📍چطور تکنیک وقفه را اجرا کنیم؟
قدم اول:تشخیص تریگر شدن
به محض اینکه متوجه علایم جسمی، حسی تان شدید یا اینکه خشم یا اضطرابتان در حال شدت گرفتن بود، لازم است بلافاصله خودتان را متوقف کنید.
اگر در حال مکالمه یا در جمعی هستید هم لازم است که فاصله بگیرید.
مثلا اگر در جمعی بودید و متوجه علائم تریگر شدنتان شدید(دندان قروچه می کنید، پوست انگشتان دستتان را می کنید، قلبتان تند تند میزند، نفس‌تان تنگ شده و..)یا(عصبانی شدید و تن صدایتان بلندتر از حد معمول شده، مضطرب هستید و دلشوره گرفته اید و..)سکوت کنید و به بهانه ای مثل رفتن به بالکن برای هواخوری یا دستشویی یا آوردن وسیله ای از توی ماشین و.. از جمع و فضا فاصله بگیرید تا فرصتی برای آرام سازی خودتان پیدا کنید.
دوم:بازگشت از آنجا و آن زمان به اینجا واکنون:
آیا احساسات و واکنش و رفتار من با اینجا و این موقعیت، متناسب است؟
از خودتان بپرسید من در حال حاضر کجا هستم؟
اینجا کجاست؟
حالا من چند ساله ام؟
۵ سال، ۸ ، ۱۵، ۴۰یا؟

✍️#نوشین_غریب_دوست
#تریگر #بهبود_رابطه #موفقیت #روانشناسی #تغییر
https://t.me/nooshin_gharibdoost
https://routelife.ca
Insta:@nooshin.gharibdoost

تا حالا شده یک حرف یا اتفاق کوچیک باعث بشه احساسات شدیدی مثل خشم، اضطراب یا ناراحتی رو تجربه کنید؟
یا یکدفعه خیلی عصبانی بشید یا دلشوره بگیرید؟ این واکنش‌های شدید همون چیزی هستن که بهشون می‌گیم تریگر.

تریگرها در واقع پاسخ‌های شدید احساسی ما به خاطرات دردناک گذشته‌ هستند. مثلاً ممکنه صدای خاصی، بویی، یا حتی یک رفتار از سمت دیگران، یا حتی یک فرد خاصی، ذهن و بدن ما رو به حالت دفاعی ببره. این یادآورها در ذهن ما با تجربه‌های ناخوشایندی در گذشته پیوند خورده اند و امروز باعث می‌شوند که حس‌هایی مثل ترس یا خشم یا ناراحتی در ما بیدار بشه.
اما چرا این تریگرها وجود دارن؟
دلیلش اینه که در طول تکامل، مغز ما طوری تنظیم شده که بتونه خیلی سریع و خیلی قوی به خطرها واکنش نشون بده. این واکنش‌ها که از بخش خاصی از مغز به نام سیستم لیمبیک و به‌ویژه از آمیگدال سرچشمه می‌گیرن، به ما کمک می‌کنن که از تهدیدها دور بمونیم. آمیگدال به ما کمک می‌کنه که هر چیزی که قبلاً به ما آسیب زده رو سریعاً شناسایی کنیم و واکنش دفاعی نشون بدیم.

مثلاً، فرض کنید توی محل کار مدیر از گزارش کارمندش ایرادی بگیره. شاید این موضوع برای بعضی‌ها عادی باشه و با یه درستش می کنم گفتن به مدیر، ماجرا تموم بشه!
اما برای کسی که قبلاً تجربه‌های تلخی از تحقیر و سرزنش داشته، یه انتقاد کوچیک و حتی سازنده هم می‌تونه حس‌هایی مثل خشم شدید یا ناراحتی شدید رو ایجاد کنه و واکنش های رفتاری اشتباه و تندی به بار بیاره.
مثلا یک کارمندی ممکنه در اصلاح گزارش اهمالکاری کنه، یا یکی دیگه با بی محلی‌ به مدیرش واکنش نشون بده، یا با پرخاشگری و با لحن تند و صدای بلند جواب بده، یا یکی با گریه کردن و قهر کردن و ...
که تمامن رفتارهایی کودکانه و نامتناسب در مواجهه با این موقعیت هستند و اغلب هم میتونن به ضرر و حتی اخراج اون فرد تموم بشن!

