Милые, доброго дня! 🫶🏽

Мы сегодня сняли видео с очень красивым фоном 🌴🌿🌾

Танцам быть!😻💃🏼🥳

А пока что делитесь - кто сегодня сделал зарядку уже ? Как ощущения? ❤️‍🔥

Разминка на всё тело (7 мин) - https://youtu.be/8sMDujxrwzo

Или может кто-то собирается её сделать позже?
Помните же, мы с вами обсуждали - чем больше движения в нашем дне! Тем больше у нас энергии, здоровья и счастья 🥰

Доброго времени, дорогие🙋🏽‍♀️

Читаю книгу
«Очаровательный кишечник»

Это книга, которая подробно и просто описывает работу нашего ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Описывает:
- строение жкт
- процессы переваривания еды (нормальные и с нарушениями)
- аллергии и непереносимости - как они проявляются
- разные процессы (тошноту, запоры, тяжесть и тп)
- нервную систему жкт
- микробы
- КАК ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ ВЛИЯЮТ НА МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Милые, очень рекомендую прочитать!
Вы начнете ещё лучше понимать свой организм!
У вас поменяется отношение к многим процессам в жкт и отношение к тому, что вы кушаете.

Зная свой организм - мы можем им управлять 🤗 и ему помогать 🤍

Кто-то уже читал книгу?
Поделитесь впечатлениями? Или цитатами🤍
А я попробую свои сейчас цитаты вытащить из электронной книги (пока что не нашла как это сделать🧐)

#читаемИсовершенствуемся

Дорогие, а еще, настало время воскресной тренировки 😻

Тр-р-р 🥁 барабанная дробь 😁

Танцевальная аэробика: https://www.youtube.com/watch?v=otStk2Ug9oQ

Это один из танцевальных вариантов тренировки - он больше подходит для начинающих или просто для утренней зарядки 💃💃💃
Я для вас позже еще отправлю классический вариант моей любимой танцевальной тренировки - уже для продолжающих 😉

А пока что заряжайтесь от меня позитивной энергией из нового видео и параллельно улучшайте здоровье своего сердца и дыхательных систем ❤️

А еще, обратите внимание на новый проморолик в начале видео 🥰 Как вам ? Мне и мужу будет приятно получить обратную связь 🙃 Там всего 18 секунд видео - а работы с ним получилось очень много 🤓🥸

Дорогие, доброго времени вам 🌹🌹🌹

Мы с вами уже разговаривали на тему осанки. Хочу подробнее раскрыть эту тему🤍

Я ранее вам давала вот такие рекомендации:

1 - в течении сидячего рабочего дня, надо вставать каждый час или хотябы каждые два часа
и делать разминку 3-5 минут

2 - Один или два раза в неделю надо выполнять тренировку, которая будет укреплять мышцы спины.

3 - Один раз в неделю нужно делать растяжку на всё тело.

На ютуб канале появился новый ролик с растяжкой и упражнениями для проработки мышц спины:
35 минут тренировка/растяжка для верхней части тела - https://youtu.be/N0UDs2QTtd0

Если хотите полноценную тренировку, то рекомендую выполнить сначала тренировку на пресс 8 минут - https://youtu.be/uLn5qraMV4I
А после нее, сделать растяжку для верхней части тела 🫶🏽
____________________
А ещё, я для вас записала разминочные упражнения 👆🏽из позиции сидя🪑
Которые нужно выполнять каждый день, когда долго сидите 💛
___________
Напишите мне ваше самочувствие, после тренировки🙏🏼

#мягкийфитнес

Дорогие, доброго субботнего дня вам 🌿

Кто посмотрел видео 👆🏽полезно было?
Может быть кто-то уже делал такие упражнения сидя на работе/учебе? 🫶🏽

Может быть какие то вопросы остались/ появились?
Жду вашей обратной связи 😻

Ууу... как я давно не писала вам ❤️

Доброго времени, дорогие!
Я решила с завтрашнего дня начать 15ти дневный детокс.

Первое, что я буду делать - практиковать йогу каждый день от 15 до 90 минут в день (по силам).
Второе - максимально постараюсь перейти на растительную пищу и соки. Но в балансе по минералам, микро и макронутриентам,
Третье - переберу косметички и гардероб, избавлюсь от того, чем не пользуюсь.
Четвертое - каждый день, буду уделять медитации - это концентрация на своих мыслях и дыхании. Добавлю к этому свечи и благовония/ санто пало.

Моя задача этого периода - узнать себя еще лучше, помогать своему организму становиться более чистым и здоровым как физически, так и психологически.

Я хочу делиться тут с вами своими мыслями на этот счет, своим состоянием и переменами, и конечно же, полезной информацией, которая поможет вам присоединиться ко мне хотя бы в один из дней.

Что думаете на этот счет? Рискнули бы перейти на 90% питания из овощей, зелени и фруктов/ягод?
Хотели бы устроить себе детокс время? На сколько вы знакомы с этой темой и хотели бы узнать больше?

Доброго воскресного настроения вам💛

Я записала новую, слишком приятную, легкую, мягкую растяжку - идеальнее всего её выполнять утром.
Но для вечерней мягкой разминки - это тоже отличный вариант😻💫

Зарядка, легкая разминка на все тело 16 минут - https://youtu.be/t0NREBwPa0Q

Если вы будете её выполнять после сна, то данные упражнения помогут улучшить кровообращение, избавить вас от зажимов в теле, настроить вас на потрясающий продуктивный день! ❤️‍🔥

Я сама очень люблю такой тип зарядки, мягкий, спокойный, с нежностью и заботой о себе 🥰

Желаю вам приятного настроения 💛

Что касается моего 15ти дневного детокса:

Первое ☝🏽 что хочу рассказать, я акцентирую свое внимание на воде.

Утром выпиваю 1-2 стакана тёплой* воды с лимоном** или половиной чайной ложки organic apple cider vinegar для поддержания процессов детоксикации и пищеварения.

Выпиваю 1,5-2 литра воды в течение дня, пью травяные чаи, кокосовую воду

Во время еды стараюсь не пить, могу только небольшое количество воды маленькими глотками, если прям требуется запить еду.

А вообще, пить лучше за 30 минут до еды или через час после еды, так как питье во время еды замедляет пищеварение.
А детоксом, я наоборот хочу ускорять все процессы в теле. И сделать пищеварение более качественным, и полезным с точки зрения усвояемости микро и макро элементов.



*Холодные напитки и еда замедляют пищеварение, тёплые наоборот - помогают

** с лимоном воду можно пить только в случае, когда кислотность желудка НЕ повышена и в целом нет никаких заболеваний жкт. В противном случае, нужна консультация врача

Гречка, листья салата замешанные с веган базиликовым песто, семечками кунжута и пищевыми дрожжами, свекла с бальзамиком, каашеная капуста, и брокколи - идеальный рацион с точки зрения, потребления микро- и макронутриентов.
90% овощи

Друзья, привет!
Сегодня 7й день моего детокса (очищения организма)
я не пишу вам, так как пытаюсь всё пропустить через себя на физическом и психологическом уровне, чтобы понять, как я ощущаю себя и отношусь к этому.

Задачи этого детокса:

1 - исключить (или минимизировать) из рациона продукты, которые провоцируют рост плохих бактерий в кишечнике.
- молочку и кисломолочные продукты
- яйца
- мясо
- арахисовую пасту (я ее любила постоянно есть - но только недавно узнала, что арахис плохо усвояемый)
- желательно без морепродуктов и рыбы
- глютен
- быстрый углевод (сладкие фрукты, мед, сах. зам)
- убрать сах. зам и всё, что с ним связано – пп-батончики и тд

2 - 15 дней питаться едой, которая способствует очищению организма:
- зеленые соки
- добавлять куркуму, черный перец и другие хелси специи - они помогают выводить токсины
- добавлять семена (чиа, лен, кунжут, тыквы и тп)
- больше зелени (укроп, петрушка, шпинат, капуста разных видов, кинза, базилик)
- 90 % моего рациона должна быть - овощи и не сладкие фрукты.

3 - научиться раздельному питанию - так как неправильное сочетание продуктов будет ухудшать усвояемость микронутриентов и затруднять пищеварение (а. когда цель очистить организм - пищеварение должно проходить максимально легко):
- не пить во время еды (как я писала выше, за 30 мин до еды или через 60 мин после еды)
- изучить на практике совместимости разных продуктов (например, во время основного приема пищи нельзя есть фрукты - они провоцируют брожение или, например, есть еда из разных категорий, и промежуток между едой из разных категорий должен составлять 3-4 часа)

4 - при помощи тренировок и дыхательных практик помочь организму еще быстрее очищаться
- стимулировать пищеварение кардио нагрузками или определенными упражнениями из йоги
- дыхание дает клеткам энергию на метаболические процессы и еще, оно создает новые клетки!

5 - изучить бады для детокса и всякие фито-травки — это то, что будет способствовать мягкому очищению организма

6 - сделать этот опыт осознанным и подходящим именно для моего организма!
вести дневник 📔 записывать свои ощущения после съеденного и на следующий день. Утром и вечером анализировать свое поведение и состояние.
Стараться подобрать для себя мягкий и комфортный путь детокса. Не навредить себе, а наоборот - помочь организму!

Вот так вот масштабно! 😯

Какие у вас мысли на этот счет?
Как думаете, это сложно? Или нет ничего невозможно?
Или, наоборот, читая ощущаете воодушевление и желание попробовать на себе такой путь?

Хотите расскажу, что у меня получается из всего этого, а что дается сложно?
И какой опыт положительный и отрицательный я уже успела получить за эти 5 дней?

А еще, там на ютубе супер-классная тренировка на всё тело! Активное жиросжигание обеспечено!
Всего 20 сек в работе и 10 сек отдыа - это супер продуктивно! Если выкладываться на 20 сек максимально!!! 💪🤩

Если получится, сделайте 2 круга! Это займет у вас всего 25 минут, но принесет много пользи и сожжет до 400 ккал (если делать прям качественно и не халтурить)!

HIIT тренировка 13 минут - https://www.youtube.com/watch?v=JDEN3YTgD0M

Пишите, кто когда планирует сделать ?
И свои ощущения после тренировки, если уже сделали 🔥
У меня 2 дня ощущались все мышцы, особенно ягодицы 🍑