Накрутила чего-то сложного, кажется😹 Друзья, понятно почему это может быть важно вам в вашей обычной жизни?
Anonymous Poll
13%
Полина, нихрена непонятно, пояснительная бригада нужна
53%
Кажется ясно, но расскажи ещу
33%
Я психолог, я все понял_а
September 19, 2024
Я растерян и не могу начать действовать.
Я сломан и выгорел…
Когда происходят серьезные перемены в жизни, будь то переезд, смена работы, выход из найма в предпринимательство, рождение ребёнка или даже повышение, меняется наше внутреннее самоощущение. Меняются действия, которые нам нужно совершать.
Хорошо, если вы это замечаете. Но мозг по привычке будет действовать и искать старые пути. Как это ощущается?
1⃣ Например:
• я парализован_а, не могу начать действовать;
• понимаю, что надо делать, но почему-то не идёт. Нет, требования нормальные… Просто странно это, не моё как будто;
• сложно планировать, горизонт будущего не виден, хотя, казалось бы, цель есть;
• не мои люди как будто совсем, сложно стало с ними общаться, нет понимания, хотя раньше мы же отлично дружили;
• я какой-то херовый руководитель, мне не нравится, как я веду себя с командой. Иногда перегибаю палку, иногда попустительством занимаюсь;
Все эти вопросы возникают, потому что моё «Я» изменилось. Появляется или должна появиться новая идентичность. Невозможно начать действовать, потому что не понятно, кто будет действовать. Как будто напялил не свой костюм.
Важно встретиться с собой и изучить себя как руководителя, маму, предпринимателя и т.д. И, возможно, попрощаться со своей отжившей частью. Хотя ничего в нас не исчезает, просто занимает меньше места. Здесь начинается поиск и анализ ценностей, ощущение себя, позволение себе совмещать разные роли и в целом меняться. А нам с детства говорили про «переобувание», предательства и прочие страшилки, которые блокируют гибкость и адаптивность.
2⃣ И ещё:
• Я не знаю, что могу сделать своей профессией. (У подростков это часто, там как раз вопросы идентичности решаются. Но у больших девочек, вроде меня, случалось и в 23, и в 30.)
И это кейс, когда наоборот: я просто не могу пока собрать себя и назвать то, что уже делаю. Для этого мы как раз смотрим на то, что ты уже делаешь. Что тебе интересно делать? Что тебя интересует довольно продолжительное время?
3⃣ Или третий вариант:
• Партнёр выдавил, сговорился с клиентом… Я всю жизнь строил эту компанию, и кто я теперь?
• Я вся в этом грудном молоке, у меня мозг плавает в пролактине, я так больше не могу!
Меня лишили какой-то важной части, или она истощена, больна (выгорание, привет!), другие части не вижу или им не хватает места. Первое, что мы делаем — это ищем: кто я ещё, что ещё важно для меня? Выстраиваем новые опоры, на которых можно действовать и восстанавливаться.
Пояснительная бригада задержалась: я опять учусь и опять переезжаю. Пост пишется ранним утром перед рейсом в Бильбао. Задавайте вопросики в комментариях, если бригада не справилась с объяснениями🔽
Я сломан и выгорел…
Когда происходят серьезные перемены в жизни, будь то переезд, смена работы, выход из найма в предпринимательство, рождение ребёнка или даже повышение, меняется наше внутреннее самоощущение. Меняются действия, которые нам нужно совершать.
Хорошо, если вы это замечаете. Но мозг по привычке будет действовать и искать старые пути. Как это ощущается?
• я парализован_а, не могу начать действовать;
• понимаю, что надо делать, но почему-то не идёт. Нет, требования нормальные… Просто странно это, не моё как будто;
• сложно планировать, горизонт будущего не виден, хотя, казалось бы, цель есть;
• не мои люди как будто совсем, сложно стало с ними общаться, нет понимания, хотя раньше мы же отлично дружили;
• я какой-то херовый руководитель, мне не нравится, как я веду себя с командой. Иногда перегибаю палку, иногда попустительством занимаюсь;
Все эти вопросы возникают, потому что моё «Я» изменилось. Появляется или должна появиться новая идентичность. Невозможно начать действовать, потому что не понятно, кто будет действовать. Как будто напялил не свой костюм.
Важно встретиться с собой и изучить себя как руководителя, маму, предпринимателя и т.д. И, возможно, попрощаться со своей отжившей частью. Хотя ничего в нас не исчезает, просто занимает меньше места. Здесь начинается поиск и анализ ценностей, ощущение себя, позволение себе совмещать разные роли и в целом меняться. А нам с детства говорили про «переобувание», предательства и прочие страшилки, которые блокируют гибкость и адаптивность.
• Я не знаю, что могу сделать своей профессией. (У подростков это часто, там как раз вопросы идентичности решаются. Но у больших девочек, вроде меня, случалось и в 23, и в 30.)
И это кейс, когда наоборот: я просто не могу пока собрать себя и назвать то, что уже делаю. Для этого мы как раз смотрим на то, что ты уже делаешь. Что тебе интересно делать? Что тебя интересует довольно продолжительное время?
• Партнёр выдавил, сговорился с клиентом… Я всю жизнь строил эту компанию, и кто я теперь?
• Я вся в этом грудном молоке, у меня мозг плавает в пролактине, я так больше не могу!
