Канал Полины Цветковой
495 subscribers
188 photos
25 videos
6 files
141 links
Быть собой и не сдаваться в мире, где каждый знает как тебе себя вести

Психолог, ведущая подкаста «Все там будем», ко-фаундер Деревни

Связаться со мной @polinatsv
Записаться на консультацию Polinatsv.com
Download Telegram
Как заводить друзей после тридцати (двадцати, сорока, ну, в общем, когда песочница кончилась).

Болтали с приятельницей о дружбе. Говорю: мне не хватает коллектива, группы друзей. Она отвечает — рабочий коллектив у неё ок, вот офлайна нет, потому что в Лондоне нанимать кого-то в компанию не по карману. И тут произошло такое смешение: мы часто воспринимаем рабочий коллектив как друзей, но это обманка. Особенно если ты фаундер или руководитель, как моя знакомая. Резонный вопрос: где находить новых друзей?

Дружба происходит в процессе совместного опыта и деятельности, как завещал великий Эльконин. Если вся ваша жизнь — это работа, то спешу вас разочаровать: вы не будете никому интересны за пределами этого поля, а дружба с большей вероятностью закончится вместе с работой. Ну и про риски выгорания вы помните, я надеюсь.

Поэтому, чтобы у вас появлялись интересные знакомые и друзья, важно самому быть интересующимся. Так мы с капитаном познакомились с Сергеем и Ксенией. Муж давно смотрит их канал на YouTube про яхтинг и затонувшие корабли, а тут внезапно столкнулись в ресторане в Валенсии. Дальше всё как в тумане — я нахожу себя на яхте, слушающей селективные ароматы из Ксюшиной коллекции.

Ещё одна проблема — многие в целом не знают, как строить нефункциональные отношения. То есть отношения, где мы просто дружим, а не «оказываем» друг другу разного рода «услуги». Ну вот тут я могу сказать, что вам надо учиться видеть себя не просто функцией, а живым, дышащим человеком и из этого входить в контакт. Ничего лучше групповой терапии для этого ещё не придумали. Если вы знаете альтернативы — напишите в комментариях. А если решитесь пойти в группу — пишите в Деревню.
November 3, 2024
Большая премьера у нас в подкасте «Все там будем».

Второй сезон мы открыли интервью с психологом Мариной Муравьевой.

Мне давно хотелось поговорить с кем-то про изнанку инфобиза, потому что никак не могу видеть его иначе как соковыжималку с обеих сторон. Я про такой потоковый инфобиз, где из эксперта выжимается полезный контент, а из зрителей выжимается внимание. Бывает по-разному, но я надеюсь, вы меня поняли.

Марина первый психолог, на которого я подписалась в инстаграм в 2018. Тогда я сама только пробовала инстаграм как платформу для своей экспертизы и искала хорошие примеры. Далее был период, когда я, наоборот, от всех отписывалась, чтобы не отвлекаться на чужие мысли. А потом даже до меня долетели изменения, которые Марина внесла в свою стратегию.

Что там происходило и почему Марина в итоге от этого отказалась -- обсуждаем в подкасте. Честно и по-человечески.

🔹Слушать на подкаст-платформах
🔶Смотреть на YouTube

PS Еще Марина останется в истории как единственная героиня с видео-версией в нашем подкасте. Пока мы пытались сделать ее хорошо, поняли, что на данном этапе это нам не подходит. Выпуски будут на YouTube, но без Zoom 🌰
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 4, 2024
#Замечаем_красивое в быту. (Настя, я все же выложила завтрак😅)

Я,видимо, что-то хорошее сделала в прошлой жизни, если в этой вселенная послала мне мужа, для которого готовка — главный антистресс.

Как там у вас утро? По ЗОЖу или шальная императрица?

Кстати про шальных императриц. Обычный завтрак Георга IV состоял из: 2 голубей, 3 стейков, 1 бутылки вина, 1 бокала шампанского, 2 стаканов портвейна, 1 стакана бренди и немного лауданума. Согласна, без последнего как-то недобор бы вышел.
November 5, 2024
Лучшее упражнение для отдыха ever.

Старое-доброе сканирование тела — отличное упражнение для регулярной практики, особенно для тех, кто:

🔹Находится в стрессовом периоде. Проекты горят, эмиграция эмигрирует, двухмесячный ребенок орет.
🔶Соматизирует. Если от стресса уже выпадают волосы (шутка). Это прямой диалог со своим телом: "Как ты там, дружочек?".
🔹Испытывает трудности с получением удовольствия и оргазмов. Здесь можно сосредоточиться на приятных ощущениях.
🔶Постоянно «в голове» и не может расслабиться даже в свободное время.
🔹Испытывает постоянное ощущение усталости и «разряженных батареек».
И так далее.

Все нужное уже давно придумано, важно только вспоминать об этом. Давно хотела записать это упражнение, чтобы клиенты не приносили всякую дичь из интернета со словами "Это точно надо делать?". Сама делала его ежедневно в 2020-м: переезд в Москву, интенсивная работа, учеба в британской магистратуре, расставание и так далее. Помогало перезагрузиться и вернуться к себе.

Садимся на кресло или стул так, чтобы стопы касались пола, и включаем запись. В Telegram можно поставить скорость 1.5x, если хотите практиковать регулярно, а 40 минут нет. Лучше так, чем никак.

PS Если вы засыпаете в процессе -- это хорошо, значит очень устали. Будете делать регулярно станет проще держать фокус.

#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 6, 2024
Каждый раз, когда аудитория любого моего канала вырастает, я так немного затихаю. Сразу ощущение, что все что-то ожидают и я должна показывать цыганочку с выходом🍫

Но здесь как и в обычной жизни — пообщаешься и всё ок станет.

Предлагаю странный способ узнать друг друга лучше. Расскажите забавный (субъективно) факт из вашей жизни за последние пару недель.

Я вот вчера, пока готовила обед, поставила первое предложенное интервью «Интересного подкаста». Особо не разобралась, поэтому тушила кальмара с овощами под интервью бывшего порно-актера. Муж заглянул на кухню со словами: «Сделай потише, мне собеседование проводить».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 8, 2024
Любишь идеализацию — люби и обесценивание.

Любители покачаться на качелях величия и ничтожества часто боятся с них слезть именно потому, что, отказавшись от одной полярности, ты автоматически компенсируешь другую.

Ты перестаёшь накачиваться восхищением и зависеть от восхищения других. И признаёшь, что ты не так плох, как ты думал, но и не так великолепен, как тебе хотелось бы быть. Ты — человек.

В этом корень синдрома самозванца. Быть обычным — это не для вас. Во внутренней динамике есть тайное желание зафиксироваться в идеальной, маниакальной части. Отказавшись бороться со своими «прикольчиками», вы одновременно отказываетесь и бороться за идеал.

Я бы продолжила: «Любишь идеализацию — люби и изоляцию», но об этом как-нибудь потом.

#она_старалась
November 9, 2024
#замечаем_красивое

Я очень люблю позднюю готику и любые храмы.

Это важное место, даже если я не отношусь к религии примерно никак. Хотя у меня есть мысль, что психотерапия стала новой религией современного общества.

В храме ты ощущаешь принадлежность к большему. Мне, как не состоявшемуся антропологу, особенно интересно наблюдать за обрядами. Не помню, рассказывала ли я, как в Кейптауне в методистской церкви парень танцевал так, как я не отрывалась на школьных дискотеках. А в православных храмах за такое иногда и присесть можно.

Сегодня сходили в собор рядом с домом, ловили знакомые слова в испаноязычной проповеди.

Комментарии для вашего #замечаем_красивое открыты.
November 10, 2024
Приглашение. Максимально просто и по-деревенски.

Мы открываем двери Деревни 24 ноября бесплатным мини-воркшопом, чтобы познакомиться. Это хороший шанс посмотреть на меня и Райхану, почувствовать, как вам работается в нашем поле. А потом принять решение — идти в групповую терапию или на тренинг 1 декабря. Его мы создали на основе нашего опыта работы с вопросами идентичности, чтобы вы наконец-то познакомились с собой и получили целостный, динамичный ответ на вопросы: «Кто я?» и «Кем я стал, когда вырос?».

Подойдет тем, кто:
🔶Эмигрировал, чувствует тревогу, растерянность и потерял опоры.
🔶Подвыгорел, не понимает, почему и что делать дальше.
🔶Застрял и устал от своей роли, работы, но не знает, куда двигаться дальше и как выбраться.

Лекции мы читать не любим. Поэтому тренинг будет на взаимодействие и игры. Ведь в деревне мы не слушали лекции, а играли, дышали и получали всякий бесценный опыт. Еще грядки пропалывали, а здесь будем избавляться от «сорняков» в душе.

