👷‍♀️😀🫅😀🦚💊


Новогодний рацион.

Всем,привет дорогие!
Я сейчас полностью погружена в процесс обучения и подготовки к экзамену. Пока смотрела лекцию, захотелось вам написать что-то полезное.
Скоро Новый год, застолье и наш организм будет очень много работать и переваривать все наготовленные вкусности☺️

Поэтому, предлагаю поэкспериментировать одним из вариантом питания, чтобы дать возможность нашему организму отдохнуть и подготовиться с легкостью к праздникам 🥂

За 2 недели можно получить приятные улучшения на таком рационе: улучшиться кожа, снизятся отеки, вздутия, бурления в животе, появится энергия , вообщем можно просто понаблюдать 💟

Пример одного дня (можно взять за основу и взаимозаменять продукты):

За 30 мин до приема пищи 2 стакана тёплой воды( для улучшения оттока желчи и запуска пищеварения)
• 8:00 завтрак: омлет с зеленью + оладьи из кабачков + 1/2 авокадо ( белок, белок и медленные углеводы, жиры)

11:30 Вода 400мл
• 12-13:00 обед: бигус с говядиной
( Промыть говядину и нарезать соломкой 1х4 см. Такой же соломкой 1х4 см нарезать капусту. Нарезать лук соломкой 0,5х3 см. Натереть на крупной терке морковь. Потушить мясо, лук и морковь на медленном огне в течение 5 минут под крышкой. Добавить томатную пасту (можно без неё), соль. Хорошо все перемешать. Выложить сверху капусту, посолить, добавить специи и влить воду. Готовить помешивая 15-20 минут под крышкой.
(Белок, жиры и овощи)

15:30 вода 400мл
• 16:00 перекус: печёное яблоко с корицей и кардамоном

18:30 вода 400мл
• 19-20:00 ужин: гречка со стручковой фасолью, кунжутом и миндальными лепестками ( медленные углеводы, овощи, без белка)

✔️ кто тренируется или очень активен в течении дня, можно перекус сохранить
✔️ если в течении дня вы больше сидите или малоактивны, то лучше остаться на 3х разовом питании

✅ обязательно добавлять полезные жиры в приемы пищи : масло слив 82,5% (утром например), масло топленое гхи, нерафинированное олив масло в салаты, готовить на нерафинированном кокосовом или топленом гхи

✅Очень хорошо улучшает пищеварение и действуют , как пищеварительные ферменты (те отличная замена им) - СОЧЕТАНИЕ СПЕЦИЙ, которые можно сделать самим:
тмин
кориандр
кардамон
семена укропа
фенхель и гвоздика - перемолоть в порошок и добавлять к блюдам (салаты, горячее, омлет)

✅ Взаимозаменяемые продукты:
100 г мяса = 150 г птицы = 200 г рыбы = 2 яйца куриных = 150 г творога

Крупы лучше использовать без глютена: гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка с маркировкой «без глютена»
Муки: миндальная, рисовая, кокосовая, из зелёной гречки

Мясо и птица: говядину, телятину, курицу, индейку, перепелку, куропатку, кролика Исключить: свинину, копчености, колбасы

Рыба: хек, минтай, судак, щука, тунец, креветки, кальмары , семгу (по разрешению)
Исключить: сельдь, скумбрию, устрицы, угря

Последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна, тк процессы пищеварения замедляются💫

С заботой и теплотой, Саша 💟

#рецепты #полезно

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Доброго вечера дорогие, завтра у нас будет полнолуние 30.12.2020 🌑

Огромный ресурс сил даётся в это время и их стоит направить грамотно🙏🏻 перед наступающим НГ это полнолуние очень кстати - направлено на домашний уют и спокойствие.

Поэтому, будет здорово провести время дома, сделать генеральную уборку, освободить пространство для нового. Избавиться от лишнего и ненужного в шкафу и телефоне📱
⠀
❌ Не употребляйте алкоголь и не реагируйте на провокации.

🧘🏻‍♀️ Медитации и дыхательные практики. Замедляемся.
⠀
✔ Полнолуние , также подходящее время для того, чтобы:
⠀
✨Освободиться от прошлого, отпустить обиды. Написать письма прощения, можно их сжигать, отпускать все, что сидит внутри и мешает двигаться вперед! Хотя бы мысленно попрощаться с прошлым и изъявить намерение двигаться вперед.
⠀
✨Принять ванну или сходить в баню. Вода очищает. Можно добавить магниевую соль для ванны, свечи и масла. Все, что вам по душе😘
⠀
Практики новолуния:
✔️ Возьмите лист бумаги и напишите список того, что мешает вам жить.Хорошо подумайте, вам могут мешать какие-то чувства и эмоции (злость, обида, зависть, вина и т.д.), вредные привычки, лишний вес, долги, воспоминания и многое другое.
Будьте честными, пишите все, что приходит в голову. Затем важно провести медитацию. Закройте глаза и представьте, что этого нет, испытайте чувство облегчения.

〰️ Подкрепите свое намерение эмоциями (освободиться, очиститься)!
А после сжечь листок или порвать на мелкие части, смыть водой, сделайте так чтобы он исчез. Представляйте, как вам становится легко. Это очень простая, но от этого не менее эффективная практика.
Этой практикой вы создаете намерение и затем якорите его действием!

✔️Практика благодарности:
Запишите список из 10 и более благодарностей в заметках или от руки или запишите по каждому месяцу в этом году.

Год был особенный, но все же, можно поблагодарить за опыт , за все изменения, людей, которые были рядом и конечно СЕБЯ за всё, что сделали/ не сделали, пробовали или проживали.

Я всегда стараюсь делать любое действие из списка, что мне в данный момент легче всего выполнить☺️

Всех обнимаю, завтра поделюсь полезными рецептами к НОВОГОДНЕМУ СТОЛУ 😘

#полезно #антиSTRESS

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


СОН и наше здоровье!

Все знают, что нужно соблюдать режим сна и отдыха, ложиться спать до 23.00, но мало кто следует этому правилу. 💁‍♀️

✨Сон - является самым доступным и самым действенным средством от многих проблем со здоровьем.

Без его нормализации восстановления полноценного не достичь.

Например, наша печень начинает активно работать с 23-2х часов ночи, чтобы вывести токсичные вещества. Но если мы не спим в это время, то процесс приостанавливается , а вещества накапливаются, отсюда и вытекающие проблемы!
⠀
🥱Ближе к вечеру уровень кортизола начинает постепенно снижаться, а уровень мелатонина повышаться. Именно этот процесс отвечает за то, что мы чувствуем расслабление, и нас начинает клонить ко сну. И именно поэтому важно не сбивать циркадные ритмы организма. Если вы не хотите спать к 22 часам и даже к 12 ночи вам не уснуть, то вероятнее всего у вас просто сбиты ритмы выработки гормонов, и эту ситуацию нужно срочно исправлять.
⠀
😴Расскажу подробнее про мелатонин. Помимо регуляции ритмов сна и бодрствования, он обладает антиоксидантным действием, стимулирует иммунитет, способен тормозить рост опухолевых клеток.

😴 Мелатонин поддерживает гормональный баланс, деятельность половых желез и артериальное давление. Понимаете теперь, чего мы себя лишаем, когда ложимся спать после 12 ночи?

Мелатонин в свою очередь стимулирует выработку гормона роста (соматотропина).
⠀ ⠀
🙏🏻Соматотропин стимулирует размножение клеток, укрепляет иммунитет и поддерживает молодость нашего организма за счет синтеза белка.
Синтез белка ведет к обновлению кожи и тканей внутренних органов, а также к росту мышц. А еще, гормон роста помогает сжигать жир!
Всем, кто хочет похудеть, очень важно восстановить режим сна и поддерживать правильные ритмы выработки гормонов.
⠀
Если режим сна сбит, гормональная система, мягко говоря, в шоке 😳
Когда кортизол должен падать, а надпочечники отдыхать, они не могут себе этого позволить, потому что “хозяин” все еще бодрствует.

Накапливается хронический стресс, который снижает в разы вероятность нормальной работы половых органов.

Что же тогда делать ?

#теория #aнтиSTRESS #полезно

☕️😀🐨 ➖ ❤️‍🔥🪡🍝💊


Ловите : памятка по формам магния какие стоит использовать 😚 чтобы точно не навредить себе ♥️

#нутриенты #полезно

😉🔪💊🪡🍝💊👷‍♀️😀🍝🍝


Список продуктов, которые помогают работе нервной системы:

🐟 ЖИРНАЯ РЫБА
Сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, дикая форель богаты омега-3 жирными кислотами ЭПК и ДГК, доказанно снижают тревожность и депрессию, без побочных эффектов.

✔️ФИСТАШКИ
Две порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что уменьшает нагрузку на сердце.

🥬 ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов) помогают успокоить нервы.

✔️ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ОВОЩИ
Пробиотик Lactobacillus rhamnosus заметно снижает уровень гормона стресса кортикостерона, а следом и тревожность.

🍌 БАНАНЫ
Богаты серотонином, витамином В6 и мелатонином для крепкого сна.

🌰 ОРЕХИ И СЕМЕНА
Еще один источник омега-3 жирных кислот.

🥑 АВОКАДО
Обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.

🥚 ЯЙЦА
Содержат жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также триптофан, каротины и витамины группы В.

🫐 ЧЕРНИКА
Богата антоцианами и антиоксидантами, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения.

🥦 БРОККОЛИ И БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
Эффективные антидепрессанты за счет высокого содержания омега-3, железа и витаминов В, С

🍫 ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД
Источник анандамида — нейротрансмиттера, который временно блокирует чувство боли и депрессии, его еще называют «молекулой блаженства»

✔️МОРСКАЯ КАПУСТА
Богата витаминами группы В и йодом. Щитовидка очень чувствительна к стрессу и выходит из строя в первую очередь, поэтому не надо недооценивать пользу йода

#полезно #антиSTRESS

☕️😀🐨 ➖ ❤️‍🔥🪡🍝💊


Обещала подготовить список бюджетных продуктов 🧺

Знаю, что все ещё будет меняться, но надеюсь список будет отличной основой для составления рациона!

Важно отметить, что сейчас стресс сильно «бьет» по здоровью, поэтому любые средства в помощь будут хороши 👍🏻🤗

#полезно

👷‍♀️😉🐍😝😎👷‍♀️


SMOOTHIE - мода или крутой инструмент в умелых руках? 🍹

🫶🏻 Напомню, что смузи - это не модный напиток для «лечения/худения/омоложения» всего и вся, хотя… чего только не увидишь на просторах интернета 😵‍💫

НО! Если подойди со знаниями к делу, то для вас может открыться космический потенциал такого формата еды!

✨ Для меня и моих клиентов СМУЗИ - это крутейший инструмент, который может стать незаменимым в вашем рационе.

+ если говорить о здоровье, то здесь всегда в помощь - система, многообразие инструментов, разнообразие и долгосрочная перспектива.

❤️ Именно поэтому, я сторонник комплексного подхода к здоровью и не вычленяю отдельные продукты, напитки, упражнения, чтобы использовать их как волшебную таблетку!

Гармоничнее для здоровья, красоты и молодости комплекс инструментов, которые помогают системно закрывать разные задачи)

Итак, преимущества:
✔️ Быстрый способ сбалансировать прием пищи
✔️Профилактика дефицитов по клетчатке, витаминам, минералам и антиоксидантам
✔️Легко и вкусно разнообразить свое питание
✔️Экономия времени, закинул в блендер, вжжж и готово ✔️ круто же
✔️Для тех, кто не любит готовить
✔️Поддержка ЖКТ, пищеварения
✔️Снизить воспалительные процессы, отечность, улучшить кожу

Лайфаки:
> В основе зелень и овощи
> Дополнение к завтраку или основному приему пищи, если в нем не будет клетчатки
> Утром выпить после стакана (а лучше 2х) теплой воды, далее завтрак: белки, жиры, немного сложных углеводов
> Сочетание вкусов/специи: горький, кислый, сладкий, пряный, белковый

☝🏻ps: если после смузи вздувает живот, то проблема не в смузи, а нарушении работы ЖКТ (поджелудочная, желчный, кишечник). С этим нужно и можно работать 🫶🏻

💌Делитесь пользуетесь таким инструментом? Что нового узнали?

#полезно