ERA.RUN бег с Александром Элкониным
937 subscribers
2.27K photos
32 videos
3 files
569 links
📌 Советы тренера по бегу, кандидата медицинских наук Александра Элконина
📌 Ответы бегунам в подкасте «Когда твой тренер – доктор»
📌 Израиль глазами новоприехавших

Хочу тренироваться с Александром: @era_running

Контакты/ссылки: https://t.me/era_run/27
Download Telegram
June 26, 2022
В эти выходные беговые аддикты, не сговариваясь, пробежали самые красивые трейлы: Архыз, Хибины и Конжак – поздравляем финишеров!

Второго июля наш супермен Роман Баранов @brahew отмечал свой День Рождения 16 часов 46 минут. В праздничную программу вошли 4 км плавания, 180 км вела с набором 2 к и на закуску – 42 км бегового этапа – Марафон Конжак! Полный Айронмен Роман сделал на Экстремальном триатлоне «Ермак» (Свердловская обл.). За каждым суперменом стоит супервумен – и ею была Анастасия Голубева @maxiya – она сопровождала Романа на велоэтапе, кормила, поила, пинала, уговаривала, а потом за компанию с ним сбегала марафон Конжак!

В Кировске Трейл «Хибины» пробежали Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Мария Румянцева (дистанция ВОСТОЧНЫЙ ПЕТРЕЛИУСА – 42 км) , Марина Евграфова @m_evgr и Юлия Ситник @iuliia.kintis (дистанция ЧОРРГОР – 83 км). «Хибины - красивы! С погодой невероятно повезло. Высоты Хибин не аховые, рельеф разнообразный и быстро меняющийся. Виды красивые, озёра чистейшие, рекомендую», – отзывается о гонке Анастасия.

В Архызе дистанцию Psysh-43км бежала Ирина Фигурина – и по традиции выиграла в своей категории – она так делает почти каждые выходные. И получила настоящую ношеную подкову! А Александр Моисеев пробежал дистанцию Stage-S (Smirnova+Krugozor – 22+12 км) – свой первый официальный трейл – и занял 34 место из 117! Это выдающееся достижение, если учесть, что серьезно заниматься бегом Александр начал меньше года назад (и сразу под руководством @alexander_elkonin). Вот его отзыв о гонке: «Спасибо тренеру, действительно готовиться к горам нужно именно в горах. Первый вертикальный км вообще не заметил, полз в своем темпе, пока большая часть вокруг умирала».

А на дистанции Архыза Stage-M (Psysh+Arkhyz 43+33км) победила непревзойденная Ирина Рачинская @ira__r – причем и мальчиков победила тоже! Ирина была нашим тренером в кэмпах в Дагестане и Приэльбрусье. Следующий ERA кэмп вокруг Эльбруса стартует 23 июля – присоединяйтесь! https://era.run/future-camps/aewr-era-camp-2022/

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
July 3, 2022
July 10, 2022
Перед отъездом на Эльбрус тренер Александр Элконин @alexander_elkonin решил убегать своих аддиктов так, чтобы на 2 следующих недели хватило. И прописал всем длительные и очень длительные. А когда Training Peaks сложил недельный километраж всех его подопечных, тренер сам испугался, и для облегчения участи своих аддиктов устроил групповую супердлительную в Ромашково. Потому что лучший способ пробежать 35 км – это бежать их в компании.

Но самым стойким из нас компания не нужна даже на 63 км. Дмитрий Юдин @dmiriiiudin в ночь на воскресенье пробежал Рогейн "Московская ночь" - 8 часов бегом со стартом на закате - и занял 2 место в абсолюте!

Но и этого ему было мало, потому через 3 часа после финиша рогейна - в качестве заминки - они с Римма Лаврентьева @rimmalavrentyeva пробежали в Химках эстафету от Dream Trail. «Бежалось тяжело, но интересно», - делится впечатлениями Дмитрий. Как еще это назвать, если не аддикцией? Римма понимала, что просто пробежав 5 кругов эстафеты по 1,5 км, она не словит такого кайфа, как Дима (то есть будет и не тяжело, и, тем более, не интересно), и потому приняла меры - перед эстафетой пробежала 25 км разминки. Безусловно, 25 – это не 63, но хоть какие-то эндорфины.

Тем временем Марина Горячева @kimmehaiiro,Татьяна Фархутдинова @tatyana_run_far и Анастасия Зеленова @polaris_wanderer побегали горки в Бутово. Вы легко узнаете их на фото по топору – Татьяна всегда с ним бегает.

Ну и третий сорт беговых экстремалов – это бегуны по жаре: Анастасия Агейченкова @thirt13lucky и Александр Крюков @povelitelkasper побегали в Турции при 40 градусах тепла.

