✅ خیلی خوب بخواب

می‌خواهی مدیریت زمان داشته باشی؟
حتماً به اندازه‌ی کافی، با کیفیت و خوب بخواب.

این را کسی می‌گوید و می‌نویسد که در 10 سال گذشته تجربه‌های بسیاری درباره‌ی #خواب داشته است.

شاید کمتر کسی به اندازه‌ی من بی‌خوابی و کم‌خوابی و بدخوابی را تجربه کرده باشد. روزهایی که حدود 2 یا 3 یا 4 ساعت می‌خوابیدم را به خوبی به یاد دادم.

در مطالعات خودم درباره‌ی خواب به ویژه با تمرکز بر مفهوم مدیریت زمان به‌طور قطعی به این نتیجه رسیده‌ام، بی‌خوابی و کم‌خوابی یکی از مهمترین دلایل #اتلاف_زمان است.

شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید، انیشتین روزی ده ساعت می‌خوابید و روزهایی که کار مهمی داشت، یازده ساعت! این را دیشب در یکی از دوره‌های آنلاینی که شرکت کرده بودم، شنیدم.

کم‌خوابی و بدخوابی یکی از بزرگترین اشتباهات ما در بحث مدیریت زمان است، این‌کار باعث می‌شود کارایی خوبی ضمن کار نداشته باشیم، به خوبی مطالب را به خاطر نیاوریم، جسمِ ما ضعیف شود (درباره‌ی مضرات کم‌خوابی در اینترنت بگردید.

◽️کسانی که فکر می‌کنند با کمتر خوابیدن زمان بیشتری در اختیار دارند، اشتباه می‌کنند. شما به جای کمتر خوابیدن برنامه‌ریزی کن تا از زمان بیداریت بهتر استفاده کنی 😉

❌ من مجوز تنبلی صادر نکردم‌ها، حق زیاده‌روی نداریم‌ها، حق تلف کردن عمرمون توی رختخواب رو نداریم‌ها، فقط باید به اندازه‌ی کافی بخوابیم. همین 😊

دلتون شاد، با مهر
سجاد
@SajadSoleimani_ir
l آموزش مدیریت زمان

نوشته‌ی کوتاه قبلی درباره‌ی خواب خوب را گذاشتم اینستاگرام 👇
https://www.instagram.com/p/BfeLtyIASfn/

بچه‌ها نظرات مختلفی نوشتند، اگر شما هم نقد و نظری دارید آنجا برایم بنویسید.

#خواب مسئله‌ی مهمیه

🌀 واسه شارژ بودن٬ چرت بزن
➖ سجادسلیمانی

خواب، مثل غذا واسه ما منبع انرژی است.
کسی که می‌گوید دنبال مدیریت کردن زمان هستم، روی دیگر چنین حرفی را زده است: دنبال افزایش #بهره‌وری خودم هستم.

در نوشته‌ی قبلی با موضوع #انرژی خودم را مثال زدم که می‌توان ساعات کاری بالا داشت و خسته نبود، یکی از دلایل این #انرژی زیاد، داشتن خواب کافی و چرت میان روز است.

قبلاً هم درباره‌ی خواب کافی نوشتم 👇
https://t.me/sajadsoleimani_ir/1268

اگر قصد انجام کار با توان بالا، دقت بالا، بهره‌وری بیشتر دارید، #خواب به اندازه‌ی کافی را در زندگی تنظیم کنید

◽️نه زیاد، نه کم
بازم میگم «خواب کافی» وگرنه مجوز خودکشی از بی‌خوابی به کسی داده نمی‌شه و تنبل و خواب‌آلودگی دائمی هم یعنی باختن عمر.

