RouteLife Academy

Forwarded from MEHR _ Mental Health Resources for Farsi-Speaking Communities 🇨🇦

تکنیک های موثر در کاهش استرس

🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.

پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.

🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.

👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.

👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر

نوشین غریب دوست، مشاور خانواده

#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر

با ما در #مهر همراه باشید:

Telegram
Instagram

100 viewsNooshin Gh, 17:33

RouteLife Academy

درس ها و نکته ها:
برای چیزی که کنترلی روی تغییرش ندارید، انرژی روانی‌تان را هدر ندهید.

گاهی پذیرفتن، آرامش بخش‌تر از جنگیدن بی حاصل است.

گذر زمان تسکین بخش است.
#نوشین_غریب_دوست

#یک_فنجان_آگاهی
#سخن_بزرگان
# Timber Hawkeye

#مدیریت_استرس
#بینش_نو

76 viewsNooshin Gh, 18:32

RouteLife Academy