Ура понедельник! 😻🥳

Доброго вам утра, милые 💐
Пусть в сегодняшнем дне присутствует много приятного ощущения - любви, добра, неизведанности, мотивации, сил и здоровья 🫶🏽

У нас по плану сегодня:
1 - Функциональная тренировка всего на 9 минут 💪🏽 но после них у меня болят ягодицы уже 3й день😜
2 - Сложная тема с расчетом КБЖУ 🤓
3 - Поговорим на тему пульса во время тренировки 💓


🔴 Начнём с тренировки:

Разминка: https://youtu.be/H89dXz14TTw
Основная часть тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=VhE1eFr39wg
Заминка: https://youtu.be/f4EqNl7fwKY


Обязательно перед основной частью нужно сделать разминку, чтобы движения были безопасными и продуктивными!🤍

#тренируйсяИнтенсивно

Милые, я шлю вам настрой на эту неделю! 🤗🌪️💥⚡️🎉❤️‍🔥

Вторую, и последнюю неделю нашего активного взаимодействия! 🙏🏼

Зато какую продуктивную, да же? 💥
Каждая из вас старается в той мере, в которой может позволить себе сегодня 🤍
Позвольте в эту неделю себе ещё больше! ❤️‍🔥



Помните в прямом эфире я говорила про платный марафон, после бесплатного?
Так вот
Обстоятельства сложились так - мы с мужем приняли решение, что не будем его пока что запускать.
Я хочу если делать это - то супер качественно и результативно для вас.
На том уровне, что я себе представляю, сегодня это сделать не получится.

Поэтому, мы с вами продолжим общаться в Инстаграм!
И в комментариях ютуб 😊
Вы так же сможете задавать мне вопросы и писать пожелания 🫶🏽
Я хочу помогать вам всегда всем, чем смогу!
Главное, не молчите 🙅🏽‍♀️ Я могу помочь только тогда, когда знаю чем🤗

Так вот! Эта неделя должна быть мега продуктивной 😻❤️‍🔥
Давайте вместе заряжать друг-друга мотивацией благодаря своим же действиям! 😻🫶🏽

Самым активным 3м красавицам, как я и обещала, пришлю в подарок вкусняшки - мои любимые арахисовые пасты, вкусный и полезный шоколад и пп-батончики 🥰

🟡 Любимая важная тема! Сложная, занудная. Но обязательная, если хотим соблюдать здоровый и активный образ жизни! Если хотим достичь коррекции фигуры (как похудеть, так и поправиться)! Если хотим оставаться здоровыми.

Подсчитайте свою норму суточного калоража относительно базового и общего обмена веществ, напишите цифру в комментариях 😌
Подсчитайте, сколько в граммах надо кушать БЖУ 👌🥸

А еще, скажите мне, умеете считать сколько ккал вы кушаете за день?

#проеду

Милые, про пульс во время тренировки я вам расскажу завтра - собрала и структурировала информацию для вас, но в виде текста она вам покажется не совсем понятной и применимой 😒🥸

Будто попал на пару в спортивный универ 🥱 занудство - одним словом 😄

Завтра, при хорошем свете запишу для Вас видео 🤩 Думаю, должно получиться более увлекательным 🤓


Пользуясь случаем, ещё раз хочу сказать:
Какие вы классные и старательные! 😻❤️‍🔥
Не смотря на загруженность или болезни или сложное апатичное состояние - просто берете и делаете всё, что нужно сделать!

Мой восторг запределен!!!
Мы тоже с мужем сегодня с вами сделали тренировку 💪🏽 Зарядились вашими стараниями 👏🏽🥳

Спасибо вам 🤍

Дорогие мои, здравствуйте!

Отправляю для вас видео про пульсовые зоны - кто был в прямом эфире послушает эту тему повторно, но более подробно.

Для вас задание - записать ТОП 3 мысли, которые посетили вас в ходе этого видео.
Может быть это что-то новое для вас, может быть хорошо забытое старое 😉 А может быть то, что вы применете в своих тренировках))

🟡 Задание 2: рассчитать по формуле Карвонена свои пульсовые зоны работы в аэробном режиме


Формула Карвонена: [(220 – возраст) – ЧСС покоя] х интенсивность (0,6 или 0,8 для аэробного режима) + ЧСС покоя = ЧСС рабочее

Например:
мне 28 лет, в состоянии покоя мой пульс 60 уд/мин (замерила часами или тонометром)

220-28 = 192
192-60 = 132
132 х 0,6 = 79
79 + 60 = 139 ударов в минуту - это нижняя граница аэробного режима работы.

[(220 – 28) – 60] х 0,8 + 60 = 165 уд/мин - это верхняя граница аэробного режима работы.

#проорганизм

💚 Команда, вашему вниманию представляю тему восстановления!

Моя любимая - и самая приятная в тренировочных процессах 🥰

Все мы любим шавасану 🙂
Пункты в данной теме настолько же приятные в исполнении и приносят такой же восстановительный эффект 💆‍♀️

#проорганизм

Устали от информации??

Давайте проведем клич
Кто ещё читает чат?😄 Устали? Меньше информации, больше тренировок? Или всё здорово и информация нужна-важна? ❤️

Завтра уже будем тренироваться! 😻❤️‍🔥

Доброго утра, красавицы! 🌹🌞

Пусть ваша среда будет приятной и продуктивной 🤸🏽‍♀️

Сегодня у нас с вами по плану

Силовая тренировка на верхнюю часть тела включим в работу мышцы рук, пресса и спины 💪🏽

🔴 Предлагаю сегодня по взрослому: 😤

Сделайте разминку: https://youtu.be/ME7tQFf1KRo (4 минуты)
Основная часть 1: https://youtu.be/ZejusnzBQsM (10 минут)
Основная часть 2: https://youtu.be/lHBNAs-BE6s (8 минут)
И в завершении, выполните растяжку: либо мобилити - https://youtu.be/f4EqNl7fwKY
либо просто стретчинг - https://youtu.be/xmHMUhrs77U
В растяжке можно выполнять не всё видео👌🏽 немного растянуть мышцы рук спины и пресса - и как ощутите, что достаточно - можно завершить занятие 🤗

В ближайшее время для вас выложу новую разминку и растяжку после тренировки 💆🏽‍♀️🌹

А Вы пока что выполняйте задание и пишите, как вам такая нагрузочка на верхнюю часть тела?
Видео из далёкого 2020 года, и кажется, я тогда была по выносливее, чем сейчас - часть 1 мне сегодня далась не сладко 😄🤭

#тренируйсяИнтенсивно

Милые, для многих из вас была актуальна тема осанки! Приготовила короткую выдержку тире инструкцию по применению 👆

Лучше следить за осанкой с детства (это должны делать родители и учителя), если ребенок привык правильно сидеть/ходить/спать, то с возрастом проблем с осанкой не будет возникать - поэтому, обратите внимание на своих деток. Правильно ли они сидят? И соблюдают ли активный образ жизни?

Ну и конечно же, важно начать с себя! Станьте в этом вопросе примером для подражания своим близким! 🤍

#проорганизм

Ура, этот день настал - когда вы можете оценить мой ТОП упражнений для ягодиц 🤤

Упражнения очень горячие, но при этом, достаточно увлекательные 😻
Если ваши ягодицы выживут после первого круга - реккомендую повторить еще разок 😁 Но мне хватило и одного - для ярких ощущений еще на пару дней вперед!)

Разминка (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=H89dXz14TTw
Работа на ягодицы (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=JF1-d4ZZNrk
Новая растяжка после трени (8 мин): https://www.youtube.com/watch?v=XTqxleYP19s

Желаю вам продуктивного дня и продуктивной тренировки!

Обязательно напишите мне - как ваши ягодички?! 🍑

#тренируйсяИнтенсивно

Мой сумбурный монолог на тему:
«как сохранить полученные результаты?!»

А какие мысли у вас на этот счет?
Мне очень интересно!

Давайте мой монолог превращать в диалог 🤍

Моя команда прекрасных девушек😻Всем привет!

Сегодня у нас с вами одна из моих любимых тренировок 😻🥰 (интересно, какие у меня тренировки нелюбимые 🧐😁)

🔴 Силовая растяжка или по-другому активный стретчинг: https://www.youtube.com/watch?v=1KzeCbEkjr4

Видео длится 17 минут, по желанию можно еще сделать что-то из силового формата или наоборот добавить приятного мягкого стретчинга (например про мобильность видео🤍)

Я бы после силового стретчинга сделала (12 мин): https://www.youtube.com/watch?v=CbG7hVAGYhI
а в завершении (9 мин): https://www.youtube.com/watch?v=f4EqNl7fwKY

Но главное - это новое 17 минутное видео - сначала надо понять на сколько включились мышцы в работу) и как Вы себя будете ощущать! Эта тренировка прекрасно растянет ягодицы после вчерашнего 😉

Кстати, кто сегодня ощущет ягодицы? 🔥

#мягкийфитнес

Красавицы мои, ну что, начало положено! 😻

Это были 2 супер продуктивные недели!
Я довольна на 100%
Довольна вами!
Довольна тем, что ощущала, понимала и могла поддержать вас своевременно! 🤗

Сильно благодарю за обратную связь! Для меня это важно всегда! Важно знать, когда и чем я могу помочь! 🤍

Мы с вами договорились остаться вместе в этом чате и продолжать идти к целям 🤗
А ещё, я помню, что обещала вам танцевальные видео! 💃🏼💃🏼
На днях отправлю для вас первое 🥰❤️


🟡 Дайте мне пожалуйста обратную связь - подведите свои личные итоги прошедших двух недель 🤔
Какие у вас планы на ближайшее будущее?
Какой настрой?
Чего удалось достичь? 🥰

С любовью для вас 💓

Миленькие мои, хочу поблагодарить каждую из вас!
Кто со мной давно и остаётся по сей день ❤️
Кто доверился мне впервые!
Кто старался и был вовлеченным!

Я ценю вас! Дорожу вами! И делаю это всё для вас 🙏🏼


Сегодня хочу выделить 3 человека (это для меня самое сложное, так как я проживаю эмоции каждой из вас через себя, и для меня каждая из вас особенно удивительная и старательная!)
которым вышлю через Wildberries свои любимые вкусняшки ❤️
1 - @irisha_grigorjeva - мы познакомились только 2 недели назад, благодаря марафону, и я сразу почувствовала Иру 💗 Благодарю Тебя за активность, вовлеченность и старания 💘
2 - @love_is_love_7 - по моим ощущениям, Нине было достаточно сложно менять свои привычки. Апатичное состояние, лень и тд… Ты с этим справлялась каждый день!
В моем понимании - это пример для подражания! Когда лень 🦥 а человек продолжает стараться!
3 - @Tanyushencia24 - моя беременная 🤰🏼 подруга с колледжа 😄
Это мой личный восторг 🤩 Она со своим животом, токсикозом и маленьким ребёночком была супер активна в этом чате! Делала все тренировки (в своем темпе) и кажется, Ты их каждый раз выполняла самая первая 😻 Реально восторг! 🫶🏽


Я девочкам вышлю пп-батончики, ореховые пасты и вкусный правильный шоколад 😻
Напишу вам в лс, для уточнения адреса и тп 🥰


Спасибо ВСЕМ ВАМ!
Двигаемся дальше и продолжаем наслаждаться этой приятной жизнью! 🥰

Как найти нужную тему? 🧐

#проеду - под этим тегом вы найдете все правила приёмов пищи, когда/сколько/что именно нужно кушать и тому подобное

#проорганизм - зная как работает наш организм, мы можем им управлять и помогать ему 🫶🏽

#ппрецепты - под этим тегом прячутся рецептики, как правило они простые и полезные для здоровья

#мягкийфитнес - тут прячутся тренировочки спокойные, направленные на развитие гибкости, успокоения, расслабления

#зарядkА - тут собраны разминки и зарядки, которые можно делать как утром после сна, так и в течении дня, особенно если сидячий образ жизни

#тренируйсяИнтенсивно - а вот тут силовые и кардио тренировки

#читаемИсовершенствуемся - тут собраны статьи и книги о здоровом активном образе жизни. О питании, о тренировках, о психологическом и физическом здоровье

#реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ - это шоу я придумала для того, чтобы показать публично свои методики взаимодействия с клиентами. Под этим хэштегом вы увидите как я помогла похудеть 3м девушкам с разными исходными данными за 1 месяц

Доброго утра, дорогие 🤩🫶🏽

Моё самое любимое сочетание в силовой тренировке - это активное воздействие на мышцы, в паре с изометрической (статичной) работой для более глубокой проработки мышц ❤️‍🔥

Оцените сами, в последнем видео на ютуб:

🔴 Силовая тренировка (14 минут) - https://youtu.be/vLQHCpfulFo
Дополнительная растяжка (8 мин) - https://youtu.be/XTqxleYP19s

Сама силовая тренировка полноценна - она с разминкой и коротенькой растяжкой в конце видео 🤗
Поэтому, дополнительно растяжку можно не делать.

А ещё, если данную силовую повторить 3 круга - получится полноценная тренировка 💪🏽 причем заминку и растяжку можно тоже повторять, это даст возможность мышцам восстановиться и следующий подход сделать ещё более продуктивным 💪🏽

Продуктивной вам тренировки!
Буду рада вашей обратной связи либо в комментариях на ютуб либо тут 👇🏽