بازی و تفریح نقطه مقابل افسردگی!

#ساتون_اسمیت: "نقطه مقابل بازی، کار نیست، بلکه افسردگی است."

✍️ در 📕 ازدواج بدون شکست #دکتر_ویلیام_گلسر از تفریح بعنوان یکی از ۵ نیاز ژنتیکی انسان یاد کرده و می‌گوید:

" تفریح یکی از کارهای انسانی و عملی است که همسران می‌توانند برای بهبود زندگیشان انجام دهند تا در کنار یکدیگر بیشتر خوش بگذرانند. نیاز به تفریح نیازی است که آسانتر از سایر نیازها در ازدواج تامین می‌شود."

♦️ برخی از ما والدین به اشتباه بر این باوریم که خود و فرزندانمان نباید زمان ارزشمند خود را با بازی‌های بی‌هدف هدر دهیم در حالیکه بازی کردن برای سلامتی ما و فرزندانمان امری ضروری است و باعث ایجاد دوپامین در مغز و نهایتا احساس شادی و رضایتمندی را به‌همراه دارد.

🔸 پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نبود تفریح و بازی به افسردگی و اضطراب منجر می‌شود و متاسفانه برای خیلی از زوج‌ها بازی و تفریح اولین چیزی است که از #رابطه خط می‌خورد.

🎯 #میهای_چیک_سنت_میهایی مغز متفکر روانشناسی مثبت‌نگر در پژوهشی از آزمودنی‌ها خواسته بود به مدت ۴۸ ساعت هیچ کار لذت‌بخشی را انجام ندهند، بعد از یک روز آن‌ها گزارش دادند که دچار بی‌حالی و دشواری در خواب‌رفتن شده‌اند. وخامت حال و خلق شرکت‌کنندگان چنان آشکار بود که #میهایی آزمایش را متوقف کرد.

👌 بازی‌کردن چیزی نیست که حتما نیاز به آموزش دیدن داشته باشد. #مایکل_استوارت_براون پزشک امریکایی و برنده جایزه نوبل فیزیولوژی، استدلال می‌کند که بازی نه تنها مهارت‌های اجتماعی را تقویت می‌کند بلکه ما را قادر می‌سازد تعادل خود را پیدا کنیم. در حین بازی می‌توانیم به احتمالات جدید و ایده‌های خلاقانه برسیم. بازی مغز انعطاف‌پذیرتری را پرورش می‌دهد.

♦️ بازی و تفریح علاوه‌بر این‌که باعث انعطاف‌پذیری عصبی مغز و رشد آن می‌شود، اتصالات جدیدی هم در آن برقرار می‌کند.

برای ایجاد شور و هیجان در #رابطه_زناشویی، "هنر بازی و شوخی‌کردن" لازم است. وقتی این هنر را آموختیم، در واژه‌های یکدیگر گیر نمی‌افتیم و حرف‌ها و اعمال یکدیگر را تفسیر و قضاوت نمی‌کنیم و این موجب شور و هیجان #رابطه ما می‌شود.

👌 بیایید به بازی‌هایی فکر کنیم که می‌توانیم باتفاق همسر و فرزندانمان انجام دهیم. مثل سینما رفتن، توپ‌بازی، ساختن آدم‌برفی، گرگم به هوا، صخره‌نوردی، پیاده‌روی و غیره. بهتر است هرازگاهی با آن‌ها پیک‌نیک‌های دونفره، سه‌نفره داشته باشیم.

⬅️ یک پیشنهاد تفریحی برای خانواده:

✅ موبایل خود را خاموش کرده و در خانه بگذارید و همگی بیرون بروید.
✅ نفس عمیقی بکشید تا هوای تازه را احساس کنید.
✅ به آسمان توجه و زیبایی‌های آن را مشاهده کنید.
✅ به زمین نگاه کرده سختی آن‌را زیر پای خود حس کنید.
✅ اگر برف باریده ببینید ردپای حیوانی دیده می‌شود.
✅ به درختان، سبزه‌ها، گل‌ها و پرندگان توجه ویژه داشته باشید.
✅ درباره آنچه می‌بینید و می‌شنوید با هم حرف بزنید.
✅ احساس قدردانی را در بدن خود تجربه کنید. ببینید اکنون چه حسی دارید.
✅ با هشیاری تمام، از بودن در کنار خانواده لذت ببرید.
✅ هر فکری ممکن است از سرتان بگذرد. به هیجانات و آنچه در محیط اطراف خود مشاهده می‌کنید، توجه کنید.
✅ اجازه دهید ذهنتان به وراچی‌های خود ادامه دهد ولی شما از حضور در لحظه اکنون غافل نباشید.

⬅️ این تمرین ساده نوعی شفقت‌ورزی و مهربانی برای لذت‌بردن از کنار یکدیگر بود. قرار نبود کار خاصی انجام دهید..به همین راحتی!

این تمرین استرس را کاهش می‌دهد و برای افزایش رشد مغز فوق‌العاده مفید است و بطور غیرمستقیم به این حقیقت اشاره دارد که:

❓چه خوب است همیشه #رابطه برایمان اولین اولویت زندگی‌ باشد!

#حسن_ملکیان

@Sayesokhan

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

احساس ارزشمندی

❇️احساس ارزشمندی چیزی نیست که دیگران درباره‌ی شما فکر می‌کنند. وقتی دیگران به ما می‌گویند خوب یا بد هستیم، باهوش یا تنبلیم، شایستگی داریم یا نداریم، پذیرش نظر آن‌ها بسیار ساده است. در این صورت فقط هنگامی که تشویق و تمجید شویم باور می‌کنیم باارزش و بااعتباریم. هر چه تشویق‌ها بیش‌تر شود، بیش‌تر احساس ارزشمندی می‌کنیم.

❇️اما با توقف تشویق‌ها یا آغاز انتقادها با مشکل روبه‌رو خواهیم شد و در چنین مواقعی احساس درماندگی و ناتوانی می‌کنیم، زیرا دیگر فردی وجود ندارد که احساس ارزشمندی ما را تقویت کند و بالا ببرد.

📚منبع: احساس ارزشمندی و راه‌های تقویت آن
🖊اثر: دکتر علی صاحبی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

ده ويران كننده ارتباط زناشويی

👥 روانشناسان هر روز زوج هایی رو مشاوره میدهند که مشکلات اونها اغلب نه بخاطر خیانت، نه اعتیاد و نه اذیت و آزاره‌. اونها در واقع مرگی آرام و تدریجی رو کنار هم تجربه می کنن.

🔻عباراتی مثل، «ما خیلی با هم فرق داریم» و «زندگی خوبی برای ما باقی نمونده»، با اینکه خیلی معصومانه به نظر می رسن، اما شدیداً کشنده هستن.

🔻عوامل مختلفی میتونن سد راه زندگی زناشویی بشن که عمدتاً جزئی هستن و به چشم نمیان.برای اطمینان از موفقیت زندگیتون باید مراقب این عوامل باشین:

1️⃣ اولویت‌های خانوادگی
مهمترین منبع استرس‌زا در روابط بیشتر زوج‌ها، روابطیه که خارج از حدود زندگی شماست. باید بدونین که وقتی به همسرتون «بله» گفتین، یعنی اون رو به همه آدم‌های توی زندگیتون مقدم کردین.

2⃣ فقدان ارتباط کلامی
این یک حقیقت تلخه که زوج‌ها به طور متوسط فقط چند دقیقه در روز با هم ارتباط کلامیِ باکیفیت دارن. شلوغی های زندگی خیلی راحت شما رو درگیر خودش می‌کنه و باعث میشه تا شما نتونین با همسرتون صحبت کنین. اما زندگی بدون ارتباط کلامی زندگی زناشویی موفقی نیست. سعی کنین برای حرف زدن با همدیگه وقت بگذارین.

3⃣ استرس
اینکه استرس‌ خودمون رو سر همسرمون خالی کنیم، ساده ترین راه ممکنه. خیلی از ما عادت داریم تا وقتی پای خودمون رو به منطقه آرامش یعنی خونه نگذاشتیم، همه چیز رو در خودمون نگه داریم و بلافاصله بعد از اینکه وارد خونه شدیم، منفجر میشیم. زوج‌های سالم باید از استرس هاشون برای نزدیک‌تر شدن به هم و تکیه کردن به همدیگه استفاده کنن. چطور؟ با گفتگو!

4⃣ تکنولوژی
این یک واقعیته، خیلی از ما همیشه و در همه حال این عامل خطرناکِ برهم‌زننده روابط رو همیشه با خودمون حمل می‌کنیم و خیلی مواقع دست‌کم میگیریم. خیلی از ما وقت خودمون رو توی دنیای مجازی تلف میکنیم بدون اینکه وقتی رو برای صمیمی‌تر کردن رابطه با همسرمون بگذاریم.

5️⃣ خودخواهی
ازدواج یک درس دائمی و بزرگ از خودخواه نبودن ماست و ما یا اجازه میدیم که این تجربه ما رو بهتر کنه و یا تلخ‌تر میشیم. اینکه کسی رو بر خودمون مقدم کنیم، کار سختیه؛ چون ذات ما طوریه که خودمون رو به همه چیز و همه کس مقدم بدونیم. ما برای دوست داشتن، باید خلاف جهت طبیعت شنا کنیم. تجربه نشون داده که نتیجه این تلاش، پیشگیری از هرگونه تعارض با همسر و تضمین آرامش در زندگیه.

6⃣ نبخشیدن همدیگر
بخشیدن و فراموش کردن یکی نیستن. وقتی نتونیم این رو بفهمیم، ناراحتی‌ها رو برای مدتی طولانی در خودمون نگه می‌داریم. و این ناراحتی‌ها نهایتاً به ویران کردن زندگی‌ از داخل به بیرون(از من به ما) منجر میشه. اما بخشش به معنی تبرئه کردن دیگران نیست، به معنی آزاد کردن خودمونه.

7⃣ مرزهای سست
معمولاً اکثر ما استراتژیهای تهاجمی رو خوب بلدیم، اما دفاع کردن از حریم خونواده برامون کمی سخته و گاهی حتی دچار ابهام میشیم که مرز قابل دفاع خونواده ما دقیقا کجاست؟ دایره ای دور ازدواجتون بکشید و از احساس و زندگی مشترک خودتون محافظت کنید.