✅ اگر دوست داشتید:
شغل‌تون + میانگین خواب روزانه + چرت میان روز دارید یا نه؟ + از این وضعیت راضی هستی یا نه؟
را برام بفرستید متوجه بشیم اینجا چه وضعی داریم:
🔸 @soleimanisajad


درباره‌ی دلایل دیگر با انرژی بودن و افزایش کارایی و لذت از کار خواهم نوشت، تا اون موقع یادمان باشد، بجای کم‌کردن خواب، یاد بگیریم از زمان بیداری بهترین استفاده را ببریم.

با مهر
سجاد سلیمانی

@SajadSoleimani_ir
I آموزش مدیریت زمان

فاطمه از مخاطبان عزیز به سوالی که درباره‌ی #خواب پرسیدم این جواب را ارسال کرده

خب، عزیز من خستگی اجازه نمی‌دهد مدیریت زمان خوبی داشته باشی...

دنبال #رضایت باش از خوابت
#پاسخ_شما
@SajadSoleimani_ir

چرا باید #خواب کافی داشته باشیم؟

برای سلامتی و داشتن #انرژی کافی باید خواب خوب و کافی داشت، در این #فیلم کوتاه چند نکته را از زبان پروفسور متیو واکر می‌بینیم

@SajadSoleimani_ir
I آموزش مدیریت زمان

#انرژی...

یکی از مهمترین عواملی که برای انجام درست و با کیفیت کارها باید در نظر داشته باشید «انرژی» بدنتون است.

نمیشه با کسالت، خستگی، بی‌حالی و خواب‌آلودگی درست کار، مطالعه و ورزش و حتی فکر کرد.

من خودم چند وقتیه اختلال #خواب پیدا کردم و کسرخواب شدید دارم، باور کنید کیفیت کارهام (و حتی فکر کردنم) افت شدیدی پیدا کرده.

مدیریت زمان خوب و رضایت بخش به یک بدن با باتری پر از انرژی نیاز داره. پس هوای خودت رو داشته باش
خوب بخواب
خوب غذا بخور
و کمی ورزش کن
این شروع خوبیه برات

با مهر
سجاد سلیمانی
@SajadSoleimaniCom

سمانه در حال تلاش برای استفاده از تکنیک #پومودورو برای مطالعه است و می‌خواهد #خواب خودش را تنظیم کند.

به شکلی مختصر به سوال او پاسخ داده‌ام که در آدرس زیر می‌توانید بخوانید:👇
http://zaman.link/q123

شما هم اگر سوالی دارید، می‌توانید در بحش #مشاوره_رایگان سایت مطرح کنید:
https://sajadsoleimani.com/q/
با آرزوی بهترین‌ها
سجاد
@SajadSoleimaniCom

درباره‌ی خواب

یکی از سوالات اصلی زمان‌جویان عزیز درباره‌ی #مدیریت_زمان و ربط آن به #خواب است. آنچه بالا نوشتم خط مشی اصلی ماست.
▫️خواب خوب را جدی بگیریم. که بخش مهمی از #انرژی ما را تامین می‌کند.

@SajadSoleimanicom
I کانال آموزش مدیریت زمان

ساعت زیستی یا #ساعت_درونی ما انسان‌ها چیست؟
کجای بدن قرار دارد؟
چه ربطی به #خواب ما دارد؟

در یک گزارش تصویری به این موضوع پرداخته و نکته‌های متنوعی بیان شده است، ببینید و بخوانید. در آدرس زیر:
❎ http://zaman.link/sb

خوشحال می‌شوم نکته‌ها و تجربیات شما را هم بشنوم و بخوانم
@SajadSoleimaniCom
I کانال آموزش مدیریت زمان

من، نیمه شب، اختلال #خواب 😢

☑️ از #خواب خودتون کم‌ نکنید، از بیداریتان استفاده کنید
اهمیت توجه به «فن مدیریت زمان»
▫️مصطفی ملکیان
@MadreseZaman


▫️فیلم‌های رایگان آموزش مدیریت زمان و برنامه ریزی
https://sajadsoleimani.com/91-time-management-techniques/

درباره #خواب
@SajadSoleimanicom