Стоило тренеру @alexander_elkonin написать на сайте Чемпионат.com юбилейную, 20-ю статью "8 важных правил пробежек под дождём для тех, кто не готов пропускать тренировки", как в Москве установилась жара, по которой Муслим Гусейнов @gus3inov побегал на полумарафоне «Моя столица».
Героини сегодняшних выходных – Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva и Татьяна Поспелова @tatty_pv пробежали Dream Trail Lyskovo в пойме великой русской реки Волги. Римма – 53 км, Татьяна – 27 (хотя на сайте организаторов заявлено 50 и 25 км соответственно. Но трейлраннинг предполагает нечеткое множество километров, к чему тренер приучает нас каждые выходные на длительных тренировках). Римму поздравляем с героическим преодолением ультрамарафона, а Татьяну – с первым официальным трейлом!
Остальные аддикты бегали в тренировочном режиме: @kimmehaiiro в дендропарке, @tatyana_run_far - в Бутовском лесу, @m_evgr в Мещерском парке, @thirt13lucky - на Крылатских Холмах, @olgaklenovskaya – в Бородино, @povelitelkasper - в солнечной Турции, @v.e.miroshnichenko - в Шамони.
Тем временем мы уже заказали фирменные футболки ERA, которые входят в пакет участника кэмпа AEWR ERA Camp в Приэльбрусье, и с нетерпением ждем 23 июля, когда снова окажемся на склонах Эльбруса, пофотографируем его с Чегета, поедим в Терсколе самой вкусной чурчхеллы и напьемся оранжевой воды в Поляне Нарзанов. Присоединиться к кэмпу можно на любое количество дней между 23 июля и 5 августа, а потом тренер будет работать на пункте питания гонки Alpindustria Elbrus Race и встречать своих аддиктов на дистанции. Программа кэмпа – по ссылке в шапке профиля, раздел «расписание» звучит как музыка: «п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат; Джилысу – пер. С.Каракайский – р. Исламчат – пер. Кыртыкауш – р. Уллуусенчи – р. Кыртык – В. Баксан».
А полную версию статьи тренера про бег под дождем читайте в нашем телеграм канале @era_run. И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие!
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR
Героини сегодняшних выходных – Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva и Татьяна Поспелова @tatty_pv пробежали Dream Trail Lyskovo в пойме великой русской реки Волги. Римма – 53 км, Татьяна – 27 (хотя на сайте организаторов заявлено 50 и 25 км соответственно. Но трейлраннинг предполагает нечеткое множество километров, к чему тренер приучает нас каждые выходные на длительных тренировках). Римму поздравляем с героическим преодолением ультрамарафона, а Татьяну – с первым официальным трейлом!
Остальные аддикты бегали в тренировочном режиме: @kimmehaiiro в дендропарке, @tatyana_run_far - в Бутовском лесу, @m_evgr в Мещерском парке, @thirt13lucky - на Крылатских Холмах, @olgaklenovskaya – в Бородино, @povelitelkasper - в солнечной Турции, @v.e.miroshnichenko - в Шамони.
Тем временем мы уже заказали фирменные футболки ERA, которые входят в пакет участника кэмпа AEWR ERA Camp в Приэльбрусье, и с нетерпением ждем 23 июля, когда снова окажемся на склонах Эльбруса, пофотографируем его с Чегета, поедим в Терсколе самой вкусной чурчхеллы и напьемся оранжевой воды в Поляне Нарзанов. Присоединиться к кэмпу можно на любое количество дней между 23 июля и 5 августа, а потом тренер будет работать на пункте питания гонки Alpindustria Elbrus Race и встречать своих аддиктов на дистанции. Программа кэмпа – по ссылке в шапке профиля, раздел «расписание» звучит как музыка: «п. Эльбрус – р. Ирик – р. Ирикчат; Джилысу – пер. С.Каракайский – р. Исламчат – пер. Кыртыкауш – р. Уллуусенчи – р. Кыртык – В. Баксан».
А полную версию статьи тренера про бег под дождем читайте в нашем телеграм канале @era_run. И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие!
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR
June 26, 2022
В эти выходные беговые аддикты, не сговариваясь, пробежали самые красивые трейлы: Архыз, Хибины и Конжак – поздравляем финишеров!
Второго июля наш супермен Роман Баранов @brahew отмечал свой День Рождения 16 часов 46 минут. В праздничную программу вошли 4 км плавания, 180 км вела с набором 2 к и на закуску – 42 км бегового этапа – Марафон Конжак! Полный Айронмен Роман сделал на Экстремальном триатлоне «Ермак» (Свердловская обл.). За каждым суперменом стоит супервумен – и ею была Анастасия Голубева @maxiya – она сопровождала Романа на велоэтапе, кормила, поила, пинала, уговаривала, а потом за компанию с ним сбегала марафон Конжак!
В Кировске Трейл «Хибины» пробежали Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Мария Румянцева (дистанция ВОСТОЧНЫЙ ПЕТРЕЛИУСА – 42 км) , Марина Евграфова @m_evgr и Юлия Ситник @iuliia.kintis (дистанция ЧОРРГОР – 83 км). «Хибины - красивы! С погодой невероятно повезло. Высоты Хибин не аховые, рельеф разнообразный и быстро меняющийся. Виды красивые, озёра чистейшие, рекомендую», – отзывается о гонке Анастасия.
В Архызе дистанцию Psysh-43км бежала Ирина Фигурина – и по традиции выиграла в своей категории – она так делает почти каждые выходные. И получила настоящую ношеную подкову! А Александр Моисеев пробежал дистанцию Stage-S (Smirnova+Krugozor – 22+12 км) – свой первый официальный трейл – и занял 34 место из 117! Это выдающееся достижение, если учесть, что серьезно заниматься бегом Александр начал меньше года назад (и сразу под руководством @alexander_elkonin). Вот его отзыв о гонке: «Спасибо тренеру, действительно готовиться к горам нужно именно в горах. Первый вертикальный км вообще не заметил, полз в своем темпе, пока большая часть вокруг умирала».
А на дистанции Архыза Stage-M (Psysh+Arkhyz 43+33км) победила непревзойденная Ирина Рачинская @ira__r – причем и мальчиков победила тоже! Ирина была нашим тренером в кэмпах в Дагестане и Приэльбрусье. Следующий ERA кэмп вокруг Эльбруса стартует 23 июля – присоединяйтесь! https://era.run/future-camps/aewr-era-camp-2022/
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
Второго июля наш супермен Роман Баранов @brahew отмечал свой День Рождения 16 часов 46 минут. В праздничную программу вошли 4 км плавания, 180 км вела с набором 2 к и на закуску – 42 км бегового этапа – Марафон Конжак! Полный Айронмен Роман сделал на Экстремальном триатлоне «Ермак» (Свердловская обл.). За каждым суперменом стоит супервумен – и ею была Анастасия Голубева @maxiya – она сопровождала Романа на велоэтапе, кормила, поила, пинала, уговаривала, а потом за компанию с ним сбегала марафон Конжак!
В Кировске Трейл «Хибины» пробежали Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Мария Румянцева (дистанция ВОСТОЧНЫЙ ПЕТРЕЛИУСА – 42 км) , Марина Евграфова @m_evgr и Юлия Ситник @iuliia.kintis (дистанция ЧОРРГОР – 83 км). «Хибины - красивы! С погодой невероятно повезло. Высоты Хибин не аховые, рельеф разнообразный и быстро меняющийся. Виды красивые, озёра чистейшие, рекомендую», – отзывается о гонке Анастасия.
В Архызе дистанцию Psysh-43км бежала Ирина Фигурина – и по традиции выиграла в своей категории – она так делает почти каждые выходные. И получила настоящую ношеную подкову! А Александр Моисеев пробежал дистанцию Stage-S (Smirnova+Krugozor – 22+12 км) – свой первый официальный трейл – и занял 34 место из 117! Это выдающееся достижение, если учесть, что серьезно заниматься бегом Александр начал меньше года назад (и сразу под руководством @alexander_elkonin). Вот его отзыв о гонке: «Спасибо тренеру, действительно готовиться к горам нужно именно в горах. Первый вертикальный км вообще не заметил, полз в своем темпе, пока большая часть вокруг умирала».
А на дистанции Архыза Stage-M (Psysh+Arkhyz 43+33км) победила непревзойденная Ирина Рачинская @ira__r – причем и мальчиков победила тоже! Ирина была нашим тренером в кэмпах в Дагестане и Приэльбрусье. Следующий ERA кэмп вокруг Эльбруса стартует 23 июля – присоединяйтесь! https://era.run/future-camps/aewr-era-camp-2022/
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
era.run
AEWR ERA Camp 2022
Беговые сборы в Приэльбрусье, долине р.Баксан. Акклиматизация и тренировки по трассам AEWR. Восхождение на половину Эльбруса (Ст.Мир-3400 м)
July 3, 2022
В наших широтах жара две недели в году, и вот как раз прошла первая из них. Бежать нормально можно или в 11 вечера, или в 6 утра, и беговые аддикты попробовали все варианты.
Иван Коняев @konyaev_ivan, Антон Показеев @cyxapb, Дмитрий Кандауров @bellman_dk пробежали десятку в Лужниках на Ночном забеге: у Дмитрия личный рекорд, а у Ивана просто 33:22 минуты за 10 км, то есть темп 3:21 минут на километр! По неустановленной пока причине асфальтовым бегунам после забегов свойственно посыпать голову пеплом, горевать, что не выбежал из 40 минут, или из 30, и каким бы быстрым ты не был по мнению окружающих, у тебя всегда будет то несбыточное число, из которого ты опять не выбежал.
