Forwarded from MEHR _ Mental Health Resources for Farsi-Speaking Communities 🇨🇦
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تکنیک های موثر در کاهش استرس
🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.
پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.
👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر
نوشین غریب دوست، مشاور خانواده
#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر
با ما در #مهر همراه باشید:
Telegram
Instagram
🔆تحقیقات زیادی نشان داده اند که با کمک یک سری از تکنیک‌ها میتوانیم روی مغز تاثیر مستقیم بگذاریم. درین پادکست سه تکنیک ساده و کاربردی برای کاهش استرس را به شما آموزش می دهم.
پیشنهاد میکنم این تکنیک ها رو نه فقط در مواقع استرس، بلکه یک تا دو بار در روز و به مدت حداقل یک ماه و پیوسته انجام بدید تا مغز و بدن شما نسبت به آنها شرطی شده و عادت کند.
🎈مدت زمان انجام این تمرین ها بسیار کوتاه بوده و پنج تا ده دقیقه زمان می برد.
👌اثربخشی این تکنیک ها در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی، کاهش فشار خون، افزایش توان سیستم ایمنی، کاهش درد و بسیار موارد دیگر در پژوهش های زیادی تایید شده اند. پس با انجام این تمرین های ساده شما علاوه بر بهبود عملکرد ذهن و ارگان های مختلف بدن تان، می توانید به طول عمرتان هم اضافه کنید.
👈تکنیک اول: تنفس عمیق دیافراگمی
👈 تکنیک دوم: DMR یا Deep Muscle Relaxation
👈تکنیک سوم: تجسم هدفمند تصاویر
نوشین غریب دوست، مشاور خانواده
#نوشین_غریب_دوست
#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_استرس
#آرامش_عمیق_عضلانی
#تجسم_هدفمند_تصاویر
با ما در #مهر همراه باشید:
Telegram
روز جهانی عکاسی بهانه ای شد تا به آرشیو عکس های قدیمی سر بزنم و در خاطرات گذشته سفر کنم.
جالبه که اغلب ما با عکس‌ها، خاطره های شیرین و دورهمی‌های خوشحالمون رو ثبت و ماندگار می کنیم و علاقه ای به ثبت لحظه های تلخ و ناخوشایندمون نداریم.
به این دلیل که ما از مواجهه‌ی دوباره با اون لحظات سخت می ترسیم و همین ترس باعث میشه تا از ثبتشون اجتناب کنیم.
یکی از دلایلی که خیلی ها با وجود داشتن مشکلات زیاد از رفتن پیش یک روانشناش یا مشاور اجتناب می کنند همینه، فکر می کنن با باز تعریف رنج و مشکلاتشون دوباره مجبورن درد بکشن، اذیت بشن و به درد و رنجشون اضافه میشه.
در صورتیکه مواجهه با موقعیت رنج آور، شناسایی و تحلیلش و حتی فقط بازتعریفش درمانگره! چون دراین مواجهه هم بخشی از هیجان منفی چسبیده به اون خاطره رها میشه، هم اینکه میشه ازش کلی درس گرفت، تجربه‌هاشو فهمید یا براش راه حل پیدا کرد و ازون وضعیت اگه هنوز ادامه داره، نجات پیدا کرد.
خونه تکونی همیشه اولش سخته ولی بعد از تمیزکاری و دور ریختن آشغال ها و وسایل جاگیر اضافی،
حال آدم رو خوب میکنه و آرامش بخشه!
گاهی ممکنه بشه خرده نون و گرد و خاک توی پذیرایی مهمون رو زیر فرش زد و ظاهرن خونه رو تمیز نشون داد اما واقعیت اینه که تا فرش رو کنار نزنیم و با درد دیدن اون آشغال های زیر فرش، روبرو نشیم، نمی تونیم جارو دست بگیریم و تر و تمیزشون کنیم ، چون بالخره یه روزی یا پای خودمون یا مهمونمون میگیره به گوشه فرش و ... ای وااای...!
اجتناب از رنج یا انکارش، فرار کردن از واقعیت هاییه که چه بخوایم و چه نخوایم وجود دارن و اگه برای اون مسئله ها و رنج حاصل ازشون یه کاری نکنیم، هی زیاد و زیادتر میشن و یه روزی که اصلن انتظارشو نداریم، ما رو از پا میندازن.
مشاوره گرفتن از یه متخصص به ما کمک میکنه تا این کار سخت رو با کمک حرفه ای و آموزش‌های اون متخصص آسون‌تر و سریع‌تر انجام بدیم.
#نوشین_غریب_دوست
#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_روانشناسی
#روانشناسی
#مواجهه_با_ مشکلات
#خودشناسی
#خودآگاهی
#موفقیت
#آرامش
#عکس
https://www.instagram.com/p/Chh4W29O85S/?igshid=MDJmNzVkMjY=
جالبه که اغلب ما با عکس‌ها، خاطره های شیرین و دورهمی‌های خوشحالمون رو ثبت و ماندگار می کنیم و علاقه ای به ثبت لحظه های تلخ و ناخوشایندمون نداریم.
به این دلیل که ما از مواجهه‌ی دوباره با اون لحظات سخت می ترسیم و همین ترس باعث میشه تا از ثبتشون اجتناب کنیم.
یکی از دلایلی که خیلی ها با وجود داشتن مشکلات زیاد از رفتن پیش یک روانشناش یا مشاور اجتناب می کنند همینه، فکر می کنن با باز تعریف رنج و مشکلاتشون دوباره مجبورن درد بکشن، اذیت بشن و به درد و رنجشون اضافه میشه.
در صورتیکه مواجهه با موقعیت رنج آور، شناسایی و تحلیلش و حتی فقط بازتعریفش درمانگره! چون دراین مواجهه هم بخشی از هیجان منفی چسبیده به اون خاطره رها میشه، هم اینکه میشه ازش کلی درس گرفت، تجربه‌هاشو فهمید یا براش راه حل پیدا کرد و ازون وضعیت اگه هنوز ادامه داره، نجات پیدا کرد.
خونه تکونی همیشه اولش سخته ولی بعد از تمیزکاری و دور ریختن آشغال ها و وسایل جاگیر اضافی،
حال آدم رو خوب میکنه و آرامش بخشه!
گاهی ممکنه بشه خرده نون و گرد و خاک توی پذیرایی مهمون رو زیر فرش زد و ظاهرن خونه رو تمیز نشون داد اما واقعیت اینه که تا فرش رو کنار نزنیم و با درد دیدن اون آشغال های زیر فرش، روبرو نشیم، نمی تونیم جارو دست بگیریم و تر و تمیزشون کنیم ، چون بالخره یه روزی یا پای خودمون یا مهمونمون میگیره به گوشه فرش و ... ای وااای...!
اجتناب از رنج یا انکارش، فرار کردن از واقعیت هاییه که چه بخوایم و چه نخوایم وجود دارن و اگه برای اون مسئله ها و رنج حاصل ازشون یه کاری نکنیم، هی زیاد و زیادتر میشن و یه روزی که اصلن انتظارشو نداریم، ما رو از پا میندازن.
مشاوره گرفتن از یه متخصص به ما کمک میکنه تا این کار سخت رو با کمک حرفه ای و آموزش‌های اون متخصص آسون‌تر و سریع‌تر انجام بدیم.
#نوشین_غریب_دوست
#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_روانشناسی
#روانشناسی
#مواجهه_با_ مشکلات
#خودشناسی
#خودآگاهی
#موفقیت
#آرامش
#عکس
https://www.instagram.com/p/Chh4W29O85S/?igshid=MDJmNzVkMjY=