заниматься тогда, когда больше энергии на это.
Это идеальная картина мира:)
Если у Тебя занятой график - то надо выполнять тренировку, когда на это есть время!
Запланировал - сделал! Только так
Если тренировка Тебя бодрит и ты после вечерней не можешь уснуть, расслабляющая теплая ванна с ромашкой и лавандой поможет. + Можно попить ромашкового чая.
🔴 Тренировка №1
«Разминка + силовая тренировка с элементами Pilates»
Эта тренировка мягко разомнет тело, и глубоко проработает мышцы пресса, ягодиц и спины.
Pilates - позволяет укрепить мышцы спины, что делает осанку красивой, а позвоночник здоровым.
Разминка 8 минут - https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw&t=39s
Тренировка 12 минут - https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI&t=35s
Растяжка 20 минут - https://www.youtube.com/watch?v=xmHMUhrs77U&t=486s
Дорогие, основную часть тренировки можно сделать 2-3 круга, но это не обязательно.
Если чувствуете прилив сил и мотивацию, повторите упражнения еще раз.
Растяжку можно выполнить не всю, а например, начиная с 7:33 минуты данного видео - сделать только 10 минут.
Посвятите тренировке столько времени, сколько хочется сегодня!
ВАЖНО! Тренировку нужно сделать сегодня или завтра. Дальше будут другие.
🟡 Напишите в комментариях, сколько получилось сделать.
Это мне поможет понять вас и ваш настрой, а так же, другим поможет замотивироваться и тоже выполнить тренировку - по вашему примеру!
#проорганизм
#тренируйсяинтенсивно
1 - Когда у Тебя есть на это время!
2 - Когда у Тебя есть на это силы и желание (но тут надо аккуратно - если запланировала сегодня тренировку, но на нее не нашлось желания в течении всего дня, то следует отключить эмоциональную составляющую и просто выполнить задание! Ведь оно у Тебя займёт не больше часа - расставляй приоритеты так, чтоб этот час был ДЛЯ ТЕБЯ хотяб 3 раза в неделю)
3 - За 20-30 минут ДО еды, через 60-90 минут ПОСЛЕ еды
4 - Зарядку и разминку лучше делать ДО завтрака, ТРЕНИРОВКУ лучше ПОСЛЕ завтрака через 60-90 мин. На тренировку должны быть силы, зарядка должна быть в удовольствие!
5 - Каждый из нас живет с разными био-ритмами, поэтому нет единого стандарта, когда выполнять тренировку.
Например:
Изольда, выполняет тренировку утром и делает 20 минут кардио, 30 минут силовой тренировки и 10 минут растяжки - чувствует себя весь день бодро и прекрасно! Но выполняя тренировку вечером, у нее хватает сил только на 15 минут кардио и 10 мин растяжки, соловую уже не получается сделать, так как был насыщенный день.
Аврора бежит на тренировку, после трудового дня и чувствует, что готова выполнить час ОЧЕНЬ интенсивной тренировки - так как в течении дня, накопилась уйма энергии! Она её продуктивно выполняет и благополучно засыпает:) Но утром у нее нет желания делать настолько интенсивную треню, она конечно может позаниматься, но это будет обычная тренировка, которая потратит меньше энергии чем та, ОЧЕНЬ интенсивная, вечерняя.
Хельга не любит тренироваться в принципе, приходит на занятие утром, механически делает упражнения и идет заниматься своими делами. Но, так же, механически, выполняя тренировку вечером - не может после нее уснуть из-за возбуждения ЦНС… Ей точно нужно заниматься утром или днём!
Изольде и Авроре лучше заниматься тогда, когда больше энергии на это.
Это идеальная картина мира:)
Если у Тебя занятой график - то надо выполнять тренировку, когда на это есть время!
Запланировал - сделал! Только так
Если тренировка Тебя бодрит и ты после вечерней не можешь уснуть, расслабляющая теплая ванна с ромашкой и лавандой поможет. + Можно попить ромашкового чая.
🔴 Тренировка №1
«Разминка + силовая тренировка с элементами Pilates»
Эта тренировка мягко разомнет тело, и глубоко проработает мышцы пресса, ягодиц и спины.
Pilates - позволяет укрепить мышцы спины, что делает осанку красивой, а позвоночник здоровым.
Разминка 8 минут - https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw&t=39s
Тренировка 12 минут - https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI&t=35s
Растяжка 20 минут - https://www.youtube.com/watch?v=xmHMUhrs77U&t=486s
Дорогие, основную часть тренировки можно сделать 2-3 круга, но это не обязательно.
Если чувствуете прилив сил и мотивацию, повторите упражнения еще раз.
Растяжку можно выполнить не всю, а например, начиная с 7:33 минуты данного видео - сделать только 10 минут.
Посвятите тренировке столько времени, сколько хочется сегодня!
ВАЖНО! Тренировку нужно сделать сегодня или завтра. Дальше будут другие.
🟡 Напишите в комментариях, сколько получилось сделать.
Это мне поможет понять вас и ваш настрой, а так же, другим поможет замотивироваться и тоже выполнить тренировку - по вашему примеру!