То ли дело трейловые бегуны: вот, к примеру, Николай Солохин @nikolaysolohin никуда не торопясь бежал себе 5 часов и 7 минут – и занял 4-е! место на дистанции 54 километра на трейле Дорога из Лавры. Вы думаете, он расстроился, что не выбежал из 5? Нет, как истинный трейлраннер, он счастлив, что пробежал первую ультру – и одной ногой уже на тумбочке!
У нас есть и небеговые поводы для гордости. Неделю назад Дмитрий Копша занял 18-е место на дистанции Stage S в Архызе (22+12 км) и поделился с нами одним из секретов успеха: «хочу поблагодарить за беговые рукава. Я их использовал во второй день гонки Архыза и был приятно удивлён. Они очень хорошо защищали от палящего солнца на старте и во время бега создавали комфортный охлаждающий эффект. Размер подошёл настолько идеально, что они были словно вторая кожа. Спасибо за такое качество!» Спасибо не нам, а Полине @polina_razgromova и Михаилу @gromovf Громовым, которые шьют для нас клубную форму. Кстати, супер качественные футболки бесплатно получают участники любого кэмпа ERA. Ближайший – в Приэльбрусье уже 23 июля!
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR
Иван Коняев @konyaev_ivan, Антон Показеев @cyxapb, Дмитрий Кандауров @bellman_dk пробежали десятку в Лужниках на Ночном забеге: у Дмитрия личный рекорд, а у Ивана просто 33:22 минуты за 10 км, то есть темп 3:21 минут на километр! По неустановленной пока причине асфальтовым бегунам после забегов свойственно посыпать голову пеплом, горевать, что не выбежал из 40 минут, или из 30, и каким бы быстрым ты не был по мнению окружающих, у тебя всегда будет то несбыточное число, из которого ты опять не выбежал.
То ли дело трейловые бегуны: вот, к примеру, Николай Солохин @nikolaysolohin никуда не торопясь бежал себе 5 часов и 7 минут – и занял 4-е! место на дистанции 54 километра на трейле Дорога из Лавры. Вы думаете, он расстроился, что не выбежал из 5? Нет, как истинный трейлраннер, он счастлив, что пробежал первую ультру – и одной ногой уже на тумбочке!
У нас есть и небеговые поводы для гордости. Неделю назад Дмитрий Копша занял 18-е место на дистанции Stage S в Архызе (22+12 км) и поделился с нами одним из секретов успеха: «хочу поблагодарить за беговые рукава. Я их использовал во второй день гонки Архыза и был приятно удивлён. Они очень хорошо защищали от палящего солнца на старте и во время бега создавали комфортный охлаждающий эффект. Размер подошёл настолько идеально, что они были словно вторая кожа. Спасибо за такое качество!» Спасибо не нам, а Полине @polina_razgromova и Михаилу @gromovf Громовым, которые шьют для нас клубную форму. Кстати, супер качественные футболки бесплатно получают участники любого кэмпа ERA. Ближайший – в Приэльбрусье уже 23 июля!
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR
July 10, 2022
Перед отъездом на Эльбрус тренер Александр Элконин @alexander_elkonin решил убегать своих аддиктов так, чтобы на 2 следующих недели хватило. И прописал всем длительные и очень длительные. А когда Training Peaks сложил недельный километраж всех его подопечных, тренер сам испугался, и для облегчения участи своих аддиктов устроил групповую супердлительную в Ромашково. Потому что лучший способ пробежать 35 км – это бежать их в компании.
Но самым стойким из нас компания не нужна даже на 63 км. Дмитрий Юдин @dmiriiiudin в ночь на воскресенье пробежал Рогейн "Московская ночь" - 8 часов бегом со стартом на закате - и занял 2 место в абсолюте!
Но и этого ему было мало, потому через 3 часа после финиша рогейна - в качестве заминки - они с Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva пробежали в Химках эстафету от Dream Trail. «Бежалось тяжело, но интересно», - делится впечатлениями Дмитрий. Как еще это назвать, если не аддикцией? Римма понимала, что просто пробежав 5 кругов эстафеты по 1,5 км, она не словит такого кайфа, как Дима (то есть будет и не тяжело, и, тем более, не интересно), и потому приняла меры - перед эстафетой пробежала 25 км разминки. Безусловно, 25 – это не 63, но хоть какие-то эндорфины.
Тем временем Марина Горячева @kimmehaiiro,Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer побегали горки в Бутово. Вы легко узнаете их на фото по топору – Татьяна всегда с ним бегает.
Ну и третий сорт беговых экстремалов – это бегуны по жаре: Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Александр Крюков @povelitelkasper побегали в Турции при 40 градусах тепла.
Создавая телеграм канал @era_run, мы обещали публиковать 3 поста в неделю – воскресный отчет, авторскую статью тренера и анонс тренировок. Но во время кэмпа мы не сможем себя ограничивать, и будем вести ежедневную трансляцию с Эльбруса. Подписывайтесь по ссылке http://t.me/era_run !
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
Но самым стойким из нас компания не нужна даже на 63 км. Дмитрий Юдин @dmiriiiudin в ночь на воскресенье пробежал Рогейн "Московская ночь" - 8 часов бегом со стартом на закате - и занял 2 место в абсолюте!
Но и этого ему было мало, потому через 3 часа после финиша рогейна - в качестве заминки - они с Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva пробежали в Химках эстафету от Dream Trail. «Бежалось тяжело, но интересно», - делится впечатлениями Дмитрий. Как еще это назвать, если не аддикцией? Римма понимала, что просто пробежав 5 кругов эстафеты по 1,5 км, она не словит такого кайфа, как Дима (то есть будет и не тяжело, и, тем более, не интересно), и потому приняла меры - перед эстафетой пробежала 25 км разминки. Безусловно, 25 – это не 63, но хоть какие-то эндорфины.
Тем временем Марина Горячева @kimmehaiiro,Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer побегали горки в Бутово. Вы легко узнаете их на фото по топору – Татьяна всегда с ним бегает.
Ну и третий сорт беговых экстремалов – это бегуны по жаре: Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Александр Крюков @povelitelkasper побегали в Турции при 40 градусах тепла.
Создавая телеграм канал @era_run, мы обещали публиковать 3 поста в неделю – воскресный отчет, авторскую статью тренера и анонс тренировок. Но во время кэмпа мы не сможем себя ограничивать, и будем вести ежедневную трансляцию с Эльбруса. Подписывайтесь по ссылке http://t.me/era_run !
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
Telegram
ERA.RUN бег с Александром Элкониным
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших
Хочу тренироваться с Александром: @era_running
Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших
Хочу тренироваться с Александром: @era_running
Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
July 17, 2022
26.07.22 EWR ERA camp день 0.
Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin приехал в Терскол за несколько дней до участников ERA кэмпа, надеясь провести с @olgaklenovskaya тихий семейный отпуск в далекой глуши Приэльбрусья, в безвестности и покое. Но не тут-то было. На первой же романтической прогулке по 4:20 вниз от водопада Девичьи косы Александра приветствовали полдюжины разных спортивного вида граждан. И не то чтобы всех он узнал без очков, но со всеми поддержал small talk про свои (творческие) планы на ближайшие 2 недели ERA кэмпа в Терсколе и на гонке EWR.
На следующий день на Чегете встретили Олега Мышкина, а на вечерней прогулке - Романа Баранова @brahew, Анастасию Голубеву @maxiya и Ирину Рачинскую @ira__r. И ладно Ира – она хотя бы живет в Терсколе перед гонкой, но Роман и Анастасия просто проезжали мимо, следуя на Домбай. Так или иначе, никакого уединения не получилось.
Поэтому на третий день отпуска Александр с Ольгой решили сбежать туда, где точно никого не будет: в ущелье Гарабаши. Прошли 10 км вверх по течению реки Гарабаши, поднялись по склону Эльбруса на 1584 метра (романтично, не правда ли?) к станции канатной дороги «Мир». И тут – Ира Рачинская собственной персоной. Кажется, вокруг Эльбруса время и пространство сворачиваются в воронку и стряхивают в нее людей для ежедневных случайных встреч.
Кроме знакомых людей, мы завели знакомого верблюда. Хозяин шугает всех, кто его фотографирует. @alexander_elkonin объяснил, что это не просто так верблюд – он деньги зарабатывает. «А кто больше зарабатывает – ты или верблюд?» - поинтересовалась @olgaklenovskaya. «В сезон, может, верблюд и больше», - ответил @alexander_elkonin. «Надо было за верблюда выходить», - заключила Ольга. «Кто ж тебе мешал», - совсем не обиделся Александр.
Терскол за год прирос гостевыми домиками, шале, магазинчиками и кофейнями. Повсюду идет стройка, гостиницы переполнены – вместо заграницы народ едет на Эльбрус.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы;
Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin приехал в Терскол за несколько дней до участников ERA кэмпа, надеясь провести с @olgaklenovskaya тихий семейный отпуск в далекой глуши Приэльбрусья, в безвестности и покое. Но не тут-то было. На первой же романтической прогулке по 4:20 вниз от водопада Девичьи косы Александра приветствовали полдюжины разных спортивного вида граждан. И не то чтобы всех он узнал без очков, но со всеми поддержал small talk про свои (творческие) планы на ближайшие 2 недели ERA кэмпа в Терсколе и на гонке EWR.
На следующий день на Чегете встретили Олега Мышкина, а на вечерней прогулке - Романа Баранова @brahew, Анастасию Голубеву @maxiya и Ирину Рачинскую @ira__r. И ладно Ира – она хотя бы живет в Терсколе перед гонкой, но Роман и Анастасия просто проезжали мимо, следуя на Домбай. Так или иначе, никакого уединения не получилось.