Запишите в календарь:

🔶24 ноября 11:00 МСК — знакомимся
🔶1 декабря 11:00 МСК— тренинг «Самоопределение»

Запись на оба события — через бота. Если вдруг бот лажает, пишите мне :)

UPD Мы наконец-то оформили онлайн-оплату! По этому случаю радостно сделали промокод Earlybird со скидкой на тренинг 1 декабря. Оплачивать тут☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 11, 2024
В Тихом океане есть точка Немо — океанский полюс недоступности. Это место, наиболее удалённое от суши, — 2 688 километров. Именно здесь, на глубине 4 км, сидит девочка, которую обидели. Никто на неё внимания не обращает, никто не подойдёт, не пораспрашивает её: «Ты обиделась?» Никто не приголубит, не скажет: «Все мудаки — ты одна хорошая». А если кто-то всё-таки её спросит: «Дорогая, а зачем ты так далеко забралась? Зачем плыла так глубоко?» — она покусает его и воскликнет: «Ты меня не понимаешь!»

Чаще всего здесь топят беспилотные грузовики с Международной космической станции. Здесь было утоплено 263 космических объекта. Сюда была направлена 135-тонная российская космическая станция «Мир». Ещё там где-то живут избегающие мужики со своими внутренними мелкими пацанами, которым о чувствах говорить нельзя. Когда их спрашиваешь: «Дорогой, тебе тут нравится?», он ответит: «Нормально», а если уточнить, планирует ли он всплывать на поверхность, пробухтит: «Посмотрим».

Скорее всего, когда придёт её время, здесь же будет похоронена и сама МКС. А пацаны с девчонками так и не встретятся

#она_старалась
November 12, 2024
🌛 #полининовечернеечтиво про психологию измены на основе истории героя книги Селесты Инг «Все, чего я не сказала»

У нас часто есть фантазия, что кто-то другой будет утешать и понимать нас без слов, нам не придется сталкиваться с дискомфортом, болью, непониманием. В определенный момент может так быть, но не вечно и не в каждый сложный период.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 13, 2024
Размышления об изменах в перерыве

Вчера в подкасте про измену я рассказывала вам о том, что измены бывают разного типа, и отнесла измену героя "Все, чего я не сказала" к романтическим. Но сперва я думала по-другому.

Есть такой тип измен — компульсивная измена, то есть связь на стороне как способ справляться со стрессом по жизни. Как правило, это серийные, случайные связи, к которым человек прибегает как к копинг-стратегии на протяжении всей своей жизни. Эта копинг-стратегия почти вшита в его личность. Многоразовость измен меня и смутила, поскольку в случае героя это был единственный случай; до этого никаких измен не было. Поэтому моя гипотеза была больше про романтический тип: здесь меня понимают без слов, здесь меня утешают.

Однако после того, как я записала подкаст и продолжила читать, то по тому, сколько ярости и отвращения (и стыда) у Джеймса вызывает эта регулярная связь с ассистенткой, я предполагаю, что моя первая мысль была верна — скорее всего, это компульсивная история: «Мне больно — а там я забываюсь, сбрасываю напряжение». И в целом отношения не выходят за рамки постели (ну и работы).

Измены часто могут совмещать в себе несколько типов, так что всегда есть вариант, что обе мои гипотезы имеют право на существование.

Дорогие коллеги, парные терапевты (если вы здесь есть), давайте поразмышляем насчет компульсивных измен в комментариях. Можем ли мы отнести к ним измены, которые произошли только в сложный, кризисный период и используются как способ саморегуляции?
November 14, 2024
Друзья, привет! У меня условно-ленивая суббота.

А нас с вами здесь становится все больше и это прекрасно.

Хочу узнать у новоприбывших и старожилов, что для вас сейчас актуально?
Какие вопросы в вашей жизни вам хочется решить?
Где вам может помочь психология?

Напишите в комментариях ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 16, 2024
Про программистов и психотерапию

Я не фанат типологий, отшучиваюсь, что я работаю с человеком, а не с психотипом. Но нет-нет, да начнешь видеть особенности и объединять их в типы. Я по первыми минутам могу отличить программиста бэкэндера от фронта. Со вторыми проще — они ориентированы на понимание людской природы. Первые — интеллектуальны, но не рефлексивны, а иррациональная природа отношений ими тяжело постяжима. Тем интересней наблюдать за их прогрессом. Часто заход в терапию происходит через понятный КПТ, а продолжается в менее структурных и более эмоционально-ориентированных подходах.