8⃣ گذشته
بدترین کاری که میتونیم بکنیم اینه که همسرمون رو با گذشته اش توصیف کنیم، نه حال حاضر. به تغییرات مثبتی که با تلاش شما و همسرتون در زندگیتون جاری شده اهمیت بدین و با درک و احترام به اونچه که در گذشته رخ داده، برای حال و آینده برنامه داشته باشید.

9⃣ عدم صداقت
صداقت مثل زنجیری بین شما و همسرتون در زندگیست. گفتن یک دروغ کوچک یا بزرگ، برداشتن یک حلقه یا ده حلقه از این زنجیر فرقی نداره، نتیجه یکسانه جدا افتادن از همدیگه.

🔟 غرور
من بزرگترین مشکل ازدواجم هستم! یک اعتراف سخاوتمندانه برای اون دسته افرادی که لازمه ی تغییر در زندگی رو این میدونن که از بیرون یک نگاهی به خودشون بندازن.

🔻تا این عوامل زندگی شما رو از هم نپاشیده، زره رو از تن دربیارید و سپر خودتون رو به زمین بندازید. از ازدواج و همسرتون در مقابل همه این عوامل محافظت کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

همدلی با نوجوانان

بیشتر والدین براى ابراز همدلی با کودکان خردسال خود، آمادگى بیشتری احساس می‌کنند، اما با نوجوانان چنین نیست. برای مثال، وقتی کودک نوپای شما به‌دلیل خالی شدن باد بادکنکش گریه می‌کند، شما متوجه دل‌شکستگی او می‌شوید، احتمالاً او را در آغوش می‌گیرید و به او نمى‌گویید نباید براى چنین موضوعى ناراحت شود. اما وقتی فرزند شما نوجوان باشد و ناراحتی خود را به‌خاطر گم شدن چیزی ابراز کند، احتمال دارد به او بگویید، «تقصیر خودت است که گمش کردی، پس دیگه نباید ناراحت باشى»، یا «این‌که چیزى نیست، بی‌خودى ناراحت نباش.» این دو هیجان فرقی با هم ندارند، اما واکنش شما به آن‌ها کاملاً متفاوت است. در هر دو مرحله‌ی سنی، مهم است که به‌جای سرزنش کردن، بى‌اهمیت تلقى کردن موضوع، یا مقصر تلقى کردن او، ابراز همدلی نمایید.

یادگیری و تمرین کارآمد همدلی، مهارتی است که تا آخر عمر همراه شما خواهد بود. اگر آن را به‌طرز مؤثر به‌کار بگیرید، کانال ارتباطی مورد اعتماد و گشوده‌ای را برای شما فراهم می‌کند که می‌توانید از طریق آن ارتباط برقرار نموده و نظرات خود را به فرزند نوجوانتان انتقال دهید.

والدین تنها با حضور در کنار فرزندان خود می‌توانند کارهای بسیار زیادی انجام دهند. گاهی اوقات، لزومی ندارد مساله‌ی فرزندان خود را حل کنید. تنها کافی است درک و تفاهم خود را نشان دهید. وقتی برای گوش دادن و درک کردن زمان صرف می‌کنید، کار مهمى انجام داده‌اید.

نمونه‌ای از ناهمدلى این است که بگوییم، « این‌که چیز مهمى نبود»، یا «تو نباید از این چیزها ناراحت بشوی». این قبیل جملات به این معناست که فرزند شما نباید به هیجانات خودش اعتماد کند، بلکه باید به گفتار شما در مورد احساسات خود تکیه داشته باشد. در صورتی که فرد از کودکى با این پیام‌ها بزرگ شده باشد، یاد می‌گیرد که درک خود از احساساتش (و بعداً قضاوت‌های خود) را کم‌ارزش بشمارد و این امر در نهایت ممکن است به اعتمادبه‌نفس پایین او منجر شود.
باید توجه کنیم همدلى و پذیرش احساسات نوجوان به‌معنای پذیرش رفتار او نیست. ما این پیام را منتقل می‌کنیم: همه‌ی احساسات قابل قبول‌اند، ولی تمام رفتار‌ها قابل قبول نیستند.
ضمناً درک و همدلی، باید پیش از هر گونه راهنمایى یا حتى اظهار نظر، نشان داده شود. شاید در غالب اوقات هدف نوجوان از بیان ناراحتى‌اش فقط دریافت درک و همدلى باشد و حتى نیازى به راهنمایى وجود نداشته باشد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#گفت_و_گوی_درونی

هدف درمان، تصحیح گذشته نیست، بلکه توانا ساختن درمانجو برای روبه رویی با پیشینه ی خود و اندوهگین شدن برای آن است.
درمانجو باید خاطره های پیشین درون خود را کشف کند و هوشیارانه از تحقیر و دستکاری ناخودآگاه پدر و مادرش آگاه شود تا بتواند خود را از آنها رها کند.
مادامی که مجبور باشد با تساهلِ جایگزینِ وام گرفته از درمانگر بسازد، نگرش های تحقیرآمیز به ارث برده از والدینش، با وجود همه ی دانش و نیات فکری او، در ضمیر ناخودآگاهش پنهان و بدون تغییر باقی خواهند ماند.