Меня лишили какой-то важной части, или она истощена, больна (выгорание, привет!), другие части не вижу или им не хватает места. Первое, что мы делаем — это ищем: кто я ещё, что ещё важно для меня? Выстраиваем новые опоры, на которых можно действовать и восстанавливаться.
Пояснительная бригада задержалась: я опять учусь и опять переезжаю. Пост пишется ранним утром перед рейсом в Бильбао. Задавайте вопросики в комментариях, если бригада не справилась с объяснениями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 22, 2024
Картинки Бильбао. Как-то бот для анализа статистики моего тг-канала определил его тематику как «Путешествия».
Что ж, не будем его разочаровывать.
📍 Bilbao, Basque Country
#замечаем_красивое
Что ж, не будем его разочаровывать.
#замечаем_красивое
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 22, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как-то моя клиентка, бывшая на «ты» с серфингом, подарила мне фразу wave select — умение выбирать волну, а не кидаться на все подряд.
Я тогда настолько восхитилась ее смыслом. Сам серфинг в моей жизни еще не появился, а яхтинг только начинался, но метафору я схватила сразу. В жизни также важно держать фокус, а не кидаться на все, что есть вокруг, просто потому что надо и ты «встал на доску».
Загадала себе на Новый год научиться фокусно, системно и структурно выбирать волны и ехать по ним🤍
📍 Bakio, Basque Country
#она_старалась
Я тогда настолько восхитилась ее смыслом. Сам серфинг в моей жизни еще не появился, а яхтинг только начинался, но метафору я схватила сразу. В жизни также важно держать фокус, а не кидаться на все, что есть вокруг, просто потому что надо и ты «встал на доску».
Загадала себе на Новый год научиться фокусно, системно и структурно выбирать волны и ехать по ним🤍
#она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 24, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 25, 2024
Умение не вмешиваться, или что общего у группового терапевта и руководителя.
По субботам я учусь на ведущего психодинамических групп. Этот тип группы — не тренинг, не симпатичный воркшоп, это непредсказуемость и групповая динамика в чистом виде. Изменения происходят за счет группы, а не упражнений и интервенций психолога.
Первое, чему учат: группа всё может сделать сама. Ведущий из идеализированной центральной фигуры, на которой сосредоточено всё внимание, должен стать партнёром. Он помогает включить активность участников и создаёт группу на партнёрских правах с ними.
Велик соблазн превратиться в гуру: знать ответы на все вопросы, удовлетворять все потребности участников и т.д. Но нужно отодвинуть свою потребность во власти. Терапевт, каким бы классным он ни был, не может удовлетворить потребности и помочь развиться всем участникам за одну встречу в неделю. В одиночку ему это не под силу. Осмысленную психотерапию может дать только совместная работа и помощь всех участников группы.
Если ведущий застрял во всемогуществе, то участники могут впасть в — сейчас сложно будет — нарциссический регресс. И вместо развития оказаться в излишней зависимости, беспомощности и требовательности.
Хм. Это что-то мне напоминает. Кажется, мой диссер😀 Чем более властный руководитель (а власть может быть и с лицом курочки-наседки), тем более беспомощная у него команда. Мы сейчас не о ракетостроении, конечно, говорим. И всё то, что параграфом выше говорится о терапевте, абсолютно так же применимо к руководителю. Просто добавь целеполагание.
И вот это умение держать пространство, фасилитировать, налаживать связи внутри и направлять динамику — это часто значительно более сложный скилл, чем все остальные. Я в кабинете регулярно слышу тревожное: «Мои сотрудники всё могут сделать без меня, зачем я тогда здесь?». Потому что сложен не навык, а отказ от власти.
PS Теперь благодаря вам можно красиво лайкать этот пост❤️
#манчестер_грустит
По субботам я учусь на ведущего психодинамических групп. Этот тип группы — не тренинг, не симпатичный воркшоп, это непредсказуемость и групповая динамика в чистом виде. Изменения происходят за счет группы, а не упражнений и интервенций психолога.
Первое, чему учат: группа всё может сделать сама. Ведущий из идеализированной центральной фигуры, на которой сосредоточено всё внимание, должен стать партнёром. Он помогает включить активность участников и создаёт группу на партнёрских правах с ними.
Велик соблазн превратиться в гуру: знать ответы на все вопросы, удовлетворять все потребности участников и т.д. Но нужно отодвинуть свою потребность во власти. Терапевт, каким бы классным он ни был, не может удовлетворить потребности и помочь развиться всем участникам за одну встречу в неделю. В одиночку ему это не под силу. Осмысленную психотерапию может дать только совместная работа и помощь всех участников группы.
Если ведущий застрял во всемогуществе, то участники могут впасть в — сейчас сложно будет — нарциссический регресс. И вместо развития оказаться в излишней зависимости, беспомощности и требовательности.
Хм. Это что-то мне напоминает. Кажется, мой диссер
И вот это умение держать пространство, фасилитировать, налаживать связи внутри и направлять динамику — это часто значительно более сложный скилл, чем все остальные. Я в кабинете регулярно слышу тревожное: «Мои сотрудники всё могут сделать без меня, зачем я тогда здесь?». Потому что сложен не навык, а отказ от власти.