Поэтому на третий день отпуска Александр с Ольгой решили сбежать туда, где точно никого не будет: в ущелье Гарабаши. Прошли 10 км вверх по течению реки Гарабаши, поднялись по склону Эльбруса на 1584 метра (романтично, не правда ли?) к станции канатной дороги «Мир». И тут – Ира Рачинская собственной персоной. Кажется, вокруг Эльбруса время и пространство сворачиваются в воронку и стряхивают в нее людей для ежедневных случайных встреч.
Кроме знакомых людей, мы завели знакомого верблюда. Хозяин шугает всех, кто его фотографирует. @alexander_elkonin объяснил, что это не просто так верблюд – он деньги зарабатывает. «А кто больше зарабатывает – ты или верблюд?» - поинтересовалась @olgaklenovskaya. «В сезон, может, верблюд и больше», - ответил @alexander_elkonin. «Надо было за верблюда выходить», - заключила Ольга. «Кто ж тебе мешал», - совсем не обиделся Александр.
Терскол за год прирос гостевыми домиками, шале, магазинчиками и кофейнями. Повсюду идет стройка, гостиницы переполнены – вместо заграницы народ едет на Эльбрус.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы;
July 26, 2022
27.07.22 EWR ERA camp день 1. Прометей.
Сегодня в наш кэмп прибыла Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, которая еще 3 дня назад на ГРУТе штурмовала Суздальские болота и покорила свои первые официальные 100 километров! После таких испытаний люди по 2 месяца пьют пиво на диване, но не такова Римма. Не успев отмыть кроссовки от ила и глины, прямо из Суздаля она рванула в Терскол.
Кстати, в воскресном отчете про ГРУТ мы не упомянули еще четырех аддиктов и выпускников ЭРА кэмпов: Алена Рябухина бежала 20 км, Дмитрий Пехтерев – 50 км, Дмитрий Гузеев @guzeevdg и Евгения Кретова @_ultrablondie_ - по 100 км, но этим двоим в принципе не продают дистанции меньше 100.
Принимая во внимание Риммины 100 км трехдневной давности, тренер Александр Элконин @alexander_elkonin объявил легкий день: прогулка к водопаду Девичьи Косы. В самом деле, ничего страшного – 6 км, 600 м набора. Шли себе в разговорном темпе, Римма рассказывала, до каких пор доходила вода на бродах, и какой длины была очередь на заброске. Между тем на гору Чегет легло облако, задул ветер, и только мы подошли к водопаду, как начался настоящий град! Мы не будем привирать, что он был со страусиное яйцо – ладно, максимум с перловку, но все равно неприятно и холодно. Но недаром наш тренер водил группы на Эльбрус – он тут же сориентировался и углядел в скале небольшой навес, а под ним полочку шириной в один кроссовок. Затолкал подопечных в уголок навеса, а сам встал, распластавшись по отвесной скале, словно Прометей, которому орел сейчас прилетит клевать печень. Никто не прилетел, град перешел в дождь, и мы побежали вниз. Ключевое слово здесь – побежали, потому что Римма, несмотря на сотню 3 дня назад, именно бежала! Есть женщины в русских селеньях!
А кроссовки от Суздальской глины Римма отмыла сегодня, в реке Баксан.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
Сегодня в наш кэмп прибыла Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, которая еще 3 дня назад на ГРУТе штурмовала Суздальские болота и покорила свои первые официальные 100 километров! После таких испытаний люди по 2 месяца пьют пиво на диване, но не такова Римма. Не успев отмыть кроссовки от ила и глины, прямо из Суздаля она рванула в Терскол.
Кстати, в воскресном отчете про ГРУТ мы не упомянули еще четырех аддиктов и выпускников ЭРА кэмпов: Алена Рябухина бежала 20 км, Дмитрий Пехтерев – 50 км, Дмитрий Гузеев @guzeevdg и Евгения Кретова @_ultrablondie_ - по 100 км, но этим двоим в принципе не продают дистанции меньше 100.
Принимая во внимание Риммины 100 км трехдневной давности, тренер Александр Элконин @alexander_elkonin объявил легкий день: прогулка к водопаду Девичьи Косы. В самом деле, ничего страшного – 6 км, 600 м набора. Шли себе в разговорном темпе, Римма рассказывала, до каких пор доходила вода на бродах, и какой длины была очередь на заброске. Между тем на гору Чегет легло облако, задул ветер, и только мы подошли к водопаду, как начался настоящий град! Мы не будем привирать, что он был со страусиное яйцо – ладно, максимум с перловку, но все равно неприятно и холодно. Но недаром наш тренер водил группы на Эльбрус – он тут же сориентировался и углядел в скале небольшой навес, а под ним полочку шириной в один кроссовок. Затолкал подопечных в уголок навеса, а сам встал, распластавшись по отвесной скале, словно Прометей, которому орел сейчас прилетит клевать печень. Никто не прилетел, град перешел в дождь, и мы побежали вниз. Ключевое слово здесь – побежали, потому что Римма, несмотря на сотню 3 дня назад, именно бежала! Есть женщины в русских селеньях!
А кроссовки от Суздальской глины Римма отмыла сегодня, в реке Баксан.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
July 27, 2022
EWR ERA camp день 1. Терскол - 2022.
Когда мы приехали в Терскол в прошлом году, жизнь его была сосредоточена на одной улице под названием Эльбрусская, непринужденно перетекающая в улицу Иткол внизу и в улицу Азау – наверху. Терскол оживал после ковида, в двух-трех местах шла стройка, мы жили буквально в строящемся отеле: у нас на глазах к балкону нашего номера приделывали ограждения, а к стенам – облицовку.
В этом году манера сдавать туристам комнаты в строящихся зданиях стала повсеместной. Между шоссе (оно же – улица Эльбрусская) и речкой Баксан порубили много леса, понаставили деревянных шале, и вокруг еще дважды столько – в процессе стройки. Расположение домиков весьма причудливо, про генплан тут, похоже, не слышали. На каждый гектар поселка приходится не менее трех подъемных кранов и двух бетономешалок, и все это работает круглосуточно. Предложение никак не успевает за спросом на жилье в Приэльбрусье, и местный бизнес, похоже, решил утроить гостиничный фонд к следующему году. А между поляной Азау и Терсколом строят мега-парковку на 800! машиномест.
Что еще нужно знать про Терскол будущим участникам нашего кэмпа? Несмотря на то, что магазинов прибавилось, продают в них, в основном, еду и сувениры. Поэтому лучше ничего не забывать, особенно солнцезащитный крем. Обгореть на снегу на склоне Эльбруса можно за пару часов при плюс 10 тепла, вы даже не заметите (собственно, именно так мы и сделали).
Стандартно жить в Терсколе предполагается в гостиницах, но если повезет – можно снять и квартиру. Квартиры разлетаются первыми, наверное, их бронируют за полгода. Наличие брони увеличивает вероятность заселения, но не гарантирует. С уходом из России booking com бардака стало еще больше, бронь на наших глазах записывали на бумажке с комментарием: «ну вот у нас бронировала группа на 10 человек, но они, может, не все приедут, давайте мы вас поселим».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
Когда мы приехали в Терскол в прошлом году, жизнь его была сосредоточена на одной улице под названием Эльбрусская, непринужденно перетекающая в улицу Иткол внизу и в улицу Азау – наверху. Терскол оживал после ковида, в двух-трех местах шла стройка, мы жили буквально в строящемся отеле: у нас на глазах к балкону нашего номера приделывали ограждения, а к стенам – облицовку.
В этом году манера сдавать туристам комнаты в строящихся зданиях стала повсеместной. Между шоссе (оно же – улица Эльбрусская) и речкой Баксан порубили много леса, понаставили деревянных шале, и вокруг еще дважды столько – в процессе стройки. Расположение домиков весьма причудливо, про генплан тут, похоже, не слышали. На каждый гектар поселка приходится не менее трех подъемных кранов и двух бетономешалок, и все это работает круглосуточно. Предложение никак не успевает за спросом на жилье в Приэльбрусье, и местный бизнес, похоже, решил утроить гостиничный фонд к следующему году. А между поляной Азау и Терсколом строят мега-парковку на 800! машиномест.
Что еще нужно знать про Терскол будущим участникам нашего кэмпа? Несмотря на то, что магазинов прибавилось, продают в них, в основном, еду и сувениры. Поэтому лучше ничего не забывать, особенно солнцезащитный крем. Обгореть на снегу на склоне Эльбруса можно за пару часов при плюс 10 тепла, вы даже не заметите (собственно, именно так мы и сделали).
Стандартно жить в Терсколе предполагается в гостиницах, но если повезет – можно снять и квартиру. Квартиры разлетаются первыми, наверное, их бронируют за полгода. Наличие брони увеличивает вероятность заселения, но не гарантирует. С уходом из России booking com бардака стало еще больше, бронь на наших глазах записывали на бумажке с комментарием: «ну вот у нас бронировала группа на 10 человек, но они, может, не все приедут, давайте мы вас поселим».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
July 28, 2022
EWR ERA camp день 2. Водопад Терскол.
Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin сказал, что сегодня – идеальная погода для восхождения гору (то есть на Эльбрус): весь день солнечно, без сильного ветра. Но, по счастью, понял он это только к обеду, когда мы ели хычины, созерцая Эльбрус – это возможно за единственным столиком в кафе «У Рамазана», что стоит на тропе прямо посередине между поселком Терскол и водопадом Терскол. И потому вместо горы тренер повел нас в высокогорное болото – конечно, 100 километров болот, как любит Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, тут не найти, но метров 500, в долине реки Терскол – пожалуйста.
Тропа к водопаду Терскол – самый красивый маршрут нашего кэмпа. Идешь себе плавно вверх, все время вдоль реки, и только почти перед самым водопадом подъем становится круче. К водопаду идут стар и млад, большими группами и семьями. Доходят не все, часть разворачивается перед первым дырявым мостиком через бурный Терскол. Но сама дорога по альпийским лугам, где цветочки соревнуются друг с другом в насыщенности и яркости оттенков – непрерывное удовольствие. Фотографировать хочется на каждом шагу, поэтому следовать за тренером приходится перебежками: он-то прет себе без палок, как локомотив. По размеренному уверенному ходу все встречные опознавали Александра как главного в нашей группе, и постоянно спрашивали у него – кто дорогу, кто – тему лекции перед гонкой. Тренер в очередной раз вставал в отработанную позу памятника Ленину и, воздевая руку к небу, декламировал «Правильной дорогой идете, товарищи».
Сегодня первый день, когда мы ни разу не встретили Иру Рачинскую @ira__r – до этого она оказывалась везде, куда бы мы ни приходили: у мостика через Баксан, в магазине пирожных, на станции канатки Мир на Эльбрус, только мы заходим – а Ира уже тут. Вместо Иры мы встретили другую звезду трейлраннинга - Алену Шевчук @alona_ultra, на EWR она побежит вокруг Эльбруса.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin сказал, что сегодня – идеальная погода для восхождения гору (то есть на Эльбрус): весь день солнечно, без сильного ветра. Но, по счастью, понял он это только к обеду, когда мы ели хычины, созерцая Эльбрус – это возможно за единственным столиком в кафе «У Рамазана», что стоит на тропе прямо посередине между поселком Терскол и водопадом Терскол. И потому вместо горы тренер повел нас в высокогорное болото – конечно, 100 километров болот, как любит Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva, тут не найти, но метров 500, в долине реки Терскол – пожалуйста.
Тропа к водопаду Терскол – самый красивый маршрут нашего кэмпа. Идешь себе плавно вверх, все время вдоль реки, и только почти перед самым водопадом подъем становится круче. К водопаду идут стар и млад, большими группами и семьями. Доходят не все, часть разворачивается перед первым дырявым мостиком через бурный Терскол. Но сама дорога по альпийским лугам, где цветочки соревнуются друг с другом в насыщенности и яркости оттенков – непрерывное удовольствие. Фотографировать хочется на каждом шагу, поэтому следовать за тренером приходится перебежками: он-то прет себе без палок, как локомотив. По размеренному уверенному ходу все встречные опознавали Александра как главного в нашей группе, и постоянно спрашивали у него – кто дорогу, кто – тему лекции перед гонкой. Тренер в очередной раз вставал в отработанную позу памятника Ленину и, воздевая руку к небу, декламировал «Правильной дорогой идете, товарищи».
Сегодня первый день, когда мы ни разу не встретили Иру Рачинскую @ira__r – до этого она оказывалась везде, куда бы мы ни приходили: у мостика через Баксан, в магазине пирожных, на станции канатки Мир на Эльбрус, только мы заходим – а Ира уже тут. Вместо Иры мы встретили другую звезду трейлраннинга - Алену Шевчук @alona_ultra, на EWR она побежит вокруг Эльбруса.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #trail; #trailrunning; #трейл;
July 29, 2022
29.07.22 EWR ERA camp день 3. Ирик - Ирикчат.
Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, даром что кандидат медицинских наук, а вовсе не лингвистических, представил нам новую трактовку прилагательного «необходимый». Мы отправились из поселка Эльбрус наверх, по вполне себе набитой и хоженой тропе. На ней даже будочка имеется для продажи билетов в Эльбрусский заповедник, и плакаты, извещающие путников, что идут они к неким Песчаным замкам. И трек у нас был в трех гарминах на троих. Но ни плакаты, ни гармины не помешали нам на третьем километре уйти с тропы и с трека, и пойти сначала обманчивым травянистым берегом реки, а потом внезапно оказаться на узких траверсах над обрывом, на каменных языках курумника, спускающихся вниз почти вертикально – и вот тут тренер сказал, что это «необходимые» препятствия, в том смысле, что их не обойти. Активность наша из мирного хайкинга внезапно превратилась в альпинизм без страховки. Под женские вопли: «Саша, куда ты нас завел?» и далее нецензурно, тренер таки вернул нас на цивильную тропу. А на заданный позднее @olgaklenovskaya вопрос: «Саша, зачем ты нас туда завел? в прошлом году мы там не ходили» отвечал: «нужно же мне тебя апгрейдить». Следующие 5 километров Ольга размышляла о том, какие разные смыслы люди вкладывают в понятия «апгрейда» жены: одну жену отправляют на кулинарные курсы, другую – на иньекции ботокса и силикона, а вот ее в качестве апгрейда тащат на скалу – хорошо ли это?
Дорога наша шла вдоль реки Ирик, а затем – Ирикчат, опять по высокогорным болотам – специально для @rimmalavrentyeva, чтобы легче адаптировалась после Суздаля. Впереди маячил Эльбрус, и через 12 километров мы достигли точки, где можно разглядеть ледник Ирикчат и Рыжий бугор - через него проходит маршрут на Эльбрус с востока. Достигнув высоты 3100 метров, развернулись, и вернулись строго по треку, без обрывов и траверсов.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, даром что кандидат медицинских наук, а вовсе не лингвистических, представил нам новую трактовку прилагательного «необходимый». Мы отправились из поселка Эльбрус наверх, по вполне себе набитой и хоженой тропе. На ней даже будочка имеется для продажи билетов в Эльбрусский заповедник, и плакаты, извещающие путников, что идут они к неким Песчаным замкам. И трек у нас был в трех гарминах на троих. Но ни плакаты, ни гармины не помешали нам на третьем километре уйти с тропы и с трека, и пойти сначала обманчивым травянистым берегом реки, а потом внезапно оказаться на узких траверсах над обрывом, на каменных языках курумника, спускающихся вниз почти вертикально – и вот тут тренер сказал, что это «необходимые» препятствия, в том смысле, что их не обойти. Активность наша из мирного хайкинга внезапно превратилась в альпинизм без страховки. Под женские вопли: «Саша, куда ты нас завел?» и далее нецензурно, тренер таки вернул нас на цивильную тропу. А на заданный позднее @olgaklenovskaya вопрос: «Саша, зачем ты нас туда завел? в прошлом году мы там не ходили» отвечал: «нужно же мне тебя апгрейдить». Следующие 5 километров Ольга размышляла о том, какие разные смыслы люди вкладывают в понятия «апгрейда» жены: одну жену отправляют на кулинарные курсы, другую – на иньекции ботокса и силикона, а вот ее в качестве апгрейда тащат на скалу – хорошо ли это?
Дорога наша шла вдоль реки Ирик, а затем – Ирикчат, опять по высокогорным болотам – специально для @rimmalavrentyeva, чтобы легче адаптировалась после Суздаля. Впереди маячил Эльбрус, и через 12 километров мы достигли точки, где можно разглядеть ледник Ирикчат и Рыжий бугор - через него проходит маршрут на Эльбрус с востока. Достигнув высоты 3100 метров, развернулись, и вернулись строго по треку, без обрывов и траверсов.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
July 30, 2022
30.07.22 EWR ERA camp день 4.
אני מדברת עברית
После двух дней хождения по высокогорным болотам тренер Александр Элконин @alexander_elkonin счел Римму @rimmalavrentyeva достаточно акклиматизированной, чтобы завести ее на 4000 метров, к Приюту Одиннадцати. И потому вновь прибывшую Ксению @kseniya.voronchagina по обязательному для всех welcome-route к Девичьим Косам повела @olgaklenovskaya. А прибыла Ксения прямиком с Мальты, где целый месяц говорила по-английски. Как вы видите, для каждого аддикта мы составляем индивидуальную акклиматизационную программу: Римму водили по болотам, ну а с Ксенией продолжили общаться на привычном ей языке.
8:30 утра, тропа к Девичьим косам, по ней медленно ползут вверх в длинной одежде и с рюкзаками отряды будущих восходителей. И тут их обгоняют две девочки в шортиках, непрерывно щебечущих по-английски. Обгоняли мы не так чтобы быстро, да и группы были длинные – человек по 25, так что Ксюшин мальтийский акцент продолжительно радовал страдающих под рюкзаками восхожденцев. @olgaklenovskaya предложила: «Давай делать вид, что ты – богатая американка, а я устраиваю для тебя private tour with personal guide and photographer».
У Девичьих кос мы решили, что пока тренер не видит, можно еще куда-нибудь сходить. И сходили к Обсерватории (это еще плюс 2 км и 330 метров набора к 6 км и 700 м до Кос). Нас обогнали 2 типичных восходителя (в длинном и в рюкзаках), и поскольку больше никого на высоте 3100 метров не было, мы попросили нас сфотографировать. И тут оказалось, что эти двое в реальности являются тем, во что мы играли: @andrew.kalin– англоговорящий персональный гид, и с ним – @Ran_Krauss, израильтянин.