#проорганизм
#тренируйсяинтенсивно
Дорогие мои, доброго утра! 🥰🌸
Желаю вам добра и тепла в сердечке 🫶🏽
Вчера у многих из вас удалось признать прям в слух, что сложности есть! И это нормально, что они есть.
Важно то, как мы к ним относимся 🤍
Или же принимаем всё как есть и продолжаембороться наслаждаться жизнью 👍 и делать маленькие шажки в сторону изменений.
Делать что-то простое, начать с минимального, делать то, что помогает другим, или то, что приятно вам!
Тут самое важное - найти путь решения ситуации, если вы осознали, что эта ситуация вас не устраивает
Я благодарю вас за откровения!
За добрые слова!
За ваши старания!
За ваш успех в начинания!
Это достойно уважения! Я восхищаюсь вами!
Если вам кажется, что вы пока еще не достигли успеха - хочу вам сказать, что это не так!
Если вы читаете этот текст, то изменения в вашем мышлении уже наступили (даже если действия пока отсутствуют), потому что на 5й день марафона, оставаться в информационном контакте со мной - это значит, что вы ТОЧНО желаете развиваться!
А если Вы этого желаете, то мозг сделает всё в лучшем виде! Подчеркнет нужную информацю, запомнит самые важные действия
Но если проявить силу воли, то она поможет мозгу начать делать сегодня те действия, которые он запомнил!
🔴 И вот мы плавно перешли к тому, что НУЖНО и ВАЖНО сделать именно сегодня! Не откладывая на другие дни!
6 минут на пресс - https://www.youtube.com/watch?v=uLn5qraMV4I
8 минут кардио - https://www.youtube.com/watch?v=oixKulGrGbo
🟡 Дорогие мои, в тонировке на пресс, вспоминаем мой рассказ про поперечную мышцу живота и тренируемся на протяжении всех 6 минут её втягивать.
В тренировке на кардио будут в процессе показа мной, упражнения с облегченным вариантом.
Те, кто только начинает свой тренировочный путь, в подходе на планку, руки можно поставить на диван или даже опереть на подоконник. Это поможет вам выполнить минуту без остановки и включить мышцы в работу, постепенно подготавливая их к усложнённым вариантам планки.
Желаю вам приятной тренировки и замечательного настроения на пятничный день! 😍 Впереди выходные, но мы с вами не расслабляемся 🥳💃
#тренируйсяИнтенсивно
Желаю вам добра и тепла в сердечке 🫶🏽
Вчера у многих из вас удалось признать прям в слух, что сложности есть! И это нормально, что они есть.
Важно то, как мы к ним относимся 🤍
Падаем духом, и принимаем пассивную позицию 👎…тем самым, еще больше удручая себя данным состоянием.Или же принимаем всё как есть и продолжаем
Делать что-то простое, начать с минимального, делать то, что помогает другим, или то, что приятно вам!
Тут самое важное - найти путь решения ситуации, если вы осознали, что эта ситуация вас не устраивает
Я благодарю вас за откровения!
За добрые слова!
За ваши старания!
За ваш успех в начинания!
Это достойно уважения! Я восхищаюсь вами!
Если вам кажется, что вы пока еще не достигли успеха - хочу вам сказать, что это не так!
Если вы читаете этот текст, то изменения в вашем мышлении уже наступили (даже если действия пока отсутствуют), потому что на 5й день марафона, оставаться в информационном контакте со мной - это значит, что вы ТОЧНО желаете развиваться!
А если Вы этого желаете, то мозг сделает всё в лучшем виде! Подчеркнет нужную информацю, запомнит самые важные действия
и однажды вы их начнете делать! Но если проявить силу воли, то она поможет мозгу начать делать сегодня те действия, которые он запомнил!
🔴 И вот мы плавно перешли к тому, что НУЖНО и ВАЖНО сделать именно сегодня! Не откладывая на другие дни!
6 минут на пресс - https://www.youtube.com/watch?v=uLn5qraMV4I
8 минут кардио - https://www.youtube.com/watch?v=oixKulGrGbo
🟡 Дорогие мои, в тонировке на пресс, вспоминаем мой рассказ про поперечную мышцу живота и тренируемся на протяжении всех 6 минут её втягивать.
В тренировке на кардио будут в процессе показа мной, упражнения с облегченным вариантом.
Те, кто только начинает свой тренировочный путь, в подходе на планку, руки можно поставить на диван или даже опереть на подоконник. Это поможет вам выполнить минуту без остановки и включить мышцы в работу, постепенно подготавливая их к усложнённым вариантам планки.
Желаю вам приятной тренировки и замечательного настроения на пятничный день! 😍 Впереди выходные, но мы с вами не расслабляемся 🥳💃
#тренируйсяИнтенсивно
Ура понедельник! 😻🥳
Доброго вам утра, милые 💐
Пусть в сегодняшнем дне присутствует много приятного ощущения - любви, добра, неизведанности, мотивации, сил и здоровья 🫶🏽
У нас по плану сегодня:
1 - Функциональная тренировка всего на 9 минут 💪🏽 но после них у меня болят ягодицы уже 3й день😜
2 - Сложная тема с расчетом КБЖУ 🤓
3 - Поговорим на тему пульса во время тренировки 💓
🔴 Начнём с тренировки:
Разминка: https://youtu.be/H89dXz14TTw
Основная часть тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=VhE1eFr39wg
Заминка: https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
Обязательно перед основной частью нужно сделать разминку, чтобы движения были безопасными и продуктивными!🤍
#тренируйсяИнтенсивно
Доброго вам утра, милые 💐
Пусть в сегодняшнем дне присутствует много приятного ощущения - любви, добра, неизведанности, мотивации, сил и здоровья 🫶🏽
У нас по плану сегодня:
1 - Функциональная тренировка всего на 9 минут 💪🏽 но после них у меня болят ягодицы уже 3й день😜
2 - Сложная тема с расчетом КБЖУ 🤓
3 - Поговорим на тему пульса во время тренировки 💓
🔴 Начнём с тренировки:
Разминка: https://youtu.be/H89dXz14TTw
Основная часть тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=VhE1eFr39wg
Заминка: https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
Обязательно перед основной частью нужно сделать разминку, чтобы движения были безопасными и продуктивными!🤍
#тренируйсяИнтенсивно
Доброго утра, красавицы! 🌹🌞
Пусть ваша среда будет приятной и продуктивной 🤸🏽♀️
Сегодня у нас с вами по плану
Силовая тренировка на верхнюю часть тела включим в работу мышцы рук, пресса и спины 💪🏽
🔴 Предлагаю сегодня по взрослому: 😤
Сделайте разминку: https://youtu.be/ME7tQFf1KRo (4 минуты)
Основная часть 1: https://youtu.be/ZejusnzBQsM (10 минут)
Основная часть 2: https://youtu.be/lHBNAs-BE6s (8 минут)
И в завершении, выполните растяжку: либо мобилити - https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
либо просто стретчинг - https://youtu.be/xmHMUhrs77U
В растяжке можно выполнять не всё видео👌🏽 немного растянуть мышцы рук спины и пресса - и как ощутите, что достаточно - можно завершить занятие 🤗
В ближайшее время для вас выложу новую разминку и растяжку после тренировки 💆🏽♀️🌹
А Вы пока что выполняйте задание и пишите, как вам такая нагрузочка на верхнюю часть тела?
Видео из далёкого 2020 года, и кажется, я тогда была по выносливее, чем сейчас - часть 1 мне сегодня далась не сладко 😄🤭
#тренируйсяИнтенсивно
Пусть ваша среда будет приятной и продуктивной 🤸🏽♀️
Сегодня у нас с вами по плану
Силовая тренировка на верхнюю часть тела включим в работу мышцы рук, пресса и спины 💪🏽
🔴 Предлагаю сегодня по взрослому: 😤
Сделайте разминку: https://youtu.be/ME7tQFf1KRo (4 минуты)
Основная часть 1: https://youtu.be/ZejusnzBQsM (10 минут)
Основная часть 2: https://youtu.be/lHBNAs-BE6s (8 минут)
И в завершении, выполните растяжку: либо мобилити - https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
либо просто стретчинг - https://youtu.be/xmHMUhrs77U
В растяжке можно выполнять не всё видео👌🏽 немного растянуть мышцы рук спины и пресса - и как ощутите, что достаточно - можно завершить занятие 🤗
В ближайшее время для вас выложу новую разминку и растяжку после тренировки 💆🏽♀️🌹
А Вы пока что выполняйте задание и пишите, как вам такая нагрузочка на верхнюю часть тела?
Видео из далёкого 2020 года, и кажется, я тогда была по выносливее, чем сейчас - часть 1 мне сегодня далась не сладко 😄🤭
#тренируйсяИнтенсивно
Ура, этот день настал - когда вы можете оценить мой ТОП упражнений для ягодиц 🤤
Упражнения очень горячие, но при этом, достаточно увлекательные 😻
Если ваши ягодицы выживут после первого круга - реккомендую повторить еще разок 😁 Но мне хватило и одного - для ярких ощущений еще на пару дней вперед!)
Разминка (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw
Работа на ягодицы (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=JF1-d4ZZNrk
Новая растяжка после трени (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=XTqxleYP19s
Желаю вам продуктивного дня и продуктивной тренировки!
Обязательно напишите мне - как ваши ягодички?! 🍑
#тренируйсяИнтенсивно
Упражнения очень горячие, но при этом, достаточно увлекательные 😻
Если ваши ягодицы выживут после первого круга - реккомендую повторить еще разок 😁 Но мне хватило и одного - для ярких ощущений еще на пару дней вперед!)
Разминка (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw
Работа на ягодицы (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=JF1-d4ZZNrk
Новая растяжка после трени (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=XTqxleYP19s
Желаю вам продуктивного дня и продуктивной тренировки!
Обязательно напишите мне - как ваши ягодички?! 🍑
#тренируйсяИнтенсивно
Как найти нужную тему? 🧐
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц
#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное
#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽
#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья
#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления
#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни
#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки
#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье
#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц