درمان افسردگی.amr
5.5 MB
کتابکده_سلامت_روان_درمان_شوپنهاور.pdf
12.2 MB
✅ #درمان_دیابت
✍🏻کسانی که دچار دیابت هستند روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه سنگ پا بکشند
تا میزان انسولین خون آنها بدون خوردن قرص به حالت نرمال برسد 🤗
@BaHam_Esf
✍🏻کسانی که دچار دیابت هستند روزانه ۱۰-۱۵ دقیقه سنگ پا بکشند
تا میزان انسولین خون آنها بدون خوردن قرص به حالت نرمال برسد 🤗
@BaHam_Esf
💠افسردگي فصلي چگونه #درمان مي‌شود؟
✅نوردرماني
از زماني كه علائم در فصل پاييز آغاز مي‌شوند بايد از جعبه نور به مدت 30 دقيقه تا يك ساعت در روز استفاده كنيد. نور توليدشده شبيه نور خورشيد است ولي اشعه_فوق_بنفش ندارد به همين دليل براي پوست و چشم مضر نيست. استفاده از چراغ_مطالعه براي كساني كه پشت ميز كار مي‌كنند مي‌تواند مفيد باشد. از كلاه_لبه‌دار مولد نور كه شبيه كلاه بيسبال است و توسط چراغ‌هاي كوچكي نور را به چشم‌ها مي‌تاباند هم مي‌توان استفاده كرد.
✅دارودرماني
اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي از علائم افسردگي فصلي هستيد به پزشك متخصص مراجعه كنيد. پزشك‌تان با آزمايش‌ها و ارزيابي‌هاي لازم تشخيص مي‌دهد كه مبتلا به اين افسردگي فصلي هستيد يا خير و براي درمان بيماري‌تان داروي لازم را تجويز مي‌كند.
♦️راهكارهايي براي بهبود و رفع افسردگي فصلي
✅تا جايي كه مي‌توانيد در طول روز وقت خود را بيرون از خانه صرف كنيد.
✅يك رژيم غذايي متعادل سرشار از ويتامين و مواد_معدني استفاده كنيد. هم انرژي‌تان بيشتر مي‌شود هم تمايل‌تان به شيريني كاهش مي‌يابد.
✅غذاهاي_دريايي را به سبد غذايي خود اضافه كنيد. كمبود اسيدچرب_امگا3 كه در غذاهاي دريايي مثل ماهي وجود در بدن عوارض مختلفي به همراه دارد كه يكي از آنها احساس غمگيني و افسردگي است.
✅حداقل سه روز در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. ورزش هم سبب كاهش_وزن و حفظ اندام_مناسب مي‌شود و هم سبب سرزندگي و كاهش افسردگي و استرس مي‌شود.
✅در صورت نياز در ماه‌هاي زمستان با يك مشاور يا روانشناس در ارتباط باشيد.
*اگر در خانه هستيد پرده‌ها را كنار بزنيد تا نور_طبيعي روز وارد منزل شود.
✅به‌كارگيري تكنيك‌ها و روش‌هاي تن‌آرامي به‌مرور تأثيرات مفيدي به جا مي‌گذارد.
✅ باهم بسوی سلامت روان
👇👇👇
@BaHam_Esf
✅نوردرماني
از زماني كه علائم در فصل پاييز آغاز مي‌شوند بايد از جعبه نور به مدت 30 دقيقه تا يك ساعت در روز استفاده كنيد. نور توليدشده شبيه نور خورشيد است ولي اشعه_فوق_بنفش ندارد به همين دليل براي پوست و چشم مضر نيست. استفاده از چراغ_مطالعه براي كساني كه پشت ميز كار مي‌كنند مي‌تواند مفيد باشد. از كلاه_لبه‌دار مولد نور كه شبيه كلاه بيسبال است و توسط چراغ‌هاي كوچكي نور را به چشم‌ها مي‌تاباند هم مي‌توان استفاده كرد.
✅دارودرماني
اگر احساس مي‌كنيد داراي برخي از علائم افسردگي فصلي هستيد به پزشك متخصص مراجعه كنيد. پزشك‌تان با آزمايش‌ها و ارزيابي‌هاي لازم تشخيص مي‌دهد كه مبتلا به اين افسردگي فصلي هستيد يا خير و براي درمان بيماري‌تان داروي لازم را تجويز مي‌كند.
♦️راهكارهايي براي بهبود و رفع افسردگي فصلي
✅تا جايي كه مي‌توانيد در طول روز وقت خود را بيرون از خانه صرف كنيد.
✅يك رژيم غذايي متعادل سرشار از ويتامين و مواد_معدني استفاده كنيد. هم انرژي‌تان بيشتر مي‌شود هم تمايل‌تان به شيريني كاهش مي‌يابد.
✅غذاهاي_دريايي را به سبد غذايي خود اضافه كنيد. كمبود اسيدچرب_امگا3 كه در غذاهاي دريايي مثل ماهي وجود در بدن عوارض مختلفي به همراه دارد كه يكي از آنها احساس غمگيني و افسردگي است.
✅حداقل سه روز در هفته به مدت 30 دقيقه ورزش كنيد. ورزش هم سبب كاهش_وزن و حفظ اندام_مناسب مي‌شود و هم سبب سرزندگي و كاهش افسردگي و استرس مي‌شود.
✅در صورت نياز در ماه‌هاي زمستان با يك مشاور يا روانشناس در ارتباط باشيد.
*اگر در خانه هستيد پرده‌ها را كنار بزنيد تا نور_طبيعي روز وارد منزل شود.
✅به‌كارگيري تكنيك‌ها و روش‌هاي تن‌آرامي به‌مرور تأثيرات مفيدي به جا مي‌گذارد.
✅ باهم بسوی سلامت روان
👇👇👇
@BaHam_Esf
کتابکده_سلامت_روان_درمان_اختلال.pdf
2.2 MB
کتابکده_سلامت_روان_خیانت_زناشویی.pdf
414.2 KB