در ورکشاپ شناسایی و مهار تریگرها، در کنار هم یاد می‌گیریم که چطور این احساسات شدید رو شناسایی کنیم، دلیل‌های پشت رفتارهای تکانشی مون رو بفهمیم، و با تکنیک‌هایی کاربردی به جای واکنش‌های ناگهانی، به‌صورت آگاهانه‌تری عمل کنیم.
این ورکشاپ آموزشی فرصتی هست برای درک عمیق‌تر خودمون و تسلط بهتر روی واکنش‌هامون.
اگر علاقه مند به رشد شخصی خودتون هستید و می‌خواهید جلوی تأثیرات منفی تریگرها رو در روابط شخصی و کاری تون بگیرید و آرامش بیشتری را در زندگی تجربه کنید.
حتماً در این ورکشاپ آموزشی شرکت کنید! مشتاق دیدارتون هستم!
📍لینک ثبت نام در ورکشاپ تریگرهای عاطفی
https://forms.office.com/r/ftmGn8ymGe?origin=lprLink
✍️ #نوشین_غریب_دوست
سلامت باشید و دل آرام🍃
#تریگر
#بهبود_رابطه

تمرین عملی تکنیک وقفه:

فرض کنید همکارتان با لحنی تند از شما انتقاد می‌کند.
بدون تکنیک وقفه، به احتمال زیاد، شما هم با لحن تندی پاسخ می‌دهید.

اما اگر:
_ وقفه ایجاد کنید،

_ یک نفس عمیق بکشید.

_سکوت کنید.

_و بگویید: "من نظر شما را شنیدم اما به زمانی برای فکر کردن نیاز دارم"

این کار باعث می‌شود که نه‌تنها بحث و تنش بیشتری پیش نیاید، بلکه بتوانید در زمان مناسب، پاسخ مناسب تر و البته اثرگذارتری به همکارتان بدهید.

تکنیک وقفه ساده به نظر می‌رسد
اما گرفتن فرمان از بخش خودکار مغز که در کسری از ثانیه عمل می کند کار بسیار دشواریست و نیاز به تمرین مستمر دارد.
پس بعد ازین هربار که حس کردید می‌خواهید فوراً واکنش نشان دهید، تکنیک وقفه را امتحان کنید و به مرور زمان تأثیر شگفت‌انگیز آن را ببینید.
✍️ #نوشین_غریب_دوست

سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روت_لایف_آکادمی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#موفقیت
#تریگر ها

مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost

گاهی وقت ها آنقدر در بازی کردن نقش قربانی غرق می شویم که یادمان می رود ما هم در آنچه پیرامون ما رخ می دهد نقشی داریم.
این نقش هرچقدر هم کوچک باشد اما می تواند ما را در مسیر تغییر شرایط قرار دهد. اما وقتی تمام بار مسئولیت را به دوش ظالم های زندگی مان می اندازیم، دیگر کل زندگی صرف غر زدن و ناله کردن و انفعالی مرداب گون می شود و حالی و مجالی برای حرکت به سمت فعالیت های سازنده و گشایش گر باقی نمی ماند.

✍️نوشین_غریب_دوست
سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#موفقیت
#مسولیت_پذیری

مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost :اینستاگرام

سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#موفقیت
#مسولیت_پذیری

مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost :اینستاگرام

سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#موفقیت
#مسولیت_پذیری
#خودخواهی
#خوددوستی

مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost :اینستاگرام

#یک_فنجان_آگاهی

☕️ تفاوت خوددوستی باخودخواهی

وقتی به افراد می گوییم راه رسیدن به شادکامی و آرامش خوددوستی است، اغلب با نگرانی می پرسند یعنی خودخواه شویم؟
پس تکلیف مفاهیمی مثل ایثار، فداکاری و بخشش که در جامعه دارای وزن و ارزش اجتماعی هستند چه می شود؟
درحالیکه خود دوستی و خود خواهی دو مقوله کاملن جدا از هم هستند چرا که خود دوستی از یک حس مثبت و سالم ریشه می‌گیرد،اما خودخواهی معمولاً از ترس یا ناامنی نشأت می‌گیرد.

