Канал Полины Цветковой
478 subscribers
183 photos
25 videos
6 files
139 links
Быть собой и не сдаваться в мире, где каждый знает как тебе себя вести

Психолог, ведущая подкаста «Все там будем», ко-фаундер Деревни

Связаться со мной @polinatsv
Записаться на консультацию Polinatsv.com
Download Telegram
Накрутила чего-то сложного, кажется😹 Друзья, понятно почему это может быть важно вам в вашей обычной жизни?
Anonymous Poll
13%
Полина, нихрена непонятно, пояснительная бригада нужна
53%
Кажется ясно, но расскажи ещу
33%
Я психолог, я все понял_а
September 19, 2024
Я растерян и не могу начать действовать.
Я сломан и выгорел…


Когда происходят серьезные перемены в жизни, будь то переезд, смена работы, выход из найма в предпринимательство, рождение ребёнка или даже повышение, меняется наше внутреннее самоощущение. Меняются действия, которые нам нужно совершать.

Хорошо, если вы это замечаете. Но мозг по привычке будет действовать и искать старые пути. Как это ощущается?

1⃣Например:
• я парализован_а, не могу начать действовать;
• понимаю, что надо делать, но почему-то не идёт. Нет, требования нормальные… Просто странно это, не моё как будто;
• сложно планировать, горизонт будущего не виден, хотя, казалось бы, цель есть;
• не мои люди как будто совсем, сложно стало с ними общаться, нет понимания, хотя раньше мы же отлично дружили;
• я какой-то херовый руководитель, мне не нравится, как я веду себя с командой. Иногда перегибаю палку, иногда попустительством занимаюсь;

Все эти вопросы возникают, потому что моё «Я» изменилось. Появляется или должна появиться новая идентичность. Невозможно начать действовать, потому что не понятно, кто будет действовать. Как будто напялил не свой костюм.

Важно встретиться с собой и изучить себя как руководителя, маму, предпринимателя и т.д. И, возможно, попрощаться со своей отжившей частью. Хотя ничего в нас не исчезает, просто занимает меньше места. Здесь начинается поиск и анализ ценностей, ощущение себя, позволение себе совмещать разные роли и в целом меняться. А нам с детства говорили про «переобувание», предательства и прочие страшилки, которые блокируют гибкость и адаптивность.

2⃣И ещё:
• Я не знаю, что могу сделать своей профессией. (У подростков это часто, там как раз вопросы идентичности решаются. Но у больших девочек, вроде меня, случалось и в 23, и в 30.)

И это кейс, когда наоборот: я просто не могу пока собрать себя и назвать то, что уже делаю. Для этого мы как раз смотрим на то, что ты уже делаешь. Что тебе интересно делать? Что тебя интересует довольно продолжительное время?

3⃣Или третий вариант:
• Партнёр выдавил, сговорился с клиентом… Я всю жизнь строил эту компанию, и кто я теперь?
• Я вся в этом грудном молоке, у меня мозг плавает в пролактине, я так больше не могу!

Меня лишили какой-то важной части, или она истощена, больна (выгорание, привет!), другие части не вижу или им не хватает места. Первое, что мы делаем — это ищем: кто я ещё, что ещё важно для меня? Выстраиваем новые опоры, на которых можно действовать и восстанавливаться.

Пояснительная бригада задержалась: я опять учусь и опять переезжаю. Пост пишется ранним утром перед рейсом в Бильбао. Задавайте вопросики в комментариях, если бригада не справилась с объяснениями🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 22, 2024
Картинки Бильбао. Как-то бот для анализа статистики моего тг-канала определил его тематику как «Путешествия».

Что ж, не будем его разочаровывать.

📍Bilbao, Basque Country

#замечаем_красивое
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 22, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как-то моя клиентка, бывшая на «ты» с серфингом, подарила мне фразу wave select — умение выбирать волну, а не кидаться на все подряд.

Я тогда настолько восхитилась ее смыслом. Сам серфинг в моей жизни еще не появился, а яхтинг только начинался, но метафору я схватила сразу. В жизни также важно держать фокус, а не кидаться на все, что есть вокруг, просто потому что надо и ты «встал на доску».

Загадала себе на Новый год научиться фокусно, системно и структурно выбирать волны и ехать по ним🤍

📍Bakio, Basque Country

#она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 24, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 25, 2024
Умение не вмешиваться, или что общего у группового терапевта и руководителя.

