📍چطور تکنیک وقفه را اجرا کنیم؟
قدم اول:تشخیص تریگر شدن
به محض اینکه متوجه علایم جسمی، حسی تان شدید یا اینکه خشم یا اضطرابتان در حال شدت گرفتن بود، لازم است بلافاصله خودتان را متوقف کنید.
اگر در حال مکالمه یا در جمعی هستید هم لازم است که فاصله بگیرید.
مثلا اگر در جمعی بودید و متوجه علائم تریگر شدنتان شدید(دندان قروچه می کنید، پوست انگشتان دستتان را می کنید، قلبتان تند تند میزند، نفس‌تان تنگ شده و..)یا(عصبانی شدید و تن صدایتان بلندتر از حد معمول شده، مضطرب هستید و دلشوره گرفته اید و..)سکوت کنید و به بهانه ای مثل رفتن به بالکن برای هواخوری یا دستشویی یا آوردن وسیله ای از توی ماشین و.. از جمع و فضا فاصله بگیرید تا فرصتی برای آرام سازی خودتان پیدا کنید.
دوم:بازگشت از آنجا و آن زمان به اینجا واکنون:
آیا احساسات و واکنش و رفتار من با اینجا و این موقعیت، متناسب است؟
از خودتان بپرسید من در حال حاضر کجا هستم؟
اینجا کجاست؟
حالا من چند ساله ام؟
۵ سال، ۸ ، ۱۵، ۴۰یا؟

✍️#نوشین_غریب_دوست
#تریگر #بهبود_رابطه #موفقیت #روانشناسی #تغییر
https://t.me/nooshin_gharibdoost
https://routelife.ca
Insta:@nooshin.gharibdoost

تمرین عملی تکنیک وقفه:

فرض کنید همکارتان با لحنی تند از شما انتقاد می‌کند.
بدون تکنیک وقفه، به احتمال زیاد، شما هم با لحن تندی پاسخ می‌دهید.

اما اگر:
_ وقفه ایجاد کنید،

_ یک نفس عمیق بکشید.

_سکوت کنید.

_و بگویید: "من نظر شما را شنیدم اما به زمانی برای فکر کردن نیاز دارم"

این کار باعث می‌شود که نه‌تنها بحث و تنش بیشتری پیش نیاید، بلکه بتوانید در زمان مناسب، پاسخ مناسب تر و البته اثرگذارتری به همکارتان بدهید.

تکنیک وقفه ساده به نظر می‌رسد
اما گرفتن فرمان از بخش خودکار مغز که در کسری از ثانیه عمل می کند کار بسیار دشواریست و نیاز به تمرین مستمر دارد.
پس بعد ازین هربار که حس کردید می‌خواهید فوراً واکنش نشان دهید، تکنیک وقفه را امتحان کنید و به مرور زمان تأثیر شگفت‌انگیز آن را ببینید.
✍️ #نوشین_غریب_دوست

سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روت_لایف_آکادمی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#موفقیت
#تریگر ها

مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost