👷‍♀️😉🐍😝😎👷‍♀️


🎥 Ловите видео с подробным разбором упражнения «РАЗГИБАНИЕ БЕДРА»

Смотреть на YouTube 🔗

Супер популярное упражнение для любителей 🍑. Столько вариаций: с резинками, гантелей, в кроссовере, в тренажере, от скамьи, с утяжелителем, смесителем, наполнителем…😅😅😅, но так ли это важно?

Давайте разбираться!

В этом видео мы предлагаем:
✔️разобраться с техникой выполнения упражнения
✔️увидеть основные ошибки
✔️получить конкретные рекомендации для улучшения техники и контроля над движением
✔️а также, сделать мини-комплекс, который позволит улучшить эластичность передней поверхности бедра и наклона таза, за счёт чего повысить эффективность включения ягодичных 🍑

💕 Наше первое совместное видео, желаем приятного просмотра!

!!! Попробуйте сделать комплекс несколько раз и поделитесь с нами 🙏🏽

💌 Обратную связь, результаты и ощущения оставляйте здесь в комментариях 👇🏻

#упражнения

👷‍♀️😉🐍😝😎👷‍♀️


Хэллоу дорогие 💟

Записала сегодня видео упражнения со своей тренировки, которое может быть для вас также актуально!
• Профилактика сутулости
• Уменьшение боли между лопатками
• Предварительный способ включить мышцы спины, тк грудные связаны на неврологическом уровне
• Выполняя каждый день вы приятно удивитесь результату 💕

Кто попробует, делитесь здесь 👍🏻 мне будет очень приятно

#упражнения

💊👷‍♀️😀🔪🪡👷‍♀️😎🤨🐨😉


✨Всего 2 упражнения и их модификации, а сколько пользы!!!

Плечевой мост и вращения бедра универсальные упражнения, особенно, если выполнять их регулярно.

+ положение лежа на спине для всех, кто еще не проснулся, сильно устал после рабочего дня или просто лень 🦥

За 10 минут на коврике вы:
- Улучшите подвижность ТБС, грудной клетки и плечевого пояса
- Снимите напряжение с поясницы
- Улучшите эластичность и скольжение соединительной ткани
- Активируете мышцы живота
- Увеличите диапазон движения в суставах
- Улучшите венозный отток крови
- Укрепите мышцы бедер и ягодиц
-Ощутите свободу и легкость в теле

Осталось улучшить технику выполнения и внедрить их в свой день в качестве быстрой фитнес-поддержки!

P.S: выполняйте упр медленно, уделяя внимание согласованной работе всего тела.

✔️ Давайте вместе менять свои двигательные привычки, не бояться приобретать новый опыт, повышать уровень энергии, чтобы выйти из круга боли и дискомфорта)

И конечно, получать удовольствие от движений ❤️

#упражнения

💊👷‍♀️😀🔪🪡👷‍♀️😎🤨🐨😉


Комплекс из 4х упр в положении стоя на все тело 🔥

Плюсы:
✔️ нет времени на полноценное занятие, но хочется поработать со всем телом
✔️ работа в 3х плоскостях
✔️ необходимый диапазон движения в тазобедренных суставах и грудном отделе
✔️ тонус мышц живота, спины, рук
✔️ сила ног и ротации в грудном отделе необходимые для здоровья позвоночника и паттерне шага
✔️ для тех, кто долго сидит в течении дня, хочет дать телу энергию, тонус и ресурс
⠀
Берите в свою ежедневную практику 👍🏻

Немного о технике:
> двигаемся в своей комфортной амплитуде.
> 1,2,4 упр дыхание вдох на движение. 3 упр выдох на скручивание.
> массу тела распределяем равномерно на стопы, сохраняем тонус нижней трети живота, седалищные бугры направляем назад и вверх, усиливая наклон таза вперед (без прогиба в пояснице).
> плечи опущены, взгляд за движением, доставать рукой до пола не обязательно!

✨Достаточно от 10-20 повторений на каждую сторону или по 1 минуте под нагрузкой!

Приятных движений ♥️

#упражнения

👷‍♀️😉🐍😝😎👷‍♀️


Улучшаем подвижность ТБС и эластичность приводящих мышц бедра ⬇️

❗️Если чувствуете discomfort в области таза и бедер, ощущение скованности, выполните со мной это упражнение:

> 15-20 повторений
> Комфортная амплитуда
> Медленный темп
>Удобное исходное положение

🗣️Следуйте рекомендациям из этого видео и сравните ощущения в ногах после того, как сделаете на одну сторону.

🔄Repeat на другую

#упражнения

💊👷‍♀️😀🔪🪡👷‍♀️😎🤨🐨😉


🌐 Разминка на все тело.

СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ И КАЙФОНУТЬ 🔗

О дааа 🔥 тренировка уже на канале!

🤍🕊️Давайте вместе пробудим каждую клеточку тела, пропустим через себя энергию и насладимся приливом бодрости и сил!

⏱️ всего 15 минут комплексной работы с телом перед началом рабочего дня или от скованности и «зажимов» после.

• следуйте моей навигации
• выполняете в своем темпе и доступной комфортной амплитуде
• качество всегда превыше скорости!!!

Я искренне верю, что тренировки могут стать сильной опорой в жизни, если пойти в глубину и изучать возможности тела 🫶🏻

Очень сильно буду ждать ваших впечатлений после. Желаю прекрасной новой недели!

#упражнения #тренировки