PS Теперь благодаря вам можно красиво лайкать этот пост
#манчестер_грустит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
September 29, 2024
По предыдущему посту видно, что раз в полгода я вспоминаю, что я организационный психолог по мнению Университета Манчестера, для которого написала диссер на тему взаимосвязи контроля и выученной беспомощности в организациях. На самом деле, эти флешбэки случаются все чаще.
Во-первых, стало сильно больше клиентского и простого человеческого взаимодействия с руководителями, для которых эта тема актуальна.
Во-вторых, я учусь и всё больше работаю c группами, изучаю их. И все больше вижу, как гипер-контроль перекрывает шлюзы креативности, продуктивности и к новым источникам дохода (об этом напишу отдельно).
У Яны Доценко, человека не из психологии, а как раз из управления продуктами, есть отдельный пост про то, как чрезмерное стремление все держать в своих руках вредит масштабированию и развитию внутри компании. Кстати, внезапная взаимосвязь этой темы и уверенности в себе есть и вот в этом ее посте.
Так что, если вам психология управления интересна с более прикладной точки зрения, то можно ее подглядеть в канале у Яны. Пусть он и не напрямую про это, но если ты профессионал с большим опытом в крупных корпорациях и на европейском рынке, то просто не можешь не замечать, как мышление одного человека или группы сказывается на деятельности всей компании.
#манчестер_грустит
Во-первых, стало сильно больше клиентского и простого человеческого взаимодействия с руководителями, для которых эта тема актуальна.
Во-вторых, я учусь и всё больше работаю c группами, изучаю их. И все больше вижу, как гипер-контроль перекрывает шлюзы креативности, продуктивности и к новым источникам дохода (об этом напишу отдельно).
У Яны Доценко, человека не из психологии, а как раз из управления продуктами, есть отдельный пост про то, как чрезмерное стремление все держать в своих руках вредит масштабированию и развитию внутри компании. Кстати, внезапная взаимосвязь этой темы и уверенности в себе есть и вот в этом ее посте.
Так что, если вам психология управления интересна с более прикладной точки зрения, то можно ее подглядеть в канале у Яны. Пусть он и не напрямую про это, но если ты профессионал с большим опытом в крупных корпорациях и на европейском рынке, то просто не можешь не замечать, как мышление одного человека или группы сказывается на деятельности всей компании.
#манчестер_грустит
Telegram
Продукт и рост | Яна Доценко
Контроль — это ограничение возможностей
Эта мысль достаточно личная, но штырит она меня уже давно. Поэтому считаю, что пора выложить ее тут.
Я обожаю контроль. Контроль — это про предсказуемость результатов, способ справляться с неопределенностью, защиту…
Эта мысль достаточно личная, но штырит она меня уже давно. Поэтому считаю, что пора выложить ее тут.
Я обожаю контроль. Контроль — это про предсказуемость результатов, способ справляться с неопределенностью, защиту…
September 30, 2024
Здесь должна была быть классная преамбула про то, в какое тревожное время мы живем. Не то чтобы мне ее лень писать, я просто думаю, что здесь собрались умные люди и все все понимают.
Поэтому без лишних реверансов анонсирую эфир с Хабром про тревожные ситуации на работе 3 октября в 17:00 МСК. Мы разберем рабочие кейсы читателей и вы можете прислать на разбор свой. Что нагнетает панику и мандраж, кажется безвыходным и вообще полный провал.
Эфир пройдет на YouTube и даже #простигосподи в VK. Оживлю там свою страницу что ли...
Поэтому без лишних реверансов анонсирую эфир с Хабром про тревожные ситуации на работе 3 октября в 17:00 МСК. Мы разберем рабочие кейсы читателей и вы можете прислать на разбор свой. Что нагнетает панику и мандраж, кажется безвыходным и вообще полный провал.
Эфир пройдет на YouTube и даже #простигосподи в VK. Оживлю там свою страницу что ли...
Habr
Вызов от Хекслета и Хабр Карьеры
Проверьте свои навыки и заберите годовой доступ к курсам Хекслета. В программе — 12 тестовых на реальные вакансии, бесплатные курсы, чтобы справиться с каждым заданием, и прямой эфир с разбором ваших ошибок
September 30, 2024
October 1, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
October 1, 2024
А в этом подкасте на примере героев романа мы говорим о том, что важно в жизни, о чем спрашивать себя и как я бесилась, когда лет десять назад мне это пыталась помочь осознать моя терапевтка.
#полининовечернеечтиво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 1, 2024
Канал Полины Цветковой
Voice message
Кстати, в Ленина стреляла Каплан. Ну вдруг вам после прослушивания отрывка очень захотелось узнать.
October 1, 2024
Про замечать красивое
Когда я только переехала в Валенсию, это было совсем недавно, и меня накрыло ужасом от жары, духоты, провинциальности и шума, я поняла, что красота — это то, что меня вытаскивает в первую очередь.
Сегодня, во время записи подкаста, замечание красивого случилось не визуально (хотя так тоже было красиво), а на уровне ощущений. Говорили с новой героиней нашего подкаста, и я прямо ощутила этот момент кожей. Про расцветание, про расслабленность и умение быть в моменте #простигосподи. Слова некоторые вещи опошляют, вам не кажется?
Подумала вот что: а давайте вместе замечать? Так вышло, что здесь не очень много интерактива, но я хочу это изменить. Давайте в комментарии к этому и последующим постам с тегом #замечаем_красивое делиться своим красивым за этот день. Можно картинкой, можно одним словом. Попробуем?