با آگاه شدن از الگوهای مخرب پدر و مادرمان که در درون ما مشغول به کارند، کمک بزرگی به درمان خواهیم کرد. اما برای رها شدن از این الگوها به چیزی بیش از آگاهی فکری نیازمندیم: نیازمند برخوردی عاطفی با پدر و مادرمان در یک " گفت و گوی درونی" هستیم!

وقتی درمانجو آگاهانه و بارها تجربه کرده باشد که چگونه کلِ فرآیند تربیتی اش او را فریب داده و به او آسیب رسانده و با چه آرزوهای انتقامی او را رها کرده است، آنگاه سریعتر از قبل به ماهیت فریبکاری پی خواهد برد و نیاز کمتری به فریب دادن دیگران خواهد داشت زیرا او آگاهانه درماندگی و وابستگی دوران کودکی خود را بررسی کرده است.

کسی که آگاهانه با تمام مصائب سرنوشت خود به تفاهم رسیده باشد، رنج و درد شخص دیگر را روشنتر تشخیص خواهد داد و احساسات او را سرزنش نخواهد کرد زیرا ابتدا احساسات خود را جدی می گیرد و می داند با آنها چه کند پس به چرخاندن دور باطل تحقیر ادامه نخواهد داد.

از کتاب: #در_جستجوی_کودک_فراموش_شده
اثر: #آلیس_میلر

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

آنچه مرا نکشد،قویترم می سازد.
#فردریش_نیچه

از ۱۳ آذر تا امروز،روزهای بسیار سختی گذشت، اونقدر سخت که یک ماه برام به اندازه یک سال طولانی شد!
درد،تب و لرز،عفونت،آلرژی و بدتر از همه استیصال و پاس دادن این دکتر به اون دکتر برای تشخیص،داشت بزرگسال سالم رو کلا شکست می داد!

کودک آسیب دیده به شدت دل نازک شده بود و مدام از دیگران می شنید تو که همیشه خیلی قوی هستی،خودت روانشناسی، شجاع باش و ...
اما وقتی بزرگسال سالم رو پیدا کردم بهم گفت:بعضی وقت ها می تونی کودک باشی،می تونی گریه کنی،می تونی خودت رو ابراز کنی،می تونی کمک بگیری...
می گفت این برچسب "تو قوی هستی" رو با تمام فشارش بذار کنار و بچگی کن...
می گفت ببین تو این روزها چه احساساتی داری،خجالت نکش از ابراز درستشون!
می گفت ببین درونت چه چیزی داره شکل می گیره،چه درس جدیدی داری می گیری وقتی درد می کشی،چه چیزی داره رشد می کنه!

یک ماه درد،استراحت در خونه،کمک گرفتن از اعضای خانواده،پاسخ های گیج کننده پزشک ها،استرس اینکه کی خوب می شم،کی می تونم برگردم سرکار،دوری از مراجعانم که منتظرم هستند و ...

اول به ویدا کوچولو اجازه ی لوس شدن دادم،گفتم گریه کن،کمک بگیر،لازم نیست قوی باشی ولی حواست به این شبکه حمایتی که دورت داری باشه،به اعضای خانواده ات که هر کسی هر کاری بتونه برات می کنه،به همسرت که دلسوزانه ازت حمایت می کنه و باهات همراهی می کنه،به تحمل پسرت،همکاری خواهرها و برادر مهربونت،تحمل پدر و مادرت؛به همکارانت که مدام جویای حالت هستن و بهت امید و آرامش می دن،به مراجعانت که هر کدوم با پیام هاشون بهت عشق می دن و حتی مشکلت رو از پزشک پیگیری می کنن،از همه مهمتر به زندگی که با تمام سختی هاش،قشنگ و دوست داشتنیه...

حالا یه کمی از روزمرگی فاصله بگیر،ببین که هر صبح برای نفس کشیدنت باید از خدا ممنون باشی،هر لحظه برای حضور عزیزانت باید شکرگزار باشی،با آدم‌ها مهربون تر باشی،خستگی هاشون رو ببینی،نیازهاشون رو بفهمی و ممنون باشی ازشون،از همسرت گرفته که همیشه به تصمیمات احترام گذاشت و همه جوره ازت حمایت کرد تا اون راننده ای که با مراقبت تو رو به دکتر می رسوند و اون مریضی که تو مطب نوبت خودش رو به تو می داد...

به قول مارشال روزنبرگ می شه با ذات انسانی آدم ها مرتبط شد،،فقط کافیه بخوای و یاد بگیری!

قدردانم از خدای مهربان برای زندگی دوباره،از خانواده ام،از تک تک همکارانم در انجمن که کارهای منو به عهده گرفتن و از همکارانم در مرکز مشاوره؛از تک تک مراجعانم که با صبوری نه تنها به من اجازه ی استراحت دادند،بلکه با عشق و محبت مدام جویای حالم بودند.