تعریف من برای خوددوستی در سه چیز خلاصه می شود:
۱_ ارزشمند دانستن وجود خودمان و ایجاد مرزهای سالم
مثال: نه در ذهن مان، نه وقتی جلوی آینه ایستاده‌ایم، نه در حضور دوستان و خانواده و نه در حضور هر دیگری، به خودمان الفاظ زشت یا برچسب های غیرمنصفانه نسبت نمی‌دهیم و به دیگران هم اجازه‌ی بی‌احترامی به خودمان را نمی‌دهیم.
۲_ پاسخگویی به نیازهای خودمان
منظور هزینه کردن زمان، پول و انرژی جسمی و روانی برای رفع نیازهای اساسی خودمان که حق طبیعی هر انسان است.
مثال: تازه از محل کارتان به خانه برگشته اید و روز کاری شلوغی داشته‌اید که مادرتان زنگ می زند و می گوید برای شام مهمان دارد و از شما می‌خواهد به خانه‌اش بروید و به او کمک کنید. اما شما از مادرتان عذرخواهی می‌کنید و به او می‌گویید که روز کاری پرتنشی داشته‌اید و نیاز شما استراحت در سکوت خانه‌ی خودتان است.
۳_مراقبت و حفاظت از سلامت جسمی و روانی خودمان
مثال: بودجه‌ای مشخص از زمان و پول تان را روزانه، هفتگی یا ماهیانه صرف کلاس های ورزشی، یوگا، خودشناسی، خرید کتاب ها و مطالعه مطالب آگاهی بخش و البته حتمن علمی نه زرد، تغذیه سالم و دریافت ویتامین و ... می کنید.
پس تفاوت اصلی میان ایندو است که فرد خودخواه به نوعی افراطی نیازهای دیگران را نادیده می‌گیرد و حتی حقوق دیگران را زیرپا می‌گذارد تا به نیازهای خودش پاسخ دهد و برای رسیدن به منفعت شخصی حتی حاضر است به دیگران آسیب برساند و بدتر اینکه حاضر نیست مسئولیت اثری که رفتار او بر دیگران داشته را بپذیرد.
اما فرد خوددوست تعادل را برقرار می‌کند و ضمن مراقبت از خود، به حقوق دیگران هم احترام می گذارد.

مثال‌هایی از خودخواهی:
❌وقتی ️کسی با وجود اینکه می‌داند هم‌خانه‌اش نیاز به سکوت دارد تا کار یا مطالعه کند، با صدای بلند موسیقی پخش می‌کند.
❌️کسی که همیشه از خانواده یا دوستانش انتظار دارد او را در کارها و مشکلاتش حمایت کنند، اما وقتی یکی از آن‌ها به کمک نیاز دارد، خودش را کنار می‌کشد و اهمیتی نمی‌دهد.
❌️کارمندی که برای پیشرفت شغلی خود در یک پروژه، تمام زحمت گروه را به نام خودش ثبت می‌کند.

✍️#نوشین_غریب_دوست
#خوددوستی@nooshin_gharibdoost

تریگر ها سد راه همدلی هستند!

مشتاقم مثال های شما را بخوانم، برایم در کامنت بنویسید.
سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️ #نوشین_غریب_دوست
#روت‌لایف_آکادمی
#خودشناسی
#همدلی
#تریگر
#بهبود_رابطه

تریگر ها سد راه همدلی
تریگر یعنی:
فعال ساز همان محرک عاطفی یا تریگر است. فعال ساز آن چیزی است که یک خاطره، احساس یا موقعیت دردناک در گذشته را بیدار می کند و به زمان حال می آورد.
هنگامی که تریگر میشویم احساسات ما به سرعت و بدون توقف ظاهر میشوند ممکن است احساس خشم، اضطراب، ترس یا حتی شرم به سراغمان بباید شناخت این احساسات در لحظه به ما کمک میکند تا واکنشهای بهتری به موقعیت های امروز نشان دهیم.
چون انچه امروز اتفاق افتاده ما را برانگیخته نکرده بلکه آنچه با این شدت زیاد احساس می کنیم مربوط به گذشته است اما متاسفانه رفتار امروز ما را از کنترل خارج می کند.

همدلی یعنی:
خوب گوش دادن به جملات و کلمات و لحن صدا و حالات بدن دیگری تا بتوانیم موقعیت او را از نگاه او ببینیم تا بتوانیم احساس او را درک کنیم و مهم تر اینکه بتوانیم به این احساس حق بودن و اعتبار بدهیم.