«בוקר טוב. אני מדברת עברית»,
- автоматически выдала Ольга, всю сознательную жизнь изучающая какой-нибудь иностранный язык. «Is it all, that you know?” – спросил Ran. В ответ Ольге пришел на ум только устный счет от одного до 10, и она честно ответила «Almost».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
אני מדברת עברית
После двух дней хождения по высокогорным болотам тренер Александр Элконин @alexander_elkonin счел Римму @rimmalavrentyeva достаточно акклиматизированной, чтобы завести ее на 4000 метров, к Приюту Одиннадцати. И потому вновь прибывшую Ксению @kseniya.voronchagina по обязательному для всех welcome-route к Девичьим Косам повела @olgaklenovskaya. А прибыла Ксения прямиком с Мальты, где целый месяц говорила по-английски. Как вы видите, для каждого аддикта мы составляем индивидуальную акклиматизационную программу: Римму водили по болотам, ну а с Ксенией продолжили общаться на привычном ей языке.
8:30 утра, тропа к Девичьим косам, по ней медленно ползут вверх в длинной одежде и с рюкзаками отряды будущих восходителей. И тут их обгоняют две девочки в шортиках, непрерывно щебечущих по-английски. Обгоняли мы не так чтобы быстро, да и группы были длинные – человек по 25, так что Ксюшин мальтийский акцент продолжительно радовал страдающих под рюкзаками восхожденцев. @olgaklenovskaya предложила: «Давай делать вид, что ты – богатая американка, а я устраиваю для тебя private tour with personal guide and photographer».
У Девичьих кос мы решили, что пока тренер не видит, можно еще куда-нибудь сходить. И сходили к Обсерватории (это еще плюс 2 км и 330 метров набора к 6 км и 700 м до Кос). Нас обогнали 2 типичных восходителя (в длинном и в рюкзаках), и поскольку больше никого на высоте 3100 метров не было, мы попросили нас сфотографировать. И тут оказалось, что эти двое в реальности являются тем, во что мы играли: @andrew.kalin– англоговорящий персональный гид, и с ним – @Ran_Krauss, израильтянин.
«בוקר טוב. אני מדברת עברית»,
- автоматически выдала Ольга, всю сознательную жизнь изучающая какой-нибудь иностранный язык. «Is it all, that you know?” – спросил Ran. В ответ Ольге пришел на ум только устный счет от одного до 10, и она честно ответила «Almost».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
July 31, 2022
31.07.22 EWR ERA camp день 5. Не догма, а руководство к действию.
Как известно, Эльбрус лучше всего виден с Чегета. Туда и повел нас сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin. Хоть это и достаточно высоко (мы поднялись до 3300 над уровнем моря), тренер взял на Чегет и новоприбывшую Анастасию Агейченкову @thirt13lucky – у нее еще жив запас акклиматизации из Турции.
Бодрая Настя шагала на Чегет чуть не впереди тренера. И вообще мы шли ровно в той последовательности, как прибыли на кэмп: первой – свежая Настя, второй – вчерашняя Ксюша @kseniya.voronchagina, третьей – позавчерашняя Римма @rimmalavrentyeva, и последней - @olgaklenovskaya, семидневной выдержки. И только тренер постоянно сдерживал себя, чтобы не убегать от группы дальше, чем на 500 метров, и бесконечно ждал на разворотах, когда же мы до него доберемся. А на вечерней тренировке устроил нам СБУ-марафон с элементами канкана и сиртаки, подпрыгивая при этом выше и дальше всех. А мы не то что канкан – мы едва хоровод были в состоянии водить. Медленно.
Тут вспомнился недавний диалог, когда новый потенциальный ученик выспрашивал Александра о деталях тренировочного процесса, а в конце спросил: «А сколько вам лет?». «В этом году будет 60», - ответил @alexander_elkonin. И тут клиент пропал – то ли потому, что посчитал, что не выдержит советской школы, то ли счел тренера дряхлым стариком. На самом деле дряхлыми старушками к концу сегодняшнего дня чувствовали себя все, кроме тренера.
А возраст тренера выдают только цитаты из Маркса и Энгельса, которые он использует в тех случаях, когда не говорит на латыни. Вот, к примеру, сегодня, пытаясь дойти на Чегете до конца трека, @olgaklenovskaya обнаружила, что трек кончается не на тропе, а где-то на обрыве. На что тренер глубокомысленно изрек: «Трек – это не догма, а руководство к действию». И позже добавил: «Кто учился в советской школе, тот поймет».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Как известно, Эльбрус лучше всего виден с Чегета. Туда и повел нас сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin. Хоть это и достаточно высоко (мы поднялись до 3300 над уровнем моря), тренер взял на Чегет и новоприбывшую Анастасию Агейченкову @thirt13lucky – у нее еще жив запас акклиматизации из Турции.
Бодрая Настя шагала на Чегет чуть не впереди тренера. И вообще мы шли ровно в той последовательности, как прибыли на кэмп: первой – свежая Настя, второй – вчерашняя Ксюша @kseniya.voronchagina, третьей – позавчерашняя Римма @rimmalavrentyeva, и последней - @olgaklenovskaya, семидневной выдержки. И только тренер постоянно сдерживал себя, чтобы не убегать от группы дальше, чем на 500 метров, и бесконечно ждал на разворотах, когда же мы до него доберемся. А на вечерней тренировке устроил нам СБУ-марафон с элементами канкана и сиртаки, подпрыгивая при этом выше и дальше всех. А мы не то что канкан – мы едва хоровод были в состоянии водить. Медленно.
Тут вспомнился недавний диалог, когда новый потенциальный ученик выспрашивал Александра о деталях тренировочного процесса, а в конце спросил: «А сколько вам лет?». «В этом году будет 60», - ответил @alexander_elkonin. И тут клиент пропал – то ли потому, что посчитал, что не выдержит советской школы, то ли счел тренера дряхлым стариком. На самом деле дряхлыми старушками к концу сегодняшнего дня чувствовали себя все, кроме тренера.
А возраст тренера выдают только цитаты из Маркса и Энгельса, которые он использует в тех случаях, когда не говорит на латыни. Вот, к примеру, сегодня, пытаясь дойти на Чегете до конца трека, @olgaklenovskaya обнаружила, что трек кончается не на тропе, а где-то на обрыве. На что тренер глубокомысленно изрек: «Трек – это не догма, а руководство к действию». И позже добавил: «Кто учился в советской школе, тот поймет».
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 1, 2022
01.08.22 EWR ERA camp день 6. Вкатка.
У продвинутых лыжников есть такая процедура – вкатка трассы. В том смысле, то ты приезжаешь на трассу соревнований заранее и в тренировочном режиме проходишь все спуски, подъемы, повороты, чтобы на гонке проезжать их уверенно. Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin устроил вкатку трассы Kahiani 35 (34 км, набор 3100м). По просьбам трудящихся устроил: участники кэмпа бегут либо 35 км, либо 100+, но поскольку делать тренировочный проход 100 км уже некогда, остается протестировать трассу 35 км. Кстати, сам @alexander_elkonin будет работать на ней маршалом – стоять на том самом пике Kahiani, на 15-м километре, и придавать ускорения вниз тем, кто до него таки доберется.
Тест-драйв трассы Kahiani оказался столь востребованным, что к нам из соседнего кэмпа на день перебежала Марина Галкина @sotmu. По сложившейся традиции, последний присоединившийся идет впереди всей группы. Марина читает наш блог, и была к этому готова, и морально и физически, и шла перед Настей @thirt13lucky, а иногда даже перед тренером.
А замыкала группу Ксения Ворончагина @kseniya.voronchagina. Впрочем, замыкала она ее только до того момента, пока шли вверх. А когда побежали вниз, Ксюша утроила скорость и исчезла из поля зрения. Тут-то и выяснилось, что за маской скромного айтишника скрывается мастер спорта по скоростному спуску на горных лыжах. Поскольку к нам каждый день присоединяется кто-то новый, не исключаем, что объявится и мастер по скоростному подъему, или хотя бы кмс.
Прошли мы участок трассы от поляны Нарзанов до поляны Чегет (то есть в противоход гонки). Вот краткое описание: меховые барашки на поляне Нарзанов, сосны, по чьим корням нужно ползти вертикально вверх, луг, где трава не то, что по пояс – она по шейку, а иногда и выше головы, курумник, брод через реку Когутайку, перевал, снова курумник, лесная тропа вниз – и вот вы уже в Чегете.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
У продвинутых лыжников есть такая процедура – вкатка трассы. В том смысле, то ты приезжаешь на трассу соревнований заранее и в тренировочном режиме проходишь все спуски, подъемы, повороты, чтобы на гонке проезжать их уверенно. Сегодня тренер Александр Элконин @alexander_elkonin устроил вкатку трассы Kahiani 35 (34 км, набор 3100м). По просьбам трудящихся устроил: участники кэмпа бегут либо 35 км, либо 100+, но поскольку делать тренировочный проход 100 км уже некогда, остается протестировать трассу 35 км. Кстати, сам @alexander_elkonin будет работать на ней маршалом – стоять на том самом пике Kahiani, на 15-м километре, и придавать ускорения вниз тем, кто до него таки доберется.
Тест-драйв трассы Kahiani оказался столь востребованным, что к нам из соседнего кэмпа на день перебежала Марина Галкина @sotmu. По сложившейся традиции, последний присоединившийся идет впереди всей группы. Марина читает наш блог, и была к этому готова, и морально и физически, и шла перед Настей @thirt13lucky, а иногда даже перед тренером.
А замыкала группу Ксения Ворончагина @kseniya.voronchagina. Впрочем, замыкала она ее только до того момента, пока шли вверх. А когда побежали вниз, Ксюша утроила скорость и исчезла из поля зрения. Тут-то и выяснилось, что за маской скромного айтишника скрывается мастер спорта по скоростному спуску на горных лыжах. Поскольку к нам каждый день присоединяется кто-то новый, не исключаем, что объявится и мастер по скоростному подъему, или хотя бы кмс.