Еще программисты часто заходят в обучение психотерапии (истории наоборот я тоже знаю). Вот «мой сосед из Барселоны» Вова прошел первую ступень обучения гештальт-терапии. Вова рассказал мне, что лет до 26 думал, что люди, которые ходят к психотерапевту, притворяются, что достаточно высыпаться, хорошо питаться, заниматься спортом. Когда жизнь сделала финт ушами (смена карьерного трека, финансовая просадка, высокие нагрузки), в его жизни появились такие штуки, что классические врачи не справлялись. Пришлось пересмотреть свое отношение к психотерапии. Сперва через вышеупомянутый КПТ, а потом понесло во все тяжкие 😹

Здесь Вова делится как раз тем, как работа в группе помогла ему признать свою значимость и больше заявлять о себе окружающим. И его взгляд на рабочие команды тоже очень психологичен.

Если вдохновитесь историями Вовы, то у меня есть немного групповой терапии для вас.
November 18, 2024
Как втиснуться в маркетинговый корсет, если ты вся такая сложная и многогранная личность? А продукт твоей деятельности — не с гарантированным результатом и не быстрый?

Мы с Евгенией пока не нашли ответа, кроме как: расставлять приоритеты, понимать, кто ты, зачем и куда идешь. Вернее, быть профессионалом, ценить свой труд и быть щедрым. Про это я в выпуске не сказала, но расскажу здесь. Вы почитайте, а потом идите слушать новый эпизод нашего подкаста под названием «Нарциссизм на галерах».

Что я имею в виду под «быть щедрым»? Вот если ты классный профессионал, у тебя куча полезных и интересных мыслей в голове, ну блин, делись ими. А то не кажется ли вам эгоистичным сохранять их только для себя?

Можно депрессивно постоять в сторонке: «Нет во мне ничего полезного». А можно начать делиться тем, что есть. Ребят, мой канал сдвинулся с мёртвой точки, когда я просто стала записывать все мысли, которые в течение дня приходят мне в голову. Потом ещё и взяла обязательство писать посты каждый день. Я увидела сама, что спустя время посты бывают и правда прикольные, хочется, чтобы их читали, и плотнее взялась за развитие. Ну, по мере возможностей, ясен пень, у меня куча этих заметок ещё не превратилась в посты.

У вас может быть другой рецепт. Но мой — про щедрость (без гарантированных результатов, эз южл).

Все, теперь точно слушайте подкаст.

А это «Триумф смерти» Питера Брейгеля, люблю его. Примерно так в моей голове выглядят нереализованные и ненаписанные идеи.
November 19, 2024
Давайте этим вечером замечать красивое вместе в комментариях.
Как мы делали это раньше можно посмотреть и вдохновиться #замечаем_красивое

Я бы могла вместо очередного заката прислать своё фото после стрижки и окрашивания. Но мастер что-то напутал и сделал мне волосы цвета вороньего крыла, и теперь я со своей белой кожей выгляжу как худеющий вампир. С Белоснежкой язык не поворачивается сравнить.

Заодно, на правах хозяйки канала, зову вас 24 ноября познакомиться со мной, моим проектом и тем, чем я вообще занимаюсь, зарабатываю на жизнь, дышу и дорожу. Если бы мне сказали года 2-3 назад: «Вот встреча, где ты увидишь, что происходит внутри и почему тебе кажется, что ты в жопе», — я бы пришла. Регистрация тут
November 20, 2024
Хотела рассказать вам про пиджак, приехавший в коробке из Москвы, но вместо этого расскажу про огненные комментарии к нашему подкасту (на фото).

У меня есть ощущение, что в своей работе психолога я всё чаще сталкиваюсь с влиянием социальных медиа на психику клиентов, чем с их детской историей.

Вокруг — бесконечный информационный шум: созависимые отношения, стартаперский успех, построение личного бренда и прочее. Всё это мягкой сапой втемяшивает тебе мысль: с тобой что-то не так. Давай, приходи, мы научим тебя, каким быть.

И если у тебя есть хотя бы миллиметр ранимой нарциссической части (а она есть у всех), то очень сложно от всей этой херни отцепиться. Твоё внимание вечно вовне, вечно в тревоге несоответствия. Единственный возможный путь — вглубь, внутрь. Это — понимать, знать себя и работать с собой.

