اصول عزت نفس سالم

🔻عزت نفس سالم بر شش اصل استوار است:

1️⃣ زندگی آگاهانه
یعنی به واقعیت احترام بگذارید، بدون طفره رفتن و انکار. هنگام انجام هر کاری از آن آگاه باشید. سعی کنید بفهمید چه چیزهایی علایق، ارزش ها و اهداف شما را تحت تاثیر قرار می دهد. هم از دنیای بیرونی و هم از دنیای درونی خود آگاه باشید.

2️⃣ پذیرش خویشتن
یعنی قبول این واقعیت که افکار، احساسات و اعمالتان متعلق به شماست، مهربانانه و محترمانه رفتار کردن با خودتان، حتی وقتی برخی احساسات یا تصمیم هایتان را تحسین نمی کنید یا از آن ها لذت نمی برید و نیز پرهیز از ماندن در ارتباطی طردکننده یا خصومت آمیز.

3️⃣ مسئولیت پذیری
یعنی درک کنید شما در انتخاب ها و اعمالتان مختارید و باید منبع نهایی احساس رضایت تان باشید. هیچ کس جز خودتان به شما خدمت نمی کند، کسی قرار نیست بیاید زندگی تان را برای شما سروسامان دهد، شما را خوشحال کند یا به شما عزت نفس بدهد.

4️⃣ ابراز وجود
یعنی به خواسته ها و نیازهایتان احترام بگذارید و شکل های مناسب ابراز آن ها را در واقعیت جستجو کنید. با خودتان در برخورد با دیگران با احترام و مناسب رفتار کنید. از کسی که هستید راضی باشید به دیگران اجازه دهید این واقعیت را ببینند و از باورها و ارزش ها و احساساتتان حمایت کنید.

5️⃣ زندگی هدفمند
یعنی برای تعیین اهدافتان، مسئولیت بپذیرید، اعمالی را انجام دهید که به شما اجازه می دهد آن ها را به دست آورید. خودتان را در مسیر موفقیت نگه دارید و در جهت تکمیل اهداف خود حرکت کنید.

6️⃣ زندگی همراه با راستی و درستی
یعنی از اصولی رفتاری پیروی کنید که شما را در اقدام هایتان وفادار نگه دارد؛ ایجاد سازگاری و تجانس بین آنچه می دانید، آنچه می گویید و آنچه انجام می دهید، به قول هایتان پایبند باشید، به تعهدات خود احترام بگذارید و به گفته های خود عمل کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

تاثير سرکوب‌کردن احساسات بر مغز انسان

✍️ تحقیقات جدید نشان داد سرکوب شدن احساسات بر اندازه مغز تاثیر می‌گذارد.
به گزارش ایسنا ، در تحقیقات جدید مشخص شده است اندازه مغز در افراد مسن‌ بی‌احساس بدون افسردگی، کوچکتر است.

🔻در آخرین تحقیق تعیین شد: بی‌احساس بودن، بی‌علاقگی یا احساس کمتر بوجود می‌آورد. در این تحقیق، اندازه مغز در تعیین سرعت پیری مورد بررسی قرار گرفت.

👥 محققان اظهار کردند: اندازه مغز به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این وجود از دست دادن اندازه بزرگتری از مغز نشان دهنده بیماری مغزی است.

👤 محقق این تحقیق دکتر لنور.ج .یولینور از انجمن ملی سلامت (NIH) در بتسدا و عضو آکادمی عصب شناسی آمریکا اظهار کرد: علائم از دست دادن حافظه نشان از تغییرات مغزی مرتبط با بیماری‌های مغز است و بی‌احساس بودن تعیین کننده این تغییرات است.

🔻علائم بی‌احساسی در افراد مسن بدون زوال عقل شایع است. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان بی‌احساس البته بدون افسردگی مورد بررسی بیماری‌های مغزی قرار گرفتند. در این تحقیق، 4354 فرد بدون زوال عقل با متوسط سن 76 سال تحت اسکن ام.آر.ای قرارگرفتند و علائم احساسی از جمله فقدان احساس، علاقه، فقدان هیجان، کاهش فعالیت‌ و ترجیح به ماندن در منزل وخستگی ارزیابی شد.

✍️ نتایج نشان داد ماده خاکستری مغز که به یادگیری و نگهداری خاطرات کمک می‌کند و نیز ماده سفید که وظیفه ارتباط بین قسمت‌های مختلف مغز را برعهده دارد در افرادی با نشانه بی‌احساس بودن کمتر است. این نتایج حتی در افراد افسرده نیز صادق است.

👤 وی در ادامه افزود: این نتایج به شناسایی افراد بی‌احساس در معرض خطرکمک خواهد کرد. نتایج این تحقیق در نشریه آنلاین عصب شناسی منتشر شده است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

خواندن، نوشتن و بازی کردن، آلزایمر را پنج سال به تأخیر می‌اندازد

🌐نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد فعالیت‌هایی مانند خواندن، نوشتن و بازی کردن می‌تواند مغز را در برابر شرایط زوال عقل مقاوم کند.محققان می‌گویند افراد مسنی که در این فعالیت‌ها شرکت می کنند می توانند شروع آلزایمر را پنج سال به تأخیر بیندازند.

🌐آلزایمر (AD) یک اختلال عصبی است که طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، در سال ۲۰۲۰، حدود ۵.۸ میلیون نفر مبتلا به این بیماری در ایالات متحده زندگی می کنند. علائم اولیه این بیماری شامل مشکلات حافظه و گیجی است در حالی که علائم شدیدتر، عدم توانایی در برقراری ارتباط و تشنج را ایجاد می کند.

🌐در حال حاضر هیچ راهی برای جلوگیری، بهبود یا توقف پیشرفت آلزایمر وجود ندارد.

🌐مطالعات قبلی نشان داده که فعالیت های تحریک شناختی، مانند خواندن با خطر کمتری در کاهش شناخت ارتباط دارد و عده ای از محققان می گویند این فعالیت ها با افزایش ذخیره شناختی باعث تأخیر در بروز علائم شناختی مربوط به آلزایمر می شود. به تازگی، دانشمندان از مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو مطالعه ای انجام داده که رابطه بین سطح فعالیت شناختی و سن شروع آلزایمر را به همراه مجموعه ای از عوامل دیگر بررسی کرده‌اند.

🌐این مطالعه نشان می دهد که داشتن شیوه زندگی شناختی فعال می‌تواند علائم شناختی بیماری آلزایمر و اختلالات مربوط به آن را تا چندین سال به تعویق بیندازد.محققان می گویند یک توضیح محتمل این است که فعالیت های تحریک شناختی منجر به تغییراتی در ساختار و عملکرد مغز می شود که ذخیره شناختی را افزایش می دهد. درگیری مکرر در این فعالیت ها ممکن است سیستم عصبی خاصی را تقویت کند.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

 #روابط_همسران

مهارت شناختی به معنی آگاهی و استنباط صحیح و واقع بینانه از وظایف خود و همسر در زندگی زناشویی است.