Я, как видите, уже начала.
Когда я только переехала в Валенсию, это было совсем недавно, и меня накрыло ужасом от жары, духоты, провинциальности и шума, я поняла, что красота — это то, что меня вытаскивает в первую очередь.
Сегодня, во время записи подкаста, замечание красивого случилось не визуально (хотя так тоже было красиво), а на уровне ощущений. Говорили с новой героиней нашего подкаста, и я прямо ощутила этот момент кожей. Про расцветание, про расслабленность и умение быть в моменте #простигосподи. Слова некоторые вещи опошляют, вам не кажется?
Подумала вот что: а давайте вместе замечать? Так вышло, что здесь не очень много интерактива, но я хочу это изменить. Давайте в комментарии к этому и последующим постам с тегом #замечаем_красивое делиться своим красивым за этот день. Можно картинкой, можно одним словом. Попробуем?
Я, как видите, уже начала.
October 2, 2024
Друзья, два момента на сегодня:
1️⃣ Сегодня в 17:00 МСК у нас эфир с Хабром, про тревогу в угольном карьере. Присоединяйтесь вот сюда
2️⃣ Она хотела выделываться, но не вышло: все эти черные сердечки и рожицы сложно выбирать и в ночном режиме вообще не видно. Накидайте, пожалуйста, в комментарии ваши любимые эмоджи из разных наборов, чтобы я не так грустила.
Смотрите, я все еще не отчаиваюсь и втягиваю вас в интерактив🐐
Смотрите, я все еще не отчаиваюсь и втягиваю вас в интерактив
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как управлять тревогой в карьере | Хабр Карьера х Alter
Мы много общаемся с IT-специалистами и знаем, как может зашкаливать уровень тревоги из-за карьеры. Работа, карьерный рост, поиск новой работы или смена специализации — важные этапы, которые часто сопровождаются тревогой.
И это нормально — мы все переживаем…
И это нормально — мы все переживаем…
October 3, 2024
Почему невозможно проявить к себе доброту в сложные моменты жизни?
Есть такой подход в терапии: терапия, сфокусированная на сострадании. Простая, как три рубля. В том смысле, что не психоанализ. Хотя давайте будем честны, умение поддерживать себя — один из навыков, которые критически важны во взрослой жизни, и каждый подход работает с этим. Но я отвлеклась.
И вот мы помогаем клиенту научиться быть добрее к себе, когда он сталкивается со сложными эмоциями. И некоторых тут заклинивает. История с самосостраданием, с попыткой представить на своём месте близкого человека, если к самому себе испытать его сложно, оборачивается провалом. Почему так?
*барабанная дробь* Я обнаружила цикл отрицания самосострадания! Несите Нобелевскую.
Загвоздка в том, что у клиента изначально есть убеждённость в том, что он должен быть лучше, чем другие. Вот близкому человеку посочувствую, а я должна быть лучше. Так и запускается этот хоровод:
1️⃣ Убеждённость: «Я должна быть лучше».
2️⃣ Но я не справилась, значит, я ничтожество (да, размах качелей примерно такой — от «я лучшая» до «я ничтожество»).
3️⃣ Чувства отвращения и стыд за себя.
4️⃣ Ну а к тому, к кому испытываешь отвращение, проявить доброту сложно.
И поэтому застревают в этом стыде и отвращении надолго. Наша песня хороша, начинай сначала.
Самое интересное, что именно клиенты с таким циклом больше всего нуждаются в том, чтобы развивать навык самоподдержки.
А это — выращивание отдельной части себя через намеренную практику и отношения с поддерживающим терапевтом. Потому что все мы формируемся в отношениях. Вот и на два года терапии набежало.
#Она_старалась
Есть такой подход в терапии: терапия, сфокусированная на сострадании. Простая, как три рубля. В том смысле, что не психоанализ. Хотя давайте будем честны, умение поддерживать себя — один из навыков, которые критически важны во взрослой жизни, и каждый подход работает с этим. Но я отвлеклась.
И вот мы помогаем клиенту научиться быть добрее к себе, когда он сталкивается со сложными эмоциями. И некоторых тут заклинивает. История с самосостраданием, с попыткой представить на своём месте близкого человека, если к самому себе испытать его сложно, оборачивается провалом. Почему так?
*барабанная дробь* Я обнаружила цикл отрицания самосострадания! Несите Нобелевскую.
Загвоздка в том, что у клиента изначально есть убеждённость в том, что он должен быть лучше, чем другие. Вот близкому человеку посочувствую, а я должна быть лучше. Так и запускается этот хоровод:
И поэтому застревают в этом стыде и отвращении надолго. Наша песня хороша, начинай сначала.
Самое интересное, что именно клиенты с таким циклом больше всего нуждаются в том, чтобы развивать навык самоподдержки.
А это — выращивание отдельной части себя через намеренную практику и отношения с поддерживающим терапевтом. Потому что все мы формируемся в отношениях. Вот и на два года терапии набежало.
#Она_старалась
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 3, 2024
А аскезы работают?
Вчера на эфире в Instagram Динара Ипатова (консультант по вопросам маркетинговых стратегий, ex-CMO моей любимой «Молочной культуры») поделилась своим опытом аскезы. Эфир вообще был о том, как сильной женщине найти себе партнера, и о пути Динары к этому; посмотрите, если вам актуально.
Вернемся к аскезам. Вы наверняка слышали об аскезах как духовной практике, в какой-то момент они стали вдруг очень популярны. Мир решил что надо духовно расти иначе сами понимаете. Аскезам приписывают разное, вплоть до договора с Вселенной на исполнение желаний. Но на самом деле они работают очень логично с точки зрения психики.
Когда ваш мозг находится в зоне комфорта и привык ехать по туннелю (читай: нейронным связям) к чашке кофе, сигарете, бокалу вина или чему-то другому, и вы вдруг лишаете его этого, то, проезжая по туннелю, в конце которого должна быть чашка кофе, мозг сталкивается с фрустрацией. Мозгу это состояние крайне не нравится. Он включает поисковое поведение, у него появляется энергия. Более того, если вы различными вопросами и фокусом внимания, скажем так, задаете ему задачку, то есть показываете ему новый туннель, то он в неё включается.
То есть это то пресловутое «выйди из зоны комфорта». Работающая практика? Да, вполне, если вам нужно освежить взгляд на окружающие вещи, задачи, повысить креативность и внимательность к миру.
#она_старалась
Вчера на эфире в Instagram Динара Ипатова (консультант по вопросам маркетинговых стратегий, ex-CMO моей любимой «Молочной культуры») поделилась своим опытом аскезы. Эфир вообще был о том, как сильной женщине найти себе партнера, и о пути Динары к этому; посмотрите, если вам актуально.
Вернемся к аскезам. Вы наверняка слышали об аскезах как духовной практике, в какой-то момент они стали вдруг очень популярны. Мир решил что надо духовно расти иначе сами понимаете. Аскезам приписывают разное, вплоть до договора с Вселенной на исполнение желаний. Но на самом деле они работают очень логично с точки зрения психики.
Когда ваш мозг находится в зоне комфорта и привык ехать по туннелю (читай: нейронным связям) к чашке кофе, сигарете, бокалу вина или чему-то другому, и вы вдруг лишаете его этого, то, проезжая по туннелю, в конце которого должна быть чашка кофе, мозг сталкивается с фрустрацией. Мозгу это состояние крайне не нравится. Он включает поисковое поведение, у него появляется энергия. Более того, если вы различными вопросами и фокусом внимания, скажем так, задаете ему задачку, то есть показываете ему новый туннель, то он в неё включается.
То есть это то пресловутое «выйди из зоны комфорта». Работающая практика? Да, вполне, если вам нужно освежить взгляд на окружающие вещи, задачи, повысить креативность и внимательность к миру.
#она_старалась
October 5, 2024
Я сегодня совершенно спонтанно присоединилась к пробежке, и оказалось, её проводила чемпионка Европы по бегу на 800 м Оксана Зброжек. И это был огонь-огненный! Я — психолог, который обожает работать через метафоры и тело. Когда они соединяются, для меня это большое удовольствие.
Например, сегодня Оксана говорит: «Чтобы бежать дальше, нужно бежать свободнее и легче». И моя профессиональная часть ликует: так же и в жизни! Возьмём Закон Йеркса-Додсона, который говорит нам, что мотивация должна быть на среднем уровне, чтобы работать в долгую. Чем больше напряжения, тем выше риск срыва. Да *бись оно всё конём. Чем больше требований — тем сложнее их удовлетворять на регулярной основе, и чаще хочется всё бросить. Об этом я говорила здесь.
Но тут Оксана продолжает: «Свобода — это не расхлябанность». И я снова в восторге: мы путаем расслабленность с отсутствием цели, фокуса и планомерного движения. Это как в бизнесе: почему-то многие бегают от полярности авторитарного лидерства к попустительскому, забывая, что между ними есть масса других вариантов.
Спорт даёт мне многое не только как физическая активность, но и как психологическая практика. Я многое понимаю о себе именно через тело и то, как оно работает во время нагрузок. Ну и ещё профилактика деменции. :)
P.S. Включите видео на YouTube, посмотрите, как бегут марафонцы — какие расслабленные у них руки и челюсть! Вспоминайте об этом, когда на очередном митинге сожмете кулаки❤️
#она_старалась #манчестер_грустит
Например, сегодня Оксана говорит: «Чтобы бежать дальше, нужно бежать свободнее и легче». И моя профессиональная часть ликует: так же и в жизни! Возьмём Закон Йеркса-Додсона, который говорит нам, что мотивация должна быть на среднем уровне, чтобы работать в долгую. Чем больше напряжения, тем выше риск срыва. Да *бись оно всё конём. Чем больше требований — тем сложнее их удовлетворять на регулярной основе, и чаще хочется всё бросить. Об этом я говорила здесь.
Но тут Оксана продолжает: «Свобода — это не расхлябанность». И я снова в восторге: мы путаем расслабленность с отсутствием цели, фокуса и планомерного движения. Это как в бизнесе: почему-то многие бегают от полярности авторитарного лидерства к попустительскому, забывая, что между ними есть масса других вариантов.
Спорт даёт мне многое не только как физическая активность, но и как психологическая практика. Я многое понимаю о себе именно через тело и то, как оно работает во время нагрузок. Ну и ещё профилактика деменции. :)
P.S. Включите видео на YouTube, посмотрите, как бегут марафонцы — какие расслабленные у них руки и челюсть! Вспоминайте об этом, когда на очередном митинге сожмете кулаки
#она_старалась #манчестер_грустит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 6, 2024
Прилетела в Стамбул и упорно туркам говорю «Грасиас!». Центр Брока в голове даже не пытается напрягаться и вспоминать всякие там мераба, тещекюр и прочее.
Кажется, мой мозг помахал мне ручкой еще когда на центральном рынке Валенсии стал разговаривать с испанскими торговцами на французском, достав его с полки памяти за 10 класс. Благо, ребята меня понимали.
Параллельно, пока я летела, завершала работу одной из моих супервизионных групп. Чтобы завершиться красиво, девчонки вытаскивали вслепую каждой на память карту из МАК-овского набора. Мне достали лодку, что, во-первых, буквально отражает то, куда я еду, а во-вторых, метафорически говорит о том периоде, где я сейчас. В переменах и в пути. Глядя на швартовый, кажется, все же нашла где остановиться.
Кажется, мой мозг помахал мне ручкой еще когда на центральном рынке Валенсии стал разговаривать с испанскими торговцами на французском, достав его с полки памяти за 10 класс. Благо, ребята меня понимали.
Параллельно, пока я летела, завершала работу одной из моих супервизионных групп. Чтобы завершиться красиво, девчонки вытаскивали вслепую каждой на память карту из МАК-овского набора. Мне достали лодку, что, во-первых, буквально отражает то, куда я еду, а во-вторых, метафорически говорит о том периоде, где я сейчас. В переменах и в пути. Глядя на швартовый, кажется, все же нашла где остановиться.
October 7, 2024
October 8, 2024
«Твоя задача хаотично выбирать цели и идти к ним, особо не отклоняясь от курса и не виляя».
Это звучит как цитата из лайф-коучинга, но сегодня это сказал мой яхтенный инструктор. Те, кто давно со мной знаком, знают, что я увлекаюсь сейлингом уже несколько лет и часто привожу метафоры с тренировок и управления яхтой в своей психологической практике.
Мы не можем повлиять на курс ветра, приливы, соседей по фарватеру и даже на маринера. Но мы можем управлять своим движением, своим курсом и направлением.
Сегодня мы тренировались водить лодку на моторе, но я все же думаю, что мы все чуть больше парусные, чем моторные лодки. Нам нужно чувствовать ветер, лодку и одновременно с этим анализировать сигналы внешнего мира и держать в фокусе цель.
В нашем жизненном пути, как и на воде, важно не только выбирать цели, но делать поправку на внешние обстоятельства. Но именно в этом и заключается наша сила — в умении адаптироваться и сохранять курс.
Когда вы столкнетесь с неопределенностью или трудностями в следующий раз, вспомните о парусах: чувствуйте ветер, доверяйте своим ощущениям и ведите наблюдение за окружающей обстановкой. Важно не терять из вида курс и двигаться вперед, даже если путь кажется странным и хаотичным.
Это звучит как цитата из лайф-коучинга, но сегодня это сказал мой яхтенный инструктор. Те, кто давно со мной знаком, знают, что я увлекаюсь сейлингом уже несколько лет и часто привожу метафоры с тренировок и управления яхтой в своей психологической практике.
Мы не можем повлиять на курс ветра, приливы, соседей по фарватеру и даже на маринера. Но мы можем управлять своим движением, своим курсом и направлением.
Сегодня мы тренировались водить лодку на моторе, но я все же думаю, что мы все чуть больше парусные, чем моторные лодки. Нам нужно чувствовать ветер, лодку и одновременно с этим анализировать сигналы внешнего мира и держать в фокусе цель.
В нашем жизненном пути, как и на воде, важно не только выбирать цели, но делать поправку на внешние обстоятельства. Но именно в этом и заключается наша сила — в умении адаптироваться и сохранять курс.
Когда вы столкнетесь с неопределенностью или трудностями в следующий раз, вспомните о парусах: чувствуйте ветер, доверяйте своим ощущениям и ведите наблюдение за окружающей обстановкой. Важно не терять из вида курс и двигаться вперед, даже если путь кажется странным и хаотичным.
October 8, 2024
Если вы не готовы к отказу, то это не просьба, а требование.
Или приказ.
Есть две причины (в моей практике психолога) почему люди не умеют просить о помощи.
Первая — не хотят выглядеть, слабыми, нуждающимися. Здесь надо «просто» послать идею об инфантильном всемогуществе, перелистать метафоры про веточки и палочки, вспомнить свои цели, выдохнуть и делать.
Вторая причина сложнее. Я не прошу о помощи, потому что я не хочу получить «нет» в ответ, не хочу сталкиваться с границами своими и другого человека. Потому что это значит, что другой мне не принадлежит, у меня нет власти. Тут можете возмутиться, какая к черту власть, если я даже попросит о чем-то не могу. Но возмутитесь вы из рационального. Бессознательное отчаянно держится за иллюзию власти и сталкиваться с реальностью не хочется.
Отсюда и все детские истерики при запретах, обозначении своих границ и т.д. Но у ребенка это естественный процесс. «Мама мне не принадлежит» — для ребенка это же катастрофа. Ну и часть процесса взросления.
А вот когда взрослый истерично требует или даже прибегает к насилию, чтобы получить свое... Вот к этому уже вопросики.
#она_старалась
Или приказ.