مثال برای اینکه چطور تریگر می تواند مانع همدلی کردن شود:

رز بعد از پایان یک مهمانی ناراحت است و می‌گوید:
"جک چرا وقتی برادرت اون حرف رو به من زد، تو هیچی نگفتی؟ حس کردم پشت منو خالی کردی."
جک که در کودکی همیشه میان دعواهای خانوادگی گیر می‌کرده و تنش زیادی را تجربه کرده( با احتمال شروع دعوا) تریگر می‌شود.
جک در آن زمان یاد گرفته که دعوا کردن مساوی است با ترس از دست دادن و نا امنی و دعوا نکردن مساوی است با آرامش و امنیت.
پس به‌جای شنیدن احساس همسرش، می‌گوید:
"چیزی نگفت که؟ تویی که هرچی بگن بهت بر می خوره! برادرم‌منظوری نداشت! چرا همیشه فکر می‌کنی بقیه باهات خوب نیستن؟ "
رز که نیاز به همدلی و درک شدن دارد، حالا حس می‌کند که نه تنها احساساتش نادیده گرفته شده بلکه شوهرش به‌جای حمایت، او را سرزنش می‌کند و مقصر هم شده است.

پاسخ همدلانه جک می توانست این باشد:
دست همسرش را بگیرد یا همسرش را بغل کند (اول نوازش مثبت فیزیکی و غیرکلامی)
و بعد(نوازش کلامی) عزیزم ممنونم که حست رو داری به من میگی، درک می کنم اینکه جلوی جمع چنین حرفی رو بشنوی چقدر میتونه ناراحت کننده باشه!
من خودم هم متأسفم که حرفی نزدم و ازت عذر میخوام.
برای خود من هم خیلی سخت بود تحمل اون لحظه! و نمی دونستم چی باید بگم تا ازت مراقبت کنم و نمی خواستم بحث و تنش بیشتری درست نشه!
من بهت حق میدم ناراحت و حتی عصبانی باشی! و متوجهم که تو هم برای احترام به من سکوت کردی و جواب برادرم رو ندادی!
دوستت دارم!

مشتاقم مثال های شما را بخوانم، برایم در کامنت بنویسید.


سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️ #نوشین_غریب_دوست
#روت‌لایف_آکادمی
#خودشناسی
#همدلی
#تریگر
#بهبود_رابطه@nooshin_gharibdoost

سلامت باشید و دل آرام🍃

#یک_فنجان_آگاهی
#نوشین_غریب_دوست
#مشاوره_مسیر_زندگی
#روت‌لایف_آکادمی
#روانشناسی
#خودشناسی
#بهبود_رابطه
#ذهن_آگاهی
#تروما
#همدلی
#تریگر ها


مطالب بیشتر در:
سایت: https://routelife.ca
تلگرام: https://t.me/nooshin_gharibdoost
@nooshin.gharibdoost :اینستاگرام

مثال های دیگران برای ما هم کمک خوبی هستند تا با خواندن یا شنیدن آن ها بهتر مفهوم تریگرها را درک کنیم و در شناسایی سریعتر تریگرهای عاطفی خودمان مهارت و دقت بیشتری پیدا کنیم.

پس خوب است اگر مثال ها و تجربه هایتان را زیر این پست کامنت کنید تا با هم بخوانیم و آگاه تر شویم.

تریگر یعنی:
فعال ساز همان محرک عاطفی یا تریگر است. فعال ساز آن چیزی است که یک خاطره، احساس یا موقعیت دردناک در گذشته را بیدار می کند و به زمان حال می آورد.
هنگامی که تریگر میشویم احساسات ما به سرعت و بدون توقف ظاهر میشوند ممکن است احساس خشم، اضطراب، ترس یا حتی شرم به سراغمان بیاید شناخت این احساسات در لحظه به ما کمک میکند تا واکنشهای بهتری به موقعیت های امروز نشان دهیم.
چون انچه امروز اتفاق افتاده ما را برانگیخته نکرده بلکه آنچه با این شدت زیاد احساس می کنیم مربوط به گذشته است.

سلامت باشید و دل آرام🍃
✍️ #نوشین_غریب_دوست
#یک_فنجان_آگاهی
#روت‌لایف_آکادمی
#خودشناسی
#همدلی
#تریگر
#بهبود_رابطه
#ما_همه_یکی_هستیم🕊
#زندگی_نیازموده_ارزش_زیستن_ندارد_سقراط