💐 @Psychology_life_literacy

🖊#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

بخش هایی از کتاب #رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی👇

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

همون طور که قول داده بودم، از امشب بخش های منتخب کتاب رهایی از محرومیت های هیجانی دوران کودکی رو باهاتون به اشتراک می ذارم.

اکثر ما ممکنه کم و بیش طرحواره محرومیت هیجانی رو داشته باشیم، علتش هم اینه که والدین ما اونقدر با احساسات خودشون بیگانه بودند که مهارت همدلی رو اصلا بلد نبودند که بتونن در لحظه به احساسات بچه هاشون توجه کنن.

تله ی زندگی محرومیت هیجانی از جمله تله هایی است که کمترین میزان موفقیت در تعدیل آن به دست آمده است. به این دلایل که:

۱- چون این تله زمانی شکل می گیرد که کودک هنوز زبان باز نکرده، در سطح آمیگدال رمزگردانی می شود.

۲- افراد گرفتار این تله ممکن است از اطرافیان یا درمانگر انتظار داشته باشند در نقش والدی پرمهر و عطوفت که همیشه آرزو داشته اند، قرار بگیرد. حساسیت و پرتوقعی آنان سبب می شود از حداقل حمایت و پذیرش برخوردار شوند.

۳- افراد دارای طرحواره ی محرومیت هیجانی، برای گریز از درد روانشناختی به تله ایثارگری پناه می برند که از سوی جامعه مورد ستایش قرار می گیرد و ممکن است بعدها در دام دوسوگرایی عاطفی شدید، مزمن و تخریبگر بیفتند.


💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

افراد دارای طرحواره محرومیت هیجانی، والدینی دارند که دچار ناپختگی هیجانی هستند.

بعضی از آنها تاب تحمل شنیدن انتقاد را ندارند، برخی دست پیش می گیرند که پس نیفتند، بعضی با مظلوم نمایی از مشکلات فرزندپروری می گریزند ؛ و یا بعضی ابراز علاقه ی مستقیم به کودک را نوعی رفتار بی ارزش قلمداد می کنند.

زمانی که والدین ناپخته ی هیجانی نتوانند به نیازهای هیجانی کودک پاسخگویی مناسب هیجانی داشته باشند، چه اتفاقی می افتد؟
نتیجه ی آن غفلت هیجانی است؛ همسان و هم وزن هرگونه محرومیت جسمی.

ویژگی های شخصیت ناپخته هیجانی:
- انعطاف ناپذیر و یک جانبه نگر
- ذهنی گرا، نه عینی گرا
- بی احترامی به تفاوت ها
- خودمحور
- مشغولیت ذهنی و درگیر با مسائل خودشان
- تمایل به محور توجه بودن
- ضعف در همدلی و فاقد حساسیت هیجانی


💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار


کسانی که طرحواره ی محرومیت هیجانی دارند، ممکن است برای فرزندانشان سنگ تمام بگذارند. آنها والدین بسیار دلسوز، مهربان و فداکاری می شوند که به زعم خودشان در حال ساختن آینده فرزندشان هستند.
این والدین ممکن است از عواقب بلندمدت رفتارشان آگاهی چندانی نداشته باشند.

این والدین در زیر لوای ایثارگری و فداکاری بیمارگونه ممکن است نتوانند فرزندانشان را به سمت واقع بینی و پذیرش محدودیت ها سوق دهند.

برخی از فرزندان چنین والدینی احتمال دارد که تا آخر طلبکار والدین باشند و دست از خواسته های بیمارگونه ی خود برندارند.


💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: اسبار

#صمیمیت_هیجانی/ #تنهایی_هیجانی

صمیمیت هیجانی: صمیمیت هیجانی یعنی شما می دانید کسی را در زندگی دارید که می توانید با او راز دل خود را در میان بگذارید.
صمیمیت هیجانی بسیار رضایتبخش است و حس درک شدن به شما می دهد.
این احساس تنها زمانی به وجود می آید که بدانید طرف مقابل درصدد شناخت و درک شماست و نه قضاوتتان.

تنهایی هیجانی: تنهایی هیجانی یعنی شما هیچ توجه و علاقه همدلانه ای را از فرد دیگر نسبت به احساسات خود دریافت نمی کنید.
حال اگر کسی صمیمیت هیجانی کافی با اطرافیان نداشته باشد، دچار تنهایی هیجانی می شود. خاستگاه اصلی تنهایی هیجانی، دوران کودکی است.
احساس تنهایی و دیده نشدن از سوی دیگران مثل زخم های بدن دردناک است؛ هر چند از بیرون چیزی دیده نمی شود.



💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

کودکان چگونه با تنهایی هیجانی کنار می آیند؟

تنهایی هیجانی به قدری آشفته و دردناک است که به محض اینکه کودک آن را تجربه می کند، حاضر می شود دست به هر کاری بزند تا به نوعی با والدین خود در ارتباط باشد و به آنها نزدیک شود.

این کودکان یاد می گیرند برای نیازها و خواسته های دیگران اولویت قائل شوند تا بتوانند با افراد رابطه برقرار کنند.