Прошли мы участок трассы от поляны Нарзанов до поляны Чегет (то есть в противоход гонки). Вот краткое описание: меховые барашки на поляне Нарзанов, сосны, по чьим корням нужно ползти вертикально вверх, луг, где трава не то, что по пояс – она по шейку, а иногда и выше головы, курумник, брод через реку Когутайку, перевал, снова курумник, лесная тропа вниз – и вот вы уже в Чегете.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 2, 2022
02.08.22 EWR ERA camp день 7. Силовой.
Стоило нам вчера написать, что мы ждем в нашем кэмпе мастера по подъему, как таковой немедленно нашелся: к нам присоединился Сергей Самойлов @rskss. Но обнародовал он свои способности не сразу. Утром мы поднялись от поляны Азау по ущелью Гарабаши – оттуда можно рассмотреть водопад Девичьи косы с расстояния 500 м. Еще дальше вверх по Эльбрусу – по технологической дороге - дошли до станции канатной дороги Мир. А затем с Мира спустились по горнолыжной трассе к поляне Азау. Все это время Сергей шел со скоростью потока, то есть группы.
А на вечерней тренировке Сергей шепнул на ухо тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin, что у него, Сергея, в машине имеются петли TRX, и ролик для пресса, и кольца для отжиманий. На слове «TRX» глаза тренера загорелись – это же его любимая игрушка, у него самого дома 3 комплекта, и даже странно, почему он не взял их на Эльбрус.
В общем, вечерняя растяжка была забыта, бег и офп сокращены вчетверо, и финишировали мы вовсе не в Терсколе, а в Чегете, у отеля Сергея. Основным критерием подбора отеля была, очевидно, близость к турнику: вот у нас, в Терсколе петли TRX можно повесить разве что на опору зеленого мостика через Баксан.
Сергей открыл багажник своего Сузуки, и как начал доставать разные снаряды: и петли, и кольца, и упоры на колени для отжиманий. Вот у вас что в багажнике – небось, сумка-холодильник для пива? А тут человек, кажется, и запаску выкинул, чтобы только увезти с собой свой маленький спортзал.
И следующий час Сергей и Александр соревновались в количестве отжиманий с колец, подтягиваний на петлях и без – и в подтягиваниях и переворотах на брусьях Сергею не было равных. Очень хотелось встать вокруг них и хлопать в ладоши, как хлопают танцорам лезгинки.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Стоило нам вчера написать, что мы ждем в нашем кэмпе мастера по подъему, как таковой немедленно нашелся: к нам присоединился Сергей Самойлов @rskss. Но обнародовал он свои способности не сразу. Утром мы поднялись от поляны Азау по ущелью Гарабаши – оттуда можно рассмотреть водопад Девичьи косы с расстояния 500 м. Еще дальше вверх по Эльбрусу – по технологической дороге - дошли до станции канатной дороги Мир. А затем с Мира спустились по горнолыжной трассе к поляне Азау. Все это время Сергей шел со скоростью потока, то есть группы.
А на вечерней тренировке Сергей шепнул на ухо тренеру Александру Элконину @alexander_elkonin, что у него, Сергея, в машине имеются петли TRX, и ролик для пресса, и кольца для отжиманий. На слове «TRX» глаза тренера загорелись – это же его любимая игрушка, у него самого дома 3 комплекта, и даже странно, почему он не взял их на Эльбрус.
В общем, вечерняя растяжка была забыта, бег и офп сокращены вчетверо, и финишировали мы вовсе не в Терсколе, а в Чегете, у отеля Сергея. Основным критерием подбора отеля была, очевидно, близость к турнику: вот у нас, в Терсколе петли TRX можно повесить разве что на опору зеленого мостика через Баксан.
Сергей открыл багажник своего Сузуки, и как начал доставать разные снаряды: и петли, и кольца, и упоры на колени для отжиманий. Вот у вас что в багажнике – небось, сумка-холодильник для пива? А тут человек, кажется, и запаску выкинул, чтобы только увезти с собой свой маленький спортзал.
И следующий час Сергей и Александр соревновались в количестве отжиманий с колец, подтягиваний на петлях и без – и в подтягиваниях и переворотах на брусьях Сергею не было равных. Очень хотелось встать вокруг них и хлопать в ладоши, как хлопают танцорам лезгинки.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 3, 2022
03.08.22 EWR ERA camp день 8. Десять негритят.
Для того, чтобы понять, как был устроен наш сегодняшний тренировочный день, читать весь роман Агаты Кристи не обязательно, достаточно считалочку из него – и то с середины:
Семь негритят дрова рубили вместе,
Зарубил один себя — и осталось шесть их.
Прочитав в плане, что мы пойдем на водопад Терскол, а потом через ледник спустимся к водопаду Девичьи косы, мудрая Римма @rimmalavrentyeva решила, что буквально послезавтра еще набегается на своих 100 км Elbrus Race, и для алиби пошла за стартовым пакетом, а не за тренером на водопад.
Шесть негритят пошли на пасеку гулять,
Одного ужалил шмель, их осталось пять.
Настя @thirt13lucky была сегодня в образе Красной Шапочки – пришла для этого в красной панамке. Фотосессия Насти в образе у водопада Терскол длилась до тех пор, пока тени из мягких, рассветных не превратились в полуденные, жесткие. Ну а дальше идти и смысла не было.
Пять негритят судейство учинили,
Засудили одного, осталось их четыре.
От водопада Терскол мы пошли не вниз, как все нормальные люди, а вверх, и чем дальше, тем более вертикальным становился подъем. Как известно, в голове у @olgaklenovskaya имеются встроенные альтиметр и транспортир, и при достижении заветного сочетания высоты и угла наклона поверхности она впадает в ступор и плачет или матерится, в зависимости о того, что преобладает – угол или высота.
Четыре негритёнка пошли купаться в море,
Один попался на приманку, их осталось трое.
@kseniya.voronchagina третий день вживается в амплуа Золушки, которой (в полночь - зачеркнуто) в полдень нужно быть перед ноутбуком. И потому в 11 утра из любой точки Приэльбрусья Ксения убегает/уезжает/спускается на канатке домой.
Трое негритят в зверинце оказались…
Нет, этого не случилось. Екатерина Балашова @revetina, Мария Румянцева и тренер @alexander_elkonin таки взобрались на Ледовую базу и спустились через Обсерваторию и Девичьи косы.
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Для того, чтобы понять, как был устроен наш сегодняшний тренировочный день, читать весь роман Агаты Кристи не обязательно, достаточно считалочку из него – и то с середины:
Семь негритят дрова рубили вместе,
Зарубил один себя — и осталось шесть их.
Прочитав в плане, что мы пойдем на водопад Терскол, а потом через ледник спустимся к водопаду Девичьи косы, мудрая Римма @rimmalavrentyeva решила, что буквально послезавтра еще набегается на своих 100 км Elbrus Race, и для алиби пошла за стартовым пакетом, а не за тренером на водопад.
Шесть негритят пошли на пасеку гулять,
Одного ужалил шмель, их осталось пять.
Настя @thirt13lucky была сегодня в образе Красной Шапочки – пришла для этого в красной панамке. Фотосессия Насти в образе у водопада Терскол длилась до тех пор, пока тени из мягких, рассветных не превратились в полуденные, жесткие. Ну а дальше идти и смысла не было.
Пять негритят судейство учинили,
Засудили одного, осталось их четыре.
От водопада Терскол мы пошли не вниз, как все нормальные люди, а вверх, и чем дальше, тем более вертикальным становился подъем. Как известно, в голове у @olgaklenovskaya имеются встроенные альтиметр и транспортир, и при достижении заветного сочетания высоты и угла наклона поверхности она впадает в ступор и плачет или матерится, в зависимости о того, что преобладает – угол или высота.
Четыре негритёнка пошли купаться в море,
Один попался на приманку, их осталось трое.
@kseniya.voronchagina третий день вживается в амплуа Золушки, которой (в полночь - зачеркнуто) в полдень нужно быть перед ноутбуком. И потому в 11 утра из любой точки Приэльбрусья Ксения убегает/уезжает/спускается на канатке домой.
Трое негритят в зверинце оказались…
Нет, этого не случилось. Екатерина Балашова @revetina, Мария Румянцева и тренер @alexander_elkonin таки взобрались на Ледовую базу и спустились через Обсерваторию и Девичьи косы.
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 4, 2022
04.08.22 EWR ERA camp день 9. Обратный отсчет.
День гонки неотвратимо приближается. Тренер разрывается между желанием с одной стороны разгрузить бегунов перед стартом, а с другой – что прикажете делать с теми, кто приехал на кэмп за 2 дня до гонки и привез с собой новые палки? Не взамен старых, а первые палки в своей жизни? Самое удивительное, что владельцем новых палок был Николай Солохин @nikolaysolohin, постоянный участник всех наших кэмпов, но до этого даже в Красной поляне, а уж тем более в Кисловодске он без них обходился. Был только один кэмп – Gus Khrustalns Ski camp в январе, где Николай все же до палок снизошел. Но не таких.
Поэтому для старожилов кэмпа тренер устроил легкую пробежку к Нарзаном – хотя она имела скорее формат гонки героев: вдоль берега Баксана лежит много упавших от недавнего урагана сосен, и между ними не пропилили никаких проходов (при том, что в радиусе километра от них работает десяток строительных бригад с инструментом, но поваленные сосны – вне их компетенции). Нужно либо залезть на сосну верхом, либо проползти под ней. И так раз 8 за километр вдоль реки.