Есть две причины (в моей практике психолога) почему люди не умеют просить о помощи.
Первая — не хотят выглядеть, слабыми, нуждающимися. Здесь надо «просто» послать идею об инфантильном всемогуществе, перелистать метафоры про веточки и палочки, вспомнить свои цели, выдохнуть и делать.
Вторая причина сложнее. Я не прошу о помощи, потому что я не хочу получить «нет» в ответ, не хочу сталкиваться с границами своими и другого человека. Потому что это значит, что другой мне не принадлежит, у меня нет власти. Тут можете возмутиться, какая к черту власть, если я даже попросит о чем-то не могу. Но возмутитесь вы из рационального. Бессознательное отчаянно держится за иллюзию власти и сталкиваться с реальностью не хочется.
Отсюда и все детские истерики при запретах, обозначении своих границ и т.д. Но у ребенка это естественный процесс. «Мама мне не принадлежит» — для ребенка это же катастрофа. Ну и часть процесса взросления.
А вот когда взрослый истерично требует или даже прибегает к насилию, чтобы получить свое... Вот к этому уже вопросики.
#она_старалась
October 10, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 11, 2024
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«— По курсу после мыса по плану надо брать на 205 градусов.
— Не получится, будет левентик, надо лавироваться.»
Этот диалог с курса яхтенного капитана напомнил мне о контроле в управлении. Можно контролировать по процессу, а можно по результату. Член команды знает, где наша точка назначения, и может не молча следовать указаниям, а предложить другой вариант и делать по-своему, чтобы и лодка была жива, и до Бузуккале дошли.
Можно поставить команде задачу достичь результата, а потом в режиме чайки налетать с контролем того, как они пытаются получить этот результат.
Можно ставить задачу по процессу, а потом забить и удивляться, почему они «ничего не делают» и результатов нет.
Когда сотрудник знает, зачем ему что-то делать, он будет более проактивен и креативен. А если задачка просто сделать табличку, то нечего удивляться, что сделали какую-то табличку.
#манчестер_грустит
— Не получится, будет левентик, надо лавироваться.»
Этот диалог с курса яхтенного капитана напомнил мне о контроле в управлении. Можно контролировать по процессу, а можно по результату. Член команды знает, где наша точка назначения, и может не молча следовать указаниям, а предложить другой вариант и делать по-своему, чтобы и лодка была жива, и до Бузуккале дошли.
Можно поставить команде задачу достичь результата, а потом в режиме чайки налетать с контролем того, как они пытаются получить этот результат.
Можно ставить задачу по процессу, а потом забить и удивляться, почему они «ничего не делают» и результатов нет.
Когда сотрудник знает, зачем ему что-то делать, он будет более проактивен и креативен. А если задачка просто сделать табличку, то нечего удивляться, что сделали какую-то табличку.
#манчестер_грустит
October 12, 2024
Вчерашний слегка куцый текст из области оргпсихологии, написанный после долгого перехода, нуждается в дополнении:
Нет «хорошего» или «плохого» контроля.
Когда я писала свою диссертацию, выяснила, что любой контроль воспринимается сотрудниками как приемлемый, если он согласован с задачами. И по тому, как он будет осуществляться есть договоренность со всеми участниками.
Иными словами, если вы ставите задачу по результату, то контроль следует осуществлять по результатам. Если задача сосредоточена на процессе, то контроль также должен основываться на том, кто какие таблицы составляет. Управлять ракетостроением сложно только через проверку результатов, например.
В воспитании детей и мужей :) всё то же самое.
#манчестер_грустит
Нет «хорошего» или «плохого» контроля.
Когда я писала свою диссертацию, выяснила, что любой контроль воспринимается сотрудниками как приемлемый, если он согласован с задачами. И по тому, как он будет осуществляться есть договоренность со всеми участниками.
Иными словами, если вы ставите задачу по результату, то контроль следует осуществлять по результатам. Если задача сосредоточена на процессе, то контроль также должен основываться на том, кто какие таблицы составляет. Управлять ракетостроением сложно только через проверку результатов, например.
В воспитании детей и мужей :) всё то же самое.
#манчестер_грустит
October 13, 2024
«Соединись с ней своим аватаровским хвостом»
— сказал мне вчера инструктор, когда я вела лодку на парусах ночным переходом из Датчи до Мармариса. Когда тебе не видно колдунчиков*, не видно вороны**, то лучшее, что ты можешь сделать, — выбрать ориентир и целиком переключить внимание на своё тело и его ощущения от лодки.
У меня от природы активный ум, который часто перехватывает внимание у более глубинных процессов. Этот активный ум ещё подкрепили родители — инженеры-математики, моя природа им тоже не особо была понятна. При этом иррациональная, ощущающая часть у меня более сильная. Так, мой педагог по танцам всегда говорил, что я больше фристайлерша, а не хоряжница. Когда надо повторять хореографию, я теряю энергию и свободу.
И в терапии — когда нужно отрабатывать протоколы, я цепенею и теряю контакт с клиентом. Мне ближе история про то, что когда ты чувствуешь клиента, когда ты опираешься на вашу с ним связь, тогда и случается настоящая магия психотерапии, коучинга и любой человечной профессии. Поэтому все мои духовные, #простигосподи, поиски, саморазвитие — это всё про возвращение себя к себе от ума. И это то, что я лучше всего умею в своей работе.