🟡این شناخت دو جنبه دارد: یکی شناخت وظایف «خدماتی» خود و همسر است که به طور روزانه برای ایجاد «آسایش» در خانواده انجام می گیرد و جنبه ی دیگر آن، شناخت سهم عاطفی خود و همسر در ایجاد «آرامش» و صمیمیت است؛

🟡این جنبه از شناخت با آگاهی از ویژگی های ذاتی زن و مرد و ویژگی های خاص همسر ارتباط می یابد.

🟡مهارت شناختی در درک مسایل زناشویی و تغییر رابطه اهمیت زیادی دارد. گاهی زوجین به علت ناآگاهی، مجموعه ای از انتظارات، باورها و تصورات خیالی را که عمدتاً غیرواقع بینانه است و منجر به کاهش ارتباط صمیمی می شود، در روابط زناشویی وارد می کنند.

🟡بازسازی باورهای غیرمنطقی اهمیت زیادی دارد. این باورها ممکن است ریشه در سنّت و فرهنگ گذشته داشته باشد.

چنان چه نتایج تحقیق دیگری در کشور نشان می دهد، در بین باورهای غلط، خطای «کنترل بیش از حد مرد توسط زن» و «سرزنش شدن زنان توسط شوهران»، بیش از سایر باورها در بین زوجین ایرانی وجود دارد.

🟡در تبیین این نتیجه چنین برداشت می شود که شرایط تربیتی و فرهنگی جامعه ی ما به گونه ای است که غالب افراد، زنان و مادران را مسئول تمام اتفاقات و تغییرات در خانواده می دانند.

🟡این نگرش ریشه در این باور دارد که زن و مادر می تواند و باید شوهر و فرزند خود را تغییر دهد و کنترل خود و دیگران را در دست داشته باشد. بر اساس نتایج این تحقیق، احتمال خطای شخصی سازی و کنترل در زنان بیش تر و در مقابل، عمل سرزنش توسط مردان (در صورت بروز هر ناهنجاری) و عدم پذیرش مسئولیت در مردان به دلیل شرایط تربیتی رایج تر است.


🟡اگر چه تغییر باورها به آسانی امکان پذیر نیست امّا آموزش مهارت های شناختی، تأثیرات مثبتی بر روابط زوجین دارد.

🟡آموزش مهارت های شناختی و تغییر تفکرات غیرواقع بینانه، تأثیرات مثبتی بر رضامندی زناشویی و اصلاح تفکرات غیرواقع بینانه داشته است.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

کودکی که مهارت دست ورزی را نیاموخته با چه مشکلاتی روبرو می شود؟

- کودکی که مهارت های دست ورزی قوی دارد، در سنین پیش دبستانی قادر به مدادگرفتن و آغاز تمرین نوشتن است اما کودکی که این مهارت را نیاموخته در سنین دبستان با نارسانویسی، درشت نویسی و بدخطی مواجه می شود. برخی والدین می گویند کودک علاقه ای به نقاشی ندارد درحالی که کودک مهارت های دست ورزی را به دست نیاورده است. لازم است والدین کنار کودک بنشینند و به نحوه مداد گرفتن او نظاره کنند و با تشویق کودک به مدادگیری مهارت دست ورزی را در او افزایش دهند و فعالیت های دست ورزی را با او انجام دهند .

خمیر بازی
تفکیک کردن اجسام
گل بازی
نقاشی با دست
جورچین
مچاله کردن کاغذ
دوخت و دوز
مهره های رج شونده
و .....

نمونه هایی از بازی های دست ورز هستند .

به طور کلی ، بچه هایی که بیشتر به اجسام اطراف خود دست میزنند ، این مهارت را بهتر و بیشتر فرا میگیرند ، که موفقیت های بزرگسالی را در پی خواد داشت .

پس از جمله ی: دست نزن ! کمتر استفاده کنید.
دست ورزی

لغتنامه دهخدا : عمل دست ورز. پیشه داشتن کارها که با دست انجام پذیرد و با دست ساخته و مصنوع شود نه با ماشین . عمل صنعت دست . عمل صنعت یدی .

این اصطلاح ، به نوعی مهارت در کودکان اطلاق میشود .


اهمیت مهارت دست ورزی در چیست؟

- در هر کودک با توجه به رشد و افزایش درک، ماه به ماه مهارت های مختلفی بروز می کند. یکی از این مهارت ها دست ورزی است که پایه بسیاری دیگر از مهارت ها مثل نقاشی کشیدن و نوشتن محسوب می شود و درواقع شامل به کار گیری عضلات ظریف سر انگشتان است.


از کجا متوجه شویم این مهارت در فرزندمان شکل گرفته یانه؟

- اولین نشانه های مهارت های دستی از قبل از یک سالگی و زمانی که کودک به سمت مادر دست دراز می کند، شروع می شود. با بالا رفتن سن، از یک سالگی به بعد، به شکل قاشق گرفتن در دست و قاشق را به سمت دهان بردن جلوه می کند. از 2 سالگی به بعد، مهارت ها از نظر درکی شناختی هم افزایش پیدا می کند و کودک می تواند با دست جورچین های ابتدایی را بسازد یا اشکال را بلند کند و به کمک مادر داخل محل مورد نظر بیندازد. قبل از 3 سالگی، کودک می تواند از گواش، آبرنگ و رنگ انگشتی استفاده کند و بعد از آن توانایی دست گرفتن ماژیک و مداد را دارد.

کودک در 4 سالگی باید قادر به کشیدن مربع و در 6 سالگی قادر به کشیدن مثلث باشد. از 3 سالگی به بعد کار با قیچی جزو مهارت هایی است که در کودکان شکل می گیرد و مهارت کار با چسب و چسباندن قطعات جداشده از کاغذ هم از مهارت هایی است که کودکان در این سن قادر به انجام آن هستند.

اگر کودکی این مهارت ها را نداشته باشد، تمرین هایی وجود دارد که به او کمک کند؟

- بله ، از مهارت هایی که به رشد دست ورزی کودک کمک می کند، استفاده از خمیر است. کودک از 3 سالگی به بعد باید کار با خمیر را آغاز کند. مچاله کردن کاغذ هم از این سن به بعد به افزایش مهارت های دستی کودک کمک می کند. باید به کودک فرصت داد از 3 سالگی به بعد دکمه های لباسش را باز کند و ببندد. هرچه مادر کودک را در این زمینه مستقل تر بار بیاورد، بهتراست. در حدود 5.5 تا 6 سالگی، کودک می تواند بند کفشش را ببندد.

پس در 5 سالگی مادر باید مهارت گره زدن را به کودک آموزش دهد. آموزش این کار را باید از گره بزرگ مثل روسری شروع کرد تا به بند کفش رسید و این کار به صرف وقت، صبر و حوصله نیاز دارد. البته بیشتر این مهارت ها در مهد آموزش داده می شود اما اگر کودکی به مهد نمی رود، باید مادر در خانه با او این مهارت ها را کار کند.