По субботам я учусь на ведущего психодинамических групп. Этот тип группы — не тренинг, не симпатичный воркшоп, это непредсказуемость и групповая динамика в чистом виде. Изменения происходят за счет группы, а не упражнений и интервенций психолога.

Первое, чему учат: группа всё может сделать сама. Ведущий из идеализированной центральной фигуры, на которой сосредоточено всё внимание, должен стать партнёром. Он помогает включить активность участников и создаёт группу на партнёрских правах с ними.

Велик соблазн превратиться в гуру: знать ответы на все вопросы, удовлетворять все потребности участников и т.д. Но нужно отодвинуть свою потребность во власти. Терапевт, каким бы классным он ни был, не может удовлетворить потребности и помочь развиться всем участникам за одну встречу в неделю. В одиночку ему это не под силу. Осмысленную психотерапию может дать только совместная работа и помощь всех участников группы.

Если ведущий застрял во всемогуществе, то участники могут впасть в — сейчас сложно будет — нарциссический регресс. И вместо развития оказаться в излишней зависимости, беспомощности и требовательности.

Хм. Это что-то мне напоминает. Кажется, мой диссер 😀 Чем более властный руководитель (а власть может быть и с лицом курочки-наседки), тем более беспомощная у него команда. Мы сейчас не о ракетостроении, конечно, говорим. И всё то, что параграфом выше говорится о терапевте, абсолютно так же применимо к руководителю. Просто добавь целеполагание.

И вот это умение держать пространство, фасилитировать, налаживать связи внутри и направлять динамику — это часто значительно более сложный скилл, чем все остальные. Я в кабинете регулярно слышу тревожное: «Мои сотрудники всё могут сделать без меня, зачем я тогда здесь?». Потому что сложен не навык, а отказ от власти.

PS Теперь благодаря вам можно красиво лайкать этот пост ❤️

#манчестер_грустит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 29, 2024
По предыдущему посту видно, что раз в полгода я вспоминаю, что я организационный психолог по мнению Университета Манчестера, для которого написала диссер на тему взаимосвязи контроля и выученной беспомощности в организациях. На самом деле, эти флешбэки случаются все чаще.

Во-первых, стало сильно больше клиентского и простого человеческого взаимодействия с руководителями, для которых эта тема актуальна.

Во-вторых, я учусь и всё больше работаю c группами, изучаю их. И все больше вижу, как гипер-контроль перекрывает шлюзы креативности, продуктивности и к новым источникам дохода (об этом напишу отдельно).

У Яны Доценко, человека не из психологии, а как раз из управления продуктами, есть отдельный пост про то, как чрезмерное стремление все держать в своих руках вредит масштабированию и развитию внутри компании. Кстати, внезапная взаимосвязь этой темы и уверенности в себе есть и вот в этом ее посте.

Так что, если вам психология управления интересна с более прикладной точки зрения, то можно ее подглядеть в канале у Яны. Пусть он и не напрямую про это, но если ты профессионал с большим опытом в крупных корпорациях и на европейском рынке, то просто не можешь не замечать, как мышление одного человека или группы сказывается на деятельности всей компании.

#манчестер_грустит
September 30, 2024
Здесь должна была быть классная преамбула про то, в какое тревожное время мы живем. Не то чтобы мне ее лень писать, я просто думаю, что здесь собрались умные люди и все все понимают.

Поэтому без лишних реверансов анонсирую эфир с Хабром про тревожные ситуации на работе 3 октября в 17:00 МСК. Мы разберем рабочие кейсы читателей и вы можете прислать на разбор свой. Что нагнетает панику и мандраж, кажется безвыходным и вообще полный провал.

Эфир пройдет на YouTube и даже #простигосподи в VK. Оживлю там свою страницу что ли...
September 30, 2024
October 1, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
October 1, 2024
🌙Мы с вами заканчиваем читать «Завет Воды» Вергезе. Если вдруг вы тоже прочитали его (или предыдущую книгу «Полночная библиотека» Хейга), расскажите о своих впечатлениях в комментариях.

А в этом подкасте на примере героев романа мы говорим о том, что важно в жизни, о чем спрашивать себя и как я бесилась, когда лет десять назад мне это пыталась помочь осознать моя терапевтка.