آنها بهای سنگینی برای رابطه با دیگران می پردازند و خیلی زود به این نتیجه می رسند که به جای انتظار حمایت از دیگران یا دریافت توجه از سوی آنها، خودشان در نقش حمایتگر و یاری رسان ظاهر شوند.

خلاء رابطه عاطفی یا فقدان حمایت کافی والدین باعث می شود که بسیاری از کودکان دارای محرومیت هیجانی، زودتر از موقع، دوران کودکی شان را پشت سر بگذارند. آنها فکر می کنند بهترین راه حل در چنین شرایطی این است که هر چه سریعتر بزرگ شوند و به خودکفایی برسند.

این دقیقا همان چیزی است که مدام با خودشان می گویند: " من همیشه عاقلتر از سنم بودم."



💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

۵ گام اساسی برای هدف گذاری مؤثر (SMART):

1️⃣ معیّن و مشخص: Specific
2️⃣ قابل اندازه‌گیری: Measurable
3️⃣ دست‌یافتنی: Attainable
4️⃣ واقع‌بینانه: Realistic
5️⃣ زمانبندی‌شده: Timely

✍️ این مدل شما را یاری می‌کند تا اهداف خود را به نحوی تعیین کنید که تردیدی در رسیدن به آن‌ها نداشته باشید:

1️⃣ اهداف خود را معین، روشن و شفاف بیان کنید. اگر قصد دارید اهداف ماه آینده، شش ماه آینده یا سال آینده‌ی خود را تعیین کنید، باید آن‌ها را صریح و روشن مطرح کنید. این کافی نیست که بگویید: “می‌خواهم در شش ماه آینده پیشرفت کنم.” این پیشرفت را در کدام زمینه در نظر دارید؟

2️⃣ هدف‌های‌تان باید قابل اندازه‌گیری باشد. باید بتوانید اندازه بگیرید که چه‌قدر به سمت هدفتان پیش رفته‌اید.

3️⃣ هدف‌های دست‌یافتنی، عمده و اساسی زندگی خود را تعیین کنید. اهداف باید واقعی و قابل دسترس باشند. اهدافی که با توانایی و امکانات شما تناسبی ندارند، غیر قابل دسترسی‌اند.

4️⃣ در انتخاب هدف واقع‌بین باشید. اهدافی را برای خود در نظر بگیرید که دسترسی به آن‌ها امکان‌پذیر باشد.

5️⃣ هدف‌ها باید قابل زمان‌بندی باشند. اغلب مشاهده می‌شود که بسیاری از مردم در شروع سال اهدافی را برای خود برمی‌گزینند و به روی کاغذ می‌آورند، اما آن را در پوشه‌ای بایگانی کرده تا پایان سال نیز به آن مراجعه نمی‌کنند. وقتی هدفی را برمی‌گزینید، باید با استفاده از یک جدول زمان‌بندی‌شده، مدام آن را وارسی کنید و از آخرین وضعیت آن باخبر باشید. به این ترتیب، اگر پیشرفتی به سوی هدف خود مشاهده کنید، احساس رضایت و خرسندی خواهید داشت و به ادامه‌ی راه ترغیب می‌شوید و هرگاه به بیراهه کشانده شوید خود را به مسیر درست هدایت خواهید کرد.

‏💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

۷ تمرین برای خود آگاهی بیشتر

1️⃣ شناخت نوع تفکر
نوع تفکر و تحلیل های خود را بشناسیم. متوجه شویم تا چه اندازه در ارزیابی موقعیتها و رفتار انسان ها خوشبین، بدبین یا واقع بین هستیم. بدین ترتیب به سرعت تابع قضاوت ها و برداشت های اولیه خود نمی شویم و از بازخوردهای نامتناسب خودداری می کنیم.

2️⃣ عزت نفس بالا
با خود به آرامش برسیم، خود را ببخشیم عزت نفس داشته باشیم، خود را دوست بداریم و خود را از خشم و کینه رها کنیم . در چنین اوضاعی قادریم دیگران را نیز دوست بداریم، آنها را ببخشیم و خالی از کینه و نفرت ارتباط برقرار کنیم.

3️⃣ شناخت نقاط ضعف و قوت
نقاط ضعف و قوت خود را در موقعیت های  مختلف بشناسیم و در جهت برطرف ساختن نقاط ضعف و ارتقای نقاط قوت بکوشیم. با چنین تمرینی جنبه های منفی خود را اصلاح می کنیم و مشکلات کمتری در روابط مان ایجاد می کنیم

4️⃣ شناخت احساسات
احساسات خود را بشناسیم، هیجانات مان را تشخیص دهیم، به حساسیت هایمان هشیار باشیم ومدیریت بهتری بر روی هیجانات خود داشته باشیم.در چنین حالتی کمتر موجب رنجش دیگران می شویم کمتراشتباه می کنیم، کمتر پشیمان می شویم و در مجموع واکنش های هیجانی و شتابزده خود را مدیریت می کنیم