-اما برخی کودکان در هماهنگ کردن دست و چشم و برخی در استفاده از عضلات ظریف نوک انگشتان ضعف دارند! برای رفع آن چه تمرین هایی را توصیه می کنید؟

- مهارت دوختن و سوزن نخ کردن را باید از 5 سالگی به بعد با کودک کار کرد.
این کار برای هماهنگی چشم و دست بسیار مفید است. مهره نخ کردن در سنین پایین تر هم به کسب این مهارت کمک می کند. جداکردن حبوبات از مهارت هایی است که به دست ورزی کودکان کمک می کند و در منزل قابل اجراست. مادر باید 2 شیشه آب معدنی کوچک را در اختیار کودک بگذارد و در یک سینی برنج و عدس را مخلوط کند و از کودک بخواهد عدس و برنج را جدا کند و در شیشه مخصوص خود بیندازد. این کار باعث می شود انگشتان ظریف دست کودک تقویت شود.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#اکت
#درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد

به نظر شما این انیمیشن به آموزش چه چیزی می پردازد؟
این انیمیشن مراحل پذیرش احساسات را به تصویر کشیده است. برایان نمایانگر احساسات ناخوشایند ما است که لازم است به جای فرار، آنها را بپذیریم و یاد بگیریم چگونه با وجود آنها زندگی باکیفیتی داشته باشیم.

@happinessnet

تماشای این ویدئو را به دوستانتان هدیه دهید🎁

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

تاب آوری فرهنگی

✍️ تعریف تاب آوری به دلیل ماهیت حساس آن، چالش برانگیز است. اما می توان آن را اینگونه معنا کرد: یک فرآیند، توانایی یا نتیجه سازگاری موفقیت آمیز با وجود مشکلات یا شرایط تهدید آمیز و حاصل شدن نتایج خوب با وجود شرایط پر خطر، مقاومت در برابر تهدیدها و بهبودی از تروما.

🔻به نظر میرسد اکنون ضروریست که با تاب آوری فرهنگی آشنا شویم. تاب آوری فرهنگی نشان می دهد که چگونه پیشینه فرهنگی شامل فرهنگ، ارزش های فرهنگی، زبان، آداب و رسوم و هنجارها می توانند به افراد و جامعه کنند تا بر سختی ها غلبه کنند.

🔻این مفهوم بیان کننده این موضوع است که افراد و جامعه می توانند نه تنها بر اساس ویژگی های فردی و روانشناختی بلکه با حمایت عوامل اجتماعی فرهنگی با سختی ها مقابله و در نهایت بر آن ها غلبه کنند.

🔻بنابر تعریف هلتورف، تاب آوری فرهنگی، توانایی یک سیستم فرهنگی در پشت سر گذاشتن سختی ها، کنار آمدن با تغییرها و تداوم پیشرفت می باشد: بنابراین، تاب آوری فرهنگی به معنی استمرار و تغییر است: آشفتگی هایی که پیش می آیند، دشمن نیستند که از آن ها اجتناب کرد بلکه بخشی از پایداری فرهنگی هستند. به همین جهت پیشینه فرهنگی و اجتماعی بر تاب آوری روانشناختی و توانایی افراد تاثیرمی گذارند.

 🔻مدل سازگاری تاب آوری فرهنگی به عنوان یک فرآیند پویا و تعاملی توصیف می شود که فرد، استرس را با ترکیبی از ویژگی های شخصیتی، پیشینه فرهنگی، ارزش های فرهنگی و عوامل موثر در محیط اجتماعی فرهنگی، پشت سر می گذارد. اهمیت آنچه که با عنوان مدل سازگاری تاب آوری فرهنگی توصیف شد، مربوط به وضعیت فعلی بین المللی و تهدیدات جدید آن است. این مفهوم به ویژه بر اهمیت تقویت عوامل فرهنگی تاکید می کند چرا که بر میزان گسترش تاب آوری ملی، اجتماعی سیاسی و جامعه تاثیر می گذارد.

🔻علاوه براین، تاب آوری فرهنگی بر چارچوب و بافتار جامعه تاثیرگذار است که بخشی از آن به بررسی تاثیرات فرهنگی در حیطه تاب آوری می پردازد.

🔻تاب آوری فرهنگی یعنی هر چقدر فرهنگ یک شخص قویتر باشد، توانایی مقابله نیز بالاتر می رود. این نوع تاب آوری، جنبه های مختلفی دارد که شامل پیشرفت در یک قالب فرهنگی متشکل از هنجارها، ساختارهای خانواده و روابط می شود.

☑️ هدف اصلی تاب آوری این است که افراد در هر سطحی، چه به صورت فردی، چه گروه های اجتماعی و یا نهادها، بتوانند با دوره های پس از بحران و پس از جنگ، مقابله کنند.

🔻وقتی صحبت از نقش تاب آوری فرهنگی به میان می آید، توانایی مقابله تبدیل به اصلی ترین مهارت می شود. بعلاوه در تاب آوری فرهنگی بایستی به نقش هویت و اهمیت انسان شناسی اجتماعی نیز توجه شود.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

عشق باید درخور معشوق باشد

یک قاعده کلی درباره هرگونه عشقی وجود دارد؛
چه عشق به زندگی باشد،
چه عشق به یک انسان دیگر،
به یک حیوان و یا یک گل

من هنگامی میتوانم دوست بدارم که عشق من «درخور» معشوق باشد و با نیازها و طبیعت او «همخوانی» داشته باشد.

عشق من به گیاهی که به آب کم نیاز دارد،
خود را در این نشان می‌دهد که تنها همانقدر که نیاز دارد،
به آن آب بدهم.
اگر درباره «آنچه که برای گیاهان سودمند است»
پیش باوری دارم،
مثلا این که همه‌ گیاهان به آب فراوان نیاز دارند،
گیاه را خراب خواهم کرد و از بین خواهم برد؛
چون نمی‌توانم آن را چنان که بایسته‌یِ اوست، دوست بدارم.

پس فقط دوست داشتن و «بهترین آرزوها» را برای یک موجود زنده‌ دیگر داشتن،
كافی نيست.

تا ندانم «نیاز» یک گیاه،
یک حیوان، یک کودک، یک مرد، و یا یک زن چیست،

و تا نتوانم خود را از پیش فرضم در این باره که بهترین چیز برای دیگران چیست،
رها کنم،
"عشق من ویرانگر است."

#اریک_فروم

@Sayesokhan

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه

#ویدا_ساعی
#رواندرمانگر_بالینی
رزومه👇

ویدا ساعی- رواندرمانگر بالینی

👩🎓سوابق تحصیلی:
• کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی،معدل 17/83
• کارشناسی روانشناسی بالینی،معدل 17/71
• تخصص روزنامه نگاری از وزارت ارشاد،معدل 17/38

👩💻دوره های مهارتی:
• دوره سی بی تی دکتر حمیدپور
• دوره طرحواره درمانی دکتر حمیدپور
• دوره سوپرویژن طرحواره درمانی دکتر حمیدپور
• دوره زوج درمانی طرحواره ای یکطرفه دکتر حمیدپور
• کارگاه طرحواره درمانی بافتاری دکتر گل
• دوره اکت سحر محمدی
• دوره تئوری انتخاب سحر محمدی
• دوره مربیگری مهارت های زندگی دکتر شفیعی فرد
• کارگاه نشانه شناسی
• کارگاه آزمون TAT
• کارگاه مکانیزم های دفاعی
• کارگاه پروپوزال و مقاله نویسی

👩🏫سوابق شغلی:
• رواندرمانگر مرکز مشاورۀ در مسیر رشد، سفیر مهر و گروه سلامت افراز
• ناظر مرکز روانشناسی انجمن صرع ایران
• روانشناس مهدکودک وزارت کشور
• دبیر روانشناسی و مشاور دبیرستان دخترانۀ آزادی
• سردبیر فصلنامۀ “صرع و سلامتی”
• مسئول پژوهش انجمن صرع ایران
• سر گروه تیم دو طرح پژوهشی در انستیتو روانپزشکی تهران

📝سوابق علمی:
• تالیف و ترجمه کتاب "صرع و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد"
• نویسندۀ 2 مقالۀ در ژورنال ELSEVIER
• نویسندۀ 2 مقاله در مجله های علمی- پژوهشی
• ارائۀ 5 پوستر به کنگره های علمی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

آیا اضطراب باعث حالت تهوع می‌شود؟

✍️ اضطراب پاسخ طبیعی بدن به یک تهدید یا خطر ناشناخته و مبهم است. با این حال برخی از افراد، اضطراب و پریشانی هایشان می تواند مکرر و زیاد باشد.

🔻هنگامی که فرد مضطرب است، مغز آن مواد شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی را آزاد می کند ، که بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد. این فرایند بدن را برای "مبارزه یا پرواز" در پاسخ به یک تهدید آماده می کند.
 
🔻حالت تهوعی که در زمان عصبی شدن به فرد دست می‌دهد، نتیجه واکنش جنگ یا گریز است. این پدیده یک واکنش فیزیولوژیک به شمار می‌رود که در پاسخ به ادراک فرد در موقعیت‌های خطرناک بروز می‌کند.
 
🔻در این حالت هورمون‌های کاتکول آمین از جمله آدرنالین در جریان خون رها می‌شوند تا بدن آماده انجام فعالیت‌های فیزیکی شود. در مرحله بعدی سیستم گوارشی غیرفعال می‌شود و درنتیجه ذخایر چربی و گلوکز آزاد می‌شوند. اضطراب باعث می‌شود فرد درگیر موقعیت‌های تهدیدآمیز نشود.

🔻هنگامی که برخی از این انتقال دهنده های عصبی وارد دستگاه گوارش می شوند ، میکروبیوم روده را ناراحت می کنند و این می تواند باعث علائم معده شود که شامل تهوع است.

🔻هورمون‌های کاتکول آمین به روش مستقیم در سلول‌های درون‌ریز سیستم عصبی سمپاتیک تولید می‌شود. این هورمون‌ها باعث تغییرات عمومی در خلق و خوی فرد شده و بدن را برای شرایط جنگ یا گریز آماده می‌کند.

🔻این آمادگی شامل افزایش ریتم نرمال قلب، فشار خون، سطح گلوکز خون و واکنش‌های عمومی در سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود.


 💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شش تکنیک برای پرورش صبر

✍️ کلمه صبر در انگلیسی patience بوده و از واژه لاتین pati گرفته‌ شده است که به معنی تحمل رنج است. نیازی به گفتن نیست که رسیدن به صبر آسان نیست و در دنیای فوری شدهٔ امروز، پیشرفت‌های فنآوری به ما این امکان را داده‌اند که تقریباً بلافاصله چیزی را که می‌خواهیم، تجربه و مصرف کنیم. در چنین شرایطی آیا لازم است دیگر صبور باشیم؟

🔻اگر بخواهیم به اهداف خود برسیم، روابط موفقی داشته باشیم و به آرامش درونی دست‌ یابیم، جواب بله است.

🔻هر چیزی که ارزش و اهمیت دارد نمی‌تواند فوراً اتفاق بیفتد. بنابراین حتی در این روزگار، صبر یک فضیلت است که باید از نو بیاموزیم.

☑️ مزایای توسعهٔ صبر
در یک دهه اخیر مطالعات علمی زیادی در مورد تأثیرات صبر بر سلامت و شادابی، بهبود بیماری، مدیریت بنگاه‌داری و کسب و کار انجام‌ شده است. نتایج این مطالعات مزایای زیر را برای صبور بودن و توسعهٔ صبر اثبات کرده‌اند:

1️⃣ صبر سطح استرس را کاهش می‌دهد و شما را به فردی شادتر و سالم‌تر تبدیل می‌کند. وقتی صبر می‌آموزید و تمرین می‌کنید، کمتر دچار استرس و عصبانیت می‌شوید و بیشتر بر احساسات خود کنترل دارید. فرد صبور در موقعیت بهتری برای مقابله با شرایط قرار دارد. این امر باعث افزایش سلامت جسمی و طول عمر می‌شود.

2️⃣ صبر باعث می‌شود که نتایج بهتری در تصمیم‌گیری به دست بیاید. وقتی صبور هستید، وقت بیشتری به ارزیابی وضعیت اختصاص داده، تصویر بزرگ‌تری از نتایج را مشاهده می‌کنید و تمام جوانب مثبت و منفی را می‌سنجید. بدین ترتیب شانس اشتباه را کاهش می‌دهید، زیرا در تصمیم‌گیری عجله نمی‌کنید. وقت‌گذاشتن برای حل مشکل مستلزم صبر و تفکر است.

3️⃣ صبر به افزایش درک، همدلی و شفقت کمک می‌کند. وقتی خودتان صبور هستید، به‌ طور خودکار بیشتر دیگران را درک می‌کنید و با آنها همدلی و دلسوزی نشان می‌دهید. افراد صبور زمان بیشتری را برای غلبه بر موانع ارتباط بین فردی می‌گذرانند تا درک بیشتری از دیگران داشته باشند. این باعث می‌شود روابط بهتر و کامل‌تری با همسران، دوستان، کودکان و کارفرمایان برقرار شود.

4️⃣ صبر به شما کمک می‌کند تا روند رشد را درک کنید. همان‌ طور که در ابتدا ذکر شد، هر چیزی ارزشمندی نیاز دارد تا برای رسیدن به آن زمان بگذارید و تلاش کنید. همان‌ طور که یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «روم در یک روز ساخته نشده است.» بنابراین هرگونه برنامه‌ریزی، رشد، ارزیابی و اندازه‌گیری زمان می‌برد و زمان بردن نیازمند صبر است.

☑️ تکنیک‌هایی برای پرورش صبر

🔻وضعیت را تغییر دهید
🔻ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
🔻قدردانی کنید
🔻توقف کنید
هر وقت که احساس کردید تمایل دارید که با عجله همه‌ چیز را سریع پیش ببرید، یا می‌خواهید بلافاصله کارها را انجام دهید و نمی‌توانید منتظر بمانید تا کارها مسیر طبیعی خود را ادامه دهند، به خود دستور ایست بدهید و توقف کنید!
🔻تأخیرِ با رضایت را تمرین کنید
پرورش صبر می‌تواند با بالا بردن ظرفیت تحمل ما در انتظار کشیدن توسعه پیدا کند.

🔻قبل از صحبت کردن فکر کنید
بعضی مواقع اولین فکری را که به ذهنمان خطور می‌کند بدون در نظر گرفتن عواقب آن بیان می‌کنیم.اگر قبل از حرف زدن، مکث کنیم و آن چه را می‌خواهیم بگوییم مزه‌مزه کنیم، می‌توانیم از صدمه زدن یا توهین به دیگران جلوگیری کنیم. توصیه من این است که با خود قرار بگذارید هنگام صحبت کردن با گفتن کُد "بعدی" آن چه را می‌خواهید بگویید به لحظه بعد موکول کنید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist
 

 #روابط_همسران

مهارت های رفتاری یعنی انجام رفتارهایی که موجب ایجاد احساس خوشایند و هیجان مثبت در همسر می شود. این مهارت ها، منجر به مبادله ی رفتارهای مثبت و کاهش رفتارهای منفی طرف مقابل می شود.

🟡افزایش تبادلات رفتاری مثبت، نیازهای عاطفی- روانی همسران را ارضا می کند و باعث ایجاد احساس مثبت در آنها نسبت به یک دیگر می شود.


🟡درگیر شدن با مشکلات زندگی و نیز کم اهمیت پنداشتن لزوم کسب مهارت های رفتاری، از عواملی است که به کاهش تقویت کننده های رفتاری کمک می کنند.

🟡از سوی دیگر، بروز تعارضات و حل نکردن آنها، باعث افزایش دلخوری و احساسات منفی و در نتیجه عدم تمایل به انجام رفتارهای خوشایند می شود.


🟡رفتارهای خوشایند طیف گسترده ای دارد از قبیل: انجام خدمتی به همسر، دادن هدیه، رفتار یا گفتار مثبت غیرمنتظره و... غیره.

🟡تجهیز زوجین به مهارت های رفتاری در وهله ی اول نیازمند شناخت جنس مخالف و در مرحله ی بعد نیازمند شناخت روحیات و خواسته های همسر است.

🟡مهارت های رفتاری نظیر تهیه ی غذای مطبوع برای همسر، هدیه دادن، تقدیم گل، نوشتن پیام های مثبت و عاشقانه و... غیره شاید در ظاهر امر از امور پیش پا افتاده محسوب شود؛ ولی آثار تربیتی ویژه ای دارد

🟡مهارت های رفتاری به تقویت ارتباط عاطفی همسران می انجامد و سازگاری میان زوجین را افزایش می دهد. عدم آگاهی همسران به مهارت های رفتاری، به سبک زندگی آن ها مربوط است.

🟡به نظر می رسد در جامعه ی ما، رفتارهای لذت بخش روزانه ی همسران نسبت به یک دیگر، جزء عادات تربیتی در رفتار نیست و حتی نگرش ها و تعبیرهای منفی (مثل لوس بازی یا بچه بازی) نیز در مورد این رفتارها وجود دارد.

🟡بسیاری از همسران، نسبت به آنچه برای طرف مقابل تقویت یا تنبیه است، آگاهی ندارند. شاید علت این است که صراحت در بیان خواسته ها و انتظارات از همسر، در این فرهنگ ها پسندیده نیست و زوجین هم چنان به «توقع ذهن خوانی» ادامه می دهند.


🟡تجهیز همسران به مهارت های ازدواج، با مطالعه ی کتب علمی، دینی و روان شناسی تا حدود زیادی ممکن می شود؛ اما از مسئولیت مسئولان و نهادهای فرهنگی در زمینه ی آموزش مهارت های ازدواج به زوجین و به ویژه جوانان در سن ازدواج، نمی کاهد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19

اگر در طول همه گیری COVID-19 احساس گناه می کنید، تنها نیستید.در مورد این بحران بین المللی چیزی وجود دارد که به نظر می رسد منجر به ایجاد احساس گناه زیادی می شود.

چیزهایی که ممکن است در مورد آنها احساس گناه کنید:

⭕️زندگی شما در قرنطینه بهتر است
برای برخی افراد،قرنطینه شدن و شاید کار در خانه کیفیت زندگی آنها را افزایش داده است. برخی از فکرهای مربوط به احساس گناه در شما :
• احساس گناه می کنم که زندگی من در قرنطینه بهتر شده است.
• احساس گناه می کنم زیرا می توانم در خانه کار کنم در حالی که دیگران شغل خود را از دست داده اند.
• احساس گناه می کنم زیرا درآمد بیشتری نسبت به قبل دارم.
• احساس گناه می کنم زیرا در حال حاضر خوشحالم ولی دیگران رنج می برند.


⭕️فرزندان و خانوادۀ شما تحت تأثیر قرار گرفته اند
بسیاری از مردم احساس تنهایی می کنند زیرا قادر به دیدار دوستان و خانواده نیستند. کسانی که دارای فرزند هستند، ممکن است احساس گناه کنند زیرا متوجه اند که فرزندانشان تحت تأثیر عوامل منفی هستند.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم وقتی حوصلۀ بچه هایم سر رفته و به آنها اجازه می دهم زمان بیشتری با صفحۀ نمایش کار کنند.
• احساس گناه می کنم که در طول روز با بچه هایم بازی نمی کنم.
• من احساس وحشتناکی دارم از اینکه والدینم نمی توانند فرزندانم را ببینند.
• من احساس گناه می کنم زیرا بچه های من بدبخت به نظر می رسند.
• احساس بدی دارم که نمی توانم به والدینم در خانۀ سالمندان سر بزنم.

⭕️شما قوانین فاصلۀ اجتماعی را رعایت کرده اید یا نکرده اید
این امکان وجود دارد که شما در شروع همه گیری کرونا از قوانین فاصله گذاری اجتماعی پیروی نکرده باشید و به این دلیل احساس گناه کنید. و یا شاید حتی با وجود اینکه به تمام قوانین پایبند بوده اید، ولی چون رویدادهای مهم را از دست داده اید، احساس گناه کنید.
برخی فکرهای مربوط:
• احساس بدی دارم که در ابتدا در مکان های عمومی از ماسک استفاده نکرده ام.
• احساس گناه می کنم که به یک اجتماع شلوغ رفته ام.
• احساس بدی دارم که به دلیل رعایت فاصلۀ اجتماعی در مراسم تشییع جنازه شرکت نکرده ام.
مهم است که به خاطر داشته باشید که بسیاری از مردم در حال حاضر دقیقاً همین افکار را دارند.بنابراین،ایدۀ خوبی است که به خود یادآوری کنید که در این تجربه تنها نیستید.


www.verywellmind.com
🖊 اثر: #آمی_مورین
📝 ترجمه: #ویدا_ساعی،رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

شیوۀ مقابله با احساس گناه در طول بیماری همه گیر COVID-19


مدیریت احساس گناه به روش سالم:
ممکن است نتوانید این واقعیت را که احساس گناه می کنید،کنترل کنید.اما می توانید شیوۀ واکنش به آن را کنترل کنید.


⭕️احساس گناه را تأیید کنید و بپذیرید

احساس گناه یک احساس عادی و سالم است.تجربۀ آن زمانی که به کسی صدمه زده اید یا اشتباه کرده اید نشانۀ این است که وجدان دارید.اما گاهی اوقات، ممکن است احساس گناه غیر ضروری داشته باشید.
انرژی خود را برای مبارزه با احساس گناه هدر ندهید زیرا نادیده گرفتن آن یا سرکوب آن،کاری از پیش نمی برد.
در عوض،به احساس های خود توجه کرده و آنها را تأیید کنید.برای آنها نام بگذارید.تأیید احساس های شما باعث آزاد شدن قدرت مغز می شود.

⭕️اگر به کسی صدمه زده اید،عذرخواهی کنید
همیشه احساس گناه،غیر ضروری نیست.اگر اشتباه کردید،اشتباه خود را بپذیرید. بدون هیچ بهانه ای برای رفتار خود متأسف باشید و مسئولیت کامل آن را بپذیرید.به جای این که بگویید "متأسفم که احساس شما آسیب دید" ، بگویید: "متاسفم که حرف بدی زدم."
اما اگر به کسی صدمه نزدید،عذرخواهی مجاز نیست.

⭕️رفتار خود را زیر نظر داشته باشید
احساس گناه ایجاد ناراحتی می کند.بنابراین هنگامی که آن را تجربه می کنید،ممکن است وسوسه شوید که هر کاری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.اما اگر مراقب نباشید،ممکن است اقدام ناسالمی برای رفع آن انجام دهید.
مثلاً اگر احساس گناه می کنید که فرزندان شما بی حوصله و تنها هستند،ممکن است به آنها شیرینی و بستنی بدهید تا آنها را شاد کنند.اما اجازه دادن مداوم برای مصرف اینگونه خوراکی ها می تواند بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد و در نهایت،ممکن است از اینکه به آنها غذای سالم نداده اید،احساس گناه کنید.با اینکه هر از گاهی انجام این کارها اشکالی ندارد،فقط مطمئن شوید که این تصمیم را برای کاهش احساس گناه خود، انتخاب نمی کنید.

⭕️داستانی را که به خود می گویید، تغییر دهید
داستان هایی که به خود می گویید و شکل رفتار شما،تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اگر این داستان را به خود بگویید که "من آدم بدی هستم که به والدینم کمک نکرده ام" ، احساس بدی خواهید داشت.اما اگر به خود یادآوری کنید:"من با دوری از والدینم عاشقانه ترین کار ممکن را انجام می دهم" ممکن است کمی احساس بهتری داشته باشید.

⭕️خود شفقتی را تمرین کنید
خودگویی شما تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد می کند.اینکه احساس خودتان را نامگذاری کنید یا برعکس اینکه خود را به خاطر احساس گناه ناشی از اشتباهتان، تنبیه کنید،احساس متفاوتی در شما ایجاد می کند.
دو تمرین زیر برای شفقت به خود:
1- از خود بپرسید: "به دوستی که چنین احساسی داشت یا این مشکل را داشت چه می گویم؟" به احتمال زیاد شما با او مهربان هستید و ممکن است جمله ای حمایت کننده ای بگویید مانند:"تو بهترین کاری را که می توانی،انجام می دهی.همۀ ما اشتباه می کنیم."
2- شما می توانید دوستانتان را در مواقعی که غیرمنطقی هستند با گفتن جمله ای مانند "تو هیچ اشتباهی انجام نداده ای،زیرا ما در میانۀ یک بیماری همه گیر هستیم" آرام کنید.سعی کنید با همین نوع مهربانی و شفقت، به خودتان پاسخ دهید

⭕️مراقب خودتان باش
در صورت بی توجهی یا حتی سوء استفاده از خود،نمی توانید احساس خوبی نسبت به خودتان و شیوۀ مدیریت موقعیت داشته باشید.به رژیم غذایی،خواب و سطح فعالیت خود توجه کنید.اگر می خواهید از سلامت احساسی خوبی برخوردار باشید،مراقبت از بدن بسیار مهم است.
همچنین کمک کنید تا عملکردتان در بهترین حالت باشد.ممکن است نتوانید با دوستان خود دیدار کنید یا در کلاس های لذتبخش شرکت کنید.اما به دنبال استراتژی های جایگزینی باشید که کمک کند در بهترین وضعیت قرار بگیرید.

⭕️به اطرافیانتان توجه کنید
اگر دوستانتان در رسانه های اجتماعی، برای هرگونه خبر مثبتی که به اشتراک می گذارید،به شما تذکر بدهند،مثلاً بگویند نباید در طول بیماری همه گیر جشن بگیرید؛ممکن است بخواهید آنها را نادیده بگیرید یا با آنها دوست نباشید.
به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب در زندگی بدون بزرگنمایی،می تواند الهام بخش دیگران باشد.اگر کسی شما را مجبور به داشتن احساس گناه می کند، محدودیت هایی را در رابطه با او تعیین کنید.

⭕️یک پیشنهاد خوب
اگر با وجود تلاش های خود،هنوز احساس گناه زیادی دارید یا عملکرد شما مختل شده،به دنبال کمک حرفه ای باشید.روانشناس می تواند به شما کمک کند تا فکرها،احساس ها و رفتارهای پشت احساس گناه خود را برطرف کنید و احساس بهتری داشته باشید.

www.verywellmind.com
نویسنده: #آمی_مورین
ترجمه: #ویدا_ساعی، رواندرمانگر بالینی

💐 @Psychology_life_literacy


#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡سیدخندان-ابتدای شریعتی-خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیررشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

دلم رهایی می خواهد

لبخندم را نبین،همیشگی نیست!
گاهی من هم خسته می شوم!
مثل تو،مثل او،مثل همه ی آدم ها!
گاهی گوش هایم دیگر توان شنیدن ندارند!
قلبم به سختی گشوده می شود!
گام هایم سست می شوند!
و طاقتم طاق می شود!

امروز از آن روزها بود...

خیلی وقت است که به دویدن هایمان نگاه می کنم،گویی از صبح که بیدار می شویم،هیاهویی با ما بیدار می شود،از همان لحظه ی بیدار شدن،یکی می گوید: عجله کن،اسنپ آمد،چیزی جا نگذاری،و وقتی ماشین راه می افتد،کتاب بیچاره ام را باز می کنم تا بخوانم که سرعت راننده و پیچ و واپیچ رفتنش،به چشم هایم امان نمی دهد!
تندتر می رود تا بتواند لقمه نان بیشتری به خانه ببرد؛و سیل ماشین هایی که مدام در حال سبقت گرفتن هستند؛گویی سبقت گرفتن از دیگران مراممان شده است!

از در انجمن که وارد می شوم هنوز ساعت ۷ نشده،بیماران منتظر نشسته اند و تازه یادت می افتد که دو نفر از همکارانت در سوگواری و بیماری به سرمی برند و برای انجام وظایفشان به کمک تو نیاز دارند!
درخواست بیماران بوی درماندگی می دهد و تو که به خود می گویی باید کاری برایشان بکنی!

اخبار کرونا لحظه ای رهایت نمی کند،اخبار مرگ آنهایی که از دور و نزدیک می شناسی و مواجهه با تلفن ها و مراجعاتی که حاکی از درخواست واکسن است...

اخبار دردناک افغانستان هم به غصه هایت اضافه می شود و افسوس برای بردگی دختران افغان و بی تفاوتی آنهایی که کاری از دستشان ساخته است!
پیام های سرشار از خشم معترضان در صفحات مجازی،درگیری مردم بر سر اعتقاداتشان که چه نوع تجمعی منجر به کرونا می شود و ...

و حالا پس از این همه، منم با برنامه مشاوره های مجازی یا حضوری در مرکز مشاوره،با کلاس های آموزشی؛و تازه با مسئولیت های مادری و همسری و فرزندی...

به هر نقطه از زندگی ام که نگاه می کنم، همیشه بارهایی بیش از تحمل دو دست در دست هایم بوده و هنوز هم هست...
دلم رهایی می خواهد...

امروز که از انجمن به سمت مرکز مشاوره می رفتم احساس کردم چه قدر خسته ام و چه قدر باید با خستگی بدوم؛ چندین بار بغضم را قورت دادم و اما باز هم دویدم ...

و اما در خلوتم از خودم می پرسم این همه دویدن برای رسیدن به چیست؟
شاید معنای زندگی در همین دویدن هاست و شاید می دوم تا بگویم من می توانم!؟...

💐 @Psychology_life_literacy


🖊 #ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

اصول برقراری ارتباط و کمک به دیگران

🔻 برای کمک به دیگران به جای اینکه خودتان صحبت کنید باید بر گوش کردن تاکید داشته باشید.

🔻هنگام برقراری ارتباط و گوش دادن به گفته های دیگران باید ارتباط چشمی، حالت چهره، نزدیکی فاصله ، وضعیت بدنی، صدا و درنگ را در نظر داشته باشید و از پاسخ های کلامی و غیر کلامی کوتاه بهره ببرید.

🔻بازتاب احساسات بدین معناست که به فرد اجازه دهید بداند که متوجه احساس عاطفی اش شده اید.

🔻بازتاب محتوا، یعنی مهم ترین بخش از آنچه که فرد با شما در میان گذاشته را فشرده سازید و با بیان خودتان باز گویید.

🔻به کار گیری بازتاب به فرد امکان می دهد بداند که گفته هایش را شنیده و درک کرده اید.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روابط_همسران

آیا شما هم برای داشتن حس خوب، به حضور همیشگی شریک عاطفی خود نیازمندید؟

☑️برای اینکه بدانید شما هم از لحاظ عاطفی وابسته هستید یا نه، ابتدا باید موارد موجود در فهرست زیر را بررسی کنید:

⚜️من نمی توانم بدون تأیید شخص دیگری احساس دوست داشتنی و با ارزش بودن داشته باشم.

🔱من نیاز به توجه زیادی از سوی افراد خاص دارم تا احساس کنم حالم خوب است.

🔱من به احساسات خودم اعتماد نمی کنم من برای تأیید احساسات خود به دیگران احتیاج دارم.

🔱من از طرد شدن می ترسم؛ منزوی و گوشه گیر هستم، سعی می کنم کامل باشم، با دیگران موافقت کنم و نظرات خودم را کنار بگذارم تا از طرد شدن خودداری کنم.

🔱من اغلب نگران طرز فکر و حرف دیگران درباره خودم هستم.

⚜️اغلب در روابطم حسادت می کنم.

⚜️من از رفتارهای بی منظور دیگران، برداشت های اشتباه می کنم.

⚜️وقتی تنها هستم خوبم ولی در بین جمع دچار اضطراب می شوم.

⚜️نمی توانم به تنهایی خوش بگذرانم.

⚠️بررسی لیست بالا می تواند به شما دیدگاهی کلّی پیرامون وابستگی عاطفی بدهد.

🔰شما زمانی دچار وابستگی عاطفی می شوید که مسئولیت ۱۰۰ درصدی احساسات خود را برعهده نمی گیرید.

🔰در اینجا پذیرش مسئولیت یعنی بدانید خودتان چگونه با احساسات دردناک زندگی مثل تنهایی، دلشکستگی، غم و اندوه برخورد کنید.

🔰در واقع دیگران نحوه برخورد با احساسات او را انتخاب می کنند و فردی که دچار وابستگی عاطفی شده، قربانی تصمیمات سایرین می شود.

🔰این افراد خود را بسیار آسیب پذیر می‌دانند و مانند یک کودک همواره محتاج کمک و توجه دیگران هستند؛ به همین دلیل بسیار حساس و زود رنج اند.

🔰در واقع فردی که از استقلال عاطفی برخوردار نیست، با فراموش کردن ارزشمند و محترم بودن خویش، خودِ واقعی اش را از یاد می برد و هر چه بیشتر از شخصیت واقعی خودش دور شود، احساس رضایت و شادی درونی کمتری خواهد داشت.

🔰جلسات مشاوره به فرد کمک می کند به منشأ وابستگی ‌‌های خود پی ببرد و آگاهانه در جهت رفع آنها بکوشد. رفع وابستگی عاطفی به سادگی امکان پذیر نیست زیرا وابستگی، ناکامی، نگرانی و اضطراب را به همراه دارد و رها شدن از این احساسات ناخوشایند گاهی بدون کمک افراد باتجربه و آگاه امکان پذیر نمی باشد.

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

#روانشناسی_کودک_نوجوان

با بی ادبی و بد دهنی فرزندمان چه کنیم؟

🔢 قسمت اول
✍️ نتایج مطالعات یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه هاروارد که پنج سال بیش از ده هزار دانش آموز و دانشجو را مورد مطالعه قرار داده اند نشان می دهد که اگر چه هیچ عامل واحدی مسؤول بروز بحران احترام نیست اما ۶ عامل در بی اثر ماندن تقویت فضیلت احترام به طور خاص نقش دارند:

1️⃣ رفتار غیر محترمانه با کودکان
بر اساس یک اصل ثابت شده، کودک تنها زمانی به خود و به دیگران احترام می گذارد که با او با احترام رفتار شده باشد. پژوهشگران دریافته اند که رابطه گرم، محترمانه و دوستانه والدین با کودکان عنصر اصلی پرورش احترام است.
 
2️⃣ زوال نزاکت
جامعه شاهد رواج الفاظ بی ادبانه، فحاشی، پرخاشگری و بددهنی افراد نسبت به یکدیگر است. در خیابان ها برخی رانندگان به هم فحش می دهند، در ورزشگاه ها بدترین الفاظ نثار تیم مقابل می شود و پرخاشگری در همه جا به چشم می خورد. همه این ها روی کودکان و نوجوانان اثرگذار هستند.

3️⃣ کمبود الگوهای برجسته
سرمشق دادن یکی از بهترین روش ها برای آموزش و تربیت کودکان است. در سال های اخیر اما بروز فساد و تقلب در سطوح مختلف از هنرمند و ورزشکار و هنرپیشگان تا مقامات دولتی موجب شده که بسیاری از الگوهای رایج اعتبار خود را از دست بدهند و جامعه با کمبود الگو و سرمش مواجه شود.

4️⃣ افزایش شیوه بیان مستهجن
استفاده سطحی و مبتذل از زبان در رسانه ها، پدید آمدن زبان نامناسب به ویژه در بین نوجوانان و به کار گیری الفاظ زشت در شبکه های اجتماعی حاکی از سقوط ارزش های اخلاقی در زبان است. یک تحقیق دانشگاهی در تهران نشان می دهد که ۸۹ درصد مدیران مدارس با فحاشی و الفاظ تحریک کننده نسبت به معلمان و سایر دانش آموزان مواجه هستند.

5️⃣ نمایش قساوت، بی تربیتی و شهوت پرستی در رسانه ها
در دنیای امروز عاملی وجود دارد که هیچ نسلی از نوجوانان تاکنون با آن مواجه نبوده اند: رسانه های متعددی که پیوسته کودکان را با پیام هایی که درست نقطه مقابل احترام هستند مورد هجوم قرار می دهند. فیلم ها و کارتون های کودکان پر از صحنه های خشن، زبان سخیف و ترانه های مبتذل است و در شبکه های اجتملاعی با انبوهی از تصاویر جنسی، خشن و غیره مواجه هستیم.

 🔻تمام این حقایق روند مخربی را به ما نشان می دهند: کودکان و نوجوانان امروزی خیلی کمتر از نسل های گذشته به خودشان و دیگران احترام می گذارند. این امر موجب شده تا کودکان ما به سادگی الفاظ نامناسب و بی ادبانه را در زبانشان به کار گیرند.
 
💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist

با بی ادبی و بد دهنی فرزندمان چه کنیم؟

🔢 قسمت دوم

☑️ ما به عنوان پدر مادرهایی که خواهان کودکانی با ادب و با نزاکت هستیم برای اصلاح این گونه رفتارهای زبانی بچه هایمان چه باید بکنیم.

🔻پنج اقدام برای اصلاح کودک بی ادب و بد دهن

1️⃣ رفتار بی ادبانه را مشخص کنیم:
اولین گام در رفع بی ادبی فرزندمان این است که رفتارهای ناشایست را مشخص کنیم. بدین ترتیب که برای کودک روشن کنیم که کدام رفتارها یا الفاظ ناشایست است  تا او دیدگاه روشنی نسبت به مسدله پیدا کند.
توجه داشته باشید که تنها به رفتار بی ادبانه او اشاره کنید و به شخصیت او چیزی را نسبت ندهید. مثلاً «وقتی با تو صحبت می کنم گفتن اینکه "جوش نیار" یا "برو بابا" بی ادبانه است. تو نباید اینطور با من صحبت کنی».

2️⃣ وقتی بی احترامی می کنند با آنها درگیر نشویم:
مطالعات مربوط به رشد نشان می دهد که اگر کودکان متوجه شوند رفتار بی ادبانه شان در جلب توجه شما مؤثر بوده به احتمال زیاد آن رفتار را تکرار می کتنند. بنابراین در زمان بروز رفتار بی ادبانه بی تفاوت باشید و هیچ واکنشی نشان ندهید. آه نکشید، شانه هایتان را بالا نیندازید یا غضبناک نگاه نکنید. اگر رفتار ادامه یافت از اتاق خارج شوید یا خودتان را به کار دیگری سرگرم کنید. اما بعداً در این باره رفتار متناسب را نشان دهید.

3️⃣ در صورت تداوم بی ادبی عواقبی برای آن وضع کنید:
اگر پس از بیان مواضع تان رفتار بی ادبانه ادامه یافت عواقبی را برای آن در نظر بگیرید. عواقبی که برای بچه ها واضح و دارای زمان مشخص باشد و مستقیماً به رفتار غیر محترمانه مرتبط باشد. و نیز متناسب با سن کودک باشد.| پس از تعیین تحت هیچ عنوان از موضع خود عقب نشینی نکنید


4️⃣ جایگزین رفتارهای نامناسب یا واژه ای سخیف را آموزش دهید:
در کنار این اقدامات لازم است که رفتارهای جدید و محترمانه یا الفاظ مناسب جایگزین را به کودک تان بیاموزید. یادتان باشد که بچه ها رفتار جدید را از طریق تکرار می آموزند پس برای تغییر رفتار به آنان فرصت دهید. هر تغییر رفتار از یک هفته تا سه هفته طول می کشد. همچنین بهترین زمان آموختن رفتار جدید زمانی است که شما و فرزندتان در آرامش و خونسرد هستید.

5️⃣ محترمانه رفتار کنید و رفتار محترمانه را تشویق کنید:
ساده ترین راه آموزش رفتار محترمانه به فرزندانمان این است که با او و دیگران محترمانه رفتار کنیم. در مقابل انجام کاری از او تشکر کنیم و به بچه ها سلام کنیم. با همسر خود رفتار محترمانه داشته باشیم و از ناسزا گفتن خودداری کنیم. همچنین فرزندمان را بابت رفتار و گفتار محترمانه و مؤدبانه اش تشویق کنیم. به یاد داشته باشید که فرزندان ما قبل از آنکه به حرف های ما عمل کنند از رفتارهای ما تقلید می کنند. 

💐 @Psychology_life_literacy


#ویدا_ساعی
#روانشناس_بالینی
#رواندرمانگر
#مرکز_مشاوره_درمسیررشد

☎️021-26711464

🏡 بالاتر از پل سیدخندان-ابتدای شریعتی-کوچه خیرمندی-پلاک ۳۴ -طبقه سوم-واحد۶-مرکز مشاوره در مسیر رشد

Instagram.com/vida_saii_psychotherapist