Тем, кто бежит Кахиани, но тоже приехал в последние дни кэмпа и не застал тренировочное восхождение на нее, тренер показал тропу от Поляны нарзанов в вертикальный лес, по которому на соревнованиях будет спуск. Как водится, помахал руками вверх и в стороны, наизусть воспроизвел описание трассы (брифинг, который всегда с тобой). Но толку в этом столько же, как если бы будущему водителю показали машину и прочитали курс устройства автомобиля. Без практики вождения только гении поедут, или те, которые раньше водили катер или самолет. И да, Екатерина Балашова @revetina- из их числа! Брифинга и осмотра 10 метров трассы ей хватило в субботу для успешного финиша Кахиани (34 км с набором 3100 м).
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
День гонки неотвратимо приближается. Тренер разрывается между желанием с одной стороны разгрузить бегунов перед стартом, а с другой – что прикажете делать с теми, кто приехал на кэмп за 2 дня до гонки и привез с собой новые палки? Не взамен старых, а первые палки в своей жизни? Самое удивительное, что владельцем новых палок был Николай Солохин @nikolaysolohin, постоянный участник всех наших кэмпов, но до этого даже в Красной поляне, а уж тем более в Кисловодске он без них обходился. Был только один кэмп – Gus Khrustalns Ski camp в январе, где Николай все же до палок снизошел. Но не таких.
Поэтому для старожилов кэмпа тренер устроил легкую пробежку к Нарзаном – хотя она имела скорее формат гонки героев: вдоль берега Баксана лежит много упавших от недавнего урагана сосен, и между ними не пропилили никаких проходов (при том, что в радиусе километра от них работает десяток строительных бригад с инструментом, но поваленные сосны – вне их компетенции). Нужно либо залезть на сосну верхом, либо проползти под ней. И так раз 8 за километр вдоль реки.
Тем, кто бежит Кахиани, но тоже приехал в последние дни кэмпа и не застал тренировочное восхождение на нее, тренер показал тропу от Поляны нарзанов в вертикальный лес, по которому на соревнованиях будет спуск. Как водится, помахал руками вверх и в стороны, наизусть воспроизвел описание трассы (брифинг, который всегда с тобой). Но толку в этом столько же, как если бы будущему водителю показали машину и прочитали курс устройства автомобиля. Без практики вождения только гении поедут, или те, которые раньше водили катер или самолет. И да, Екатерина Балашова @revetina- из их числа! Брифинга и осмотра 10 метров трассы ей хватило в субботу для успешного финиша Кахиани (34 км с набором 3100 м).
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 7, 2022
05.08.22 EWR ERA camp день 10. Лекция.
К последнему перед гонкой дню Терскол превратился в одну сплошную тренировочную базу. Мы просыпаемся в 6 утра от топота бегущих ног за окном. Люди в гражданском с главной улицы Эльбрусская вообще исчезли и жмутся по закоулкам (видели парочку на улице Баксанская). А по Эльбрусской передвигаются строго в шортах и трусцой, а в магазины теперь ходят с бежевыми сумками от стартовых пакетов. Кстати о магазинах – в них закончился хлеб. Николай @nikolaysolohin обошел 4 ближайших – хлеба нет, пришлось углеводную загрузку делать крекерами.
С кафе и ресторанами еще хуже. Накануне вечером мы попытались устроить предстартовый совместный ужин, но буквально в каждом заведении столы были сдвинуты, и компании людей в мембранных куртках усиленно предстартово ужинали. Мы нашли место только на веранде Купола, самого знаменитого ресторана в Терсколе. В 7 вечера солнце село, и на веранде было сначала свежо, а потом холодно. И темно. Потому она и был свободна. А мы хотели провести сеанс девиртуализации, и познакомить между собой Виктора @v.e.miroshnichenko, Романа @brahew и Анастасию @maxiya для обмена опытом – как бежать суперплоский марафон в Валенсии в декабре (где это еще обсудить, если не в Приэльбрусье в июле).
Поскольку никто в темноте друг друга не разглядел, в пятницу тренер собрал ту же компанию на утреннюю тренировку при свете дня. Поделали упражнения на равновесие и ловкость и побегали вниз – двухчасовой экспресс курс для тех, кому завтра бежать горный трейл.
А вечером, за час до закрытия Экспо тренер прочитал там лекцию «Бежать нельзя сойти» - для тех, кто приехал не за 2 дня до старта, как Николай, а за 12 часов, как Ирина @irina_f.i. Лекция о том, как принять решение – сходить или бежать, и что бывает с теми, кто не сошел. Запись – в нашем телеграм канале @era_run по ссылке.
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
К последнему перед гонкой дню Терскол превратился в одну сплошную тренировочную базу. Мы просыпаемся в 6 утра от топота бегущих ног за окном. Люди в гражданском с главной улицы Эльбрусская вообще исчезли и жмутся по закоулкам (видели парочку на улице Баксанская). А по Эльбрусской передвигаются строго в шортах и трусцой, а в магазины теперь ходят с бежевыми сумками от стартовых пакетов. Кстати о магазинах – в них закончился хлеб. Николай @nikolaysolohin обошел 4 ближайших – хлеба нет, пришлось углеводную загрузку делать крекерами.
С кафе и ресторанами еще хуже. Накануне вечером мы попытались устроить предстартовый совместный ужин, но буквально в каждом заведении столы были сдвинуты, и компании людей в мембранных куртках усиленно предстартово ужинали. Мы нашли место только на веранде Купола, самого знаменитого ресторана в Терсколе. В 7 вечера солнце село, и на веранде было сначала свежо, а потом холодно. И темно. Потому она и был свободна. А мы хотели провести сеанс девиртуализации, и познакомить между собой Виктора @v.e.miroshnichenko, Романа @brahew и Анастасию @maxiya для обмена опытом – как бежать суперплоский марафон в Валенсии в декабре (где это еще обсудить, если не в Приэльбрусье в июле).
Поскольку никто в темноте друг друга не разглядел, в пятницу тренер собрал ту же компанию на утреннюю тренировку при свете дня. Поделали упражнения на равновесие и ловкость и побегали вниз – двухчасовой экспресс курс для тех, кому завтра бежать горный трейл.
А вечером, за час до закрытия Экспо тренер прочитал там лекцию «Бежать нельзя сойти» - для тех, кто приехал не за 2 дня до старта, как Николай, а за 12 часов, как Ирина @irina_f.i. Лекция о том, как принять решение – сходить или бежать, и что бывает с теми, кто не сошел. Запись – в нашем телеграм канале @era_run по ссылке.
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Telegram
ERA.RUN канал
Запись лекции Александра Элконина "Бежать нельзя сойти". Экспо Elbrus World Race 05.08.2022. https://youtu.be/RDrv05W98vc
August 8, 2022
06.08.22 EWR ERA camp день 11. Гонка день 1.
4 утра субботы. Солнце едва коснулось горных вершин, а тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, нагрузившись рюкзаком с горелками и газом, пошагал на вершину Кахиани – он сегодня маршал на верхней точке дистанции. Отпаивал горячим чаем тех бегунов, кто добирался до пика Кахиани со стеклянными глазами и полным отсутствием признаков акклиматизации. Некоторых удавалось реанимировать.
В 6 утра с поляны Азау стартовали наши супер ультра бегуны. На дистанцию Elbrus World Race 127 км (+7100м) отправились Марина Евграфова @m_evgr, Роман Баранов @brahew, Анастасия Голубева @maxiya. И Race 109 км (+5650м) - Дмитрий Юдин @dmiriiiudin и Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva.
Финишировали они, разумеется, на следующий день – и на 127 км наши девушки собрали все подиумы в категориях: Анастасия Голубева 4-я девушка в абсолюте и 3-я в категории, Марина Евграфова – 7-я в абсолюте и 2-я в категории. Только вдумайтесь в эти цифры: Анастасия бежала 30, а Марина – 37 часов! В ночи, по обледеневшим от росы камням, вброд по холодным горным рекам, кое-где под камнепадом – все для того, чтобы увидеть Эльбрус с противоположной стороны!
Garabashi10 (+1000 м) успешно пробежала Алена Рябухина, Kahiani 35 км (+3100м) - Екатерина Балашова @revetina, и Cheget 24 (+1850м) - Николай Солохин @nikolaysolohin. Вообще-то Чегет и Кахиани мы прошли на занятиях в кэмпе, но именно Екатерина и Николай прогуляли эти уроки. Тем не менее, успешно экстерном сдали экзамен на гонке. Николай впервые в жизни взял в руки палки и на старте сказал, что идет просто погулять, посмотреть, где тут такой Эльбрус. Нагулял 12 место в категории и топ10% в абсолюте. Теперь мы думаем – если он так гуляет, то как же он тогда бегает?
Поскольку дистанции 33, 44 и 60 км стартуют на следующий день, воскресные бегуны пришли болеть за субботних – очень приятно видеть своих!
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
4 утра субботы. Солнце едва коснулось горных вершин, а тренер Александр Элконин @alexander_elkonin, нагрузившись рюкзаком с горелками и газом, пошагал на вершину Кахиани – он сегодня маршал на верхней точке дистанции. Отпаивал горячим чаем тех бегунов, кто добирался до пика Кахиани со стеклянными глазами и полным отсутствием признаков акклиматизации. Некоторых удавалось реанимировать.
В 6 утра с поляны Азау стартовали наши супер ультра бегуны. На дистанцию Elbrus World Race 127 км (+7100м) отправились Марина Евграфова @m_evgr, Роман Баранов @brahew, Анастасия Голубева @maxiya. И Race 109 км (+5650м) - Дмитрий Юдин @dmiriiiudin и Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva.