В любой деятельности, даже в бизнесе важны не только расчёты, матмодели и прочее, важны те самые чуйка и интуиция, умение полагаться на своё иррациональное. В мире неопределённости так подавно. И это то, что чаще всего развито у многих предпринимателей-визионеров. И это то, что нам поможет выжить и спасти кукуху в расщеплённом, тревожном мире.
*Колдунчики — небольшие ленточки на парусах, которые подсказывают как работает парус.
**Ворона — мачтовый флюгер, показывает направление ветра.
#она_старалась
— сказал мне вчера инструктор, когда я вела лодку на парусах ночным переходом из Датчи до Мармариса. Когда тебе не видно колдунчиков*, не видно вороны**, то лучшее, что ты можешь сделать, — выбрать ориентир и целиком переключить внимание на своё тело и его ощущения от лодки.
У меня от природы активный ум, который часто перехватывает внимание у более глубинных процессов. Этот активный ум ещё подкрепили родители — инженеры-математики, моя природа им тоже не особо была понятна. При этом иррациональная, ощущающая часть у меня более сильная. Так, мой педагог по танцам всегда говорил, что я больше фристайлерша, а не хоряжница. Когда надо повторять хореографию, я теряю энергию и свободу.
И в терапии — когда нужно отрабатывать протоколы, я цепенею и теряю контакт с клиентом. Мне ближе история про то, что когда ты чувствуешь клиента, когда ты опираешься на вашу с ним связь, тогда и случается настоящая магия психотерапии, коучинга и любой человечной профессии. Поэтому все мои духовные, #простигосподи, поиски, саморазвитие — это всё про возвращение себя к себе от ума. И это то, что я лучше всего умею в своей работе.
В любой деятельности, даже в бизнесе важны не только расчёты, матмодели и прочее, важны те самые чуйка и интуиция, умение полагаться на своё иррациональное. В мире неопределённости так подавно. И это то, что чаще всего развито у многих предпринимателей-визионеров. И это то, что нам поможет выжить и спасти кукуху в расщеплённом, тревожном мире.
*Колдунчики — небольшие ленточки на парусах, которые подсказывают как работает парус.
**Ворона — мачтовый флюгер, показывает направление ветра.
#она_старалась
October 15, 2024
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 16, 2024
Как решить проблемы в коммуникации с партнером/ребенком/мужем с помощью метафоры без регистрации и смс
#упражнение
Моя мама прочитала пост и написала мне это. Когда я была маленькой, она водила меня к помогающему специалисту, потому что не очень понимала как со мной взаимодействовать. И вот такой был ответ :)
Метафоры потрясающий инструмент, потому что они помогают вам самим найти ответ на свой вопрос или найти решение проблемы. Это возвращает вам субъектность и авторство жизни. Метафора сильнее воздействует на бессознательные процессы. Анализируя и переваривая ее, вы получаете «продукт» в виде нового решения вопроса.
Прямо сейчас вспомните проблему в коммуникации с кем-либо. Попробуйте найти образы, которые напоминают ваше взаимодействие. А потом поразмышляйте, как с этим обходиться. На примере моей мамы: как взаимодействовать с облаком? Что надо сделать, чтобы облачко полетело туда, куда следует? А если я земля, как мне объяснить свои мотивы облачку? Все, начинает твориться магия.
Скоро расскажу вам про разные типологии и как их использовать для семьи, работы, счастья, здоровья (ну может быть)).
#упражнение
Моя мама прочитала пост и написала мне это. Когда я была маленькой, она водила меня к помогающему специалисту, потому что не очень понимала как со мной взаимодействовать. И вот такой был ответ :)
Метафоры потрясающий инструмент, потому что они помогают вам самим найти ответ на свой вопрос или найти решение проблемы. Это возвращает вам субъектность и авторство жизни. Метафора сильнее воздействует на бессознательные процессы. Анализируя и переваривая ее, вы получаете «продукт» в виде нового решения вопроса.
Прямо сейчас вспомните проблему в коммуникации с кем-либо. Попробуйте найти образы, которые напоминают ваше взаимодействие. А потом поразмышляйте, как с этим обходиться. На примере моей мамы: как взаимодействовать с облаком? Что надо сделать, чтобы облачко полетело туда, куда следует? А если я земля, как мне объяснить свои мотивы облачку? Все, начинает твориться магия.
Скоро расскажу вам про разные типологии и как их использовать для семьи, работы, счастья, здоровья (ну может быть)).
October 17, 2024
Давайте дружно поможем редакции журнала Psychologies в очень интересном кейсе. Редакция собирает список «вредных» книг по поп-психологии.
Считаю, что давно пора составлять не только топ-книг для чтения, но и для выкидывания.
Я вдруг вспомнила Франца Рупперта «Кто я в травмированном обществе». С большим уважением к Рупперту, но эта книжка полна обвинений и осуждений. Я не смогла её читать и очень злилась на автора.
Поделитесь в комментариях своим мнением🔽
Считаю, что давно пора составлять не только топ-книг для чтения, но и для выкидывания.
Я вдруг вспомнила Франца Рупперта «Кто я в травмированном обществе». С большим уважением к Рупперту, но эта книжка полна обвинений и осуждений. Я не смогла её читать и очень злилась на автора.
Поделитесь в комментариях своим мнением
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
October 17, 2024