Создавая телеграм канал @era_run, мы обещали публиковать 3 поста в неделю – воскресный отчет, авторскую статью тренера и анонс тренировок. Но во время кэмпа мы не сможем себя ограничивать, и будем вести ежедневную трансляцию с Эльбруса. Подписывайтесь по ссылке http://t.me/era_run !

#ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #trail; #trailrunning; #трейл; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR;
July 17, 2022
July 26, 2022
July 27, 2022
July 28, 2022
July 29, 2022
July 30, 2022
July 31, 2022
August 1, 2022
August 2, 2022
August 3, 2022
August 4, 2022
August 7, 2022
05.08.22 EWR ERA camp день 10. Лекция.

К последнему перед гонкой дню Терскол превратился в одну сплошную тренировочную базу. Мы просыпаемся в 6 утра от топота бегущих ног за окном. Люди в гражданском с главной улицы Эльбрусская вообще исчезли и жмутся по закоулкам (видели парочку на улице Баксанская). А по Эльбрусской передвигаются строго в шортах и трусцой, а в магазины теперь ходят с бежевыми сумками от стартовых пакетов. Кстати о магазинах – в них закончился хлеб. Николай @nikolaysolohin обошел 4 ближайших – хлеба нет, пришлось углеводную загрузку делать крекерами.

С кафе и ресторанами еще хуже. Накануне вечером мы попытались устроить предстартовый совместный ужин, но буквально в каждом заведении столы были сдвинуты, и компании людей в мембранных куртках усиленно предстартово ужинали. Мы нашли место только на веранде Купола, самого знаменитого ресторана в Терсколе. В 7 вечера солнце село, и на веранде было сначала свежо, а потом холодно. И темно. Потому она и был свободна. А мы хотели провести сеанс девиртуализации, и познакомить между собой Виктора @v.e.miroshnichenko, Романа @brahew и Анастасию  @maxiya для обмена опытом – как бежать суперплоский марафон в Валенсии в декабре (где это еще обсудить, если не в Приэльбрусье в июле).

Поскольку никто в темноте друг друга не разглядел, в пятницу тренер собрал ту же компанию на утреннюю тренировку при свете дня. Поделали упражнения на равновесие и ловкость и побегали вниз – двухчасовой экспресс курс для тех, кому завтра бежать горный трейл.

А вечером, за час до закрытия Экспо тренер прочитал там лекцию «Бежать нельзя сойти» - для тех, кто приехал не за 2 дня до старта, как Николай, а за 12 часов, как Ирина @irina_f.i. Лекция о том, как принять решение – сходить или бежать, и что бывает с теми, кто не сошел. Запись – в нашем телеграм канале @era_run по ссылке.
 

ERA.run; #когдатвойтренердоктор; #делаемизлюдеймарафонцев; #elkoninrunningaddicts; #трейлраннинг; #Эльбрус; #Эльбрускэмп; #AEWR; #ERACamp; #сборы; #трейл;
August 8, 2022
August 9, 2022
August 10, 2022
August 13, 2022
📌 Если во время соревнования в горах застала гроза – как спасаться?
📌 Как на трейле происходит эвакуация?
📌 Когда прилетит спасательный вертолет?

- рассказал Александр Элконин в 92-м выпуске «Когда твой тренер – доктор». А главное, он рассказал, как в такие ситуации не попадать:

📌 Как акклиматизироваться и подвестись к соревнованиям в горах?
📌 Чем помогут мембранная куртка и термоодеяло?
📌 Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

Кто был с нами в ERA кэмпе в Красной поляне в 2022 году, тот помнит, как мы вышли ясным днем погулять по горам, в долине было плюс 26. А спустя 3 часа, когда мы поднялись на 1000 метров, на горе начался дождь с градом, температура упала до +3. У умных и дисциплинированных были мембранные штаны и перчатки. А те, кто отнесся к списку обязательного снаряжения в кэмпе, как к формальности, буквально выживал под ветром и градом, пытаясь закоченевшими руками удержать палки и хоть как-то спуститься.

С тех пор мы дважды переспрашиваем у желающих присоединиться к нашим кэмпам, все ли обязательное снаряжение у них есть. Какое именно – можно посмотреть на нашем сайте ERA.RUN в анонсе нашего ближайшего кэмпа с 6 по 20 октября перед Каппадокия Ультра Трейл. А теперь у нас есть это видео, и вместо того, чтобы каждому объяснять, зачем брать на гору перчатки в плюс 20, будем давать ссылку на 92 выпуск о безопасности на трейле (по ссылке).

Крайне рекомендуем посмотреть всем, кто 2-4 августа бежит Alpindustria Elbrus Race или другие горные старты – ведь сейчас самый разгар сезона. И дай бог, чтобы советы про грозу и эвакуацию никому не пригодились.

#когдатвойтренердоктор #трейл #эльбрус
July 21, 2024