#полининовечернеечтиво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 1, 2024
Канал Полины Цветковой
Voice message
October 1, 2024
October 2, 2024
Друзья, два момента на сегодня:

1️⃣Сегодня в 17:00 МСК у нас эфир с Хабром, про тревогу в угольном карьере. Присоединяйтесь вот сюда

2️⃣Она хотела выделываться, но не вышло: все эти черные сердечки и рожицы сложно выбирать и в ночном режиме вообще не видно. Накидайте, пожалуйста, в комментарии ваши любимые эмоджи из разных наборов, чтобы я не так грустила.
Смотрите, я все еще не отчаиваюсь и втягиваю вас в интерактив🐐
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 3, 2024
Почему невозможно проявить к себе доброту в сложные моменты жизни?

Есть такой подход в терапии: терапия, сфокусированная на сострадании. Простая, как три рубля. В том смысле, что не психоанализ. Хотя давайте будем честны, умение поддерживать себя — один из навыков, которые критически важны во взрослой жизни, и каждый подход работает с этим. Но я отвлеклась.

И вот мы помогаем клиенту научиться быть добрее к себе, когда он сталкивается со сложными эмоциями. И некоторых тут заклинивает. История с самосостраданием, с попыткой представить на своём месте близкого человека, если к самому себе испытать его сложно, оборачивается провалом. Почему так?

*барабанная дробь* Я обнаружила цикл отрицания самосострадания! Несите Нобелевскую.

Загвоздка в том, что у клиента изначально есть убеждённость в том, что он должен быть лучше, чем другие. Вот близкому человеку посочувствую, а я должна быть лучше. Так и запускается этот хоровод:

1️⃣Убеждённость: «Я должна быть лучше».
2️⃣Но я не справилась, значит, я ничтожество (да, размах качелей примерно такой — от «я лучшая» до «я ничтожество»).
3️⃣Чувства отвращения и стыд за себя.
4️⃣Ну а к тому, к кому испытываешь отвращение, проявить доброту сложно.

И поэтому застревают в этом стыде и отвращении надолго. Наша песня хороша, начинай сначала.

Самое интересное, что именно клиенты с таким циклом больше всего нуждаются в том, чтобы развивать навык самоподдержки.

А это — выращивание отдельной части себя через намеренную практику и отношения с поддерживающим терапевтом. Потому что все мы формируемся в отношениях. Вот и на два года терапии набежало.

#Она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 3, 2024
October 5, 2024
Я сегодня совершенно спонтанно присоединилась к пробежке, и оказалось, её проводила чемпионка Европы по бегу на 800 м Оксана Зброжек. И это был огонь-огненный! Я — психолог, который обожает работать через метафоры и тело. Когда они соединяются, для меня это большое удовольствие.

Например, сегодня Оксана говорит: «Чтобы бежать дальше, нужно бежать свободнее и легче». И моя профессиональная часть ликует: так же и в жизни! Возьмём Закон Йеркса-Додсона, который говорит нам, что мотивация должна быть на среднем уровне, чтобы работать в долгую. Чем больше напряжения, тем выше риск срыва. Да *бись оно всё конём. Чем больше требований — тем сложнее их удовлетворять на регулярной основе, и чаще хочется всё бросить. Об этом я говорила здесь.

Но тут Оксана продолжает: «Свобода — это не расхлябанность». И я снова в восторге: мы путаем расслабленность с отсутствием цели, фокуса и планомерного движения. Это как в бизнесе: почему-то многие бегают от полярности авторитарного лидерства к попустительскому, забывая, что между ними есть масса других вариантов.

Спорт даёт мне многое не только как физическая активность, но и как психологическая практика. Я многое понимаю о себе именно через тело и то, как оно работает во время нагрузок. Ну и ещё профилактика деменции. :)

P.S. Включите видео на YouTube, посмотрите, как бегут марафонцы — какие расслабленные у них руки и челюсть! Вспоминайте об этом, когда на очередном митинге сожмете кулаки❤️

#она_старалась #манчестер_грустит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 6, 2024
October 7, 2024
October 8, 2024
October 10, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 11, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
October 12, 2024
October 13, 2024
October 15, 2024
Доброе утро, #замечаем_красивое

Свое утро можно и нужно кидать в комментарии🫖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 16, 2024
October 17, 2024
Давайте дружно поможем редакции журнала Psychologies в очень интересном кейсе. Редакция собирает список «вредных» книг по поп-психологии.

Считаю, что давно пора составлять не только топ-книг для чтения, но и для выкидывания.

Я вдруг вспомнила Франца Рупперта «Кто я в травмированном обществе». С большим уважением к Рупперту, но эта книжка полна обвинений и осуждений. Я не смогла её читать и очень злилась на автора.

Поделитесь в комментариях своим мнением🔽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 17, 2024