Финишировали они, разумеется, на следующий день – и на 127 км наши девушки собрали все подиумы в категориях: Анастасия Голубева 4-я девушка в абсолюте и 3-я в категории, Марина Евграфова – 7-я в абсолюте и 2-я в категории. Только вдумайтесь в эти цифры: Анастасия бежала 30, а Марина – 37 часов! В ночи, по обледеневшим от росы камням, вброд по холодным горным рекам, кое-где под камнепадом – все для того, чтобы увидеть Эльбрус с противоположной стороны!
Garabashi10 (+1000 м) успешно пробежала Алена Рябухина, Kahiani 35 км (+3100м) - Екатерина Балашова @revetina, и Cheget 24 (+1850м) - Николай Солохин @nikolaysolohin. Вообще-то Чегет и Кахиани мы прошли на занятиях в кэмпе, но именно Екатерина и Николай прогуляли эти уроки. Тем не менее, успешно экстерном сдали экзамен на гонке. Николай впервые в жизни взял в руки палки и на старте сказал, что идет просто погулять, посмотреть, где тут такой Эльбрус. Нагулял 12 место в категории и топ10% в абсолюте. Теперь мы думаем – если он так гуляет, то как же он тогда бегает?
Поскольку дистанции 33, 44 и 60 км стартуют на следующий день, воскресные бегуны пришли болеть за субботних – очень приятно видеть своих!
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 9, 2022
07.08.22 EWR ERA camp день 12. Финиш
Половина четвертого утра воскресенья, холодный и темный стартовый городок в Верхнем Баксане. Раз в час откуда-то с горысбегают сползают финишеры 109 км.
В таких условиях никто не будет добр, и не повезло тем, у кого тренер Александр Элконин @alexander_elkonin проверял на старте обязательное снаряжение – такова была его сегодняшняя миссия.
В 5 утра из Верхнего Баксана стартовали бегуны на 60 км (+4400 м - Chatkara 60) – среди них Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko и Ирина Рачинская @ira__r, а также тренер Александр Элконин – он был замыкающим на первом сегменте. Когда тебе в спину дышит тренер, хочется сбежать от него подальше, потому Виктор так торопился, что стал первым в своей категории.
Ирина @ira__r повторила свой прошлогодний рекорд: победила не только среди женщин, а среди вообще всех! Первый мужчина отстал от Ирины на 16!!! Минут! А вторая женщина – на 2,5 часа. Как Ира это делает – не знает никто! Бежит себе в сиреневой юбочке, с распущенными кудряшками, улыбается – будто на свидание торопится, а не 60 км по горам. Впрочем, на финише и на всех промежуточных ПП Иру встречал Алексей – так что может и правда у них так свидания устроены.
Часом позже в Верхний Баксан приехали Ирина Фигурина @irina_f.i и Мария Румянцева и пробежали Suarykaush 44 км (+3500 м). @irina_f.i опять заняла 2 место в своей категории.
Syltran 33 км финишировал Дмитрий Пехтерев.
Пришлось побегать и Ольге @olgaklenovskaya. Спустя 15 минут после старта Chatkara 60 Ольга узнала, что финиш у них не в Баксане! А вовсе в Азау! А тренер просил забрать его на финише! За 55 минут Ольга сбегала вверх на 3,5 км, догнала тренера, передоговорилась о встрече и вернулась назад. Мораль: учитесь планированию у @ira__r – сказала Алексею, что прибежит в Азау в 13:50 – и прибежала в 13:48!
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Половина четвертого утра воскресенья, холодный и темный стартовый городок в Верхнем Баксане. Раз в час откуда-то с горы
В таких условиях никто не будет добр, и не повезло тем, у кого тренер Александр Элконин @alexander_elkonin проверял на старте обязательное снаряжение – такова была его сегодняшняя миссия.
В 5 утра из Верхнего Баксана стартовали бегуны на 60 км (+4400 м - Chatkara 60) – среди них Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko и Ирина Рачинская @ira__r, а также тренер Александр Элконин – он был замыкающим на первом сегменте. Когда тебе в спину дышит тренер, хочется сбежать от него подальше, потому Виктор так торопился, что стал первым в своей категории.
Ирина @ira__r повторила свой прошлогодний рекорд: победила не только среди женщин, а среди вообще всех! Первый мужчина отстал от Ирины на 16!!! Минут! А вторая женщина – на 2,5 часа. Как Ира это делает – не знает никто! Бежит себе в сиреневой юбочке, с распущенными кудряшками, улыбается – будто на свидание торопится, а не 60 км по горам. Впрочем, на финише и на всех промежуточных ПП Иру встречал Алексей – так что может и правда у них так свидания устроены.
Часом позже в Верхний Баксан приехали Ирина Фигурина @irina_f.i и Мария Румянцева и пробежали Suarykaush 44 км (+3500 м). @irina_f.i опять заняла 2 место в своей категории.
Syltran 33 км финишировал Дмитрий Пехтерев.
Пришлось побегать и Ольге @olgaklenovskaya. Спустя 15 минут после старта Chatkara 60 Ольга узнала, что финиш у них не в Баксане! А вовсе в Азау! А тренер просил забрать его на финише! За 55 минут Ольга сбегала вверх на 3,5 км, догнала тренера, передоговорилась о встрече и вернулась назад. Мораль: учитесь планированию у @ira__r – сказала Алексею, что прибежит в Азау в 13:50 – и прибежала в 13:48!
ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 10, 2022
EWR ERA camp – Разбор полетов
Сначала статистика.
На Elbrus World Race стартовало 12 бегунов ERA. Финишировали 10, четверо стали призерами в своих возрастных категориях.
Что помогло:
1) Планирование. Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin учит своих подопечных составлять подробный план гонки, с учетом рельефа и технических участков, включать время на сон и ПП. Важно, чтобы спортсмен составил первоначальный план своими руками и головой, а затем он показывает план тренеру, и тренер задает наводящие вопросы. В результате, к примеру, план Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva растянулся с 25 до 35 часов на 109 км.
2) Обмен опытом. В кэмпе и на общем ужине выяснилось, что Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko в прошлом году бегал 109 км на Эльбрусе, и его советы очень помогли замахнувшимся на 127 Роман Баранов @brahew и Анастасия Голубева @maxiya. Одно дело, когда тренер говорит: «там все ногами ходится», а совсем другое – живой человек, который переходил этот брод в прошлом году и теперь знает оптимальную тактику.
3) Упражнения. На вечерних тренировках мы расслабленно, с шутками и прибаутками прыгали с камня на камень по устью реки Баксан, стояли на камешке на одной ноге, болтая в воздухе второй. И после этих, казалось бы, нехитрых упражнений курумник стал любимым участком для бегунов ERA – непонятно, почему на нем все так тормозят?
4) Бегать спуски. Еще одна сильная черта выпускников ERA кэмпа – бегать спуски с техникой, максимально приближенной к асфальту. Достигается тренировками и позволяет обгонять многих.
5) Пройти дистанцию. ERA-бегуны, стартовавшие на 10, 24 и 35 км, на соревновании бежали по уже знакомым и отработанным дорожкам – и психологическая уверенность, что ты уже тут был, и тут не страшно – это лучший допинг для начинающего трейлраннера.
6) Вовремя сойти: да, у нас было два схода – и мы категорически считаем, что лучше быть сошедшим и здоровым, чем добежавшим и больным.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
Сначала статистика.
На Elbrus World Race стартовало 12 бегунов ERA. Финишировали 10, четверо стали призерами в своих возрастных категориях.
Что помогло:
1) Планирование. Тренер Александр Элконин @alexander_elkonin учит своих подопечных составлять подробный план гонки, с учетом рельефа и технических участков, включать время на сон и ПП. Важно, чтобы спортсмен составил первоначальный план своими руками и головой, а затем он показывает план тренеру, и тренер задает наводящие вопросы. В результате, к примеру, план Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva растянулся с 25 до 35 часов на 109 км.
2) Обмен опытом. В кэмпе и на общем ужине выяснилось, что Виктор Мирошниченко @v.e.miroshnichenko в прошлом году бегал 109 км на Эльбрусе, и его советы очень помогли замахнувшимся на 127 Роман Баранов @brahew и Анастасия Голубева @maxiya. Одно дело, когда тренер говорит: «там все ногами ходится», а совсем другое – живой человек, который переходил этот брод в прошлом году и теперь знает оптимальную тактику.
3) Упражнения. На вечерних тренировках мы расслабленно, с шутками и прибаутками прыгали с камня на камень по устью реки Баксан, стояли на камешке на одной ноге, болтая в воздухе второй. И после этих, казалось бы, нехитрых упражнений курумник стал любимым участком для бегунов ERA – непонятно, почему на нем все так тормозят?
4) Бегать спуски. Еще одна сильная черта выпускников ERA кэмпа – бегать спуски с техникой, максимально приближенной к асфальту. Достигается тренировками и позволяет обгонять многих.
5) Пройти дистанцию. ERA-бегуны, стартовавшие на 10, 24 и 35 км, на соревновании бежали по уже знакомым и отработанным дорожкам – и психологическая уверенность, что ты уже тут был, и тут не страшно – это лучший допинг для начинающего трейлраннера.
6) Вовремя сойти: да, у нас было два схода – и мы категорически считаем, что лучше быть сошедшим и здоровым, чем добежавшим и больным.
#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 13, 2022
📌 Если во время соревнования в горах застала гроза – как спасаться?
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?
- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:
📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.
С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).
Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.
#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?
- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:
📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.
С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).
Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.
#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус
YouTube
Безопасность на трейле: как пробежать гонку в горах и остаться в живых.
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста…
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста…
July 21, 2024