Мой пламенный спич закончен. Пойду как раз этим и помогу клиентам.🐔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 21, 2024
И встану сегодня дважды:

Этот канал называется моим именем не потому, что я великий психолог #простигосподи. Да, у меня есть хорошие компетенции, список публикаций и компаний, с которыми я работала. Но причина названия не в этом. А в том, что по-другому всю ту вакханалию, которая здесь творится, просто не назвать.

Я не могу заниматься только одной какой-то темой, работать только с одной аудиторией, постить только картины из музеев и избегать матерных мемов (в моей вселенной они часто совмещаются). У меня есть множество частей, которые хотят быть реализованы и контактировать с окружающими. Быть собой всеми своими гранями.

И вот за этим ко мне можно приходить — на консультации, на группы и тренинги, послушать подкаст или почитать эти тексты.

В комментариях предлагаю рассказать о себе, своём канале или своём деле так, как это противоречит всем правилам приличия самопрезентации у вас в голове, но вам кажется прикольным🦄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 21, 2024
Контент выходного дня про музей.

Сегодня опять не про пиджак и даже не про ChatGPT, про который я хотела написать вчера, но сон взял своё.

Сегодня про моё guilty pleasure — про те самые матерные мемы с мировыми шедеврами. Я любитель подхихикивать с картин в музее.

Вообще, музеи — моя любовь. Я туда хожу наполняться и заряжаться. У меня, так-то, художественная школа за плечами, и история мировой художественной культуры веет надо мной снобским призраком. Поэтому мне как будто стыдноватенько, что иногда я в музеи прихожу поугорать. Скажите, пожалуйста, что я не одна такая🐐

Сегодня тоже пыталась шутить, но вышло не очень. Зато вот вам туристический контент:

📍Музей изящных искусств Валенсии, вход бесплатный. Работает с 10:00 до 20:00.

Красивый внутренний дворик и купол. Немного (совсем немного, много в Прадо) Гойи и Веласкеса. Есть Соролья.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
November 23, 2024
Сегодня в нашей Деревне прошёл День открытых дверей😹 Мини-тренинг. Тепло, душевно, глубоко. Мы не записываем встречи. И, знаете, кажется, это только помогает. Процесс идёт интенсивней, искреннее.

После тренинга всегда одно и то же — энергии много. Очень много. Её нужно выгулять. Поэтому, поговорив с коллегой о предстоящем классе (да, я там веду еще одну группу, хех), мы сорвались в горы.

В этом свой кайф. Представьте: двадцать минут от дома — и вы уже на вершине.

Вот так и мы. Забрались. А там... 33 кота. Ну почти. Познакомились с ребятами из России. Они внесли на гору корги. На руках. (Чекните ее морду на фото). Разговорились. Оказалось, они живут в пятнадцати минутах от нас. Тоже ходят под парусом. Работают с нашими друзьями. Такие совпадения. В эмиграции это приятно: новые связи, быстрые знакомства.

На обратном пути подбросили двух девушек из Симферополя. Хотели поужинать, но нет. Испанские рестораны стойко держатся традиций. Ужин до восьми? Забудьте.

Делимся выходными в комментариях 😼
November 24, 2024
Курс про Хрень.

Я придумала курс под названием «Хрень». Он будет про то, как научиться «творить хрень». С самыми хреновыми упражнениями. Такие, на которые вы будете смотреть с высоты своего МВА и думать: «Серьезно, я сейчас буду делать эту хрень?» .

Будете делать и кайфовать (если дадите своей внутренне строгой училке постоять за дверью). Потому что уметь творить хрень — это про свободу, легкость и фан. Про большой диапазон действий. Вот прям представьте картинку «серьезного эксперта» и «творящего хрень». Где больше жизни, разнообразия, экспериментов? То-то.

Курс я придумала, но времени на его реализацию нет, так что забирайте идею, меня упомяните в кредитсах. А я пойду сотворю хрень для Деревни, потому что там мы вытворяем такое в это воскресенье, что мои клиенты иногда спрашивают: «А это точно не шизофрения?». Ну и еще закончу редактировать выпуск «Все там будем», где главная героиня предлагает всем учиться быть какашкой.

Дельный совет)

#она_старалась
November 25, 2024
Друзья, сегодня мы опять #замечаем_красивое и вспоминаем, зачем вообще оно всё.

В тёмные времена очень нужно красивое, живое. Делиться красивым, показывать красивое (тёплое, светлое — подставьте своё). Потому что наша жизнь всегда больше темноты. Всегда больше, чем сложности и трудности.

Это не эскапизм, это умение видеть мир целиком и останавливать себя от чёрно-белой поляризации.

Если мы видим только одну сторону, то в ней легко застрять. Если нам недоступна вторая сторона, то высок риск начать плодить страдания, потому что это единственное, что нам доступно для контакта с миром. И это не всегда про красивое, конечно. Рядом с грустью и болью всегда будет злость, например. А злость — это про жизнь.

Ровно так же важно не застревать в идеализации. Эта тарталетка хоть и красивая, но дико сладкая, с заварным кремом, который рухнул мне на юбку. Сладости для меня выглядят лучше, чем они есть на вкус (исключение — баcкский чизкейк). Каждый раз про это забываю и раз в месяц соблазняюсь.

И если не быть чувствительными к своему отвращению, то легко им обожраться со всеми вытекающими.
November 26, 2024
Следующий уровень после замечать красивое — создавать красивое.

У меня очередной виток ненависти к Испании. Потому что уже третий раз попытка переключить договор КУ на нас не увенчалась успехом. Испанцы ввели новые правила. Потому что я заказала себе украшение у русских мастериц, а таможня уверяет, что не знает меня, и надо идти им сдаваться (ножками, очевидно). Потому что я ещё ни разу не подавала декларацию, поэтому для них не существую. И сделать это надо в течение двух дней. Иначе красота останется в руках у злобных пограничников.

Потому что невозможно заказать еду домой, чтобы она не была разваренная или пересолена. Потому что кругом булки и мазик. И всё это евро так за 20. И невозможно найти подходящую тебе одежду. Бесит всё неимоверно. И парикмахер темнит тебе волосы и обрежет чёлку так, что её не уложить.

Надела утром брюки с пайетками, пошла в единственную кофейню на районе, где не булки на завтрак. Закупила охапку эвкалипта домой. Ну вот, теперь хотя бы красиво и можно поржать над утренней русалкой.
November 28, 2024
Вспоминаем, что я — организационный психолог. И здесь внезапно — пост мужа про коммуникацию и информирование в распредленных командах. Текст и все метафоры родились в нашем с ним вчерашнем диалоге. Поэтому на правах соавтора и с разрешения автора 🙂

«В яхтинге есть хорошая морская практика — давать отклик капитану на его указания. Так, например, перед совершением поворота рулевой командует: “Приготовиться к повороту”. В ответ ожидает, что каждый член экипажа подтвердит свою готовность голосом: “Такой-то к повороту готов”. Этот подход значительно повышает управляемость команды и судна, а заодно уберегает от ошибочных действий.

☁️ Удалённая распределённая команда. В продакшене происходит нештатная ситуация. В публичном канале корпоративного мессенджера появляется сообщение об инциденте, упоминаются ответственные за это направление, но затем наступает тишина. Все находятся онлайн, но для наблюдателя или запрашивающего это выглядит так, будто ничего не происходит. Хотя на самом деле команда уже «на ногах» и работает над устранением проблемы.

🏢 В офисной работе часть сигналов воспринимается из общего контекста: люди общаются, и окружающие видят, что сообщение получено и предпринимаются действия.

В удалённом формате это можно решать по-разному. Например, подтверждать в чате получение сообщения; кто-то инициирует встречу в Meet или Zoom в том же треде, и к звонку присоединяются все вовлечённые. Тогда создаётся общий информационный контекст, и всем становится понятно, что происходит в данный момент».

PS А вот вам тайная тайна: эти две вещи — яхтинг и организационная психология — нас c мужем и связали. Ходили в одну регату, тренировались на одной базе. Он позвал меня попить кофе и обсудить диссертацию. Я пришла на кофе с красной помадой. Как вы понимаете, диссертацию мы, конечно, обсуждали, но это не стало главной повесткой.

#манчестер_грустит
November 29, 2024
Короткая заметка о любви к работе и Валенсии

Сегодня провели тренинг в «Деревне». Подробно расскажу о нем позже и обязательно напишу, как я вообще придумываю тренинги. Но вот что важно: если в конце тренинга участница с восторгом говорит: «Я чувствую себя такой свободной!», значит, кто-то меня в макушку поцеловал, раз я занимаюсь тем, чем занимаюсь.

А после тренинга, продолжая тему групповой работы, я отправилась посмотреть Валенсийский марафон. Этот невероятный "окситоциновый" заряд, который ты получаешь, просто наблюдая, как обычные люди поддерживают друг друга, держат плакаты, а кто-то делает невозможное, преодолевая себя, — это тоже про силу группы. С группой, с ее поддержкой, ты можешь сделать гораздо больше. Когда-то я начала бегать именно по этой причине.

И о любви к Валенсии — это удивительно спортивный город. Здесь скорее собьет бегун или велосипедист, чем машина. Здесь проходит легендарный марафон. Владелец местной сети супермаркетов пообещал миллион евро тому, кто на сегодняшнем марафоне побьет мировой рекорд. Но не сложилось — будем гулять в следующий раз.

PS На плакате у девушки из видео написано: "Беги, если думаешь, что я секси"

PPS Да, зима у нас тоже сегодня наступила)

#polinatsv_daily
December 1, 2024
Зажечь свечу вместо таймера.

Маленькую, тонкую свечу из храма. Я так вдохновилась этой идеей, что планирую зайти и накупить себе маленьких свечей, чтобы контакт с собой был более живым. А то кажется, я его периодически теряю.

Это бытовая магия — то, что точно увеличивает полноту проживания момента и делает его твоим, а не просто проходящим мимо кино.

Таким простым лайфхаком #простигосподи поделилась Динара Ипатова (ех-CMO Greenfield, «Молочной культуры», «Дымов», нынче -- просто волшебница) в нашем новом выпуске. Послушайте его и вдохновитесь на наслаждение нормальной жизнью:

🔹YouTube
🔶Все подкаст-платформы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 2, 2024
Где брать энергию и силы? — самый актуальный вопрос в декабре. В Instagram я сегодня в сторис выложила способы поддержать себя, когда сил нет, да и времени тоже, — чтобы добежать.

Но важно не столько знать инструменты, сколько понимать, как устроена моя энергия. У нас часто приравнивают энергию к высокой скорости или активности, но это ошибочное мнение (я писала об этом здесь). Поэтому вот вам список вопросов, которые помогут лучше понять как устроена ваша энергия:

1️⃣Сколько у меня энергии?
Прямо сейчас, в данный момент, энергии мало или много? Как именно я ощущаю нехватку энергии? Как мой ум интерпретирует эти ощущения? Какие мысли меня посещают? Как я ощущаю избыток энергии? Как веду себя в этом состоянии?

2️⃣Откуда берётся моя энергия?
Каков мой образ жизни? Что мне в нём нравится, а что — нет? Физическая активность для меня — отдых или трата сил? Насколько для меня важен комфорт? И что такое комфорт для меня (опишите подробно)? Я лучше заряжаюсь в одиночестве или с людьми? Какое общение заряжает меня, а какое лишает сил? Могу ли я получать энергию от творчества, или оно скорее раздражает меня?

3️⃣Правильно ли я определяю, сколько у меня энергии?
Бывает ли так, что я внезапно чувствую себя измотанным, хотя думал, что сил ещё много? Случается ли наоборот — что я полагал, будто потрачу очень много сил на дело, а оно далось легко?

4️⃣Что "сажает" мои батарейки?
После каких видов активности или после общения с каким конкретным человеком я чувствую себя «как выжатый лимон»? Чувствую ли я резкий упадок сил после конфликта, ссоры, стресса? К каким делам я приступаю с особенной неохотой? На что я расходую энергию продуктивно? Когда у меня появляется чувство: «устал, но доволен»?

5️⃣Могу ли я запасать и накапливать энергию в достаточных количествах?
Чувствую ли я усталость, когда она ещё не очень велика, или сразу падаю без сил? Быстро ли я восстанавливаюсь? Удаётся ли мне отдыхать регулярно? Какие виды отдыха я предпочитаю, какие считаю «не моими», а какие ещё не пробовал?

Если пройдёте этот опросник — поделитесь, что стало для вас открытием, в комментариях.

А если хочется лучше понимать свои силы, то советую книгу Леонида Кроля "Энергия — новая валюта".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 7, 2024
Как любимая сказка определила вашу жизнь.

Декабрьскими вечерами хочется читать что-то доброе и красивое. Меня снова захватила профессиональная литература, поэтому #полининовечернеечтиво откладываю на каникулы.

А в детстве мы по многу раз читали и смотрели любимые сказки. Эти истории часто совпадали с нашим внутренним самоощущением и сильно на нас влияли — настолько, что становились жизненными сценариями (всё по Берну :)).

Зная свой сценарий, легче понять, что нами движет, какие у нас сильные стороны. А если это «плохие» истории (про неудачников или дурачков), то можно хотя бы ослабить их влияние. Но важны не только сами истории, но и отдельные фрагменты, которые запали нам в душу и сильнее всего впечатлили.

Расскажите в комментариях о вашем любимом моменте и сказке — я помогу лучше понять вашу историю.

Начну с себя: я любила мультфильм «Анастасия» и сказку «Василиса Премудрая». В последней мне нравилась только часть с Бабой Ягой и путешествием через лес с черепом; в первой — момент, где она обретает свою силу и уничтожает Распутина. Похожие истории трогают меня до сих пор. Я плакала над «Песнью моря» и сериалом «Неортодоксальная». А ещё это то, что у меня лучше всего получается в работе — помогать людям соединяться со своим истинным «я» и проходить сложные периоды на пути к себе.

#она_старалась
December 10, 2024
Нарисовала или, как нас учили говорить в художественной школе, написала сегодня #замечаем_красивое.

Очень хочется больше творчества и творческого процесса в жизни. Сегодня сбежала с супервизии, чтобы порисовать в художественной студии.

Делитесь в комментариях своим красивым за последние дни и тем, как вы добавляете творчество в свою жизнь.
December 11, 2024
В темные времена нужны люди.

Я писала: «Человеку нужен не человек. Человеку нужна Деревня». В январе стартует моя терапевтическая группа, и вы можете стать ее частью. Когда вы начинаете закручиваться в спираль отчаяния или пытаетесь сломать себя об колено — группа поможет остановиться. Первое, в чем помогают другие, — это не плодить тьму.

Человек формируется в отношениях. Но иногда в них что-то идет не так: какие-то наши стороны остаются непринятыми, а внутри формируется дефицит. Так мы становимся теми, кто мы есть. И это нормально. Но в какой-то момент становится очевидно, что привычные модели поведения больше не работают. Хочется карьерного роста, но я постоянно убегаю или саботирую. Хочется теплых отношений и в их поиске я прихожу в стаю гиен. Хочется стабильности, а на дворе 2024 год.

Мир сегодня нелинеен, быстр и изменчив. За каждым поворотом снова приходится задавать себе вопрос: «Кто я?». И желательно быстро, потому что завтра, за новым поворотом, этот ответ может уже не иметь значения. Время перестает быть прямой линией, оно становится текучим, а жизнь требует психологической гибкости.

Группа — это мощный инструмент изменений. Она работает быстрее личной терапии. Для тех, кому надоело блуждать в одиночестве и упираться в тупики. Записаться можно в личные сообщения @polinatsv. Мы начинаем с середины января, встречаемся каждую неделю, работаем полгода. Стоимость — 3700 рублей за встречу. При единовременной оплате за всю программу стоимость встречи ниже — 3383 рубля.
December 12, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не джингл беллс

Декабрь вопреки ожиданиям становится не волшебным месяцем в ожидании праздника, а заебанным периодом в ожидании «когда же перерыв уже».

И хочется сказать: «Это нормально. Значит, сейчас так». И свободную минуту от сдачи отчетов, планирования, детских утренников и взрослых корпоративов посвятить выдоху. Сезонно нас зима к этому и готовит — отдыхайте, ешьте подготовленные летом запасы, спите, жгите свечи, а то темно. Записываем в напоминалки первое: берите паузы, выдыхайте, сделайте себе уютно и заботливо.

Подводить итоги требовательным особам здесь иногда опасно. Унесут вас три белых коня: обесценивание, зависть («все так успешно год провели») и разочарование. И окажетесь вы в бессилии. Поэтому записываем в напоминалки второе: отложить подведение итогов года до более спокойного состояния. А там попробуйте — скоро напишу как это сделать нежно.
December 16, 2024
И всё-таки: как завершить год.

Я подвожу итоги и строю планы дважды в год: ближе к весне и в районе своего дня рождения. Но перед новогодними праздниками нет-нет, да оглянешься назад: "А как там было?" В этот раз я, честно, испугалась. Потому что было столько переездов, столько изменений, столько, #простигосподи, квартир сменилось, столько внезапностей выскакивало, что спасибо, что выжила. И даже сделала многое из того, что планировалось. Но давайте про другое.

Про другое мы с Ани Кочарян — executive-коучем, партнёром по развитию Invisible Force — придумали карточки "Неитоги года". Не про достигаторство, а про урожай. Забирайте карточки себе, заваривайте ароматный чай и садитесь помедитировать с этими вопросами. А если захочется — делитесь своими открытиями в комментариях.
December 19, 2024