5️⃣ شناخت الگو ها
عادتها و الگوهای تکرار شونده خود را بشناسیم و برای تغییر عادت های منفی چاره ای بیندیشیم. با این توانمندی از رفتارهای خود آگاه می شویم و با بینش بهتری رفتار می کنیم، عادت های مزاحم را ترک می کنیم و کمتر موجب آزار دیگران می شویم

6️⃣ شناخت باورها
باورها، فرضها، انتظارات، قواعد و باید ها و نباید هایمان را بشناسیم، بر روی درست و نادرست بودن آنها و مفید و غیر مفید بودنشان تمرکز کنیم. با این آگاهی احتمالا برخی باورها، فرض ها، انتظارات و قواعدی را که غیر مفید یا نادرست اند کنار می گذاریم و قضاوت کمتری در روابطمان وارد می کنیم.
7️⃣ مسئولیت پذیری 
مسئولیت پذیری در قبال خود و دیگران را یاد بگیریم و ببینیم تا چه اندازه برای رفتارهایمان مسئولیم و تا چه اندازه قادریم در رفتار، افکار و هیجانات خود تغییر ایجاد کنیم. مسلما فردی که مسئولیت افکار، احساسات و رفتار خود را می پذیرد سهم خود را در روابط با دیگران می پذیرد و برای آن احساس مسئولیت می کند و اسير عادتهای دست و پاگیر نمی شود.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

بازگشت هیجانی یا ناپختگی هیجانی

بین ناپختگی هیجانی به عنوان یک الگوی شخصیتی و بازگشت هیجانی که به طور موقت رخ می دهد، تفاوت وجود دارد.

برای همۀ افراد پیش می آید که وقتی خسته می شوند یا تحت فشار روانی قرار می گیرند، کنترل هیجانی شان را برای مدت کوتاهی از دست بدهند و تکانشی رفتار کنند. اکثر ما لحظاتی را در زندگی گذشته مان داشته ایم که وقتی به آنها فکر می کنیم، ناراحت و شرمنده می شویم که به آن بازگشت هیجانی می گویند.

ولی افرادی که الگوی شخصیتی به نام ناپختگی هیجانی دارند، رفتارهای خاصی را به تکرار نشان می دهند. این رفتارها به قدری غیرارادی و خودآیند هستند که افراد نسبت به آنها هیچ آگاهی ندارند.

افراد دچار ناپختگی هیجانی به رفتارهای گذشتۀ خود دقت نمی کنند و دربارۀ تأثیر رفتارشان بر دیگران نمی اندیشند. احساس ناراحتی و شرمندگی برای آنها محلی از اعراب ندارد؛ لذا به ندرت پیش می آید که عذرخواهی کنند یا پشیمان شوند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

توضیح در مورد ویژگی های شخصیتی مرتبط با ناپختگی هیجانی:

در چند پست قبلی به این ویژگی ها اشاره شد.‌در این پست کمی در مورد آنها توضیح می دهیم.

- انعطاف ناپذیر و یک جانبه نگر: آنها یا بسیار متعصب و انعطاف ناپذیرند یا تکانشی رفتار می کنند.معمولاً با تقلیل واقعیت به بخش های قابل کنترل، سعی دارند با آن کنار بیایند.برای آنها تمام مشکلات فقط یک راه حل دارد که خودشان قبول دارند.

- ذهنی گرا، نه عینی گرا: آنها موقعیت ها را ذهنی ارزیابی می کنند نه عینی.زمان تفسیر موقعیت ها، به جای پرداختن به واقعیت اتفاق، به احساسات خود توجه می کنند.

- بی احترامی به تفاوت ها: آنها انتظار دارند همۀ افراد مثل خودشان فکر کنند.

- خودمحور: آنها را ناامنی و اضطراب درونشان به پیش می راند و می ترسند که افراد بی کفایت و بی ارزشی به نظر برسند.


- خوددرگیری و مشغولیت ذهنی: وقتی کلمات خودشیفته و خودخواه را می شنویم،به ذهنمان خطور می کند که این افراد از فکر کردن و پرداختن به خودشان لذت می برند ولی واقعیت این است که آنها غیر از این شیوۀ تفکر دربارۀ خودشان،شیوۀ دیگری ندارند.آنها به ارزشمندی خود شک دارند و عمیقاً درگیر خودشانند زیرا اضطراب کودکی شان مانع از فرایند طبیعی رشد آنها شده است.

- تمایل به در مدار توجه بودن: ممکن است برون گرا به نظر برسند،در حالی که اصلاً اینطور نیست.زیرا افراد برون گرا به راحتی از تغییر موضوع گفت و گو و مشارکت دیگران در بحث استقبال می کنند چون به دنبال تعامل هستند اما ناپخته های هیجانی فقط به دنبال گوش شنوا هستند.


- ضعف در همدلی و فقدان حساسیت هیجانی: آنها در ایجاد صمیمیت هیجانی ضعیف هستند و با توجه به عدم دسترسی به احساس های عمیق خودشان،درک به شدت ضعیفی از احساسی که در دیگران ایجاد می کنند،دارند.


💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

زحمت هیجانی چیست؟
زحمت هیجانی یعنی صرف وقت، تلاش و انرژی ذهنی و جسمی برای درک و ارضای نیازهای هیجانی.

افراد بالغ هیجانی تقریباً همیشه نسبت به دیگران حساس هستند. از دید آنها حساسیت و آگاهی نسبت به احساسات دیگران، بخش بی چون و چرای روابط بین فردی سالم به شمار می رود.

افرادی که توانایی همدلی دارند، می پذیرند که رابطۀ بین فردی زحمت هیجانی دارد و به سهولت به این زحمت تن می دهند.

بر اساس تعریف گروسمن و آناشون همدلی یعنی رفتاری مثل یک مادر حساس که می تواند حالت های هیجانی و قصد و نیت کودک را از منظر و زاویۀ دید او ببیند و احساس کند.

عالی ترین سطح همدلی مستلزم تلاش برای تصویرسازی ذهنی است که ذهنیت بخشی نامیده می شود زیرا در ذهنیت بخشی فرد می تواند تصور کند دیگران حالت های ذهنی و فرایندهای فکری خاص خودشان را دارند.

همدلی عنصر اصلی و بنیادین هوش هیجانی است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#کتاب_رهایی_از_محرومیتهای_هیجانی_دوران_کودکی
اثر: #لینزی_گیبسون
ترجمه: #دکتر_زهرا_اندوز #دکتر_حسن_حمیدپور
ناشر: #اسبار

ناپخته های هیجانی به دنبال درهم تنیدن مرزهای رابطه:

با اینکه صمیمیت هیجانی و درهم تنیدگی مرزها در یک نگاه سطحی بسیار شبیه هم هستند، ولی با هم تفاوت بسیار دارند.در صمیمیت هیجانی دو نفر که تکلیفشان با خودشان روشن است،به هم نزدیک می شوند.
آنها از اینکه یکدیگر را عمیقتر بشناسند، لذت می برند و فضای رابطه شان مبتنی بر پذیرش متقابل است که برهمین اساس به هم اعتماد می کنند.آنها تفاوت های هم را شناخته و تحسین می کنند و یکدیگر را به سمت رشد سوق می دهند.علاوه بر این از علاقه مندی و حمایت اجتماعی یکدیگر لذت می برند.
آنها به دنبال پیوند و نزدیکی در رابطه هستند نه اینکه مزاحمت یا دردسر درست کنند.

ولی برای افراد نابالغ هیجانی، صمیمیت و نزدیکی اغلب اوقات یعنی نادیده گرفتن طرف مقابل و عدم رعایت ادب و احترام در رابطه. ناپخته های هیجانی به شما می گویند چگونه فکر کنید و چه احساسی داشته باشید و به تصمیم های شما احترام نمی گذارند.
آنها شما را به خاطر منافع خودشان تحلیل روانشناختی می کنند و به شما می گویند منظور واقعی تان چیست و چه طور باید افکارتان را تغییر دهید و با نصیحت و توصیه به دنبال کنترلگری و تسلط در رابطه هستند.


💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#نوروز_۱۴۰۱

بوی بهار مشامم را پرکرده...
گوش هایم صدای پای بهار را می شنوند...
و قلبم سرشار از عاشقانه های بهاری شده است🥰

#سال_۱۴۰۰ هم به پایان رسید!
در سالی که گذشت با افراد زیادی آشنا شدم، غم های بسیاری را با جان دل شنیدم، دل های زیادی را آگاهانه به دست آوردم و شاید ناآگاهانه قلب هایی را شکسته باشم!

سفر کردم با زندگی تک تک کسانی که به من اعتماد کردند و قصه ی زندگی شان را به من هدیه کردند تا مرحمی بر غصه هایشان باشم!

در زندگی شخصی و زندگی کاری ام هم روزهای خوشی بود و هم ناخوشی، هم روزهای سلامتی و هم بیماری، هم روزهای موفقیت و هم شکست، هم روزهای دویدن و هم ایستادن، هم روزهای رشد و هم توقف...
و زندگی یعنی همین!

یک زندگی طبیعی، بدون ناخوشی، بدون سختی و بدون خستگی نیست! مهم این است که یاد بگیریم در چنین برهه هایی چگونه خودمان، روابطمان و زندگی مان را مدیریت کنیم!
سختی ها هرگز تمام نمی شوند، وقتی تسلیم غم شویم، از آن فرار کنیم یا با آن بجنگیم، رنج بر ما چیره می شود، پس غم را به عنوان بخشی از زندگی بپذیریم و از آن عبور کنیم تا به رنج بدل نشود!

اکنون به مناسبت فرارسیدن دوباره ی بهار می خواهم قدردانی کنم از خداوندی که فرصت دوباره دیدن زایش طبیعت را به من داد، از خانواده ام که حمایتشان همیشه شامل حال من است، از دوستان و همکاران عزیزم که وجودشان مایه ی دلگرمی من است، از مراجعان عزیزم که به من فرصت رشد کردن دادند؛ و از اساتید بزرگوارم که دانش و آگاهی را به من هدیه دادند!

آرزویم این است که سال نو، سالی سرشار از سلامتی، آرامش، عشق، رشد و شادی برای همه ی شما عزیزان باشد!

#نوروز_سال_۱۴۰۱_فرخنده_باد❤️💐

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist